Diät "Minus 60" - Catherine GewichtsverlustsystemMirimanova - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

1 Система «Минус 60» Екатерины Mirimanova
- 1.1 Grundsätze der Ernährung
- 1.2 Liste der zulässigen und verbotenen Produkte
- 1.3 Übungsprogramm
- 1.4 Схема питания
- 1.5 Was können Festmahlzeiten sein?
- 1.6 System “Minus 60” während der Schwangerschaft
2 Рацион питания по Системе «Минус 60»
- 2.1 Was kann man zum Frühstück essen?
- 2.2 Richtiges Mittagessen
- 2.3 Diätessen
- 2.4 System “Minus 60” – das Menü für die Woche
3 Rezepte auf dem System “Minus 60”

Dieses System basiert auf den persönlichen Erfahrungen seiner Autorin Catherine.
Mirimanova, которая не является профессиональным диетологом. Sie
teilte ihre Ergebnisse und entwickelte das Menüsystem
Essen “Minus 60”, das unter dem Abnehmen sehr beliebt geworden ist.
Особенность диеты в том, что она не требует жесткого
режима, разрешены даже сладости. Das ist was viele
мечтают – есть и стройнеть.

Contents

Система «Минус 60» Екатерины Mirimanova

Inолшебное похудение
Екатерины Mirimanova основано на системе из трёх приемов пищи,
Menü ohne Snacks.

Первый прием питания – завтрак. Er
sollte obligatorisch sein, da es dem Körper beim Einschalten hilft
Austauschprozesse. Zum Frühstück auf diesem System darf alles drin sein
einschließlich süßigkeiten, die viele süße zähne anhaftet
Diäten «Минус 60».

Inторой прием питания – обед.
Das Mittagsmenü ist reichhaltig, aber weniger dicht als das Frühstück. Süß schon
под Verbot

Третий приём питания – ужин. Von
Системе «Минус 60» Екатерины Mirimanova, он должен быть не позже
18-20 Stunden Die Gerichte des Abendmenüs sind leicht und kalorienarm.

Es ist wichtig! Vor dem Mittagessen sind alle Produkte erlaubt.
– Kuchen, Schokolade, Bratkartoffeln, nach 12-00 solcher Speisen
под строгим Verbot

Prinzipien der Ernährung

Книга Екатерины Mirimanova «Система Минус 60 или мое волшебное
Gewichtsabnahme, basierend auf ihren persönlichen Erfahrungen. Prinzipien der Ernährung
по Системе «60 Минус» заключаются в отсутствии строгих
запретов в меню и приёмах пищи по времени. Drei Mahlzeiten –
sind erforderlich. Перекусы – исключены, их наличие в
рационе автор Diäten «Минус 60» считает основной причиной лишнего
Gewicht

Правильное питание по Mirimanova предполагает свои правила,
однако суть диеты состоит в том, что утренние калории
pro Tag und in Körperfett konsumiert
не перерабатываются. Система «Минус
60» предполагает небольшие исключения из меню, но позволяет
Essen Sie einige Lebensmittel, die regelmäßig Diäten streng sind
verbieten. Also, was kann und wann nicht essen
Диете «Минус 60?

Система Екатерины Mirimanova «Минус 60» допускает
Verwendung der folgenden Produkte:

Кофе, чай – разрешены, но без сахара и сливок.
Es ist erlaubt mit Milch zu verwenden;
Сладости – они являются якорем-приманкой для
Viele, die sich für dieses Stromsystem entscheiden. Alle Diäten schließen Zucker aus
und süß, aber gemäß dem Minus 60 Nutrition System ist süß erlaubt
morgens in das Menü aufnehmen – bis zu 12 Stunden.
Хлеб – разрешен хлеб из белой муки на завтрак,
und Roggen – nach 14-00. Während des Abendessens sollte es von der Speisekarte ausgeschlossen werden.
denkt an den Autor des Minus 60-Systems;
Das Abendessen – обязательный, но нежирный и сытный.
Einfache Mahlzeit vor dem Zubettgehen, mindestens 3 Stunden.

Ekaterina Mirimanova in ihrem Nahrungsmittelsystem „Minus
60 “führte die folgenden Einschränkungen und Regeln ein:

Макароны и картофель разрешены только в
am morgen;
Vonздний ужин не позднее 20 часов. Vonздний
Essen vor dem Schlafengehen bedeutet das
über Nacht gegessen verwandelt sich in Fett;
Inода – Мириманова рекомендует пить ее
mäßig. Von ее мнению, большое количество жидкости в похудении не
hilft Sie müssen Wasser trinken, wenn Sie durstig sind;
Сахар согласно Системе «Минус 60»
muss durch Fruktose oder Rohrbraun ersetzt werden
Zucker;
Алкоголь под строгим запретом, так как он
Kalorien Es geht nicht nur um Wodka, sondern auch um angereicherte Süßweine und
Champagner Das System “Minus 60” erlaubt nur trockenen Rotwein
in begrenzten Mengen.

Liste der zulässigen und verbotenen Produkte

Режим «Минус 60», как и любая другая диета, располагает
individuelle Liste der zulässigen Produkte. Verbotene Produkte
в меню Diäten «Минус 60» также были обозначены автором.

Liste der zulässigen und verbotenen Produkte при
Diät “Minus 60”:

Крупы: рис – дикий, коричневый; Buchweizen;
Mais; Couscous; Reisnudeln; harte Pasta und Spaghetti
Weizensorten;
Фрукты, ягоды, сухофрукты и орехи – яблоки (не
mehr als zwei), Pflaume, Zitrusfrüchte, Ananas, Kiwi, Avocado, Melone,
Wassermelone, Pflaumen;
Gemüse – любые и в неограниченном количестве,
mit Ausnahme von Mais und Erbsen in Dosen;
Мясные продукты – нежирные сорта мяса, вроде
Truthahn, Kaninchen, Huhn, Kalbfleisch, Geflügel ohne Haut,
mit Ausnahme einer Ente; Das System “Minus 60” ermöglicht es Ihnen, in das Menü aufzunehmen
Brühwürste, geliertes Fleisch, Eier;
Рыба – треска, минтай, хек; Krabbenstäbchen und
Fischkonserven – selten;
Молочные продукты – молоко, сметана,
fermentierte Milch, Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5%;
Напитки – вода минеральная без газа, любой вид
Tee, Kaffee ohne Zucker, trockener Rotwein. Vonкупные сладкие напитки,
соки в меню Diäten «Минус 60» под запретом, так как enthalten viel
Zucker

Übungsprogramm

Ekaterina Mirimanova hat auch einen Komplex in ihr Programm aufgenommen.
упражнений для эффективного сброса Gewicht Systemübungen
�”Minus 60″ hilft Ihnen, schneller und schneller abzunehmen
предотвратить обвисание кожи. Wenn Sie einen Komplex durchführen
Übungen zum System “Minus 60” sowie Empfehlungen zum Regime
Ernährung, Gewichtsverlust Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten.

Eine Reihe von Übungen für dieses System ist für die Hauptgruppen vorgesehen
Muskel Erи просты в исполнении и всем подходят. Am besten alle
10 Tage fügen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Ansätze hinzu.

Seitlicher Schwenkfuß

Stehen Sie gerade, bewegen Sie Ihr Bein so hoch wie möglich zur Seite, nicht
beeil dich. Bei Bedarf können Sie Ihre Hände auf den Rücken stützen
der Stuhl Vonсле 8-20 повторений становимся в исходное положение и
eine Übung mit dem “Minus 60” -System am anderen Bein.

Übung “Katze”

Gehen Sie zuversichtlich auf allen Vieren auf den Teppich, die Arme gerade,
Knie – im rechten Winkel. Beim Ausatmen den Kopf senken
�”Tauchen” Sie den Körper nach unten, runder Rücken, fast drückt seine Brust zu
Boden, dann “tritt” auf geraden Armen. Lassen Sie sich davon ziehen
Position 30 Sekunden. Rückkehr in die Ausgangsposition. Vonвторяем
Trainieren Sie mit dem “Minus 60” -Modus 5-12 mal und belasten Sie die Muskeln ständig
Bauch

Verdrehen aus einer Bauchlage

Vonдъем туловища из положения liegend усложняется подъемом коленей
im rechten Winkel. Zur Erleichterung können die Beine auf einen Stuhl gestellt werden
nur den oberen Teil des Körpers drehen. Hände hinter dem Kopf
In der Burg, Ellbogen geschieden. Vonднимаем туловище как можно выше и
Verweilen Sie so lange wie möglich in dieser Position. Wir kehren zurück zu
Startposition und wiederholen Sie die Übung aus dem System “Minus 60”
5-10 mal.

