Diät zur Gewichtszunahme für Frauen und Männer

• 1 Ernährungsgrundlagen zur Gewichtszunahme
• 2 Diäten для набора веса Frauen: виды, меню
  • 2.1 Protein-Diät
  • 2.2 Kohlenhydrat
• 3 Diäten для мужчин для набора веса
  • 3.1 Kalorienreich
  • 3.2 Sporternährung
• 4 Diät für ein Kind zur Gewichtszunahme

Der Mangel an Gewicht ist für manche Menschen ebenso gravierend.
Problem und Anlass zur Sorge, wie Fülle und Fettleibigkeit in
andere Laut Statistik sind etwa 10% der Weltbevölkerung
Bälle leiden an Gewichtsverlust. Die Hauptursache für Gewichtsdefizit
kann verborgene Krankheiten dienen. In diesem Fall sollte sofort
Arzt aufsuchen und die Untersuchung abschließen. Wenn mit
Gesundheit ist in Ordnung, es wird empfohlen, Ihre Gesundheit vollständig zu überarbeiten
gastronomische Gewohnheiten, ändern Sie die Esskultur und beginnen Sie
Folgen Sie einer Diät, um Gewicht zu gewinnen.

Ernährungsgrundlagen für die Gewichtszunahme

Die Diät zur Gewichtszunahme basiert auf der richtigen Kombination.
kalorienreiche Lebensmittel, die nicht gesundheitsschädlich sind. Für
Eine normale Lebensaktivität ist nicht nur wichtig, um sie zu retten
schöne Figur, aber auch gute Gesundheit und daher fehlerhaft
wird einfach die Menge der konsumierten Nahrung erhöhen, was dazu führen kann
Verdauungsstörung verursachen und später
Ekel vor Essen.

Die Diät zur Gewichtszunahme beinhaltet eine allmähliche Erhöhung der Gewichtszunahme
tägliche Kalorienzufuhr, um mit nur 200-300 zu beginnen
Kcal. Es ist auch wichtig, die Anzahl der Mahlzeiten bis zu 4-5 Mal am Tag zu erhöhen.
Tag. Fraktionierte Ernährung in kleinen, aber kalorienreichen Portionen
eine positive Wirkung auf den physischen und psychischen Zustand. Für
Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten wird empfohlen, ein Glas frisch gepressten Saft zu trinken
(Gemüse oder Obst). Während der Mahlzeit Wasser mit Essen trinken
ist verboten. Fürниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.

Eine Diät zur Gewichtszunahme wird für Männer empfohlen
Frauen:

• Neigung zur Dünnheit haben;
• häufigen Stresssituationen ausgesetzt sind;
• eine schwere Krankheit erlitten hat;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts haben;
• in der postoperativen Periode;
• Profisportler.

Die Grundregeln einer Diät zur Gewichtszunahme:

Первый, самый важный элемент — калории. Genau
Ihr Gesamtgewicht hängt von deren Anzahl ab. Wie du weißt, was
Je mobiler der Mensch ist, desto mehr verbrennt er Kalorien. Dementsprechend
Wenn Sie sich für Sport entscheiden, sollten Sie Ihre Ernährung ändern.
Macht, seine Energie stark zu erhöhen
Wert.

Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
Ein Gramm Fett enthält 9 Kilokalorien und ein Gramm Eiweiß und
Kohlenhydrate – 4. Also an einem Tag
es wird notwendig sein, doppelt so viel Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen,
anstatt fett. Das heißt, 100 Gramm Fett und 200 Kohlenhydrate
den Körper mit der gleichen Menge an Kalorien versorgen.

Um das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie dazu beitragen
die oben genannten Nährstoffe Sporternährung.

Die Ernährung zur Gewichtszunahme sollte dann reich an Mikronährstoffen sein
Essen Sie Vitamine und Mineralstoffe, die für den Körper unerlässlich sind.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
beeinflussen eine Vielzahl chemischer Prozesse, einschließlich der Synthese
ein Protein, das beim Muskelaufbau eine sehr wichtige Rolle spielt
die Massen

Далее рассмотрим белок, то есть протеин. Protein
ist der Gründer des Muskelzellenbaus. Danke
Dieser vorteilhafte Makronährstoff für Haare, Haut und Nervensystem
verstärkt. Unter anderem trägt die Anwesenheit von Protein im Blut bei
Immunität stärken.

