- 1 Regeln der Ernährung Agapkin Sergey
- 1.1 Grundsätze der Ernährung
- 1.2 Menü für die Woche
- 1.3 Effizienz
- 1.4 Energiediät
Sergey Agapkin – berühmter Fernsehmoderator, spezialisierter Arzt
auf physikalische Therapie, Kandidat der psychologischen Wissenschaften. Durch ihre
Veröffentlichungen und Empfehlungen zum Thema Gesundheit Sergey Nikolaevich
leistet einen großen Beitrag zur Entwicklung der Medizin. Um den Menschen zu helfen
Der übergewichtige Arzt hat ein eigenes System zur Gewichtsabnahme entwickelt.
Die Ernährung von Sergei Agapkin ist bei weitem keine Entdeckung in der Diätetik. Der Arzt hat gesammelt
zusammen mit allen Empfehlungen zur Ernährung zur Gewichtsreduktion, und
hob auch die Wichtigkeit regelmäßiger körperlicher Anstrengung hervor.
Contents
Regeln der Diät Agapkin Sergey
Die Diät von Dr. Sergey Agapkin schlägt eine Reihe von Regeln vor
obligatorisch, um effektiv zu sein
abnehmen:
- Eine positive Einstellung ist erforderlich. Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren,
Agapkins Empfehlungen, Sie müssen Ihre eigenen Gedanken bereinigen,
Identifizieren Sie eine klare Motivation, die stimuliert
zusätzliche Pfunde loswerden; - Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein. Für normal
lebenswichtige Aktivität, die eine Person braucht, um Proteine in der Ernährung zu essen
Fette und Kohlenhydrate. In dieser Hinsicht begrüßt der Arzt die Monodiät nicht. In
Abnehmen Menü sollte von Produkten mit Proteinen dominiert werden,
komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe. - In основе диеты Сергея Агапкина лежит правильная организация
Stromversorgung. �”Der Körper ist der Motor, der ständig benötigt wird
Kraftstoff “, sagt der Arzt. Essen Sie oft mindestens 5-6 mal
pro Tag, aber in kleinen Portionen. Dieses Prinzip wird Ihnen das Gefühl geben
Sättigung, aber nicht zu viel essen, keine Schläfrigkeit sowie Schweregefühl erleben
im Bauch - Das Tagesregime muss eingehalten werden. Für ein erfülltes Leben
Der Mensch braucht die tägliche Ruhezeit in Form von 7 Stunden ununterbrochen
schlaf Es ist in der Nacht, dass die Produktion von Wachstumshormonen stattfindet, genannt
beschleunigen das Wachstum von Muskelgewebe und zerstören Fettzellen. Klingt
Paradoxerweise verliert ein Mensch im Traum an Gewicht. - Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до schlaf
- Sie sollten sich an gesunde Gewohnheiten gewöhnen. Zu
Dies kann Folgendes beinhalten: Das Ersetzen der Fahrt 3-4 Haltestellen im Bus
Gehen, Weigerung, den Aufzug zu benutzen. - Laut Agapkin ist körperliche Aktivität von entscheidender Bedeutung.
Es kann sowohl morgendliche Übungen als auch Übungen sein
Fitnesscenter, Schwimmen, Yoga, Pilates. Muss mindestens 2 haben
Stunden pro Woche für intensive körperliche Anstrengung. Täglich
Es lohnt sich, Übungen zu machen oder lange Spaziergänge zu machen
Entfernung
Die Einhaltung aller oben genannten Prinzipien der Ernährung wird dies gewährleisten
allmählicher, richtiger Gewichtsverlust. Nach Sergey Agapkin,
Das Optimum ist ein Gewichtsverlust von 5-15 kg pro Monat in
abhängig vom anfänglichen Gewicht. Drastischer Gewichtsverlust führt zu
Verstoß gegen die üblichen Versorgungsmechanismen der Einrichtung
Lebensunterhalt und beinhaltet die Entwicklung bestimmter
Krankheiten.
Prinzipien der Ernährung
Grundlegende diätetische Richtlinien
Agapkina:
- Fraktionierte Diät. Es ist notwendig, alle Ihre täglichen zu verteilen
Diät für 4-5 Mahlzeiten. Es ist ratsam, das gleiche zu essen
Zeit - Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 4 Stunden sein
schlaf - In меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо,
Hühnchen, Truthahn, Fisch), komplexe Kohlenhydrate (nicht stärkehaltiges Gemüse und
nicht süße Früchte), Ballaststoffe (Hülsenfrüchte, Getreide, Getreide). - Täglich следует употреблять кисломолочные продукты (кефир,
Joghurt, Ryazhenka), um die Aktivität des Darms zu normalisieren. - Verbindliche Verwendung von Weizenkleie. Norm 30
gr pro Tag. Bran enthalten große Mengen an
Faser, die Fettablagerungen perfekt abbaut.
Es ist nicht wünschenswert, die Verbrauchsrate von Kleie zu erhöhen, da dies der Fall ist
ist mit Problemen des Gastrointestinaltrakts behaftet, z
wie Blähungen und Durchfall.
Wichtig für den Gewichtsverlust ist laut Agapkin
tägliche körperliche Aktivität. Last sollte erhöht werden
Nach und nach geht es vor allem darum, systematisch Sport zu treiben. Leute mit
ein stark übergewichtiger Arzt empfiehlt Wassergymnastik,
Zu den Vorteilen gehört eine geringe Belastung der Gelenke.