Mahi auf allen vieren

Von der Standardposition auf allen Vieren zeichnen wir unter der Gerade
Winkel abwechselnd jedes Bein zurück. Übung unter Rücksichtnahme
Systeme “Minus 60” müssen langsam und nachdenklich durchgeführt werden. 10 machen
Wiederholungen für jedes Bein.

Vonдтягивания ног из положения
liegend

Wir legen uns auf den Teppich und heben langsam beide Beine im rechten Winkel an.
Lassen Sie sie dann weg und wiederholen Sie die Übung 8-15 mal.

Springende Schere

Ausgangsposition: Gerade stehen, Arme entlang des Körpers, Beine zusammen. In
Sprung wir setzen unsere Beine und heben unsere Arme über unseren Köpfen. Inозвращаемся
in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf dem System “Minus 60”
5-15 mal.

Схема питания

Der Energieplan für das Gewichtsverlustsystem „Minus 60“ umfasst mehrere
charakteristische Merkmale, die zu beachten sind
Ein Menü für diese Diät zusammenstellen:

Frühstück

Sie können alles haben, aber in einem Schritt.

Mittagessen

Die Methode der Vorbereitung für das System “Minus 60” – Kochen,
Braten Vonд запретом жареная еда;
Produkte – Gemüse, außer Auberginen, Kürbis, Konserven
Erbsen und Mais. Getreide, ausgenommen Hülsenfrüchte und Getreide. Fleisch
enthalten mageres Fleisch ohne Haut, Eier, fettarme Milchprodukte
Produkte (bis zu 5%);
Früchte – Äpfel, Ananas, Avocado, Pflaume, Kantalupe, Wassermelone,
Pflaumen;
Saucen – fettarme Mayonnaise, aber besser systemisch, Gemüse
sehr wenig Butter, saure Sahne, Joghurt;
Getränke – Kaffee, Tee, Wasser, natürliche frische Säfte,
Sauermilchgetränke, roter, trockener Wein;
Beachten Sie die Produktkombinationen – gemäß dem Minus 60 System
kombinieren Sie kein Fleisch mit Müsli und Brot;
Süßigkeiten im Mittagsmenü “Minus 60” unter
Verbot

Das Abendessen

Zubereitungsmethode – Kochen, Backen, ohne Fett und
Öle;
Produktkombinationen – Obst mit Milchprodukten,
Getreide, Gemüse, Getreide mit Gemüse, Gemüse und Milchprodukte, Fleisch
ohne Beilagen und Gemüse, Milchprodukte mit Hüttenkäse;
Getränke – Kräuter, grüne Tees, Milchgetränke
(nicht süßer Joghurt, Kefir, Airan), frische Säfte, Rotwein, Trockenwein,
Wasser (Gas und ohne);
Сладости под Verbot

Was können Festmahlzeiten sein?

An Feiertagen wird das Minus 60-Energiesystem nicht abgebrochen. Inозможны
Einige Pausen auf der Speisekarte, wie etwa 40-50 Gramm Hartkäse.
In der Tat ist das System so, dass Sie sogar am Feiertagstisch können
найти подходящие блюда, главное, соблюдать правила: не
Brot mit Fleisch kombinieren und nicht zu viel essen. Was kann
быть праздничные блюда по Системе «Минус 60? Angebot
mehrere Rezepte festlicher Gerichte, die auf jeden Fall benötigt werden
In das Menü aufnehmen:

In Folie Hähnchen mit gebacken
Ananas

Zutaten:

Hühnerbrust – 1 Stck .;
ein Glas Dosenananas;
System Mayonnaise (pikante Joghurt-Sojasauce);
Salz, Pfeffer – nach Geschmack;
1 ч.l Pflanzenöl.

Kochen:

Brust von der Haut abgezogen, würzen, Schnitte machen, schmieren
System Mayonnaise, setzen Sie Ananas Kreise auf.
Vonдготовленную грудку запечь в фольге или рукаве, смазав ее
vor Butter. Bei 180 ° C 20 Minuten backen.

Diese рецепт для праздничного меню по Системе «Минус 60» будет
Nicht nur an besonderen Tagen geeignet, sondern auch an Wochentagen angenehm heller.

Salat mit Avocado und Ei

Zutaten:

Salatblätter oder andere Grüns;
Chinakohl;
1 Avocado;
2 Eier.

