Wie zählt man Kalorien für die Gewichtsabnahme? - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

1 Regeln für die Berechnung und Verteilung von Kalorien pro Tag
- 1.1 Wie zählt man?
- 1.2 Wie verteile ich einen Tag?
- 1.3 Kalorienrechner online
- 1.4 Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne die Kalorien zu zählen?
2 Effektive 1200-Kalorien-Diät

Übermäßige tägliche Kalorien verursachen Ablagerungen
extra Pfunde an den Stellen, an denen sie völlig unangemessen sind.
Praktisch jede Diät bedeutet eine Verringerung des Volumens.
Nahrungsaufnahme.

Auf den ersten Blick kann das Zählen von Kalorien kompliziert erscheinen
verwirrend, aber trotzdem, wenn Sie sich an die Berechnung halten
Kalorien-Lebensmittel, wird es Gewicht verlieren und erheblich
Gewicht verlieren

Contents

Regeln zur Berechnung und Verteilung der Kalorien pro Tag

Viele sind skeptisch, Kalorien zu zählen, aber im ganzen
Weltweit führende Ernährungswissenschaftler empfehlen diese Methode. Nur
Eine sorgfältige Zählung hilft Ihnen dabei, auf natürliche Weise abzunehmen
Beispiel für 10 kg pro Monat.

Nicht durch strenge Einschränkungen in der Ernährung gequält und nicht aufgegeben
Lieblingsgerichte. Im Gegensatz dazu können kalorienarme Diäten führen
zu Gesundheits- und Essstörungen.

Also, wie man Kalorien zählt?

Der erste Schritt ist die Berechnung des Tagessatzes im Hauptfenster
austausch. Mit anderen Worten, wie viel Energie der Körper verbraucht,
in Ruhe sein Beim Atmen, Essen, Schlafen.
Basierend auf dieser Nummer müssen Sie ein Schema erstellen: Sie möchten wählen –
mehr verbrauchen, abnehmen wollen – weniger verbrauchen.

Um den Basisverbrauch pro Tag zu berechnen, benötigen Sie
Verwenden Sie die Formel.

Исходные данные: рост, возраст и уровень
körperliche Aktivität.

Wie viele Kalorien müssen pro Tag verbraucht werden?
abnehmen

BEISPIEL BEISPIEL:

Um abzunehmen, sollte eine Frau im Alter von 30 Jahren pro Tag konsumiert werden
1700 kcal. Nämlich:

655 + (WACHSTUM x 6,25) + (GEWICHT x 10) – (ALTER 30 x
5). Die resultierende Zahl ist der Basiszinssatz.

Jetzt sollten Sie die Aktivität berücksichtigen.
Jede Ebene hat ihre eigene
Koeffizient:

sitzender Lebensstil – 1,2;
leichte Lasten – 1,38;
Training moderat – 1,55;
fast täglich erschöpfte lasten – 1,73.

Der Basisverbrauch muss mit dem gewünschten Verhältnis und dem Ergebnis multipliziert werden
Die Nummer ist der Startpunkt.

Желая похудеть, нужно либо снизить потребление
Kcal oder erhöhen die Kosten – mehr körperliche Anstrengung.

Мужчине, чтоб похудеть, нужно в день
употреблять около 2000 калорий (при условии, что мужчина
ca. 180 cm groß, 90 kg schwer, 30 Jahre alt und hat
leichte körperliche Anstrengung).

Wenn Sie 1000 kcal pro Tag verbrauchen, können Sie bis zu 8-9 kg pro kg verlieren
Monat, aber wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, müssen Sie sich geistig darauf vorbereiten
die Tatsache, dass Sie alles, was Sie sehr sorgfältig zählen müssen
verbrauchen.

Питаться чаще: три основных приема пищи и
drei Snacks. Beachten Sie unbedingt die Besonderheiten des Lebensstils
(Arbeit, Reisen, Gesamtbeschäftigung).

Wie viele Kalorien müssen pro Tag verbrannt werden?
abnehmen

Желая похудеть, нужно учесть один нюанс: чтобы сжечь
килограмм жира, необходимо обеспечить дефицит в
7700 ккал. Ähnlich ist die Situation mit den Massen.

