Zu sprechen
über die perfekte Figur heute kann ohne Zweifel sein, denn jeder
Frau oder Mann stellt sich dies sehr ideal vor
unterschiedlich.
Von Generation zu Generation, Schönheitskonzepte und
Perfektion, die einer bestimmten Zeit entspricht.
Zum Beispiel können wir uns an die Zeiten erinnern, als große Künstler
pyshnotelyh auf den Leinwänden seiner Bilder dargestellt, weil
Diese Frauen waren damals sehr beliebt. Und in der Zeit
Antiquitäten berühmter Bildhauer wie Policlet,
Miron, Praxitel, sah ihr Idealbild eines Mannes mit einem schönen und
ausreichend entwickelte Muskulatur des Körpers.
Mode für einen schönen und gepflegten Körper ist heutzutage gar nicht
In Vergessenheit geraten, auch das Gegenteil – immer mehr Frauen und Männer
Sie wollen ihren Körper schlank und fit machen. Aber leider nicht
es stellt sich immer heraus, dass regelmäßig Gymnastik gemacht wird
In Hallen können Sie Ihre Muskeln in den idealen Zustand bringen. Und wenn
Genauer gesagt, nicht jeder kann sie prominenter machen.
Aber es gibt einen Ausweg – um Ihren Plan zu erreichen, Sie
müssen ein spezielles Programm zum Trocknen des Körpers verwenden.
Aber в чем же зак�”ючается данная методика, и какие Bewertungen она
von Menschen gesammelt? Natürlich gibt es große Meinungen zum Trocknen des Körpers.
Quantität, und sie sind extrem umstritten. Jemand behauptet das
Dieser Ansatz ist sehr gefährlich für die Gesundheit, und im Gegenteil, jemand ist sicher
dass es regelmäßig gemacht werden muss. In diesem Artikel, wir und
versuchen wir es herauszufinden.
Contents
Was ist das Trocknen des Körpers für Mädchen?
Das eigentliche Konzept des Trocknens beinhaltet also vor allem das Brennen
subkutanes Fett und Fett durch Verringerung der Kalorien
wegen Kohlenhydratfasten. In diesem Fall sollte Muskelmasse
verlustlos bleiben. In der Regel wird ein solches Verfahren befolgt
Profisportler und Bodybuilder, um zu erreichen
spektakulärer und schöner Körper vor jedem Wettkampf.
Und damit Ihr Körper keinen enormen Stress erfährt,
muss lernen, ordentlich zu trocknen.
Warum richten wir Ihre Aufmerksamkeit auf diese Tatsache!? Weil
dass auch Profis, die seit vielen Jahren im Sport tätig sind, lernen
Setzen Sie sich auf eine spezielle Diät, um den Körper zu trocknen. Und jeder hat so etwas
Die Methode wird rein individuell am Körper dargestellt. Jemand fehlt
schneller vorankommen, isst Milchprodukte und kommt
In der gewünschten Form ist das ganz einfach, während eine andere Person
Eine solche Methode ist streng kontraindiziert.
Was passiert während einer solchen Diät im Körper? In der Periode
Aktivsport im menschlichen Körper gibt es ein Ganzes
eine Reihe von verschiedenen anabolen Reaktionen, aber wenn Sie Fett loswerden
Es ist sehr schwierig, die Masse gleichzeitig zu erreichen. In
die Energie des Fettes in Muskelzellen umzuwandeln
problematisch und alle Muskeln, die aktiv am Training beteiligt sind,
und verstecken Sie sich weiterhin unter der Fettschicht.
Aber perfektes Trocknen ist keinesfalls ein Wasserverlust des Körpers
Viele Leute denken! Wenn es richtig ist, dann ist dies das erste
Warteschlange sollte zu aktivem Fettabbau führen.
Beginnen wir vielleicht mit der wichtigsten Sache – Kohlenhydraten, die von unseren erhalten werden
Körper von hochwertigen Lebensmitteln, sind die Hauptquelle
Energie, also alles, was wir den ganzen Tag verbringen, unsere
der körper nimmt zuerst an.
Damit Glukose (einfaches Kohlenhydrat) normalerweise verdaut werden kann
Der Körper benötigt die Anwesenheit des Hormons Insulin. Wenn sie
Betritt der Körper im Übermaß, beginnt er aktiv
in der Leber und im Muskelgewebe als Glykogen abgelagert. Nach
wie alle Zellen im Körper mit Glukose gefüllt werden,
Es gibt eine Überfüllung des Körpers damit, und das wird es sicher
zu Fett verarbeitet.
Wenn eine Person anfängt, einen Glukosemangel zu erzeugen, dann der Körper
beginnt langsam Glykogenspeicher zu verwenden, und wenn sie
auslaufen, dann allmählich Körperfett abbauen.
Der Prozess des Fettabbaus ist ziemlich energieintensiv, so
Der Körper kann irgendwann anhalten, während er geht
seine kleinen Überreste, die sogenannten Ketonkörper. Dann Blut
kann sauer werden und sich entwickeln
Ketoazidose.
Wenn die ersten Anzeichen für dieses Problem auftreten, nehmen Sie ein kleines
die Menge an Kohlenhydraten oder Eiweiß, die die Leber teilweise hat
verarbeitet in Glucose und Ketone (Aceton, Hydroxybuttersäure,
Acetoessigsäure) wird mit dem entstandenen gelöst
Energie.
Wenn dieser Moment versäumt wird, können die Konsequenzen durchaus sein
beängstigend, auch wenn sich eine Person im Koma befindet. Deshalb noch einmal
Wir richten Ihre Aufmerksamkeit auf die richtige Trocknung
Körper. Auch in dieser Hinsicht können Sie ein nützlicher Coach sein
Spezialist auf diesem Gebiet.
Viele Leute interessieren sich für diese Frage – “… lohnt es sich zu nehmen
irgendwelche zusätzlichen Drogen oder zum Beispiel Fettverbrenner …
�”. Mein Rat an Sie – machen Sie das auf keine Weise, weil es so ist
sehr gefährlich für die menschliche Gesundheit, als solche Pillen für
Trocknen und anderes Medikamente können nur die Stoffwechselprozesse stärken
Substanzen im Körper, die zur Entwicklung führen können
Ketoazidose.
Und mehr Kann nicht getrocknet werden, wenn Sie noch nicht erhöht haben
Muskelmasse, die übrigens unter einer Fettschicht verborgen sein kann.
Aber wenn Sie ein unwiderstehliches Verlangen haben, Gewicht zu verlieren, dann wird es das geben
optimaler anderer Ansatz – achten Sie auf Ihre Ernährung, besuchen Sie
Fitnessstudio und mache Sport.
Körpertrocknende Diät und ihre Eigenschaften
Inсе мы знаем, что в основе �”юбой диеты �”ежит недостаточное
Kalorienaufnahme durch den Körper, um genau zu sein, müssen wir
verbringen Sie den ganzen Tag etwas mehr Kalorien als
verbrauchen Dies war die erste Regel und die zweite ist zu
Damit Ihr Körper richtig funktioniert, müssen Sie ihn behalten
hohe metabolische Rate.
Wenn Sie auf der Grundlage der Empfehlungen verschiedener Diäten sind
Fangen Sie an, eine kleine Menge an Nahrung zu sich zu nehmen oder im Allgemeinen davon zu essen
verweigern, es könnte Sie mit einer Verlangsamung in allen Börsen bedrohen
Prozesse.
Dies liegt an der Tatsache, dass Ihr Körper in solche fällt
Ernährungsbedingungen beginnt zu “denken”, dass der Hungerstreik bald kommen wird, und
beginnt die von den Produkten erhaltene Energie sorgfältig zu nutzen,
Am “Regentag” bleiben auch alle bisher zurückgestellten Fette. In
Als Ergebnis sind Sie bereits in der zweiten oder dritten Woche vollständig
Schluss mit dem Abnehmen sowie der Entwicklung von Schwäche, Lethargie und
Schwindel
Um dies zu verhindern, gibt es strenge Regeln
Trocknungsregeln, die Sie befolgen müssen, sind:
- Dauerhaftes tägliches Kaloriendefizit.
- Behalten Sie eine hohe Stoffwechselrate bei.
