Bevor Sie sich über Kohlenhydrate, ihre Rolle im Körper und
также о том, сколько углеводов нужно есть, чтобы Gewicht verlieren, хотелось
darauf zu achten: zum abnehmen ist es wichtiger, nicht zu bestimmen
was und in welchen Mengen Sie essen müssen und was es kostet
völlig ablehnen. Und das vor allem schnelle Kohlenhydrate –
Zucker, weißes gesiebtes Mehl, Brötchen, Muffins und
Süßigkeiten, weißer polierter Reis. Wenn Sie хотите Gewicht verlieren, об этих
Produkte sollten vollständig vergessen werden. Aber langsame Kohlenhydrate können gegessen werden.
In welchen Mengen – jetzt erzählen.
Das Gehirn benötigt etwa 150, um seine Funktion auszuführen.
g Kohlenhydrate pro Tag. Die meisten von ihnen gelangen mit Nahrung in den Körper.
Etwas mehr wird durch den Zusammenbruch der eigenen Fette erzielt
eine bestimmte Menge wird von der normalen Mikroflora der Dicke hergestellt
Darm
Wieder einmal nicht riskieren und sich nicht auf ihre verlassen
kleine Freunde (Keime), müssen Sie sich sichern und
Um auf diese Zahl zu bauen – 150 g. Dies ist das Minimum
was es erlaubt, wenn keine schwere körperliche Anstrengung stattfindet
normale mentale Aktivität beibehalten und sich nicht selbst in die
Depressionen wegen Glukosemangel.
Die gleiche Menge an Kohlenhydraten – nicht mehr als 150 g pro Tag –
empfiehlt der beliebte Prediger der Paläo-Diäten Mark im Westen
Sisson Insbesondere schreibt er:
�„Indem Sie täglich 300 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen, setzen Sie sich einem Risiko aus
Bekommen Sie Fettleibigkeit, Diabetes und andere Krankheiten.
150-300 g Kohlenhydrate pro Tag zu essen, werden Sie langsam aber
zuversichtlich zunehmen (ein kg Fett pro Jahr). Wenn nicht
Überschreiten Sie die Zahl von 100-150 g pro Tag, kann das Gewicht in gehalten werden
Grenzen des Normalen.
Verringerung der Menge auf 50-100 g Kohlenhydrate in
день, вы снизите уровень инсулина и усилите сжигание
eigene Fette.
Weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate versetzt den Körper in einen Zustand der Ketose, aber
Dies ist nur ein oder zwei Tage lang erlaubt
der Prozess des Abnehmens und während des Essens
Zusatzstoffe.
Low Carb Diäten
Auf dem Prinzip der Reduzierung der Menge an ankommenden Kohlenhydraten
beliebte low carb Diäten, zum Beispiel die Kreml-Diät und
Dr. Atkins Diät. Im ersten Stadium müssen die Patienten scharf werden
Einschränkung der Kohlenhydrate (bis zu 20-40 g pro Tag), was den Körper versetzt
in einem Zustand der Ketose und beginnt den Prozess des Abnehmens. Auf später
In Stufen steigt die Planke auf 60 g pro Tag, was dazu beiträgt
Gewichtserhaltung.
Das Schlechte ist, dass Unterstützer dieser Diäten die Menge nicht einschränken
essen Fett, absorbieren fetthaltige Fleischprodukte und Wurstwaren. Außerdem
Darüber hinaus gibt es noch andere Nachteile, auf die ich im Wesentlichen hinweisen möchte
Polydefizienz von Vitaminen und Mikroelementen. Kein Wunder in ihren Werken
Dr. Atkins weist auf eine lange Liste aller Arten von Lebensmittelzusatzstoffen hin.
dringend empfohlen für den Einsatz, sonst der Körper
habe es schwer
Ja, und sein eigenes negatives Beispiel – Dr. Atkins starb mit 73 Jahren
года, и в конце жизни имел вес равный 120 кг, — особо не
schafft Vertrauen in diese Technik sowie in ihre russische
Analog – die Kreml-Diät. Das Prinzip selbst ist jedoch weniger
Kohlenhydratnahrungsmittel zum Abnehmen – wahr. Wenn Sie
хотите Gewicht verlieren, уменьшать количество поступающих углеводов
notwendig.
Ich sehe keinen Sinn darin, Kohlenhydrate in natürlichen Lebensmitteln zu zählen
– Obst und Gemüse, das in beliebiger Menge verzehrt werden kann.
Beurteilen Sie selbst, um 100 Gramm Kohlenhydrate zu erhalten, die Sie essen müssen
zwei Kilogramm Kohl oder ein Kilogramm Äpfel. Deshalb Gemüse und
Obst sollte keine Angst haben. Die einzige Ausnahme sind Produkte mit
hoher Stärkegehalt (Kartoffeln und anderes Wurzelgemüse, Erbsen,
Leguminosen), deren Empfang begrenzt und kontrolliert werden sollte. Im Fall von
Lebensmittel einlagern, auf denen die notwendigen Informationen zu finden sind
das Etikett
Nehmen Sie zum Beispiel Vollkornbrot. Wir suchen auf dem Etikett
Kohlenhydratgehalt. Angenommen, es sind 40 g pro 100 g Produkt.
Um die Figur zu retten, können wir nicht mehr als 150 g essen
Kohlenhydrate pro Tag. Diese Nummer ist in 375 g enthalten
Vollkornbrot.
Чтобы Gewicht verlieren, следует съедать менее 100 г углеводов в сутки,
das entspricht 250 Gramm eines solchen Brotes.
Wie viel Kohlenhydrat kann man essen, um das zu erreichen?
die Zahl von 40 g, die in der ersten Stufe empfohlen wird
kohlenhydratarme Diäten? Eigentlich ziemlich viel.
Zum Beispiel zwei grüne Äpfel am Morgen (200 g = 20 g Kohlenhydrate), 300
Herr grüner Salat zur Mittagszeit und 200 g Zucchini zum Abendessen (10 g).
Kohlenhydrate in Weißbrot, Gebäck und Gebäck zu zählen lohnt sich nicht.
Lassen Sie mich daran erinnern, dass alle verfeinert und stark verarbeitet werden
Produkte sind grundsätzlich nicht für Diätfutter geeignet.
