- 1 Cindy Crawford Diet
- 1.1 Menü für die Woche
- 1.2 Essen nach der Geburt
- 2 Übungen von Cindy Crawford
- 3 Wirksamkeit und Ergebnisse
Cindy Crawford – einer der Vertreter der goldenen Ära der Models
90er Jahre Der Promi war schon immer eine perfekte Figur, aber
vor allem ist es immer noch in ausgezeichnetem Zustand.
Entwickeltes Ernährungssystem und eine Reihe von Übungsmodellen
half bei der Gewichtsabnahme für viele Frauen auf der ganzen Welt. Cindy Crawford
teilte ihre Geheimnisse der Ernährung, Schlankheit und Bewegung,
Aufzeichnung von Videolektionen, die in allem noch verfügbar sind
wünschen.
Contents
Диета Cindy Crawford
Вместе с американскими диетологами Cindy Crawford составила
zweiwöchige Diät, deren Hauptspeise Gemüsesuppe ist.
Der Vorteil einer Diät ist, dass, wenn Sie Hunger verspüren,
Sie können eine Portion Suppe essen. Der Hauptbestandteil der Suppe – weiß
Kohl Sie sollten auch Zwiebeln, Karotten, Tomaten,
Bulgarischer Pfeffer, Sellerie, grüne Bohnen, Reis und frisch
Grüns Kochen Sie die Suppe bei schwacher Hitze mit einer kleinen Menge
Salz
Crawford empfiehlt, der Suppe so viel Petersilie wie möglich hinzuzufügen
da es die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper fördert.
Unter anderen Produkten zur Verwendung in dieser Diät sind erlaubt
Zitrusfrüchte, Gemüse, fettarmer Joghurt, schwarzer Reis,
frische Säfte, sauberes Trinkwasser. Sie können am Tag essen
fünfmal
Menü für die Woche
График диеты на 7 дней от Cindy Crawford очень прост. Abnehmen
haben die Möglichkeit, Obst und Gemüse aus der Liste auszuwählen
erlaubt, sie in unbegrenzten Mengen verwenden.
Разрешенные фрукты и ягоды:
- Äpfel;
- Orangen;
- Aprikosen;
- Pflaumen;
- Kiwi;
- Grapefruit;
- Pampelmuse;
- Kirsche;
- Erdbeeren;
- Blaubeeren;
- Blaubeeren;
- Johannisbeere;
- Stachelbeere;
- Wassermelone;
- Himbeere
Разрешенные овощи и зелень:
- Zwiebel;
- Tomaten;
- Gurken;
- Zucchini;
- Kürbis;
- Möhren;
- Rüben
- grüne Bohnen;
- grüne Erbse;
- Spargel;
- Kohl (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Weißkohl);
- Süße Paprika;
- Auberginen;
- Grüns (Spinat Petersilie, Dill, Rucola, Eisberg).
Menü für die Woche для диеты Cindy Crawford:
1 день: овощной суп,
Gemüse, 150 Gramm fettarmer Joghurt; 2
день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150
Joghurt; 3 день: овощной суп, овощи и
фрукты, 150Joghurt; 4 день: только
Gemüsesuppe; 5 день: суп и фрукты;
6 день: суп, овощи, 150 Joghurt;
7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.
Essen Sie alle 2-3 Stunden. Das Gefühl von starkem Hunger sollte nicht
während der Diät begleiten. Ersetzen Sie Tee und Kaffee durch einen großen
Trinkwassermenge.
Essen nach der Geburt
Cindy Crawford знает, как эффективно похудеть после родов, ведь
Sie wurde zweimal Mutter. Das Hauptprinzip der Gewichtsabnahme nach der Geburt –
regelmäßig essen, um ein hohes Niveau zu halten
Stoffwechsel.
Menü für 7 Tage zur Gewichtsabnahme nach der Geburt von Cindy
Crawford:
Овощной суп— опять же является основным блюдом
Diätmenü, das Sie jeden Tag mehrmals essen müssen.
Neben der Suppe essen Sie:
1 день: любые фрукты (кроме бананов);
2 день: любые сырые или вареные овощи
(außer Bohnen und Erbsen); 3 день: фрукты и
Gemüse (außer Kartoffeln und Bananen); 4
день: 2 банана, обезжиренное молоко; 5
день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;
6 день: овощи в любом виде; 7
день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.
