- 1 Diätmänner zum Abnehmen des Bauches und der Seiten
- 1.1 Grundsätze der Ernährung
- 1.2 Zulässige Produkte
- 1.3 Menü für die Woche
Männer müssen Bauch und Seiten verlieren
ausgewogene kalorienarme Diät. Diätoptionen auf Kefir
oder andere Monodiäten sind für Männer nicht geeignet, da der Mangel an
tierische Proteine in der Nahrung können das Niveau negativ beeinflussen
Testosteron, führen zu einer Abnahme der Libido und einer Abnahme der nicht
Fettdepots und Muskelmasse. Effektives Abnehmen des Bauches und
Laterale bei Männern wird durch richtige und regelmäßige Ernährung erreicht
körperliche Anstrengung.
Contents
Diätmänner, die Bauch und Seiten abnehmen
Bevor Sie beginnen, eine Diät zu befolgen, Gewicht zu verlieren Bauch und
Seitlich ist es notwendig, sich mit den Ursachen von Übergewicht zu befassen
Männer:
- Störungen des endokrinen Systems, genetische Veranlagung
zur Vollständigkeit. Um diese Probleme zu lösen, müssen Sie
einen Arzt konsultieren; - Krankheiten, die zu Gewichtszunahme führen (Diabetes,
Gicht); - Schlechte Angewohnheiten: Rauchen, regelmäßiges Trinken
Getränke, übermäßiges Essen, systematisches Essen in Fast Food; - Bewegungsmangel, minimale körperliche Aktivität;
- Nicht die richtige Diät. Fett essen, gebraten, geräuchert,
süßes Essen, Essen in der Nacht; - Verletzungen des Magen-Darm-Trakts, häufige Verstopfung,
was zur Ansammlung von schädlichen Toxinen und Toxinen im Körper führt.
Nach den wichtigsten Gründen, die zur Rekrutierung beitragen
Übergewicht, hauptsächlich im Bauch und an den Seiten von Männern,
Sie können einen Plan für weitere Maßnahmen entwickeln. Wenn der Grund für das Wählen
Übergewicht liegt in der Genetik, dem Hormonsystem oder im Zusammenhang mit
Chronische Krankheiten sollten sich sofort darauf beziehen
zum Arzt
Wenn die Ursache für Gewichtszunahme im Bauch und an den Seiten ist
liegt im falschen Lebensstil eines Mannes, sollte drastisch sein
Ändern Sie es für den Gewichtsverlust. Zunächst müssen Sie sich weigern
vom Rauchen und Trinken von Alkohol, von Fett, gebraten,
geräuchertes, süßes und anderes Junk Food. Es wird empfohlen zu essen
oft 4-5 mal am Tag, jedoch in reduzierten Portionen. Wird genug sein
Reduzieren Sie die Menge der normalerweise verzehrten Portionen um nur ein Drittel.
Für den Gewichtsverlust von Beinen, Bauch und Seiten mit gesundheitlichen Vorteilen
Männer brauchen regelmäßige Bewegung. Sie können regelmäßig
Übungen zu Hause durchführen (Planken,
Liegestütze, Kurzhantelpresse, Kniebeugen), Trainieren in einem Fitnesscenter
unter der Leitung eines professionellen Ausbilders zu laufen,
den Aufzug aufgeben Systematische Übung in
in Kombination mit einer Diät helfen Männer, Gewicht im Unterleib zu verlieren und
Seiten.
Prinzipien der Ernährung
Ernährung zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für Männer umfasst
folgenden Prinzipien:
- Für einen effektiven Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten sollten Männer dies tun
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um
30%; - Ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Für effektiv
Gewichtsverlust in der Speisekarte sollte von Proteinen dominiert werden,
in magerem Fleisch, Fisch, Milchprodukten und komplexen enthalten
Kohlenhydrate (Gemüse, Getreide, Obst); - Es sollte den Verbrauch von Tierfett einschränken
Herkunft; - Es ist notwendig, gebratene, fetthaltige,
geräucherte, marinierte und süße Gerichte, Fast Food; - Männer müssen zur Gewichtsabnahme von ihrer Diät ausgeschlossen werden
alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke am Bauch und an den Seiten; - Essen Sie, wenn Sie 4-5 mal am Tag eine Diät benötigen. Letzter Empfang
Das Essen sollte nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. - Lebensmittel sollten gründlich gekaut werden, damit die Sättigung erreicht wird
wird schneller kommen, was zu einem kleinen Ergebnis führt
Anteil, der eine Abnahme des Volumens des Magens nach sich ziehen würde und
Gewichtsverlust; - Es ist notwendig, täglich 1,5-2 Liter Wasser ohne Gas zu trinken.