Das heißt, wenn das Übergewicht 10 kg oder mehr beträgt, können Sie
Berechnen Sie ungefähr das Defizit, das Sie erstellen müssen
qualitativ und dauerhaft Kilogramm loswerden.

Wie zählt man?

Определившись с базовым расходом, следующим
In diesem Stadium müssen Sie berechnen, in wie vielen Kalorien Sie essen müssen
день, чтобы Gewicht verlieren

Для этого пригодится таблица калорийности основных
Essen:

Damit eine Frau diese überflüssigen Pfunde schnell wegwerfen kann
In diesem Zeitraum muss sie den individuellen Tagessatz einhalten
(Grundverbrauch). Zum Beispiel 1200 Kcal pro Tag. Diese Nummer kennen Sie
Abholung der Tagesration, basierend auf diesem Betrag. Machen Sie ein Menü
Tag / Woche hilft Ihnen, Kalorien zuzubereiten.

Wie verteile ich einen Tag?

Brechen Sie die gesamte tägliche Diät optimal für 4-5 Mahlzeiten ab.
Es gibt alle 2-3 Stunden. Es wird das Hungergefühl lindern und wird es auch
In den ersten Tagen ist es einfacher, sich an die Diät zu halten.
Лучше всего завести дневник, чтобы четко соблюдать
das Schema.

Verteilen Sie tägliche Kalorien:

Если взять день за 100%, то на завтрак лучше
Zuteilen von 25% aller Kcal.
Beim zweiten Frühstück und Abendessen – 10%.
Zum Mittagessen – 30%.
Zum Mittagessen – 25%.

Vergessen Sie nicht, das Menü für die nächsten 3-4 Tage zu erstellen
einfacher, die Fülle des Kühlschranks zu überwachen.

Kalorienrechner online

Damit die Diät die erwartete Wirkung erzielt, müssen Sie wissen, wie
правильно считать калории, чтобы Gewicht verlieren

Dein Alter

Пол Мужской Женский

Для женщинВаш вес в кг.Ваша физическая активность

Der Kalorienzähler ermöglicht Ihnen die tägliche Erkennung
норму. Es bestimmt die Menge an Kalorien
Sie müssen den Körper den ganzen Tag über bekommen (abhängig von
Alterskategorie Gewicht, Größe und Grad der körperlichen
Aktivität.

Der Rechner gibt auch Auskunft über die Anzahl der Kalorien
welche für die Gewichtsabnahme notwendig sind.

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne die Kalorien zu zählen?

Wenn Sie keine Zeit für die Kalorienzählung haben, aber
Abnehmen erfordert sofortiges Handeln, es gibt andere
Optionen.

Um Gewicht zu verlieren und die Kalorien nicht zu zählen,
нужно придерживаться некоторых
Regeln:

Reduzieren Sie insbesondere die Menge an pflanzlichem Fett in der Ernährung
tierischer Herkunft;
reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate von der Diät;
verbrauchen mehr Ballaststoffe (frisches Gemüse, Obst,
Getreide, Kleiebrot);
fraktioniert essen;
Teile reduzieren;
Protein-Shakes in die Diät aufnehmen;
körperliche Aktivität steigern;
Stress reduzieren.

Effektive 1200-Kalorien-Diät

Laut Ernährungswissenschaftlern ist eine Diät mit 1200 Kalorien effektiv und
sicher, im Gegensatz zu vielen kalorienarmen Diäten, bei denen die niedrigere
Die Bar geht unter 1000 kcal.

При выборе такой диеты нужно учитывать соотношение
белков, жиров и углеводов — 15%, 30% и 55%
jeweils.

Komplexe Kohlenhydrate sollten bevorzugt werden.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an pflanzlichen Fetten sind (nur 3%
Tiere).

Aber diese Diät ist nicht jedermanns Sache. Es ist kontraindiziert bei Kindern und
schwangere Frauen. Für Menschen, die einen intensiven Lebensstil führen,
1200 Kalorien reichen ebenfalls aus.

Mustermenü für 3 Tage für
abnehmen:

1 Tag