Damit die Muskelmasse weiter wächst und das Gewicht zunimmt,
Die Aufnahme von Proteinen sollte kontinuierlich sein.

Углеводы подразделяются на сложные и
einfach: Einfache Kohlenhydrate (Gebäck, Süßigkeiten, Desserts) sind einfach
vom Körper aufgenommen, erhöhen aber gleichzeitig den Zuckerspiegel
Blut und trägt so zur Gewichtszunahme bei. Schwer –
nicht sofort verdaut, den Körper allmählich sättigt.

Daraus folgt, dass die schnelle Gewichtszunahme dazu beiträgt
einfache Kohlenhydrate. Daher müssen Sie in das Diätmenü aufnehmen.
es sind sie. Tagesrate einfacher Kohlenhydrate zur Gewichtszunahme
macht die Hälfte der gesamten verbrauchten Nahrung aus.

Жиры обладают огромным источником калорий.
Sie müssen daher unbedingt in die Ernährung aufgenommen werden.
Diäten. Sportler verwenden oft Säure, um an Gewicht zuzunehmen.
bestehend aus Fett, Omega 3 genannt. Neben Gebäude
Muskelmasse und schnelle Gewichtszunahme stärken Fette die Wände
Gefäße und Herz, erhöhen die Gehirnaktivität, beschleunigen den Stoffwechsel
Substanzen im Körper und verbessern das menschliche Immunsystem. Täglich
die Rate der Fettaufnahme – von 10 bis 15% der gesamten Nahrung.

Inода — наиболее важный элемент, предназначенный
für ein normales menschliches Leben, da der Körper 75% ist
besteht daraus und die Muskeln selbst – 70%. In jedem Fall jeder in
Ein Tag wird empfohlen, um eineinhalb bis zwei Liter frisch zu trinken
gereinigtes Trinkwasser.

Überraschenderweise verbrennt Ihr Körper sogar im Traum etwa hundert
Kilokalorien pro Stunde.

Nicht weniger wichtig ist das letzte Element der Basis für die Gewichtszunahme
является подсчет калорий. Für того, чтобы вам было
einfacher das Verhältnis aller zu berechnen питательных веществ в Tag.
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
Tag:

Nehmen wir an, Sie wiegen 80 kg. Für набора веса в день вам
sollten 3100 Kilokalorien verbraucht werden. Von ihnen:

• 1100 kcal – Proteine;
• 1550 kcal – Kohlenhydrate;
• 450 kcal – Fette.

Diäten для набора веса Frauen: виды, меню

Viele Frauen glauben fälschlicherweise, dass sie an Gewicht zunehmen können
kurze Zeit, kalorienreiche Kuchen und Gebäck gegessen.
Ein solcher Ansatz ist nicht nur mit Gewichtszunahme, sondern auch mit Entwicklung verbunden
schwere Krankheiten (einschließlich Diabetes).
Für того, чтобы поправиться без вреда для здоровья,
Die folgenden häufigen Fehler müssen vermieden werden.
Frauen:

• übermäßiger Konsum von Zucker und tierischen Fetten
  – führt zu Herzerkrankungen und hohem Cholesterinspiegel
  Blut;
• Essen in der Nacht – trägt zum unruhigen Schlaf bei;
• reichhaltige Nahrungsmittel kalorienreiche Lebensmittel – dienen
  große Belastung des Körpers und des Magen-Darm-Trakts, in
  insbesondere. �”Unverdautes” Essen sorgt dafür, dass Sie sich unwohl fühlen
  Gewichtsgefühl für die nahe Zukunft.

Protein-Diät

Wenn Sie nicht nur besser werden wollen, sondern auch Muskeln aufbauen möchten
Gewicht für das Pumpen von Formen, Protein-Diät ist perfekt.
Среднесуточная калорийность рациона должна
300-500 kcal mehr als die Norm sein. Für выявления нормы
Bei der täglichen Kalorienzufuhr müssen Sie Ihr Gewicht in kg mit multiplizieren
30. Zum Beispiel sollte eine Frau mit einem Gewicht von 50 kg mindestens 1500 verbrauchen
Zuкал в Tag. Für набора веса необходимо увеличить суточную
калорийность до 1800-2000 Kcal. Essen Sie oft 5-6 mal am Tag.
Tag. Mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser sollten täglich getrunken werden.
ohne gas

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению женщинам в первую очередь, при
Protein-Diät für eine Reihe von Kilogramm:

• mageres Fleisch und Geflügel (Kalbfleisch, Rindfleisch, Kaninchen,
  Truthahn, Huhn);
• Innereien (Leber, Zunge);
• Eier, sowohl gekochte als auch Rühreier;
• Schinken (nicht mehr als 4% Fett);
• Fisch (Forelle, Seelachs, Thunfisch, Dorsch und Barsch);
• Meeresfrüchte;
• Milch- und Milchprodukte (Kefir, Joghurt, Ryazhenka,
  Milch, Käse, Hüttenkäse, Sauerrahm).

Basierend auf der obigen Produktliste,
примерное меню на
неделю белковой диеты для набора веса
женщинам (завтрак, перекус, обед, полдник,
Abendessen):

Montag:

• Omelett aus 2 Eiern;
• 2 Scheiben Schinken;
• Brühe Gedünsteter Truthahn in einer cremigen Sauce;
• Ein Glas Kefir;
• Fischsuppe mit Stör.

Dienstag:

• Hüttenkäse, gewürzt mit Naturjoghurt;
• Ein Glas Kefir;
• Brühe Hackbraten mit Ei;
• Weich gekochtes Ei;
• Cocktail Meeresfrüchte

Mittwoch:

• 2 hart gekochte Eier. 2 Scheiben Schinken;
• Ein Glas Joghurt;
• Brühe Gekochte Hühnerbrust;
• Hüttenkäse, gewürzt mit Joghurt;
• Fürпеченный карп.

Donnerstag:

• Hüttenkäsepudding;
• 2 Scheiben Schinken;
• Fleischbrühe. Rindersteak;
• Hart gekochtes Ei;
• Gegrillter Dorado

Freitag:

• Spiegeleier aus 2 Eiern;
• Ein Glas Ryazhenka;
• Brühe Hackbraten mit Ei;
• Pfannkuchen mit Hühnerleber;
• Fürпеченная форель.

Samstag:

• Käsekuchen mit Sauerrahm;
• 2 Scheiben Schinken;
• Brühe Kalbsmedaillons in einer cremigen Sauce;
• Weich gekochtes Ei;
• Meeresfrüchte (Muscheln, Garnelen).

Sonntag:

• Omelett mit Schinken;
• Ein Glas Kefir;
• Brühe Lachssteak im Ofen gebacken;
• Hüttenkäse, gewürzt mit Joghurt;
• Aspik aus Rindfleisch.

Kohlenhydrat

Kohlenhydrat диета для набора веса женщинам предполагает ту
gleiche Rate der durchschnittlichen täglichen Kalorienzufuhr und obligatorisch 4-6 einmalig
Essen Der Hauptunterschied liegt natürlich im Menü
данной диеты будут преобладать углеводные
Produkte:

• Haferbrei: Haferflocken, Hirse, Buchweizen;
• Teigwaren;
• Weizen, Roggen, Vollkornbrot;
• brauner Reis;
• Bohnen;
• Gemüse: Auberginen, Zucchini, Tomaten, Paprika, Gurken, Radieschen,
  Kohl, Karotten;
• Früchte: Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Pflaumen, Erdbeeren, Kiwi, Ananas,
  Avocado;
• Trockenfrüchte: Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen;
• Zucker;
• Brot, Gebäck;
• Kartoffeln;
• Pilze

Примерное меню на неделю углеводной диеты для
Gewichtszunahme für Frauen ist wie folgt (Frühstück, Snack,
обед, полдник, Abendessen):

Montag:

• Buchweizenbrei mit Banane;
• Orangensaft;
• Pilzsuppe. 2 Stück Brot;
• Tee Karottenauflauf;
• Spaghetti mit Sojasauce. Gemüseeintopf

Dienstag:

• Haferflocken mit getrockneten Früchten;
• Tomatensaft;
• Erbsensuppe. 2 Stück Weizenbrot;
• Brühe Hüften Brötchen mit Mohn;
• Kartoffelpüree. Krautsalat

Mittwoch:

• Reisbrei mit Pflaumen;
• Karotten-Smoothie;
• Grüne Suppe 2 Stück Brot;
• Grüner Tee. Pfannkuchen mit Marmelade;
• Pilz-Pilaw Salat aus geriebenen Karotten.

Donnerstag:

• Hirsebrei mit Trockenfrüchten;
• Grapefruit;
• Magere Gemüsesuppe. 2 Stück Weizenbrot;
• Tee 2 Stücke von “Charlotte”;
• Bohnenpüree. Vinaigrette

Freitag:

• Gerstenbrei mit getrockneten Aprikosen;
• Kissel;
• Rassolnik 2 Stück Brot;
• Kompott aus getrockneten Früchten. Pfannkuchen
• Gefüllte Paprikaschoten

Samstag:

• Müsli mit Rosinen und Honig;
• Beerenmousse;
• Borschtsch 2 Stück Weizenbrot;
• Apfelsaft. Kekse;
• Fürпеченный картофель. Gurken- und Tomatensalat.

Sonntag:

• Haferflocken mit Beeren;
• Obstsalat;
• Pilzsuppe-Püree. 2 Stück Weizenbrot;
• Pflaumenkompott Brötchen mit Marmelade;
• Gefüllte Kohlrouladen

Volumen eine Portion mit einer Kohlenhydratdiät zur Gewichtszunahme
wird individuell berechnet, abhängig vom gewünschten Tag
Kalorienzufuhr.

Diäten для мужчин для набора веса

Aufgebaute, entwickelte Muskeln sind das Ziel vieler Männer. Für
effektives Pumpen der Muskeln und Verwandlung in einen fitsportler,
Männer brauchen Gewichtszunahme. Protein- und Kohlenhydratdiät
Die oben beschriebene Gewichtszunahme kann nicht nur für Frauen geeignet sein,
aber auch zu Männern. Aufgrund seiner physiologischen Eigenschaften
Männer gewinnen an Gewicht ist viel schwieriger als der Vertreter
schöner Sex. Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
wirksame Diäten zur Gewichtszunahme für Männer.

Hohe Kalorie

Hohe Kalorie диета для набора веса мужчинам делится
in drei Kategorien:

• Einfache Nahrung plus Protein-Fett-Ergänzung. Zu
  Ihre üblichen Mahlzeiten sollten bis zu zwei Liter hinzugefügt werden.
  Milch Nach Meinung von Experten trägt dieses Milchgetränk bei
  Wachstumshormon.
• Trockengewicht. Das Wesen dieser Macht
  besteht aus dem täglichen Gebrauch von fünf Gramm Kohlenhydraten, zwei
  Gramm Eiweiß und ein Gramm Fett pro Kilogramm Gewicht. Außerdem
  Gewichtszunahme vermeidet diese Diät Ermüdung. Zum Beispiel
  Ein Mann mit einem Gewicht von 70 kg muss 350 Gramm Kohlenhydrate verbrauchen, 140
  Gramm Protein und 70 Gramm Fett täglich.
• Fürключительная категория получила название
  «экстремальная масса» за счет увеличения
  Die Menge an Kohlenhydraten für jedes Kilogramm des Gewichts eines Mannes von fünf
  sieben Gramm. Zum Beispiel мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
  pro Tag 350-490 Gramm Kohlenhydrate.

Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в Tag. Täglich
Sie müssen vorher und danach mindestens 2 Liter Wasser ohne Gas trinken
Essen, Wasser trinken Essen wird nicht empfohlen. Nachts kannst du trinken
ein Glas Sauermilchgetränk (Kefir, Ryazhenka, Joghurt).
Den Magen nachts zu überlasten, wird zur besseren Aufnahme nicht empfohlen
Essen Fürвтрак должен быть плотным. Diät zur Gewichtszunahme bei Männern
beinhaltet die Verwendung von einfachen Kohlenhydraten (Backen, Desserts) in
morgens wird abends empfohlen
Eiweißnahrungsmittel und komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Getreide).

Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
перекус, обед, полдник, Abendessen):

Die erste Option:

• Omelett aus 5 Eiern mit Speck. 2 Tassen Milch;
• Hüttenkäse-Auflauf. 2 Tassen Milch;
• Ohr mit Fischstücken. 2-3 Scheiben Weizenbrot.
  Zuартофельное пюре с молоком. Fleischbällchen aus Rindfleisch. Salat
  �”Griechisch”;
• 2 Käsebrötchen. 2 Tassen Milch;
• Makkaroni mit geriebenem Käse. 2 Kalbskoteletts. Gemüse
  Eintopf;
• Ein Glas Milch (für die Nacht).