Zum Auftanken:

системный майонез или 2 ч. l Gemüsesauce;
Salz abschmecken

Kochen:

Blätter brechen mit den Händen in große Stücke oder schneiden sie in mittlere.
Pekingkohlwürfel, Eier und Avocados werden ebenfalls gehackt Würfel
Mit Sauce oder Pflanzenöl abschmecken.

System “Minus 60” während der Schwangerschaft

Das System “Minus 60” ist für zukünftige Mütter geeignet, da es nicht enthält
schwerwiegende Einschränkungen und Einschränkungen im Menü. Sein Haupt
Prinzip – nicht zu viel essen, nach einem Zeitplan essen, nicht verwenden
алкоголь. Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen,
Wer wird sicher sagen, ob diese Art von Lebensmitteln für Mutter und Kind geeignet ist.
und Baby.

Wie viel können Sie beim System abnehmen?
60?

Nach den Bewertungen derer, die diese Diät beobachtet haben, sind die Ergebnisse
bereits in der ersten Woche – 500-600 g Gewicht minus. Pro Monat ein köstliches Menü
kann von 3 bis 5 kg verlieren. Das System “Minus 60” gibt einen wunderbaren Eindruck
Ergebnis ohne gravierende Lebensmitteleinschränkungen.

Nach den begeisterten Bewertungen der Anhänger des Minus 60 Systems
Für sechs Monate können Sie bis zu 20 kg abnehmen. In diesem Fall tritt ein Gewichtsverlust auf
ruhig, ohne scharfe Ablehnung aller Produkte und Lieblingsgerichte, so
как по Системе «Минус 60», можно есть все до 12 часов
дня. Der Durchschnitt pro Monat – minus 3 kg, wenn
Aktive Sportarten einschließen, die Sie in einem Monat verlieren können
bis zu 5 kg.

Starke Motivation ist Ihr Foto am Anfang des Prozesses.
похудения, и сравнение результатов каждый месяц.

Рацион питания по Системе «Минус 60»

Das Menü für die Woche des Minus 60-Systems erfordert keine besonderen Kosten. Diese
Diät ist attraktiv, weil es für gewöhnliche Menschen mit bestimmt ist
Standarddiät. Es reicht aus dem Menü auszuschließen
einige Lebensmittel und halten Sie an Diät und
спорта. Essen – streng pünktlich, Unterricht
спортом – 2-3 раза в неделю. Beispielsystemmenü
Gewichtsverlust “Minus 60” Catherine Mirimanova näher beschrieben
unten.

Was kann man zum Frühstück essen?

Wie bereits erwähnt, enthält das Morgenmenü keine
Einschränkungen. Frühstück mit dem Abnehmsystem “Minus
60» позволяет включать в утренний рацион все, что так хотелось
Abends essen. Эта хитрость рассчитана на то, что
Abnehmen am Morgen wird also nicht alles essen können, was ich am Abend wollte
wie der erwachte Organismus noch nicht bereit ist, zu viel zu empfangen
Essen Folglich isst eine Person weniger, nicht nur abends, sondern auch
am morgen

Нежелательно при Диете «Минус
60» употребление молочного шоколада, его можно
Ersetzen Sie das Menü durch dunkle Schokolade oder Honig.

Richtiges Mittagessen

Основное правило при Диете «Минус 60» на обед –
essen Sie keine Fleisch- und Fischprodukte mit Kartoffeln zusammen,
Hülsenfrüchte und Getreide (Brot und Weichweizenteigwaren)
produkte. Diese Regel gilt für die Hauptgerichte – Suppen,
zum Beispiel mit Hühnchen und Kartoffeln. Alle Gerichte
Modus – Dampf, gekocht, gebacken. Grillen – unter
Verbot

Готовые мясные и рыбные блюда – вареные
Wurst, Konserven, Krabbenstäbchen mit der Minus 60 Diet können gegessen werden
nicht mehr als einmal pro Woche unter der Bedingung: kombinieren Sie sie nicht mit
Kartoffeln, Brot, Spaghetti und Nudeln.

Fleisch есть позволительно, но не жирное:
Huhn, Kaninchen, Truthahn, Kalbfleisch, Rindfleisch. Der Vogel muss getrennt werden.
von der Haut vor dem Kochen.

Рыба — только нежирные сорта, такие как треска,
Zander, Seelachs, Karpfen.

На гарнир по Системе «Минус 60» разрешены
Getreide, aber nicht alle. Sie können Buchweizen und Weizen in das Menü aufnehmen (nicht
mehr als einmal pro Woche) Haferbrei, Nudeln und Spaghetti aus festem
Weizensorten. Wichtiger Punkt, der sicher ist
müssen einverstanden sein! Die Menge dieses Kohlenhydratmehls
das den Körper mit Energie füllt, sollte jeden Tag sein
das gleiche Ein Teil der Beilage sollte 200 g nicht überschreiten.

Соления разрешены в небольших количествах,
Konserven auch, aber nicht später als 14 Stunden. Es ist besser, frisch zu verwenden
Gemüse – sie enthalten mehr Nährstoffe und enthalten nicht viel
Salz, das Wasser im Körper zurückhält und in der Regel dazu führt
Schwellung

Хлеб при Диете «Минус 60» можно включать в меню
Nur Roggen, und es sollte von Fleischgerichten getrennt werden.

Нежирная молочная продукция разрешена в любом
menge. Hartkäse und Hüttenkäse – nicht mehr als 50 g pro
Tag.

Заправки и соусы – майонез, масло растительное,
сметана до 14-00. Es ist besser, die Sauce im System auszutauschen
�”Minus 60″, meistens auf herzhaftem Joghurt und Sojasauce.

Острые соусы – горчица, аджика, кетчупы можно
vor und nach 14-00. Es ist jedoch besser, sie auszuschließen, da sie zunehmen
Appetit und Sie möchten mehr essen.

Фрукты несладкие – яблоки, сливы, авокадо,
Zitrusfrüchte, Ananas. Aus Trockenfrüchten kann man in das Menü einsteigen
Pflaumen

Бахчевые – дыню и арбуз следует
getrennt von den restlichen Speisen, nicht mehr als zwei Stücke pro Stück
Tag

Пить лучше простую воду. Genaue Menge
Wasser pro Tag Ekaterina Mirimanova verschreibt nicht. Nach ihr
Bei Durst wird Systemwasser verbraucht. Kaffee und Tee mit
Zucker kann nur bis zu 12 Stunden konsumiert werden.

Diätessen

Das Abendessen im Minus 60 System sollte spätestens sechs Stunden dauern
abends und sollte nicht fett oder schwer sein. Das Diätmenü erlaubt
spätes Abendessen bis acht Uhr abends für diejenigen, die ins Bett gehen
es ist spät Das Mirimanova-System bietet mehrere
Kombinationen von Lebensmitteln zum Abendessen zur Auswahl:

Früchte können konsumiert werden:

mit Milchprodukten und Eiern;
Gemüse
Getreide.

Gemüse kann kombiniert werden:

mit Buchweizen oder Reis Brei auf dem Wasser;
Milchprodukte nicht mehr als 5% Fett und
с яйцами.

Fleisch- und Fischgerichte – ohne Beilage.

Gemüse – любые, за исключением крахмалистых
(Kartoffeln, Topinambur), Hülsenfrüchte, Kürbisse, Mais, Pilze,
Auberginen Es ist auch besser, Pilze auszuschließen. Obwohl die Pilze
kalorienarm, sie sind schwer zu verdauen und das Abendessensystem
�”Minus 60″ sollte einfach sein.

Фрукты – из общего списка, за исключением
Avocado

Из напитков: вода минеральная без газа,
Kräutertees, Aufgüsse und Abkochungen.

System “Minus 60” – das Menü für die Woche

Das Minus 60 System ist ein schmackhaftes und gesundes Lebensmittel. Hier ist
Ungefähre Speisekarte für jeden Tag:

Montag

Brei auf dem Wasser mit frischem Obst, gekochtem Ei, Kaffee,
Croissant;
vegetarische Suppe, Meeresfrüchte-Spaghetti, Gemüse der Saison
Salat;
gekochtes Hühnerfilet in Knoblauch-Orangensauce, Buchweizen
Haferbrei, frisches Gemüse, Kräutertee.

Dienstag

frischer Hüttenkäse mit Trockenfrüchten und Honig, pochiertes Ei, grün
Tee;
Cremesuppe mit Kürbis, Karotten und Kartoffeln, Pilaw auf magerem Fleisch,
grüne Salatblätter mit Meeresfrüchten;
Kartoffelpüree, magerer Fisch mit in Folie gebackenem Gemüse,
Beerensaft.

Mittwoch

Grieß mit Butter, Fruchtsalat mit Dressing
Speiseeis, Kaffee;
Rote-Bete-Suppe, Gemüseeintopf mit Hühnerfleisch, Apfelgelee;
Zucchini, Karotten und Broccoli, Putenfleischbällchen in
Tomatensauce, Tee.

