Diät mit PMS – kann ich vorher Diät machen?monatlich

• 1 Diät vor der Menstruation – Merkmale der Compliance
  • 1.1 Wie man sich an das Regime hält – vor oder nach der Menstruation
• 2 Warum eine Diät vor dem Monat durchführen und was kann erreicht werden?
  • 2.1 Lebensmittel bei Schmerzen
  • 2.2 Wie zu essen, wenn Schwellungen auftreten
  • 2.3 Diät mit Hautausschlag
  • 2.4 PMS verzögerte Diät

Der Körper jeder Frau im reproduktiven Alter bereitet sich darauf vor
Schwangerschaft und Fortpflanzung. Jeden Monat im Körper einer Frau
Es gibt Veränderungen, die als Menstruationszyklus bezeichnet werden
Hält von 21 bis 32 Tagen an, je nach Person
Funktionen. Vor und während der menstruationsphase (in
die Periode der Bildung des Follikels, die später werden wird
die meisten Frauen sind geschwächt
emotionaler und körperlicher Zustand. Wohlbefinden verbessern
Vor dem Monat wird empfohlen, eine Diät zu befolgen.

Diät vor der Menstruation – vor allem Compliance

Diät vor dem Monat ist darauf ausgerichtet, das Immunsystem zu stärken,
Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper, Erleichterung der körperlichen und
psycho-emotionaler Zustand einer Frau. Aus physiologischen Gründen
vor den kritischen Tagen von Frauen
gesteigerter Appetit, Müdigkeit, häufige Tropfen
Stimmungen und quälende Schmerzen im Unterbauch.

Während dieser Zeit sollten die Mahlzeiten ausgewogen sein. Erforderlich
in Ihre Diätnahrung einschließen, die Magnesium, Kalzium enthält,
Eisen, Vitamine E, B6, B1, die helfen zu reduzieren
schmerzhafte Empfindungen und reduzieren den Blutverlust während
Menstruationsphase.

Im Diätmenü sollte sich PMS durchsetzen:

• Fisch und Meeresfrüchte;
• Milchprodukte und Milchprodukte;
• Samen und Nüsse (insbesondere Walnüsse und Mandeln);
• Innereien (besonders nützliche Rinderleber);
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen);
• Spinat und Spargel;
• Kleie und Vollkornbrot;
• Olivenöl;
• Ungesüßte Früchte (Äpfel, Orangen, Birnen).

Um den Wasserhaushalt im Körper während der Diät aufrechtzuerhalten
Trinken Sie täglich kohlensäurehaltiges Wasser (1,5 Liter) und füllen Sie es auf
Eisenmangel – frisch gepresster Granatapfel oder Apfelsaft.

Vor der Menstruation bei Frauen erhöht sich der Appetit, der damit verbunden ist
Abnahme des Hormons Serotonin, Beeinflussung der Stimmung und
emotionaler Zustand Während der ICP-Zeit auf unbewusster Ebene
Es besteht der Wunsch, den Serotoninspiegel zu erhöhen, und daher viele
Frauen beginnen, große Mengen an Süßem und Mehl zu konsumieren,
was das Unbehagen nur verschlimmert und anschließend zu einer Reihe von führt
Übergewicht

Die Beobachtung einer Diät vor der Menstruation sollte von ausgeschlossen werden
Ihre Diät:

• Butterkuchen und Backwaren aus Weizen;
• Pasta und Kartoffeln;
• Fetthaltige und gebratene Lebensmittel;
• Süßigkeiten und Desserts mit einer Fülle von Cremes;
• Starker Tee und Kaffee;
• Kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol.

Zumindest sollten Mahlzeiten während einer Diät vor der Menstruation häufig sein
4-5 mal am Tag, aber in kleinen Portionen. Es ist wünschenswert, dass der letzte
Das Essen war spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen.

