Die Diät von Elena Malysheva zu Hause fürAbnehmen - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

1 Diät von Malysheva Elena
- 1.1 Grundsätze der Ernährung
- 1.2 Produktliste
- 1.3 Menü für die Woche

�”Essen und abnehmen!” – unter diesem Motto derjenige, der sich sammelt
Vor kurzem ist die Popularität der Diät von Elena Malysheva. Sein Haupt
Prinzip – nicht verhungern. Es besteht oft ein Bedarf, aber klein
in den Portionen, unter strikter Beachtung des täglichen Kaloriengehalts. Haupthöhepunkt
диеты Елены Малышевой für Abnehmen является десерт, которым
gezeigt, sich täglich verwöhnen zu lassen. Таким образом, меню für Abnehmen
nicht nur gesund, sondern auch lecker.

Contents

Diät von Malysheva Elena

Die Ernährung von Elena Malysheva konzentriert sich darauf, Gewicht zu verlieren, ohne dabei Schaden zu nehmen
Gesundheit Ein wichtiges Unterscheidungsmerkmal dieser Methode ist
keine Gegenanzeigen. Blitzschnelle Ergebnisse sind es auch nicht
Warten Sie, die Einhaltung der Diät von Elena Malysheva schlägt täglich vor
0,5 kg Gewichtsreduzierung In der Regel können Sie in einem Monat ausgezeichnetes erreichen
Ergebnis, Gewichtsverlust um 10-15 kg.

Die Essenz der Elena Malysheva-Diät ist einfach. Im voraus vorbereitet
Tagesmenü für den Monat unter strikter Einhaltung der Tageszeiten
Kaloriengehalt. Die Mahlzeiten sind in vier Mahlzeiten unterteilt:
Frühstück, Mittagessen, Nachtisch und Abendessen. Das Frühstück besteht hauptsächlich aus:
hart gekochte Eier, Omelettes, Müsli,
Mageren Kefir oder Hüttenkäse, Kleiebrot. Zum Mittag- und Abendessen
Sie können Suppen und Suppen essen, frisches Gemüse und Salate, Fisch,
Geflügel und mageres Fleisch in gekochtem oder gedünstetem Zustand. Gut
und zum Nachtisch darf sich die Diät von Elena Malysheva verwöhnen
Obst, Trockenfrüchte, Souffle, Obst und Nüsse sowie Müsli
Bars.

Die Ernährung von Elena Malysheva hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Abnehmen
Verringerung des Risikos einer Reihe von Krankheiten: Schlaganfall, Bluthochdruck, Herzinfarkt.
Sie können fertige Lunchboxen mit Tagesmenü bestellen
Arbeit, aber von den Grundprinzipien geleitet, ist es einfach zu berechnen
Diät für einen Monat und zu Hause. Die Hauptsache ist nicht zu vergessen
vereinbaren Sie einen wöchentlichen Entladetag, dessen Menü beinhaltet
Nur Buchweizen oder Reis, der in Wasser ohne Salz gekocht wird. Im geringsten
Hunger muss ein Glas gereinigtes Wasser ohne trinken
Gas.

Prinzipien der Ernährung

Die Diät von Elena Malysheva zu Hause für Abnehmen
предполагает ряд принципов, которым
befolgen, um ein effektives Ergebnis zu erzielen:

Verhungere dich nicht! Beim Fasten
Der Körper beginnt, Fett anzusammeln, selbst von sehr kleinen
Quittungen. Auf der Diät von Elena sollte Malysheva oft essen (4
einmal am Tag), jedoch in kleinen Portionen, was zur Reduzierung beiträgt
Appetit und Wellness.

Kalorien zählen! Tagesmenü
muss streng berechnet werden, um kalorienreiche zu vermeiden
Imbiss zum Beispiel ein Brötchen. Tägliche Kalorien in Diät Helena
Malysheva sollte 1200 kcal betragen, in einigen Fällen 800
kcal

Sorgfältig gekautes Essen!
Sie müssen jede Scheibe mindestens 18 Mal in der richtigen Reihenfolge kauen
um eine schnelle Sättigung zu erreichen und die Arbeit zu erleichtern
Bauch

Вода — главный союзник при похудении!
Wasser enthält 0 kcal, hilft jedoch im Gefühlskampf
Hunger Darüber hinaus trägt es zur Entfernung von Toxinen bei, verbessert
Stoffwechsel und Darmfunktion.

Substitution von Kohlenhydraten! Einfache Kohlenhydrate
(Gebäck, Süßigkeiten) werden durch komplexe, ballaststoffreiche ersetzt
(Obst, Müsli), was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Es gibt kein Fett! Nach der Diät von Elena Malysheva
Es ist verboten, die fetthaltigen Menüprodukte (Butter) zu verwenden
Butter, fetthaltiges Fleisch, Milchprodukte mit hohem Fettgehalt
Fettgehalt). Es wird empfohlen, die Salzzufuhr zu minimieren und
Zucker

Zum Mittagessen – Eichhörnchen! Um zu vermeiden
Muskeldystrophie, lohnt es sich, zum Abendessen pflanzliche Proteine zu essen und
tierischen Ursprungs wie mageres Fleisch oder Geflügel
gekocht oder gedämpft.

Fasten Tag! Wöchentlich
Es ist notwendig, einen Fastentag zB an Reis oder
Buchweizen, in Wasser ohne Salz gekocht. Starke Reduktion im täglichen
Kalorien helfen, Gewicht zu verlieren.

Regelmäßige Sportunterricht! Nach diät
Elena Malysheva muss moderat sein
körperliche Aktivität: Gehen, Joggen,
Wasseraerobic

Produktliste

Диета für Abnehmen Елены Малышевой — список
zugelassene Produkte:

Fischarme, mageres Fleisch, Geflügel (gekocht auf
gedämpft oder gekocht (ohne Haut und Salz);
Frisches Gemüse (Gurken, Tomaten, Spinat, Paprika, Karotten, Zwiebeln,
Rettich und auch Grüns);
Salate, gewürzt mit Zitronensaft (aus Rüben, Karotten,
белокочанной капусты и т. д.);
Frisches Obst (insbesondere Kiwi und Grapefruit);
Getrocknete Früchte (dürfen in gepressten verwendet werden
Bars);
Getreide und Getreide (Buchweizen, Reis, Haferflocken, Müsli);
Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
Hart gekochte Eier, Omeletts.

Produktliste, запрещенных к употреблению по диете
Elena Malysheva: