Ausgewogene vegetarische Ernährung

  • 1 Vegetarische Diät zum Abnehmen von 10 kg
    • 1.1 Regeln und Orientierung der Diät
    • 1.2 Diät- und Wochenmenüs
  • 2 Die leckersten Rezepte

Die Menschen suchen immer nach etwas Neuem und die Ernährung macht da keine Ausnahme. Allein
sind auf der suche nach einer solchen diät, die dazu geführt hat
zu ihrer Gesundheit und Langlebigkeit. Andere sind bereit zu essen, was und wie
Bitte, wenn auch nur um das Hauptziel zu erreichen – Gewichtsabnahme.

Es gibt eine Diät, die sowohl diesen als auch anderen helfen wird – dies
vegetarische Diät! Es enthält gesunde Lebensmittel.
Abnehmen und Heilen fördern. Gewicht verlieren bei dieser Diät
Nach den Bewertungen zu urteilen, ist es möglich, für einen Monat etwa 10 kg!

Contents

Vegetarische Diät zur Gewichtsreduktion 10 kg

Inегетарианская диета для Abnehmen на 10кг предполагает
Ablehnung von Fleisch und Fleischerzeugnissen.
Eine strikte Diät schließt aus
von Lebensmitteln bis zu Fisch, Eiern und Milchprodukten.

Beim Abnehmen ist die Verwendung von Backwaren ausgeschlossen,
Süßigkeiten, Kaffeegetränke und Fast Food. Mit einer vegetarischen Diät
Süßigkeiten werden Trockenfrüchte vollständig ersetzen, und Kaffee und Tee werden Kräuter sein
frische Säfte.

Die Vorteile einer vegetarischen Diät zum Abnehmen:

  • Allgemeines Wohlbefinden verbessert sich, es gibt einen Kraftschub und
    Energie;
  • Übergewicht geht weg und der Druck normalisiert sich wieder;
  • reduzierter Blutzucker.

Inегетарианскую диету для Abnehmen на 10 кг называют
иногда Кремлевской диетой
. Haupt
отличие заключается в том, что из меню нужно
Fleisch vollständig ausschließen.

Inремя диеты – от двух до восьми недель. In
Die ersten zwei Wochen gehen allmählich zu einer Diät ohne Fleisch über.
Eine scharfe Zurückweisung von Fleisch bringt nur Stress und Schaden
Organismus.

Постепенное исключение из пищи мяса, колбас и
Fleisch-Halbzeuge – wird dazu beitragen, mehrere Wochen ohne auszuhalten
Fleisch

Die beste Zeit für eine vegetarische Diät ist zu
похудении
— летне-осенний период. Das Ergebnis dieser Kraft
schnell und effizient Schon in den ersten Tagen ein Paar zu verlieren
Kilogramm und erreichen das gewünschte Ergebnis beim Abnehmen.

Regeln und Orientierung der Diät

Die Regeln einer ausgewogenen vegetarischen Ernährung zum Abnehmen
sind wie folgt:

Ausgewogenes Menü

Lehnen Sie Produkte mit Inhalt nicht ab
tierische Proteine. Das Hauptprinzip der Diät – das Gleichgewicht!
Es ist notwendig, jene Nahrungsmittel des Gemüses in das Menü aufzunehmen
Herkunft, die alle Spurenelemente und Aminosäuren auffüllen,
in Fleisch und Milchprodukten enthalten.

Die Hauptliste der Ersatzprodukte für
vegetarische Diät:

  • Protein – ein Ersatz für tierisches Protein – Soja
    Produkte, Hülsenfrüchte, Körner, Nüsse, Samen, gekeimte Körner
    Weizen und Buchweizen;
  • Fette – können aus Leinöl gewonnen werden, dunkelgrünes Blatt
    Gemüse, Sesam, Walnüsse, Soja;
  • Kalzium – kommt in allen Kohlsorten, Sellerie, Haselnüssen,
    Mandel, Sojamilch, Sesam;
  • Eisentrockenfrüchte, Kaki, Äpfel, Erdbeeren, Hagebuttenbrühe,
    Buchweizen;
  • Vitamine – in allen Gemüsen und Früchten zu finden.

Schlankheitskur

Für die Wirksamkeit der Diät müssen Sie sich an das jeweilige Regime halten. Der morgen
Es ist besser, die Früchte zu beginnen und den Tag zu beenden – Gemüse. Mahlzeit
nach sechs abends – ein tabu für jede diät. Verbrauchen Sie viel
Die Wassermenge beträgt mindestens zwei Liter pro Tag.

Inредные вкусовые привычки

Zum Zeitpunkt der Diät – vergessen Sie Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke und
Fast Food. Das Essen ist akzeptabel: roh oder gedünstet.

Diät und Menü für die Woche

Bevor Sie eine vegetarische Diät anwenden, müssen Sie sich damit vertraut machen
Ernährungsregeln und ein beispielhaftes Menü für den Tag oder die Woche.

In рационе должны присутствовать рецепты овощных салатов, овощные
Suppen, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte. Iss besser fraktionell.
5 mal am Tag. Nicht zu viel essen Trinken Sie mehr Essen.

Inегетарианская диета меню на неделю:

Montag

  1. Der morgen: безмолочная овсянка + травяной чай + средний банан;
  2. Tag: vegetarische Suppe ohne Fleisch;
  3. Snack: Trockenfrüchte;
  4. Inечер: тушеные или свежие овощные продукты.

Inторник

  1. Der morgen: безмолочная гречка + отвар шиповника + груша;
  2. Tag: vegetarische Suppe ohne Fleisch;
  3. Snack: Fruchtsmoothie;
  4. Inечер: тушеная капуста с соевым мясом.

Mittwoch

  1. Milchfreier Brei + Kräutertee + Apfel;
  2. Inегетарианский овощной суп;
  3. Frischer Saft;
  4. Frischer Gemüsesalat.

Donnerstag

  1. Müsli mit Soja-Joghurt + Dogrose-Brühe + mittlere Banane;
  2. Inегетарианская солянка;
  3. Beeren;
  4. Weizenbrei mit Trockenfrüchten.

Freitag

  1. Milchfreier Buchweizen + Kräutertee + Birne;
  2. Inегетарианский борщ без мяса + тарелка свежих овощей;
  3. Mandelmilchcocktail mit Banane;
  4. Gedünstete Gemüseprodukte.

Samstag

  1. Haferflocken mit Sojamilch + Apfel;
  2. Inегетарианские щи без мяса;
  3. Frischer Saft;
  4. Gekeimter Buchweizen mit Trockenfrüchten.

Inоскресенье

  1. Milchfreier Brei + Dogrose-Infusion + Mittlere Banane;
  2. Inегетарианский овощной суп;
  3. Grüner Smoothie;
  4. Frischer Gemüsesalat.

Das befriedigendste sollte das Mittagessen sein. Aber überlasten Sie es nicht. Wenn Sie
Der zweite Gang sollte an Suppen zum Mittagessen gewöhnt sein
rohes Gemüse.

Der Körper verliert an Gewicht ist an solche “Belastungen” noch nicht gewöhnt
Daher sollte das Frühstück mit Müsli oder Müsli verdünnt werden. Nicht vergessen
über den Nachmittagstee. Es sollte leicht in Form eines Imbisses sein. Abendessen sollte
bestehen aus rohen oder gedünsteten Lebensmitteln. Wieder für ein paar Tage
Den gekeimten Haferbrei verlassen und Sojafleisch hinzufügen.

Die leckersten Rezepte

Die leckersten Rezepte вегетарианской диеты – это блюда,
aus gesunden Produkten hergestellt, die das Ganze beleben
Tag!

Beginnen wir mit den Suppen. Inсе рецепты супов: овощной, борщ или щи
готовятся как обычные супы, но без Fleisch

Vegetarisches Suppenrezept

Inегетарианская солянка

Что касается рецепта вегетарианской солянки, то
Hier ist der “Held des Tages” Pilze, die geräuchertes Fleisch und Fleisch ersetzen.
Es wird bis zu vierhundert Gramm Pilze ausreichen, aber es ist besser zu geben
bevorzugt gesalzene und eingelegte Pilze.

Für die Suppe brauchen Sie:

  • eine Karotte
  • ungefähr fünf Kartoffeln
  • Süße Paprika
  • Zwiebelkopf
  • Salzgurken
  • Oliven und Zitrone

Inсе это добавляем по вкусу. Auch für den Geschmack können Sie hinzufügen
Tomatenmark oder normale Tomaten.

Способ приготовления:

  1. Gehackte Champignons mit Zwiebeln braten bei schwacher Hitze.
  2. Fügen Sie Tomatenpaste oder Tomate hinzu.
  3. Die Mischung wird in heißes Wasser gegossen, wo wir alles Gemüse hinzufügen.
  4. Wenn nötig, Salz und Gewürze dazugeben und nach dem Kochen kochen
    innerhalb von 15 minuten.
  5. Fügen Sie zwei Minuten vor dem Ende des Kochens Oliven und Zitrone hinzu.

Rezept für Sprossen Buchweizenbrei

Пророщенная гречка

In качестве рецепта каши для Abnehmen предлагаем
пророщенную гречку, не требующую варки. Für einen
Portionen Haferbrei brauchen wir 100 Gramm grünen Buchweizen. Es ist notwendig
vorher sprießen.

Vorbereitungsmethode:

  1. Buchweizen mehrere Stunden in kaltem Wasser ziehen lassen.
  2. Danach müssen die Körner gut gewaschen und nass gelegt werden
    ein Lappen für 12 Stunden.
  3. In течение этого времени должны появиться небольшие ростки.
  4. Inсе, гречка готова к употреблению.
  5. Wieder waschen Sie es gut und fügen Sie Kohl und Grüns hinzu.

Nachmittags nahrhafter Cocktail

Коктейль

Рецепт вкуснейшего коктейля из миндального молока и
Banane:

Vorbereitungsmethode:

  • 100 g eingeweichte Mandeln.
  • Von letzterem werden wir Milch machen.
  • Dazu verdünnen wir die Nüsse mit 200 ml Wasser und mahlen hinein
    Mixer
  • Die Mischung abseihen und der Milch so viel zugeben.
    gleiches Wasser
  • Führen Sie den Mixer erneut aus.
  • In полученное молоко добавляем банан и ложку меда.
  • Sie können den Cocktail mit Beeren verdünnen.

Smoothies:

Smoothies sind Gemüse, das in einem Mixer zu dick gemischt wird.
Obst und Beeren. In меню предложены фруктовые и зеленые (на основе
Smoothie-Rezepte für grünes Gemüse und Grüns.

Abnehmen Smoothie Rezepte:

Erdbeer-Smoothie

Erdbeer-Smoothie
  • 100 мл апельсинового сока смешать с таким же объемом йогурта и
    10 Erdbeeren dazugeben.

Смузи из киви (вариация зеленого смузи) для
Abnehmen

Смузи из киви
  • Понадобятся 4 шт киви, 100 гр петрушки, листовой салат, банан и
    100 g wasser. Um einen Smoothie herzustellen, benötigen Sie einen Mixer mit
    das wird alle Zutaten mischen.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: