Das Menü für die Woche mit der BUCH-Diät

  • 1 Detaillierte Beschreibung der ABER-Diät
    • 1.1 Was ist die BUC-Diät?
    • 1.2 Detaillierte Beschreibung des Menüs für jeden Tag
    • 1.3 Лучшие рецепты для БУЧ диеты
  • 2 Мнение похудевших

Eine der sichersten und gesündesten Diäten zum Abnehmen
Heute gilt das Stromversorgungssystem BUCH. Das war’s schon
эффективном способе сбросить лишний вес судачат все спортсмены
und wollen abnehmen.

Butch-Diät, eine detaillierte Beschreibung, die Sie unten finden, wird helfen
Sie finden ein für alle Mal die Figur Ihrer Träume.

Contents

Eine detaillierte Beschreibung der BUCE-Diät

Das Hauptprinzip der BUC-Diät ist der Wechsel von Eiweiß und Eiweiß
Kohlenhydrattage. Ein solches Menü erlaubt einer Person recht schnell und
безболезненно сбросить лишние килограммы.

Viele Sportler greifen am Vorabend des Wettbewerbs oder
Reden zur sogenannten Trocknung. Dieses Energiesystem
hilft ihnen in kürzester Zeit zu trocknen – loszuwerden
subkutanes Fett und geben Körperentlastung. Reichweite wie
Ergebnisse können nur durch Ausschluss von der Diät sein
Kohlenhydratherkunft und ersetzen Sie sie durch ein Proteinmenü.

Dieses Energieschema funktioniert aber damit
Der ganze Körper leidet sehr stark. Als Ergebnis von Kohlenhydraten
Nach den Bewertungen zu urteilen, haben viele Bodybuilder Hunger
trockene Haut, Probleme mit Nägeln und Haaren, Schwäche,
Schwindel und andere Nebenwirkungen. Genau deshalb, weil Ernährungswissenschaftler
Es wird empfohlen, Kohlenhydrate nicht vollständig zu verweigern, sondern zu verwenden
ihr Wechsel mit Proteinen auf der Diät BUCH.

Was ist die BUCH-Diät?

Суть диеты чередования БУЧ fürключается в белковом старте –
ein oder zwei Leute essen nur Proteine.
Am nächsten Tag oder zwei können Sie nur Kohlenhydrate essen.
Der letzte Tag muss kollektiv sein – das Menü sollte als enthalten
Proteine ​​und Kohlenhydrate.

Was die Anzahl der Tage angeht, dann ist alles rein individuell –
Sie können die ersten 1-3 Tage Protein herstellen, die nächsten 1-3 Tage –
Kohlenhydrat und die letzten 1-3 Tage – gemischt. Du kannst auch
stellen Sie die gemischten und kohlenhydratreichen Tage der BUC-Diät an einigen Stellen um. Also,
Der Wechsel von Protein- und Kohlenhydrat-Tagen sollte eine Lücke von haben
Art gemischter Tage. Sie können eine Woche lang auf Diät sitzen, und Sie können
Monat

Am meisten сложное в диете чередования БУЧ – это
mache das richtige Menü. Меню планируется сразу на неделю, а
Sie können nur den nächsten Tag zählen. Vorschub
Mit der Menüplanung können Sie die erforderlichen Produkte und Produkte auf Lager halten
Berechnen Sie die benötigte Anzahl von ihnen, weil die Änderung impliziert
Kochen jeden Tag völlig andere Gerichte.

Die Ernährung von BUCH basiert auf dem Wechsel von Eiweiß und Kohlenhydraten
Stufen erfordert auch ein klares Verständnis, wie viele Gramm
Produkt darf von Menschen gegessen werden. Das Proteinmenü basiert auf
Proportionen – 2-3 g Protein pro Kilogramm Körper, Kohlenhydratmenü
können Sie 4-5 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht verwenden. Was ist
betrifft gemischte tage, dann wird bei ihnen der vorteil zu protein gegeben
Produkte – sie dürfen 2,5 g je 1 kg zu sich nehmen, und
Kohlenhydrat – 2 g pro 1 kg.