Die zweite

• Müsli mit Beeren 150 gr. Banane;
• Hüttenkäse, gewürzt mit Joghurt 200 gr;
• Truthahnsuppe mit Scheiben von Geflügelfleisch. 2-3 Stück Brot.
  Gefüllter Pfeffer mit Sauerrahm 250 gr;
• Grüner Tee. Fleischpastete 150 gr;
• Pasta mit Käse 200 gr. Salat «Цезарь» с куриным мясом 200
  gr.

Dritte:

• Haferflocken 200 gr mit Trockenfrüchten. Käsetoast;
• Hüttenkäseauflauf mit Rosinen. Beerensaft;
• Fleisch Soljanka 2-3 Stück Brot. Linsenbrei Steak
  Gegrillter Lachs mit Gemüse;
• 2 Bananen;
• Zuартофельное пюре 200 gr. Zuотлеты из говядины. Vinaigrette

Sportnahrung

Beachten Sie die wichtigsten Prinzipien der Sporternährung für
Männer:

• Zuомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. Zu
  zum Beispiel getrockneter Fruchtquark oder Fruchtjoghurt;
• Lassen Sie das Frühstück auf keinen Fall aus. Auch wenn du isst
  fühle mich nicht danach, zwinge dich zu essen, als Frühstück
  заряжают энергией на весь последующий Tag. Finde die Stärke
  essen Sie mindestens Rührei;
• Proteinriegel erinnern sehr an gewöhnliche Schokolade,
  Wenn Sie diese Süße kaufen, um Muskelmasse zu gewinnen, werden Sie es sein
  nur freude;
• Sie können nachts essen. Obst, Gemüse oder fermentiertes Milchgetränk –
  großer Nachtsnack zur Gewichtszunahme;
• Ein besonderes Nahrungsergänzungsmittel namens “Gainer” ist reichhaltig
  Proteine, so sollte es nach jedem Training genommen werden;
• Für наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
  Spezielle Sporternährung zur Gewichtszunahme. In
  Features ist es für diejenigen geeignet, die nur “den Weg der Gesundheit” eingeschlagen haben
  Lebensstil

Die Essenz der Ernährung in der Ernährung für eine Reihe von Kilogramm für Männer
ist die übliche Diät folgend
Medikamente zur Steigerung des Wachstums
Muskeln:

• �”Gainer” – am Morgen und nach jedem Training;
• �”Melatonin” – vor dem Zubettgehen;
• �”Whey Protein” – den ganzen Tag;
• «Zuреатин» — по утрам и после каждой тренировки;
• �”Multivitamine” – zusätzlich zum Mittagessen;
• �”Fischöl” und “Omega 3” – zum Frühstück hinzufügen.

Natürlich, um das gewünschte Ergebnis zu erreichen, Ihre Ernährung
Diese Zeit muss richtig und ausgewogen sein. Nein
Fast Food, Backen, Süßwaren und Alkohol!

Diät für ein Kind zur Gewichtszunahme

Nicht weniger dringend ist das Problem von Untergewicht bei Kindern. Für
Um mit dem Handeln beginnen zu können, ist es notwendig, sich zu identifizieren
причины дефицита веса у ребенка:

• Schlanker Aufbau, schneller Stoffwechsel;
• Übermäßige Mobilität. Energieverbrauch in diesem Fall überschreitet
  Zulassung;
• Stoffwechselstörungen, hormonelle Störungen;
• Gastrointestinale Störungen, allergische Reaktionen auf
  bestimmte Nahrungsmittel;
• Fürболевания (сахарный диабет, гипертиреоз);
• Erfahrungen psychologischer Natur. In дошкольном и школьном
  Im Alter von Gleichaltrigen kann es zu Frustration kommen
  Verdauung

Für набора веса ребенку необходима корректировка культуры
Ernährung im Allgemeinen. In keinem Fall kann erzwungen werden
habe ein Kind Sollte das Kind am Servieren des Tisches beteiligt sein,
den Prozess des Essens in Genuss verwandeln. Sollte nicht
das Kind mit kalorienreichen Lebensmitteln zu versorgen, in der Hoffnung, dass
er wird zunehmen. Die Gewichtszunahme sollte schrittweise erfolgen
richtig, mit gesundheitlichen Vorteilen. Es wird empfohlen, das Kind zu füttern
5-7 mal am Tag, wenn das geringste Hungergefühl auftritt.

