- 1 Welche Diät ist in den Wechseljahren zu beachten, um nicht an Gewicht zuzunehmen?
- 2 Die Essenz der Diät mit Wechseljahren
- 2.1 Zulässige und verbotene Produkte
- 3 Wie erstelle ich ein Menü für die Woche?
- 3.1 Rezepte
Höhepunkt – eine Periode, die von einer Aktivitätsänderung begleitet wird
Gonaden bei Frauen nach 50 Jahren. Höhepunkt begleitet
Wechseljahre, Änderungen im hormonellen Gleichgewicht im Körper.
Die Synthese von Progesteronen und
Östrogene, die die Elastizität der Haut beeinflussen, Fettaufnahme.
Die Stoffwechselvorgänge im Körper bei Frauen mit der Menopause verlangsamen sich,
was zwangsläufig zu Gewichtszunahme führt. Richtig ausgewählt
Diät hilft nicht nur, eine schlanke Figur für Frauen zu halten
Wechseljahre, aber auch die Gesundheit verbessern und verbessern
Wohlbefinden
Contents
Welche Diät ist in den Wechseljahren zu beachten, um nicht an Gewicht zuzunehmen?
Die richtige Ernährung in den Wechseljahren spielt keine wichtige Rolle
Nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Verbesserung der Gesundheit. Harte Diäten
Frauen über 50 sind streng verboten, da sie sich in ihrer mageren Größe unterscheiden
Diät, bei der es einen akuten Mangel an Vitaminen gibt, der kann
führen zu vorzeitiger Hautalterung, schlaffer und schlaffer Haut,
Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen negativen
die Konsequenzen.
Diät für Frauen über 50 muss sein
ausgewogen. Pflanzliche Fette sollten in das Menü aufgenommen werden
Herkunft (Nüsse, Öle), verdauliche Proteinprodukte
(mageres Fleisch, Milchprodukte und Milchprodukte), Kohlenhydrate
(Getreide, Teigwaren), Vitamine (Gemüse, Kräuter, Beeren und
Früchte).
Lebensmittel zur Gewichtsabnahme bei Frauen über 50
Es wird empfohlen zu kochen, zu schmoren, zu backen oder zu dämpfen.
Gebratene Lebensmittel führen nicht nur zur Anhäufung von Fettablagerungen in
Zeit der Wechseljahre, aber auch zur Entwicklung von Bluthochdruck sowie zu
Atherosklerose. Zusätzlich wird empfohlen, bei Diäten zu nehmen
Vitamin- und Mineralstoffkomplexe erhöhen das Niveau ihrer physischen
Aktivität. Körperliche Aktivität in den Wechseljahren ist wichtig für die Stärkung
und halten Muskeltonus, sowie den Austausch zu normalisieren
Substanzen.
Die Essenz der Diät mit Wechseljahren
Eine Diät während der Wechseljahre bei Frauen beseitigt das Fasten und
Fastentage, die zu zusätzlichen Belastungen führen können
für einen Organismus, der mit der Entwicklung vieler Krankheiten behaftet ist. Feed weiter
Es sollte abwechslungsreiche und nur nützliche Produkte sein. Gewichtsverlust
Frauen mit Wechseljahren sollten schrittweise sein, da es wichtig ist, dies nicht zu tun
Nur schlank bleiben, aber auch Gesundheit. Frauen über 50
täglicher Verbrauch von Kleie gezeigt, der als gegessen werden kann
separat und beim Kochen hinzugefügt. Diät
In Klimakse Ducana werden 2 Esslöffel Kleie verwendet
das wirkt sich täglich positiv auf die Arbeit aus
Magen-Darm-Trakt. Bei einer Diät für Frauen nach 50 Jahren ist es wichtig
Überwachen Sie nicht nur die Zusammensetzung Ihrer Ernährung, sondern auch die Einhaltung
Grundregeln für das Essen.
Diät климаксе у женщин для похудения – основные
Regeln:
- Verringerung der täglichen Kalorienzufuhr. Frauen mit Wechseljahren
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr weiter reduzieren
15%. - Feed weiter следует часто, не менее 5-6 раз в день. Fraktioniert
Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel. Erhaltene Energie
Der Körper wird sofort verschwendet und nicht in Form von Fett verschoben
Sedimente. - Das Volumen der Portionen in der Diät nach den Wechseljahren sollte reduziert werden.
zweimal. - Bei Diäten wird empfohlen, ein festes Frühstück einzunehmen. Abendessen sollte sein
einfach und kalorienarm. - Diät-Snacks für Frauen über 50 sind verboten. Die Sache ist,
dass der Körper beginnt, die ankommenden Nahrungsmittel während eines Imbisses zu verdauen,
unverdauten Fettreserven einsetzen. - 20-30 Minuten vor jeder Mahlzeit müssen Sie trinken
ein Glas Wasser ohne Gas. Wasser wird den Magen füllen, was sich auswirken wird
Appetitlosigkeit. - Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen liegen.