Hier ist eine Beispielliste von Protein-Lebensmitteln.
Herkunft, die für die Ernährung verwendet werden kann
BOOCH:

  • fettarme Milchprodukte;
  • Eier;
  • Geflügel (Filet, Brust);
  • mageres Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen, Nutria);
  • fettarmer Fisch;
  • Meeresfrüchte;
  • Nüsse;
  • Hülsenfrüchte

Zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln für die Ernährung
Die Wechsel der Klumpen umfassen:

  • Getreide (Buchweizen, Reis, Hirse, Haferflocken, Gerste, Weizen);
  • Teigwaren auf der Basis von Hartweizen;
  • Früchte;
  • Gemüse
  • Grüns;
  • Roggenbrot oder Kleie.

Nach der Analyse der Bewertungen von Männern und Mädchen ist es notwendig, über etwas zu sagen
dass diese Art von Essen nicht für jedermann geeignet ist.
Kontraindikationen für die Ernährung von BUC sind:

  • Nierenpathologie;
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
  • Diabetes mellitus;
  • Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
  • Schwangerschaft
  • Stillen;
  • zu jung oder alt;
  • verschiedene entzündungen im körper in der akuten zeit.

Detaillierte Beschreibung des Menüs für jeden Tag

Das Menü für die Woche mit der BUCH-Diät:

Proteinstadium:

1 tag:

  • fürвтрак – нежирный творог, йогурт, 1 вареное
    Ei;
  • перекус – gekochtes Ei, Nüsse oder Kefir;
  • обед – тушеные овощи (кабачки, томаты, сладкий
    Pfeffer und rote Zwiebeln), gekochtes Kalbfleisch, Tee ohne Zucker;
  • ужин – рыба (минтай, хек), салат из овощей
    (Tomaten, Gurken, Kohl).

2 tag:

  • gekochtes Hähnchenfilet, gedünstetes Omelett;
  • gekochtes Ei, Nüsse oder Kefir;
  • Fisch, Hüttenkäse, Gemüsesalat;
  • gekochtes Rindfleisch, Kefir.

Kohlenhydratstadium mit BUK-Diät

3 tag:

  • Roggenbrot Toast, Haferflocken, grüner Tee oder Abkochung von
    Kräuter;
  • Obst (ungesüßt);
  • рис с курицей, Gemüse
  • Teigwaren in Tomatensauce.

4 tag:

  • Gerstenbrei, Kaffee;
  • Früchte;
  • Buchweizen mit Pilzen;
  • Pfannkuchen mit Gemüse.

5 tage:

  • Toast, Buchweizen mit Früchten;
  • Früchte;
  • leichte Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln), Kaninchen, gedünstet
    Gemüse
  • Obst- und Reisauflauf, Kefir.

Mischphase:

6 tage:

  • Hüttenkäse, Buchweizenbrei mit Feigen oder Rosinen;
  • Früchte;
  • Gedünstetes Gemüse mit Kaninchen, Gemüse, Hartkäse;
  • Fisch, gebacken auf dem Grill oder im Ofen, Kefir, ein paar Scheiben
    Roggenbrot.

7 tage:

  • Buchweizenbrei mit Feigen oder Rosinen;
  • Früchte;
  • Gedünstetes Gemüse mit Kaninchen, Hartkäse;
  • Fisch, auf dem Grill oder im Ofen gebacken, Kefir.

Лучшие рецепты для БУЧ диеты

Die besten Rezepte:

Proteinsuppe

Белковый суп

Ингредиенты:

  • Hühnerbrust – 300 gr .;
  • Eier – 5 Stück;
  • Grüns und Gewürze.