Wenn mit dem ersten Punkt alles klar ist, was soll dann mit dem zweiten Punkt gemacht werden?
Damit Ihr Stoffwechsel als etablierter Mechanismus funktioniert,
Es ist notwendig, sich an die Prinzipien der fraktionellen Ernährung zu halten (essen Sie häufig, aber
in kleinen Mengen), was eigentlich die Hauptbedingung ist
gutes Ergebnis Teilen Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen unter
Essen Sie mehrere Stücke und essen Sie den ganzen Tag.
In der ersten Trocknungsstufe muss vollständig aufgegeben werden
Essen von Kohlenhydraten Aber es sollte reibungslos passieren, ohne
Stresssituationen für den Körper. Und dann weiterfahren
Essen Sie morgens Kohlenhydrate und Fette, ohne sie zu belassen
der abend Trocknen bedeutet, eine strikte Diät einzuhalten.
Die Basis davon muss leicht verdauliches Protein sein.
Vergessen Sie auch nicht Trainingsprogramme mit viel Gewicht,
weil körperliche Anstrengung sehr gut zur Unterstützung ist
stabile metabolische Rate. In пос�”едние дни вашей диеты вам
es wird ein bisschen schwieriger, denn wie genau ist es notwendig
verwerfen Sie Gemüse und andere Lebensmittel.
Die Diät sollte ziemlich streng sein. Inам необходимо
wird von süßem, Mehl, Milch- und Tierfetten ablehnen.
Dies bringt übrigens nur Ihrem Körper Vorteile, weil
Diese Nahrungsmittel sind nicht gesund, aber Sie sind süß
Sie können Obst oder Honig, fetthaltigen Fleisch – Fisch ersetzen.
Außerdem sollte der Körper täglich mindestens 40% der Gesamtmenge erhalten
Die Menge der Kohlenhydrate des komplexen Typs ist Getreide, Nüsse, Gemüse, Getreide,
Vollkornnudeln.
Nach каждой тренировки необходимо воздерживаться от приема пищи
für eineinhalb stunden kann man auch keine zwei stunden davor essen.
Die Einhaltung dieser Regeln ermöglicht Ihnen die Wiederherstellung und Wiederherstellung
Energiequelle für Muskelgewebe durch Fettreserven.
Jeden Tag müssen Sie mindestens 2,5 Liter sauberes Wasser trinken.
verbrauchen aber gleichzeitig eine riesige Menge Eiweiß, sonst die Muskeln
могут «с�”иться�”. Abends kein Müsli und Müsli essen, gutes Essen
Zum Trocknen des Körpers – es handelt sich um Buchweizen, Reis, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse
Gemüse, Hüttenkäse und Milch.
Diätregeln:
Die ersten sieben Tage: tagsüber kann man nichts mehr nehmen
zwei Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Gewicht. Es ist allmählich notwendig
Produkte ablehnen, um den Körper nicht zu verletzen. Aber
Denken Sie daran – damit Sie alles unter Kontrolle haben
Sie führen ein Tagebuch, in dem Sie eine Tabelle ausfüllen können
Gegessenes Essen oder den Rechner benutzen
Kalorien auf unserer Website.
Auf keinen Fall sollten Sie in der ersten Woche Früchte essen, aber
Fiber für Sie ist genau richtig. Geben Sie Ihre Präferenz an
Vollkorngetreide, welches Kohlenhydrate für Sie sein wird,
B. Buchweizen mit niedrigem Blutzuckerspiegel. Du kannst auch
Verwenden Sie Hühnerbrust in Ihrer Ernährung
Hoden (vorzugsweise ohne Eigelb), gebackener Weißfisch,
Tintenfischfilet, Hüttenkäse. Gib den maximalen Nutzen auf
Salz, Gewürze und Öle.
Die verbrauchte Proteinmenge sollte etwa 50% Fett betragen
nicht mehr als 20% (besser weniger), alle anderen Prozentsätze sind
Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate morgens besser einnehmen und abends geben
Präferenzprotein.
Inторая семидневка: на этой неде�”е вам можно употреб�”ять �”ишь
ein Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Gewicht und muss voll sein
Gib Salz auf. Die verbrauchte Proteinmenge ist notwendig
auf 80% erhöhen, Fett bleibt gleich und wenig
Kohlenhydrate.