Donnerstag

Buchweizen mit Milch, Honig, Fruchtgelee, Kaffee;
Lachsbrühe, Ofenkartoffeln mit Knoblauch und Kräutern
Sauerrahm, Gemüse der Saison;
Gebackenes Fladenbrot mit Hüttenkäsefüllung, Buchweizenbrei mit
карамелизованным луком и тертой морковью, Tee;

Freitag

Dampfomelett mit Tomaten, Hüttenkäsepudding mit frischem
Obst, Kompott;
Hühnerkreissuppe, gekochte Teigwaren, Garnelen
в чесночно-сливочном соусе;
Zucchini gebacken mit Hühnchen und Käse, Reis, Salat
�”Sommer”.

Samstag

овсяная Haferbrei на воде, бисквит с ягодами, зеленый Tee;
Gemüsesuppe, Hüttenkäse Napshevik, frische Tomaten und Gurken;
gekochter Reis mit gebackenem Fisch in Sojasauce, Gelee.

Sonntag

Hüttenkäse mit Erdbeer-Bananenpüree, hart gekochtes Ei, Kaffee;
Sagosuppe mit Gemüse, Kartoffelauflauf, Gurke
Salat;
Teigwaren aus Hartweizen mit Meeresfrüchten, Sommer
Salat

Rezepte auf dem System “Minus 60”

Das Energiesystem “Minus 60” basiert auf einfachen und erschwinglichen Preisen
Produkte, also mit Rezepten können Sie experimentieren
unabhängig, unter Berücksichtigung der Regeln dieser Diät. Hier ist примеры
рецептов питания по Диете «Минус 60»:

Frühstück — Сладкая овсяная
Haferbrei

Zutaten:

Haferflocken – 100 g;
Milch – 200 g;
Zucker – schmecken.

Kochen:

Milch kochen, Flocken und Zucker hinzufügen. Kochen bis
Bereitschaft In den fertigen Brei können Sie gefroren oder frisch hinzufügen.
Beeren Wenn die Flocken sofort sind, können Sie sie über Nacht gießen
Kefir und im Kühlschrank lassen. Fügen Sie am Morgen Honig, Nüsse,
Früchte

Sehr nützliches und befriedigendes Rezept, das modifiziert werden kann.
Jeden Tag wird das Menüsystem abwechslungsreich.

Mittagessen – Kürbisbrötchen mit Reis

Zutaten:

Kürbisse lang – 2 Stück;
Reis – 100 g;
Karotte – 1 Stück;
Zwiebeln – 1 Stück;
Pilze – 50 g;
Gewürze nach Geschmack – Salz, Pfeffer, provenzalische Kräuter;
Pflanzenöl – 1 EL. l.;
Sauerrahm mager – 2 EL l

Kochen:

Zucchini längs in Platten schneiden, verbrühen oder eintauchen
kochendes Wasser für Weichheit. Füllung vorbereiten: Reis aufkochen
Wasser, abtropfen lassen in ein Sieb. Karotten, Zwiebeln, Pilze
– пропассеровать, добавить специи, смешать с рисом. Füllung
Zucchini anziehen und zu einer Rolle drehen, Holz fixieren
Spieß In ein Backblech geben, saure Sahne gießen, im Ofen backen
bei einer Temperatur von 180-200 ° C für etwa 20 Minuten.

Ein nützliches und ästhetisches Rezept, das im Menü angezeigt wird.
Systeme nicht nur an Wochentagen, sondern auch an Feiertagen.

Десерт — Яблоки с корицей и
Liebling

Zutaten:

Äpfel – 400 g;
Zimt – 15 g;
Honig – 20 g

Kochen:

Meine Äpfel, schneiden Sie die Oberseite, backen Sie im Ofen bis
Bereitschaft Vonливаем верх Liebling и добавляем
Zimt Zimt ist ein nützliches Gewürz für die Gewichtsabnahme.
was hilft, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Von
Auf Wunsch können Sie die Äpfel mit frischem Obst und Nüssen dekorieren.

Dies ist ein ewiges Rezept für alle Menüstandards für die richtige
Essen für eine Woche abnehmen, was auch für das System geeignet ist
�”Minus 60″ und kann an jedem Tag der Woche mit konsumiert werden
abnehmen

Das Abendessen — Овощной омлет на пару