Legen Sie die Hühnerbrust in die Pfanne. Nach kochendem Wasser
verschmelzen Füllen Sie das Hähnchen mit rohem Wasser und kochen Sie bis
Bereitschaft Wir nehmen die fertige Brust heraus und zerkleinern sie in kleine.
Scheiben 5 Eier schlagen, geschlagenes Weiß hineingeben
die Pfanne Fügen Sie Gemüse und Gewürze zu Eiern und Fleisch hinzu.
schmecken

Käsegelee für Protein
Stromversorgung

Творожное желе

Заливаем стаканом холодной воды 15 г. желатина. Wir setzen uns zur Seite
Gelatine für 20 bis 30 Minuten beiseite stellen. 200 g fettarm mischen
Hüttenkäse mit einem Teelöffel Instantkaffee, Kakao oder Zitronenschale,
Süßstoff hinzufügen. Hüttenkäse mit geschwollenem Käse mischen
Gelatine und geben Sie die Mischung langsam auf
umrühren Wenn alle Zutaten gemischt und aufgelöst sind,
entferne sie von der Hitze. Die resultierende Mischung wird in Formen gegossen und
bis zum vollständigen Gefrieren im Kühlschrank aufbewahren.

Teigwaren für Kohlenhydrattage

Макароны

Варим макароны твердых сортов до полуготовности (время варки
auf der Packung angegeben). Gehackte Zwiebeln und Kräuter tanken
Pasta Das Gericht salzen und pfeffern. 2 Hühnereier schlagen,
Fügen Sie geschlagene Eier zu Nudeln hinzu. Wir senden
halb gegartes Gericht eine halbe Stunde im Ofen, wenn gewünscht, bestreuen
geriebener fettarmer Käse.

Auberginen-Kohlenhydrat-Pilze

Грибы с баклажанами

У 2 вымытых баклажанов отреfürем хвостики и разреfürем их
in zwei Hälften Wir schneiden das Saatgut ein
Boote. 2 große Löffel Reis kochen, klein schneiden
feine Champignons (200 gr.) mit Zwiebeln. In Scheiben geschnittene Pilze und Zwiebeln
mit Reis mischen. Eier schlagen (2 Stück), dazugeben
Sauerrahm. Die sich ergebende Füllung füllte Boote aus
Aubergine Gießen Sie sie Sauerei-Mischung. Wir senden
Schüssel 30-40 Minuten im Ofen.

Wenn man sich die Rezepte ansieht, wird das Essen klar
für die BUC-Diät ist einfach und relativ günstig. Am meisten
wichtig in diesem Fall – die Methode seiner Herstellung. Alle Mahlzeiten sind möglich
Nur durch Kochen, Schmoren, Backen oder Kochen herstellen
ein paar

Мнение похудевших

Nach der Analyse der Bewertungen von Menschen in verschiedenen Foren und Websites über
Gewichtsverlust können wir daraus schließen, dass die Ernährung von BUCH dazu führen kann
ziemlich gute Ergebnisse in relativ kurzer Zeit.
So konnten zum Beispiel viele Mädchen bis zu 5 kg abnehmen. für
eine woche Fotos von denen, die einen Monat oder länger auf der BEET-Diät waren,
einfach umwerfend – ihre Erfolge lagen bei 10-15 kg. Nach den Pfosten urteilen
diese glücklichen Mädchen waren es jeden Tag angenehmer für sie zu werden
Skalen, weil ihre Pfeile schnell nach unten fallen.

Wie die meisten Leute in ihren Bewertungen zur BEAM-Diät sagen,
Die erste Sache ist, Fett vom Bauch, von den Seiten und von den inneren Oberschenkeln und von zu bekommen
Da diese Zonen am problematischsten sind, kann dies nicht der Fall sein
nicht glücklich

При этом, судя по отзывам всех испытателей укаfürнного типа
Stromversorgung, их самочувствие оставалось в норме – сил хватало на
Arbeit, es gab kein Hungergefühl, die Stimmung war auf
Höhe.

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