Mit Wasser gefüllte Fettzellen werden um ein Vielfaches schneller verbrannt; - Zum Abnehmen sollten Bauch und Seiten von der Diät ausgeschlossen werden
Minimierung von Zucker, Salz und Gewürzen. Zucker
fügt leere Kalorien hinzu, Salz enthält überschüssige Feuchtigkeit
Körper und Gewürze erhöhen den Appetit.
Zulässige Produkte
Produkte zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für
Männer:
- Fettarmes Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchenfleisch);
- Fettarmes Geflügelfleisch (Truthahn, Huhn);
- Innereien;
- Fettarmer Fisch (Karausche, Zander, Brassen, Hecht);
- Milch- und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt (Milch,
Kefir, Hüttenkäse, Ryazhenka, Joghurt, Naturjoghurt); - Nicht stärkehaltiges Gemüse (Karotten, Rüben, Gurken, Tomaten,
Pfeffer, Spinat, Broccoli); - Grüns (Dill, Petersilie, Basilikum);
- Ungesüßte Früchte (Birnen, Äpfel, Orangen, Kiwi, Grapefruits,
Ananas); - Getreide und Getreide (Reis, Haferflocken, Buchweizen);
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen);
- Vollkornbrot (Roggen, Vollkornbrot);
- Olivenöl, Leinöl;
- Apfelessig, Zitronensaft;
- Naturhonig (nicht mehr als 2 Teelöffel pro Tag);
- Nüsse, Samen;
- Getrocknete Früchte;
- Natürliche Frucht- und Gemüsesäfte;
- Kräutertees, zuckerfreie Abkochungen und Zusätze.
Menü für die Woche
Menü zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für Männer sollte sein
abwechslungsreich. Geben Sie eine Diät mit tierischen Proteinen nicht auf.
um zu vermeiden потери не Fettdepots und Muskelmasse.
Tägliche Kalorienzufuhr einer Diät zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten
individuell berechnet auf Grundgewicht, Höhe und Gewicht
Alter Männer müssen Bauch und Seiten verlieren
Reduzieren Sie Ihre übliche Tagesration um 30%.
Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für Männer – меню на
Woche (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen):
Montag:
- Omelett aus 2 Eiern. Tomate;
- Erbsensuppe. Gekochtes Hähnchenfilet 120 gr. Krautsalat
200 gr; - Kefir 1% 1 Tasse;
- Gedünsteter Fisch 120 gr. Gemüseeintopf 250 gr.
Dienstag:
- Haferflocken mit Trockenfrüchten und 1 TL. Honig
- Ohr mit Fischstücken 200 ml. Салат из моркови 200 gr;
- 1 weich gekochtes Ei;
- Garnele 150 gr. Algensalat 250 gr.
Mittwoch:
- 2 hart gekochte Eier. Rucolasalat mit Spinat, gewürzt
Zitronensaft 250 g; - Hühnersuppe mit Geflügelfleisch 250 ml. Vollkornbrot 2
Stücke; - Hüttenkäse, gewürzt mit Naturjoghurt 150 gr;
- Gedünstete Rinderschnitzel 200 gr. Rote-Bete-Salat 200
gr.
Donnerstag:
- Мюсли 150 gr. Ryazhenka 1 Glas;
- Pilzsuppe 150 ml. Филе индейки на пару 150 gr. Spinat 100
gr; - Ein Apfel;
- Рис 150 gr. Тефтели 150 gr. Салат «Греческий» 200 gr.
Freitag:
- Milchsuppe 200 ml;
- Фаршированный перец с мясом 300 gr;
- Grapefruit;
- Тушеный кролик с овощами 200 gr.
Samstag:
- Нежирный творог с укропом 150 gr. Orange;
- Крем-суп из овощей 250 gr. Мясные медальоны 150 gr;
- Tomatensaft 1 Tasse;
- Винегрет 200 gr. Тушеная куриная печень 150 gr.
Sonntag:
- Рисовая каша с молоком 200 gr;
- Borschtsch mit Rindfleischscheiben 250 ml. 2 Scheiben Roggenbrot;
- 2 Kiwis;
- Капустные голубцы с говядиной 300 gr.
Während der Diät sollte das Abnehmen des Bauches und der Seiten reduziert werden
die verbrauchte Salzmenge, die zur Ansammlung beiträgt
überschüssige Flüssigkeit im Körper. Tägliche Männer sollten trinken
1,5-2 Liter Wasser ohne Kohlensäure, um den Stoffwechsel zu verbessern. Wasser
Trinken Sie eine Stunde vor und nach den Mahlzeiten in kleinen Schlucken.
Für effektiv похудения живота и боков мужчинам, помимо
Diät, müssen Sie die körperliche Aktivität erhöhen. Der Größte
Leistung für Männer haben Krafttraining und
Übungen mit Gewichten.