Lebensmittel, die gemäß der Diät ausgeschlossen sein sollten
диете Agapkina:
- Inыпечка, кондитерские изделия;
- Mehl und Backwaren;
- Gebratene Lebensmittel;
- Halbfabrikate;
- Cracker, Chips, Fast Food;
- Grüner Tee mit Milch;
- Zuартофель;
- Alkohol
Zucker gehört auch zu den verbotenen Lebensmitteln in der Ernährung, jedoch
Laut Agapkin ist seine Verwendung erlaubt, jedoch mit einem Volumen von nicht mehr als 10%.
von der gesamten täglichen Kalorienaufnahme. Sollte geschnitten werden
Salzaufnahme, weil es Flüssigkeit im Körper zurückhält
was zu Schwellungen führt und es schwierig macht, Gewicht zu verlieren.
Nach der Methode der Gewichtsabnahme von Agapkin gibt es nichts Schreckliches, wenn für
праздничным столом Inы съели кусочек торта или позволили себе
gebratene Hähnchenschenkel Fastenzeiten in diesem Fall vereinbaren
nicht, sollte weiterhin die Diät Agapkina für das gleiche folgen
zu den Grundsätzen.
Menü für die Woche
Das Menü der Agapkin-Diät für eine Woche (Frühstück, Snack, Mittagessen,
Nachmittagsjause, Abendessen):
Montag:
- Omelette mit Tomaten gedünstet;
- Zuефир 1%;
- Gemüsesuppe. Gekochtes Hähnchenfilet;
- Grüner Apfel;
- Gedämpfter Fisch Griechischer Salat
Inторник:
- Gekochte Hühnerbrust. Gurke, Spinat;
- Ryazhenka;
- Brühe Gedämpfte Fischfrikadellen;
- Orange;
- Caesar Salat mit Hühnchen.
Mittwoch:
- Buchweizen. Grapefruit;
- Sauermilch;
- Türkei-Fleischbällchen Reis;
- Zuиви;
- Hüttenkäse, gewürzt mit Naturjoghurt.
Donnerstag:
- 2 hart gekochte Eier. Käse;
- Zuефир;
- Ohr mit Fischstücken;
- Birne;
- Salat mit Garnelen, Ei und Gemüse.
Freitag:
- Weizenbrei. Pfirsich;
- Natürlicher Joghurt;
- Shchi Gebackene Hühnerbrust;
- Ein Apfel;
- Gedünstetes Fischsteak. Gemüseeintopf
Samstag:
- Hüttenkäse mit Gemüse;
- Granatapfel;
- Pilaw mit Pilzen. Weißkohlsalat;
- Sauermilch;
- Inинегрет. Gebackenes Putenfilet.
Inоскресенье:
- Omelett aus 2 Eiern. Ryazhenka;
- Beerenmousse;
- Kohlrouladen mit Rindfleisch;
- Karottensaft;
- Hüttenkäse-Auflauf.
Mit der Beachtung von Methoden zum Abnehmen Sergei Agapkin
Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und 1 Esslöffel (10
g) Kleie unter Berücksichtigung des notwendigen Tagegeldes 30
gr.
Wirksamkeit
Wirksamkeit диеты Агапкина подтверждена многочисленными
positive Bewertungen. Einige Personen verloren 6-15 kg an Gefolge
Methode Agapkina. Die problematischsten Bereiche des Körpers sind
Bauch, Oberschenkel und Gesäß, da es sich dort ansammelt
überschüssiges Fett. Bran Cellulose Basiswert
Sergei Agapkins Gewichtsabnahme, mit Fett aktiv zu kämpfen
Einlagen in diesen Bereichen, die zum Gewichtsverlust beitragen.
Der Hauptvorteil der Diät von Sergei Nikolaevich Agapkin –
Stabilität Übergewicht geht allmählich zurück, da keine
ration scharfer Sprünge in Form von Fastentagen und Ausschluss
Fasten Regelmäßige Bewegung wird nicht nur helfen
verbessern Sie die Hautelastizität und bauen Sie Muskelmasse auf, aber halten Sie auch
das Ergebnis der Gewichtsabnahme, vorbehaltlich weiterer
Hinrichtungen.
Diät über Energie
Energiediäten – eine Methode zum Abnehmen, basierend auf
Verwendung von spezialisierten Cocktails. Zuоктейли
kalorienarm, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen. Es gibt
Energy Diet Cocktails mit verschiedenen Geschmacksrichtungen: Fleisch, Hähnchen, Fisch,
Pilz, Gemüse, Obst. Die Hersteller versichern das mit ihren
Schlacken und Toxine werden aus dem Körper entfernt, der Stoffwechsel wird normalisiert
Substanzen, so können Sie ohne viel Aufwand das Extra verlieren
Gewicht Das Ergebnis der Gewichtsabnahme bei der Verwendung von Cocktails sind Energiediäten
bereits nach kurzer Zeit von 8 Tagen auf 3 beobachtet
Monate, je nach Ausgangsgewicht.
Energiediäten sind Produkte im Boden
das Formular Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Lebensmittel in Form von Kartoffelpüree konsumiert wurden
Sättigt den Körper viel länger und hilft dabei, den Appetit zu reduzieren.
Deshalb wird die Wirksamkeit von Energiediäten bestätigt
positive Bewertungen Gewicht zu verlieren.
Laut Sergei Agapkin ist es besser, in Ihrer Diät zu verwenden
gesundes, gesundes Essen. Wenn jedoch die Zeit kurz ist
Essen Sie Cocktail Energy Diäten. Inо-первых, в продукте содержится
Eiweiß und Vitamin-Mineral-Komplex für den Körper.
Inо-вторых, коктейли низкокалорийные, но при этом вкусные. Sergey
Agapkin ermöglicht den täglichen Austausch von einem oder zwei vollen
Mahlzeiten auf Energiediäten, empfiehlt jedoch nicht zu essen
nur von ihnen zur Gewichtsabnahme.