Sie können fettarmen Hüttenkäse, Kefir und Milch, Rindfleisch sicher essen
und Hühnerbrust in gekochter Form, Fisch und Meeresfrüchte, Kleie
täglich ein Löffel, Gemüse, frisches Gemüse: Tomaten, Gurken,
Kohl
Die dritte Woche: die tägliche Kohlenhydratrate der letzten Woche
muss auf 0,5 Gramm pro Kilogramm Gewicht reduziert werden. Wenn Sie
Sie riechen Aceton aus Ihrem Mund oder Ihrer Haut und es ist dauerhaft
Schwindel, Sie können etwas süßen Saft trinken, der,
Übrigens, während der Trocknungszeit sollten Sie zumindest immer dabei sein
kleine Tasche. In этот период постарайтесь употреб�”ять то�”ько
Proteine und Fette, weniger Wasser wird bevorzugt
destilliert
Diese Woche können Sie auch fettarme Milchprodukte einnehmen
produkte. Vergessen Sie nicht, dass es in Eiern am besten ist, ein Protein zu essen,
Geben Sie das Eigelb jemandem, der keine Diät macht. Rindfleisch ist besser
Enthalten, aber Hühnerbrust kann nur ohne Haut sein. Abhacken
dreimal täglich einnehmen. Du kannst auch подк�”ючить прием
Multivitamine.
Vierte Woche: Ihre Woche Ihrer Wahl
Es stehen zwei Optionen zur Verfügung. Erstens: Sie essen alles auf die gleiche Weise
wie in der dritten Woche; Zweitens: Sie können es genauso ausgeben
Wie beim zweiten ist die Wahl bei Ihnen.
Fünfter Wochentag: Es ist notwendig, es genauso zu halten wie
der erste Kohlenhydrataufnahme in kurzer Zeit vorher
Wettbewerb bringt Ihre Muskeln zum Klingen und hilft beim Wiederherstellen
gewünscht, oder eher das vorherige Volumen.
Gleich möchte ich feststellen, sobald der Körper Diät trocknet
Ende können Sie sofort an Gewicht zunehmen. Eine solche Methode
Wird hauptsächlich von Athleten verwendet, für alle anderen
Das Programm ist schwierig, weil nur wenige das können
aushalten
Während des Trocknens ist es außerdem notwendig, das richtige einzuhalten
Trainingsregime, und verpassen Sie sie auf keinen Fall, sonst alle
Ihre Bemühungen werden den Bach runtergehen, und Sie werden definitiv keinen Entlastungskörper sehen,
aber das ständige Gefühl von Hunger und nicht sehr spektakulärem Aussehen
garantiert.
Optional: Übungen beim Trocknen des Körpers
Was sind diese Übungen und wie sehen sie aus? Dies ist eine ganze Reihe
bestimmte körperliche Aktivitäten für Ihren Körper mit
Eisen also, Gewichte. Diese Schulung wird für Sie abgehalten.
nicht wie üblich, weil der körper in einem verbesserten arbeiten wird
Modus.
Wenn Sie занимаетесь в спортза�”е с хорошим тренером, он вам
wird Ihnen sicherlich sagen, was Sie tun sollen. Und wenn вы де�”аете все
Übung zu Hause, dann müssen Sie wissen, wie
Sie müssen korrekt ausgeführt werden.
Inесь комп�”екс упражнений необходимо выпо�”нять без отдыха и�”и с
eine kurze Pause für eine Minute, aber nicht mehr. Inес
Belastungen sollten so sein, dass Sie das Richtige tun können
Anzahl von Ansätzen ohne Aufwand. Inозьмите �”учше
kleines arbeitsgewicht, austauschbar mit einer großen anzahl
Ansätze.
Versuchen Sie, alle Übungen zu machen, einschließlich Aerobic und
Cardio-Belastung. Laufen Sie auch auf dem Standrad und dem Laufband
mehrere Besuche, dreimal 30 Minuten besser als eine und viele,
geh schwimmen, morgen laufen, trainieren, Presse schwingen. Diese
Übungen können jeden Tag und die beste Zeit für sie gemacht werden
Morgen oder Abend, aber kein Mittagessen.