Um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, durch
ein paar Monate nach der Geburt beginnen Sie mit den Übungen zu Hause
условиях по программе Cindy Crawford «Идеальное тело за 10
Minuten. “
Комплекс упражнений от Cindy Crawford
Секрет идеальной фигуры Cindy Crawford — в сочетании эффективной
Diäten und Workouts für alle Muskelgruppen. Das Modell merkt nur das
regelmäßige arbeit an sich selbst hilft abnehmen und das gewünschte erreichen
Ergebnisse.
Folgen Sie dem Komplex zum Abnehmen und Halten Ihres Körpers
trainiere wann immer möglich jeden Tag. Es braucht nicht viel
Zeit, bringt aber ein gutes Ergebnis.
Komplex “Perfekter Körper in 10 Minuten” zum Abnehmen
Cindy Crawford:
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, inhalieren Sie, heben Sie die Arme an und
Stellen Sie sich auf die Zehen, beim Ausatmen, senken Sie die Arme und stellen Sie sich auf die Füße.
10 mal wiederholen; - Beginnen Sie langsam mit kreisförmigen Bewegungen mit dem Kopf in einem und
die andere Seite. 10 mal wiederholen; - Machen Sie kreisende Bewegungen mit geraden Armen durch 10 hin und her
mal - Stehen Sie breiter als die Schultern, machen Sie kreisende Bewegungen und senken Sie den Körper
ihn runter Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite. - Kreisbewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn
10 mal - Spreize deine Beine bis zum Meter und beuge zuerst ein Knie.
Seite, dann die andere so niedrig wie möglich. Сделайте 10 mal - Beugen Sie aus der vorherigen Übung Ihr Knie und setzen Sie sich auf Ihr Bein.
die zweite ist gerade, greift nach ihrem Körper. Beine wechseln; - Kreuzen Sie im Stehen Ihre Füße und beugen Sie Ihren Körper nach unten
der Boden; - Stellen Sie sich in die Stellung Pliéé und beginnen Sie mit flachem Rücken zu hocken.
25 mal - Longe vorwärts und wechsle mit jedem Longe die Beine. 20
mal - Kniebeugen Sie so weit wie möglich und halten Sie dabei die Knie nach vorne. 25
mal - Wiederholen Sie die Übung mit Ausfallschritten.
- Verbinden Sie den Fuß und приседайте с прямой спиной 20 mal
- Wiederholen Sie die Übung mit Ausfallschritten.
- Legen Sie sich auf den Teppich, legen Sie Ihre Handflächen breiter auf den Teppich.
Schultern, Finger nach vorne schauen und auf den Knien ruhen, beginnen
Liegestütze 10 mal - Drücken Sie gleichzeitig die Handflächen nach innen. 10 mal
- Nehmen Sie Ihre Hände ein Stück schulterbreit nach vorne
vorwärts und wringen aus. 10 mal - Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stützen Sie Ihre Füße auf die Matte.
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und reißen Sie den Oberkörper ab
Bodenspannpresse. 15 mal - Ziehen Sie Ihre Arme in derselben Position gerade zurück und heben Sie sie an
den ganzen Körper, die Hände nach vorne in die Knie bringen. 15 mal - Setzen Sie den rechten Fuß mit der linken Hand auf das Knie des anderen Beins
Setzen Sie Ihren Kopf zurück und strecken Sie dabei Ihren Ellbogen bis zum angehobenen Bein
nur die Schulter vom Boden abnehmen. 10 Mal auf jeder Seite; - Legen Sie Ihre Handflächen unter das Gesäß und beginnen Sie mit dem Anheben und Absenken
Gerade Beine, wenn möglich, ohne den Boden zu berühren. 10 mal - Legen Sie Ihre Füße auf den Boden, heben Sie Ihr Becken an und machen Sie häufige Bewegungen.
mit einer kleinen Amplitude auf und ab. 30 mal.
Ziehen Sie nach diesem Training die Muskeln 5-10 Minuten lang an. Alle die
Übungen werden ohne Pause und schnell durchgeführt
Tempo
Effizienz und Ergebnisse
Cindy Crawford утверждает, что, разработанная ею система
Abnehmen, können Sie 3 bis 5 kg pro Woche verlieren.
Das zweiwöchige Diätmodell kämpft nicht nur effektiv mit
Übergewicht, reinigt den Körper aber auch gut
hoher Inhalt in der Speisekarte von nützlichen Produkten. Nach Belieben, du
Sie können verschiedene Übungsgruppen vom Top-Modell abwechseln,
leicht im Netz zu finden, und dann wird es leichter sein, Gewicht zu verlieren und
schneller
Результаты диеты Cindy Crawford — фото до и
nach:
