Diät drei Faust Abnehmen

• 1 Diät Drei Fäuste Oleg Terna für eine Woche
  • 1.1 Grundsätze der wöchentlichen Ernährung
  • 1.2 Liste der empfohlenen Produkte
  • 1.3 Menü für die Woche
• 2 köstliche Rezepte

Trotz des Namens wird Sie niemand für diese zusätzlichen Pfunde schlagen.
gehen Die Drei-Faust-Diät soll helfen
Gewicht ausgleichen. Mit ihm können Sie sowohl abnehmen als auch abnehmen
besser werden

In diesem Artikel betrachten wir eine spezielle Version des Menüs Drei
Faustabnehmen

Diät Drei Fäuste Oleg Terna für eine Woche

Der Gründer der Drei-Fäuste-Diät ist Kiew
Psychotherapeutin Oleg Tern. Er hat das Diät-System eingeführt
Mahlzeiten, einschließlich der pro Tag eingenommenen Nahrung, der Größe von
drei faust mann.

Diese Diätmethode zur Gewichtsreduktion ist sehr bequem, da sie nicht benötigt wird
Kalorien berechnen und in Gramm verteilen
Essen konsumiert.

Diese Diät ist nicht für einen schnellen Gewichtsverlust gedacht, aber es ist
wirksam bei der Normalisierung des Verdauungssystems und
mentale Stabilität.

Bevor Sie sich auf die Drei Fäuste begeben, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen
grundlegende Ernährungsprinzipien.

Prinzipien der wöchentlichen Ernährung

Diät drei Faust Abnehmen включает 5-тиразовое
питание. Bei jedem Empfang sollte die Menge an Essen nicht sein
überschreiten Sie die Größe Ihrer drei Fäuste.

Для правильного составления меню, существует несколько
Rationen:

Kalorienarm

• Die erste Mahlzeit sollte nur Proteine ​​enthalten.
• in der zweiten und dritten – Gemüse, Pilze und Gemüse;
• Die letzten beiden Schritte sollten nur Obst enthalten.

Unterstützend

• Die ersten beiden Schritte sind Früchte;
• die dritte Mahlzeit – Proteine ​​und Gemüse;
• Die letzten beiden sind Proteine, Gemüse und Kohlenhydrate.

Zickzack minus

• erinnert an eine kalorienarme Diät;
• anstelle der ganzen „Faust“ wird nur die Hälfte verwendet;
• Die gesamte Diät besteht nur aus Eiweißprodukten.

Zickzack plus

• Die ersten beiden Schritte sind nur Früchte;
• die dritte Mahlzeit – Eichhörnchen, Pilze;
• Die letzten beiden sind Proteine, Pilze, Gemüse und Kohlenhydrate.

Mit einem Zickzack plus Ration eine Mahlzeit
kann aus Ihrer Lieblingsnichtdiät bestehen
Produkt:

• Pizza, Hamburger;
• Kuchen, Gebäck;
• frisches Weißbrot, Gebäck;
• fetthaltiges Fleisch und Fisch.

Die Pause zwischen den Mahlzeiten dieser Diät sollte zur Gewichtsabnahme erfolgen
быть одинакового интервала. Der letzte ist nicht
später als zwei Stunden vor dem Zubettgehen.

Die Prinzipien des Wochenmenüs sind:

• Montag – Zick-Zack-Minus;
• Dienstag, Mittwoch, Donnerstag – kalorienarme Diät;
• Freitag, Samstag – unterstützende Diät;
• Sonntag ist ein Zickzack-Plus.

Питание в режиме качелей, переходящих от
зигзага минус до зигзага плюс, предназначено для
dass sich der Körper an die Ernährung nicht gewöhnt. Immerhin ist bekannt, dass wenn
gewöhne dich an etwas, es wird dich bald nicht mehr beeinflussen
wie früher. Zum Beispiel, wenn Sie dasselbe lange Zeit einnehmen
Sedativa, mit der Zeit ihre Wirksamkeit
und etwas später – sie werden ganz aufhören zu helfen.

Liste der empfohlenen Produkte

Рекомендуемые продукты для диеты Три Кулака
das sind:

• Eier;
• Hühnerfleisch;
• Fisch in jeder Form;
• Milchprodukte;
• Gemüse
• porridges;
• Kornbrot;
• Früchte;
• Wasser
• Tee und Kaffee ohne Zucker.