Gegenanzeigen:
- Diabetes mellitus.
- Schwangerschaft und Stillzeit.
- Probleme mit den Nieren, der Leber und dem Gastrointestinaltrakt.
- Bei der mentalen Arbeit.
Ernährungsberichte
Marishka: “… Mädchen, ich habe buchstäblich alle Reize erlebt
Diäten für sich selbst. Das einzige, was ich sagen möchte, ist das zum Beispiel bei mir
richtige aerobe Übung und rigorose Proteinernährung
aus irgendeinem Grund, Leistungsanzeigen. Ich hob sie mit der Hilfe auf
L-karnitinchika und alles hat funktioniert … “
Natalie: „… und mein Trainer hat gut trainiert für mich, ich,
Zum Beispiel führte sie 20 Mal pro Übung fünf Ansätze statt
drei Ansätze natürlich zwölfmal zusammen mit
Anti-Kohlenhydrat-Diät.
Aber хочу отметить с�”едующее, в период сушки те�”а �”учше заниматься
Aerobic-Training, Joggen oder sogar Rollschuhlaufen, das ist übrigens mein
Lieblingsbeschäftigung, als einfach wie üblich ins Fitnessstudio zu gehen. Kombinieren
Diät und nat. Last wird das Ergebnis sicherlich erlebt
… “
Stepan: “… ich trockne die ganze Zeit und die Worte freuen sich hier sehr
ein wenig Ich rate jedem, und es ist nützlich für den Körper, und der Körper wird schön sein.
Das erste war zunächst, dass es mir schwer fiel, Kohlenhydrate zu zählen.
Ich musste mich anstrengen, aber dann gewöhnte ich mich natürlich nicht ohne Hilfe
der Trainer erzählte mir alles, aber dann schien alles erledigt zu sein.
Das erste, was ich besonders süßen Zahn empfehlen kann, verweigern
süß, und dann wird es einfacher sein … “
Inита�”инка: « … я сама не пробова�”а, как-то мне страшновато на
Ich experimentierte selbst, aber erlebte ihre Geschwister mit.
Er hat es vor dem nächsten Wettkampf (er ist mein Sportler) gemacht
сушку, и я мог�”а наб�”юдать, как и что он де�”а�”.
Also aß er auch alles ohne Kohlenhydrate und war ein bisschen wütend.
wenn ich Äpfel mit ihm aß. Dies war ihre Zeit und
Ich wollte wahrscheinlich auch))) Mehl und Fett überhaupt ablehnen.
In общем, те�”о, конечно, его ста�”о красивым и ре�”ьефным, но я Tschüss
Nicht fertig, obwohl ich regelmäßig ins Fitnessstudio gehe. Inот сижу, читаю и
размыш�”яю))) … “
Nadia: “… Mädchen, wie kannst du ganz aufgeben
süß, weil Kohlenhydrate fast überall vorhanden sind, und
Brötchen und Kompott, dazu brauchen Sie Willenskraft
все это aushalten Ich beschloss, diese Frage zu studieren, aber auch irgendwie
Ich entscheide mich für ein solches Experiment … “
Milenka: “… Ich habe gelesen, dass der männliche Körper viel einfacher ist
Bietet sich für die Bildung von Erleichterung an, und wir sind nicht alle dazu bestimmt
flacher Bauch Inедь многие тренера-девушки при сто�”ь си�”ьных
Ladungen haben keine atemberaubenden Zahlen, warum ??? Aber мы же не
kapitulieren jedoch und die Mädchen, die nur ins Fitnessstudio gehen
Umnichki?))) Ich respektiere sie wirklich dafür.
Inот сама недавно нача�”а заниматься спортом и ус�”ыша�”а о сушке,
Ich entschied mich zu lesen. Vielleicht werde ich eines Tages diese Diät machen, ich
mochte den Artikel, sehr interessant. Darüber hinaus die Ablehnung von Kohlenhydraten
– es ist gut für den Körper, nur ich habe verstanden, was zu tun ist
es ist notwendig mit der Hilfe von jemandem, um sich nicht zu verletzen …
�”