Die Grundprinzipien einer Diät zur Gewichtszunahme
Kind:

• für einen Satz von Kilogramm ist der tägliche Gebrauch obligatorisch
  Milchprodukte – Hüttenkäse, Sauerrahm, Milch;
• fügen Sie zweimal täglich (mittags und abends) Fleisch hinzu oder
  Fisch;
• Hartkäse-Sandwiches als Snack verwenden,
  Butter oder Wurst;
• täglich empfohlener Getreidebrei, Eier –
  dreimal in der Woche, Pasta – zweimal in der Woche;
• auch für eine effektive Rekrutierung, zur täglichen Ernährung
  Empfohlen werden Gemüsesalate, reichlich mit Gemüse gewürzt
  Öl;
• Obst kann in unbegrenzter Menge gegessen werden;
• für den größten Effekt der Gewichtszunahme und des verbesserten Wohlbefindens
  Kind, Sie müssen mindestens einmal am Tag Suppe geben oder
  Brühe;
• Getränke sollten unbedingt auf der Speisekarte stehen
  teilnehmen: Dogrose Brühe, Tee mit Milch, Obst
  Kompotte

Beispiel-Diätmenü für ein Kind für eine Woche (Frühstück,
перекус, обед, полдник, Abendessen):

Montag:

• Milchsuppe mit Nudeln. Birne;
• Kissel;
• Zuуриный суп с кусочками мяса птицы и сухариками. Zuартофельное
  Kartoffelpüree mit Fischpasteten. Zuомпот;
• Zuефир. Haferkekse;
• Buchweizen. Zuуриный шницель. Salat из огурцов и
  Tomaten

Dienstag:

• Grießbrei mit Milch. Inиноград;
• Brühe Hüften Schinken-Sandwich;
• Borschtsch 2 Stücke Weizenbrot. Abb. Fleischbällchen aus Rindfleisch.
  Apfelsaft;
• Käsekuchen mit Sauerrahm. Zuефир;
• Kartoffelpüree. Fürпеченное филе окуня с овощами.
  Orange

Mittwoch:

• Buchweizenbrei mit Milch. 2 Pflaumen;
• Obstsalat;
• Gemüsesuppe. Spaghetti Zuролик, тушенный в сливочном соусе.
  Mandarin;
• Milch Kekse;
• Plov. Zuотлеты из телятины. Salat aus geriebenen Karotten.

Donnerstag:

• Hüttenkäsepudding. Orange;
• Käse-Sandwich;
• Hechtohr mit Fischstücken. 2 Stück Brot. Bohnenpüree.
  Fischauflauf. Salat из тертой свеклы;
• Gelee Pfirsich;
• Vinaigrette Fürпеченный картофель. Fleischbällchen aus Kalbfleisch.

Freitag:

• Brei auf Milch. Ein Apfel;
• Beerenmousse;
• Truthahnsuppe mit Gemüse. Gekochtes Putenfilet. Farbig
  Kohl im Teig;
• Стакан Milch Karottenauflauf;
• Gemüseeintopf Stroganoff vom Huhn. Granatapfel

Samstag:

• Omelett mit Tomaten und Schinken. Banane;
• Quark mit Sauerrahm und Trockenfrüchten;
• Suppe in Fleischbrühe. Salat из овощей и морепродуктов. Tomate
  Saft;
• Kompott aus getrockneten Früchten. Kekse;
• Buchweizen. Fleischbällchen aus Rindfleisch Salat
  �”Griechisch”.

Sonntag:

• Kürbisbrei. Pfirsich;
• Haferkekse Zuомпот из сухофруктов;
• Suppe mit Fleischbällchen. Zuартофельные зразы. Apfel-Karotte
  Saft;
• Pfannkuchen mit Quark und Rosinen. Ein Glas Milch;
• Makkaroni mit Käse. Zuуриная отбивная. Gemüseeintopf

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 Für нормального роста и развития, повышения иммунитета и
Vitalität muss die Ernährung des Kindes Lebensmittel enthalten
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Es wird empfohlen, öfter im Freien zu sein, um mobil zu spielen
Spiele, sowie Sport, Bewegung, die
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