- Täglich trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter ohne Kohlensäure
Wasser - Salz wird empfohlen, um es während der Diät zu beseitigen oder zu minimieren
weil es das Risiko erhöht, unter Menopause Bluthochdruck zu entwickeln.
Anstelle von Salz in der Diät ist es besser, Kräuter und Gewürze zu verwenden.
Zulässige und verbotene Produkte
Diät климаксе – разрешенные продукты:
- Mageres Fleisch (Kalbfleisch, Rindfleisch);
- Fettarmer Vogel (Huhn, Truthahn);
- Fisch und Meeresfrüchte;
- Eier (nicht mehr als 2 Stück pro Tag);
- Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Vollkornbrot (Kleie, Roggen,
Vollkorn); - Teigwaren aus Hartweizen (in begrenzter Menge
Mengen); - Getreide und Getreide (Hafer, Reis, Buchweizen, Weizen, Gerste);
- Bran;
- Gemüse (Kohl, Rüben, Karotten, Tomaten, Gurken, Spinat,
Broccoli); - Obst (Äpfel, Birnen, Aprikosen, Zitrusfrüchte);
- Beeren (Johannisbeeren, Erdbeeren, Erdbeeren);
- Nüsse;
- Getrocknete Früchte;
- Gemüse, Leinsamen, Olivenöl;
- Zitronensaft
Von den Getränken für Frauen nach 50 Jahren mit Diät nach den Wechseljahren
Empfohlen: frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte, Fruchtgetränke, Abkochungen
aus Kräutern und Beeren, schwacher Tee (grün, Kräuter).
Diät климаксе – запрещенные продукты:
- Fetthaltiges Fleisch (Lamm, Schweinefleisch);
- Dicker Vogel (Gans, Ente);
- Gebratene Lebensmittel;
- Fettmilchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Reiche Suppen und Brühen;
- Geräuchertes Fleisch, Pickles, Marinaden;
- Halbfabrikat und Fast Food;
- Frisches, reichhaltiges Gebäck;
- Süßigkeiten und Desserts;
- Fetthaltige Saucen;
- Würste;
- Zucker;
- Salz;
- Kartoffeln (in begrenzten Mengen).
Frauen mit Kohlensäure und alkoholischen Getränken sind ab 50 Jahren verboten
Jahre mit Diät nach den Wechseljahren.
Wie erstelle ich ein Menü für die Woche?
Diät климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen):
Montag:
- Hüttenkäse, gewürzt mit griechischem Joghurt mit Beeren;
- Ein Glas Tomatensaft;
- Brühe 2 Scheiben Vollkornbrot. Gekochtes Hühnchen
Brust; - Eine Handvoll Nüsse;
- Buchweizen Fleischbällchen aus Kalbfleisch. Krautsalat
Dienstag:
- Haferflocken mit getrockneten Früchten;
- Orange;
- Grüne Suppe 2 Scheiben Roggenbrot. Gebackenes Filet
Truthahn; - Ein Glas Kefir;
- Abb. Seehecht gebacken mit Brokkoli und Spargel.
Mittwoch:
- Buchweizenbrei mit Apfel;
- Ein Glas Joghurt;
- Hühnersahnesuppe mit Crackern. Dampfkoteletts aus
Rindfleisch - Kiwi;
- Gebackener Karpfen Vinaigrette
Donnerstag:
- Hüttenkäse-Auflauf;
- 2 Aprikosen;
- Brokkoli-Püreesuppe. 2 Scheiben Vollkornbrot. Fisch
Soufflé; - Glas airan;
- Fastenkohlbrötchen.
Freitag:
- Müsli mit Trockenfrüchten;
- Ein Glas Ryazhenka;
- Okroshka Dampfkoteletts aus телятины;
- Birne;
- Gekochtes Hühnchen грудинка. Griechischer Salat
Samstag:
- Kürbisbrei mit Rosinen;
- Ein Glas Kefir;
- Ohr mit Fischstücken. 2 Scheiben Roggenbrot;
- Orange;
- Spaghetti mit Meeresfrüchten. Algensalat.
Sonntag:
- Käsekuchen mit fettarmer Sauerrahm;
- Grapefruit;
- Rote-Bete-Suppe 2 Scheiben Kleiebrot. Gekochtes Hühnchen
Bruststück; - Eine Handvoll Nüsse;
- Gebackener Barsch. Rucola-Salat
Nach den Regeln der Diät mit Wechseljahren müssen Sie ein Glas trinken.
Wasser eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit.
Rezepte
Hühnersahnesuppe
Ингредиенты:
- Куриная Brust;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Karotten 1 Stück;
- Pflanzenöl 1 Stück;
- Lorbeerblätter;
- Grüne nach Geschmack.