Mit der Drei-Fäuste-Diät müssen Sie nur zum Abnehmen essen.
Essen Sie gesund, schlafen Sie genug, trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie in Bewegung
des Lebens.

Воздержаться стоит от следующего:

• Mayonnaise, Sauerrahm;
• Saucen;
• gebratenes Fleisch;
• Halbfabrikate;
• Süßwaren;
• Alkoholprodukte;
• geräuchertes Fleisch

Menü für die Woche

Basierend auf der Liste der zulässigen Produkte
Das entsprechende Menü zur Gewichtsabnahme für 7 Tage. Итак, диета
Drei Fäuste – wöchentliches Menü:

Montag

• Frühstück: Spiegeleier und grüner Tee;
• Zweites Frühstück: fettarmer Hüttenkäse;
• Mittagessen: Hühnerfleisch mit Käse, Kompott;
• Snack: gebratener Fisch;
• Abendessen: Rühreier und ein Glas warme, fettfreie Milch.

Dienstag

• Omelett- und Kräutertee;
• Pilzsuppe mit Gemüse;
• Zucchini-Tomaten-Eintopf;
• Kiwi und Ananas;
• Fruchtpüree, Orangensaft.

Mittwoch

• gebratener Fisch, Kefir;
• Karottenpüree;
• frische Gurken und Tomaten, Kräutertee;
• Ananas- und Beerengelee;
• Erdbeere, Banane und Kiwi, grüner Tee.

Donnerstag

• Omelett mit Käse, Saft;
• Kohl und Gurken;
• Kartoffelpüree, Karottensaft;
• Apfel oder Birne;
• 250 Gramm Kirsche

Freitag

• Apfelmus, Kompott;
• Kiwi und Bananen;
• 250 g Hühnerfleisch, Gurken, Kohl und Tomaten;
• gebratener Fisch, Tomaten und Buchweizenbrei;
• Hüttenkäse, Karottensaft und Haferflocken.

Samstag

• Bananen und Beerengelee;
• Früchte;
• Omelett mit Grüns;
• Hühnerfleisch in Kombination mit Tomaten und Brot;
• gekochtes Ei, Gurke und Bohnen.

Sonntag

• Omelette und Tee;
• Bananenpüree;
• gegrilltes Fleisch, Kefir;
• gedünstete Auberginen;
• Schokoladenkuchen.

Leckere Rezepte

Um das Three-Fist-Diätmenü nicht “langweilig” zu machen,
seine Rezepte diversifizieren.

Итак, рецепты для диеты Три Кулака:

Buchweizenbrot

Zutaten: 250 g Buchweizen, 200 g Farbe
Kohl, 150 g Kefir, 5 Eier, Backpulver.

• Buchweizen und Kohl kochen und mit einem Mixer schlagen;
• Eigelb von Proteinen trennen;
• fügen Sie Proteine ​​zu Buchweizen und Kohl hinzu;
• fügen Sie auch Backpulver und Kefir hinzu;
• Die resultierende Masse in Form von Brot formen und in Form bringen
  zum backen;
• Im Ofen 25 Minuten bei einer Temperatur garen
  160 grad

Dessertschale für die Drei-Fäuste-Diät:

Kürbispüree

Zutaten: 2 Äpfel, ein Kilo Kürbis und die gleiche Zucchini,
ein Pfund Pflaumen, 250 ml fettarmer Joghurt und 200 g Hüttenkäse.

• Pflaumen schälen;
• Schneiden Sie alle Früchte und Gemüse und bringen Sie sie in Form
  Backen;
• 30 Minuten bei 200 Grad backen;
• Fertig gebackene Zutaten in einem Mixer mixen;
• Hüttenkäse hinzufügen;
• gießen Sie das Gericht mit Joghurt.

Kartoffelersatz

Zutaten: ein Kilo Blumenkohl, Art. l Olivenöl
zwei Zwiebeln

• Zwiebeln und Kohl in gekochtem Wasser kochen;
• mahlen in einem Mixer;
• Öl einfüllen.

Das Menü zur Gewichtsabnahme nach der Methode der Oleg Seeschwalbe ist wirksam und nicht
enthält komplexe Lebensmittel. Durch das Füttern kann man abnehmen und nicht
schaden Sie Ihrer Gesundheit.