Beispielmenü für einen Tag (Frühstück, Snack, Mittagessen,
Nachmittagsjause, Abendessen):

• Leichter Hüttenkäse, gewürzt mit griechischem Joghurt mit
  Dill;
• Ein Glas Granatapfelsaft;
• Spinatsahnesuppe. 2 Scheiben Kleiebrot. Gekocht
  Hühnerfilet;
• Eine Handvoll Walnüsse;
• Gedämpfter Fisch Griechischer Salat

Wie man sich an das Regime hält – vor oder nach der Menstruation

Diät vor oder nach der Menstruation? Vor den monatlichen vielen
Frauen erleben häufige Stimmungsschwankungen und gesteigerten Appetit.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, ohne die Verwendung von einfachen
Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Mehlprodukte) sowie fetthaltige Lebensmittel können
Serotonin absetzen lässt dies in signifikanter Weise
beeinflusst die Verbesserung des emotionalen Zustands und des Wohlbefindens in
ganz

Diät vor der Menstruation hilft, den Appetit zu mildern, was später
не отразится на набор Übergewicht Empfohlen vor ICP
Vitaminkomplexe sowie Hormone verwenden,
vom Frauenarzt ernannt und auf Ausrichtung
Hormonausbrüche.

Nach kritischen Tagen wird ein Anstieg der Hormonspiegel beobachtet.
Östrogen- und Progesteronspiegel werden reduziert, was Auswirkungen hat
Verbesserung von Gesundheit, Stimmung und Leistungsfähigkeit. Organismus
Frauen erfrischt und gereinigt. Für eine vollständige Genesung
Ein paar Tage wert, um eine ausgewogene Ernährung einzuhalten
Einschränkung der Ernährung von Fetten und einfachen Kohlenhydraten (Süßigkeiten,
Backen, Desserts).

Nach kritischen Tagen lohnt es sich täglich zu erhöhen
körperliche Aktivität, um seine Form in der Norm zu erhalten. Später
Woche können Sie beginnen, strikte Diäten für die Gewichtsabnahme zu folgen
(zB Kefir oder Buchweizen), falls vorhanden
die Notwendigkeit

Warum Diät vor der Menstruation und was kann
zu erreichen

�”Wann gehen Sie mit PMS auf Diät und wie brechen Sie nicht ab?” –
Die wichtigsten Themen für viele Frauen. Diät vor der Menstruation
zielt darauf ab, den Körper einer Frau zu erhalten, das Wohlbefinden zu verbessern
durch eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung
die Fluktuation der Hormone und folglich eine Abnahme des Appetits,
Schlafverbesserung Stimmungen

Es wird empfohlen, die Diät für zu beginnen
Woche vor der Menstruation sowie an kritischen Tagen. Für
Um nicht zu brechen, sollten Sie es vorher machen
Ausgewogene Auswahl an bevorzugten Produkten. Besser essen
oft, aber nach und nach, um den Blutzucker zu normalisieren, und
auch nicht zu brechen und keine verbotenen Lebensmittel zu essen
(Süßigkeiten, Desserts, Gebäck, Fast Food). Mit einem akuten Hungergefühl
besser essen herzhafte Früchte (Apfel, Grapefruit),
fettarme Milchprodukte (Kefir, Naturjoghurt)
oder trinken Sie frischen Saft, Kräutertee, Abkochungen von Beeren.

Essen, wenn es Schmerzen gibt

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es eine direkte gibt
die Beziehung zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Niveau der Schwankungen der Hormone.
Diätnahrung mit PMS für Schmerzen sollte hauptsächlich bestehen
von Eiweißprodukten (mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte) und
komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Getreide, Gemüse, Obst) und die Menge
Fett sollte 10% der gesamten täglichen Ernährung nicht überschreiten. Wissenschaftler
haben bewiesen, dass diese Diät Schmerzen lindert
kritische Tage und hilft auch, die Stimmung zu verbessern und
Wohlbefinden

Diät vor der Menstruation от боли предполагает дробное питание
in kleinen Portionen. Häufiges Essen stabilisiert den Zuckerspiegel.
im Blut, das den Appetit trübt und drastische Veränderungen verhindert
Stimmungen Neben der Diät während der Menstruation ist es wichtig, das Regime zu beachten.
Tage zur Schmerzlinderung. Es sollte ruhen, nicht schlafen
weniger als 8 Stunden pro Tag, wenn möglich, die geistige und geistige Leistungsfähigkeit reduzieren
körperliche Anstrengung, öfter im Freien, Luft
der Raum, in dem du bist

Wie zu essen, wenn es anschwillt

Während der PMS gibt es Flüssigkeitsansammlungen im Körper.
Frauen, vor allem in Bereichen mit dem höchsten Fett
Zwischenschicht (Gesäß, Oberschenkel, Bauch). Geschwollenheit tritt auch unter auf
die Wirkung von erhöhtem Progesteron, das zur Verringerung beiträgt
Wasserlassen und reduzierte Harnleistung. Oft schon vorher
und während der Menstruation erfahren Frauen Schwellungen im Gesicht und
Füße Frauen während der Menstruation am meisten
Übergewicht, bei bestehender Nierenerkrankung oder
vaskuläre Dystonie.