Vorbereitungsmethode:
- Hähnchenbrust waschen, in einen Topf geben, Wasser hinzufügen,
zum Kochen bringen, Gas reduzieren und bei schwacher Hitze kochen 20
Minuten - Zwiebel und Karotte schälen, Zwiebel in Würfel schneiden,
Karotten reiben. - In einer mit Pflanzenöl erhitzten Pfanne braten bis
goldene Zwiebeln, Möhren dazugeben, 4-5 Minuten köcheln lassen,
gelegentlich umrühren. - Nehmen Sie die gekochte Hühnerbrust aus der Brühe und schneiden Sie sie zu
Mixer - Fügen Sie Gemüsesoße und gehacktes Hühnerfleisch zur Brühe hinzu,
Lorbeerblätter. - Варить на слабом огне 10 Minuten
- Die Brühe in einen Mixer geben und homogen vermahlen
Konsistenz. - Vor dem Servieren das Gericht mit gehackten Kräutern (Dill,
Petersilie).
Frauen mit Wechseljahren рекомендуется включить в меню диеты
Hühnersahnesuppe zum Mittagessen.
Kürbisbrei mit Rosinen
Ингредиенты:
- Kürbis 200 gr;
- Milch 250 ml;
- Abbildung 0.3 Tassen;
- Rosinenhandvoll.
Vorbereitungsmethode:
- Den Kürbis schälen, in Würfel schneiden, Wasser hinzufügen,
довести до кипения и варить 10 Minuten - Lassen Sie das Wasser ab, geben Sie den Kürbis wieder in den Topf und fügen Sie hinzu
Reis und Rosinen gewaschen, Milch einfüllen. - Zum Kochen bringen, Gas reduzieren und bei schwacher Hitze 15 kochen
Minuten - Legen Sie den Haferbrei in einen Behälter zum Backen. Backen Sie vorgeheizt
до 180 градусов духовке в течение 10 Minuten
Kürbisbrei mit Rosinen прекрасно подойдет на завтрак при
Diät nach den Wechseljahren zur Gewichtsabnahme.
Kohlsalat
Ингредиенты:
- Kohlkopf 0,5 Kopf;
- Karotten 1 Stück;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Grüne nach Geschmack;
- Pflanzenöl 2 Esslöffel;
- Zitronensaft 1 TL.
Vorbereitungsmethode:
- Karotten und Zwiebeln schälen. Karotten auf einem großen reiben
Reibe, Zwiebel in dünne Halbringe geschnitten. - Kohl hackt subtil ein wenig für die Hände
erweichen. - Legen Sie das Gemüse in einen Teller, würzen Sie es mit Pflanzenöl und
Zitronensaft, mischen. - Den Salat mit gehackten Kräutern abschmecken.
Kohlsalat обогатит организм женщин при климаксе
Vitamine, und deshalb wird empfohlen, es in Ihr einzubeziehen
Diät unter Beibehaltung einer Diät zur Gewichtsabnahme.
Meeresfrüchte-Spaghetti
Ингредиенты:
- Spaghetti 300 gr;
- Meeresfrüchte 500 gr;
- Kirschtomaten 5 Stück;
- Sahne 250 gr;
- Basilikum
- Olivenöl.
Vorbereitungsmethode:
- Meeresfrüchte auftauen, mit Oliven vorgeheizt braten
маслом сковороде в течение 5 минут, gelegentlich umrühren. - Tomaten mit kochendem Wasser abspülen, schälen, klein schneiden
gewürfelt, zu Meeresfrüchten geben, 3 Minuten köcheln lassen. - Gießen Sie die Sahne in die Pfanne zu den Meeresfrüchten, fügen Sie Basilikum hinzu,
перемешать, тушить под крышкой 5 Minuten - Spaghetti kochen, durch ein Sieb streichen, hineingeben
eine Platte - Die Spaghetti-Sahnesauce mit Meeresfrüchten übergießen.
Top verzieren mit Grün nach Geschmack.
Herzhafte und köstliche Spaghetti mit Meeresfrüchten können im Preis enthalten sein
Diätmenü für die Wechseljahre zum Mittag- oder Abendessen.
Rucola-Salat
Ингредиенты:
- Rucola 200 gr;
- Feta-Käse 100 g;
- Kirschtomaten 4-5 Stück;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Zitronensaft 1 TL.;
- Olivenöl 1 EL.
Vorbereitungsmethode:
- Rucola waschen, trocknen, willkürlich hacken.
- Tomaten �”Cherry” spülen, in Hälften schneiden.
- Die Zwiebel schälen und in dünne Ringe schneiden.
- Legen Sie das Gemüse auf einen Teller, dekorieren Sie die Oberseite mit geschnittenen Würfeln
Käse - Den Salat leicht mit Zitronensaft und Olivenöl beträufeln.
mischen Sie es auf.
Leichter und vitaminreicher Rucolasalat – einfach
ein Fund für Frauen mit Wechseljahren, Diät zu reduzieren
Gewicht
