Zellulose ist Teil des Gemüses
Produkte, die unser Körper nicht verdauen kann. Sie geht vorbei
durch unseren Verdauungstrakt ohne Energie
Werte, aber immer noch unglaublich nützlich für uns.
Eine große Menge Ballaststoffe in Ihrer täglichen Ernährung hat
großer Wert für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und -erhaltung
weiteres ideales Körpergewicht.
Wir wissen, wie Übergewicht in direktem Zusammenhang mit Herzkrankheiten steht,
einige Arten von Krebs, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall,
Arthritis, Atemprobleme und Depressionen.
Eine ballaststoffreiche Diät wird Ihnen helfen, das zu meistern
eigene Gesundheit, Kontrolle über Ihr Idealgewicht. Außerdem
Das Abnehmen der Faser hat viele gesundheitliche Vorteile.
Contents
Die wichtigsten Fasertypen für die Gewichtsabnahme
Ballaststoffe enthalten nicht nur keine Kalorien, sondern auch
Ein großer Helfer für Ihre Ernährung, der ein schnelleres Gefühl verursacht
Sättigung während der Mahlzeit.
Es gibt zwei Arten von Fasern für den Gewichtsverlust: unlöslich und
in Wasser löslich.
Vorteile unlöslicher Fasern
- fördert die ordnungsgemäße Regulierung der Bewegung von Nahrungsmitteln im Darm und
Verstopfung Prävention;
- entlässt schnell den Darm aus giftigem Abfall;
- hilft, Darmkrebs zu verhindern und gleichzeitig optimal zu bleiben
pH-Wert im Darm;
- kämpfen mit zusätzlichen Pfunden.
Nahrungsquellen unlöslicher Ballaststoffe
- Gemüse wie grüne Bohnen und dunkelgrüne Blätter
Gemüse
- Schale von Obst und Wurzelfrüchten;
- Vollkornprodukte;
- Haferflocken;
- Maiskleie;
- Samen und Nüsse.
Vorteile von löslichen Fasern
- senkt das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin (schlecht
Cholesterin), wodurch das Risiko von
Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
- reguliert den Blutzuckerspiegel;
- schwillt im Magen an und erzeugt ein Gefühl der Fülle;
- reinigt von Schwermetallen, chemischen Verbindungen und anderen
toxische Substanzen;
- Entfernt überschüssige Kilos.
Nahrungsquellen für lösliche Ballaststoffe
- Haferflocken / Haferflockenbrei / Haferkleie;
- getrocknete Bohnen und Erbsen;
- Gerste;
- Nüsse;
- Leinsamen;
- Früchte wie Zitrusfrüchte und Äpfel;
- Gemüse wie Karotten.
Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer täglichen Ernährung
Ernährungswissenschaftler empfehlen eine tägliche Einnahme von 20 bis 35 Gramm
Faser essen die meisten Menschen jedoch nur
10-15. Regelmäßige und problemlose Stühle bedeuten Ihre Ernährung
enthält genügend Ballaststoffe.
Mehr Ballaststoffe für Ihre Ernährung
Die tägliche Diät wird Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, Gewicht zu verlieren und sich zu verbessern
Gesundheit, aber tun Sie es allmählich. Schnelles Verbrauchswachstum
Ballaststoffe können zu erhöhtem Gas- oder Durchfall führen,
Das heißt, wichtige Nährstoffe und Vitamine können sein
unwiederbringlich verloren
Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu trinken, wenn Sie Ballaststoffe hinzufügen
deine Diät Während Faser generell von Vorteil ist
Verdauungssystem, jedoch ohne ausreichende Flüssigkeitsmenge
kann Verstopfung verursachen und nicht bei der Beseitigung helfen.
Wir empfehlen, täglich mindestens acht Gläser zu trinken.
gereinigtes (Quell-) Wasser. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mit hohem
Fasergehalt von beiden unlöslichen profitieren
in wasser- und wasserlöslichen Fasertypen, einschließlich rohem Gemüse und
Obstschale.