Diät vor der Menstruation от отеков – низко-солевая. Eine Woche vorher
Der Monatsanfang sollte auf einen minimalen Verbrauch reduziert werden
Salz Es ist besser, Fertiggerichte zu salzen. Mit wenig Salz
Diät sollte von Ihrer Diät geräucherte Wurst ausgeschlossen werden
Produkte, Fast Food, Konserven (vor allem Fisch) und Kaviar.

Es wird auch empfohlen, starken Kaffee mit und ohne Kohlensäure auszuschließen
alkoholische Getränke mit starken Stimmungsschwankungen und
Schlafstörungen. Während der Diät vor dem Monat wird empfohlen, zu trinken
sauberes, stilles Wasser, Kräutertees, Beerenfruchtgetränke,
frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte.

Diät mit einem Hautausschlag

Das anatomische Merkmal des weiblichen Körpers beeinflusst
Akne-Ausschlag vor der Menstruation. Zur zusätzlichen Stimulation
Hautausschläge vor PMS umfassen: häufige Belastungen, schlechte Ökologie,
Jugend, Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts,
geschwächte Immunität, die Verwendung von schlechter Qualität Kosmetik.

Diät vor der Menstruation von Hautausschlägen sollte sein
korrekt, fraktional und ausgeglichen. Sollte geschnitten werden
Essen gesalzen, würzig, Pfeffer, geräuchert, Mehl und süß
Essen Tägliche Notwendigkeit, fettarme Milchprodukte zu essen
Lebensmittel, die den Stoffwechsel normalisieren, was verhindert
Hautausschläge.

Diät vor der Menstruation от прыщей должна состоять из нежирного
Fleisch, Fisch und Geflügel, frisches Gemüse und Obst, Getreide und Sauermilch
produkte. Es wird empfohlen, Vitaminkomplexe zu verwenden
Sättigung des Körpers mit allen notwendigen Mikroelementen. Sollte
Entfernen Sie fetthaltige und frittierte Lebensmittel vollständig von Ihrer Ernährung.
zur Ansammlung von Toxinen im Körper beitragen,
Akne provozieren.

Es ist auch notwendig, während der Behandlung eine geeignete Hautpflege durchzuführen
Ausschlag vermeiden. Tiefenreinigung empfohlen
Gesichter mit sorgfältig ausgewählten Tonics und Lotionen, abhängig von
Hauttyp, Verwendung hochwertiger dekorativer Kosmetika,
nahrhafte Tages- und Nachtcremes.

PMS verzögerte Diät

Aus Gründen der verzögerten Menstruation zusätzlich zur Schwangerschaft
gehören physiologische Merkmale des Körpers, gynäkologische
Krankheiten, hormonelle Störungen sowie häufiger Stress,
unangemessener Lebensstil (Alkoholmissbrauch,
Rauchen, chronischer Schlafentzug, harte körperliche Arbeit). Haben
Frauen, die eine strikte Diät zur Gewichtsabnahme einhalten, gibt es häufig
und lange ICP-Verzögerungen.

Wenn nach Rücksprache mit dem Arzt gynäkologische Erkrankungen
oder hormonelle Störungen werden nicht erkannt und die Verzögerung der Menstruation
aufgetreten ist, sollte überprüft werden und ihre Ernährung drastisch ändern
und wenn möglich Lebensstil. Es wird empfohlen, ausreichend zu schlafen
Nur in belüfteten Bereichen, oft im frischen gehen
Luft, gib schlechte Gewohnheiten auf. Mit häufig Verzögerungen
kritische Tage sollten strikte Gewichtsabnahme Diäten und
reduzieren Sie Ihre körperliche Aktivität.