Dr. Kovalkovs Diät – Monatsmenü

• 1 Diät Kovalkova – alle Stufen im Detail
  • 1.1 Grundsätze der Ernährung
  • 1.2 Vorbereitungsphase
  • 1.3 Details der ersten Stufe
  • 1.4 Zweite Stufe
  • 1.5 Die dritte Stufe
  • 1.6 Richtiger Ausweg

Sehr oft wirkt die Rückseite der Münze wirkungsvoll ab
ist eine Verschlechterung der Gesundheit. Basierend auf diesem berühmten
Der russische Ernährungswissenschaftler Alexei Kovalkov entwickelte ein besonderes Angebot
therapeutische Diät, bei der ein guter Gesundheitszustand nicht der Fall ist
wird mit diesen zusätzlichen Pfunden gehen.

Dr. Kovalkovs spezielle Diät ist in mehrere unterteilt
Teile, einschließlich vorbereitender. Es ist auch obligatorisch
impliziert den richtigen Ausweg. Mehr mit Bühnen und Menüs für den Monat.
Lesen Sie das folgende Material.

Diät Kovalkova – alle Stufen im Detail

Диета Ковалькова обладает массой полезных
Eigenschaften:

• normalisiert die Eingeweide;
• beschleunigt den Stoffwechsel;
• lindert nervöse Anspannung;
• beinhaltet eine ausgewogene Ernährung;
• lindert Fettleibigkeit;
• besteht vollständig aus einer gesunden Ernährung;
• abwechslungsreiches Menü;
• Die Portionsgröße sättigt den Körper vollständig bis zur nächsten Dosis
  Essen;
• Entfernung schädlicher Giftstoffe aus dem Körper;
• stärkt Nägel und Haare;
• verjüngt Hautzellen;
• wirksam gegen Cellulite und zweites Kinn;
• Stellt den normalen Blutkreislauf und Wasser-Salz wieder her
  Gleichgewicht im Körper;
• senkt den Blutzuckerspiegel;
• sättigt den Körper mit Ballaststoffen.

Das Menü für den Monat für die Kovalkov-Diät ist in 4 Stufen unterteilt, darunter
vorbereitend. In diesem Artikel betrachten wir alle im Detail.

Prinzipien der Ernährung

Mit tadelloser Einhaltung der Regeln dank einer Diät
Dr. Alexei Kovalkov, für einen Monat können Sie 7 bis 10 kg loswerden
Übergewicht

Diese Aktion als Diät zu bezeichnen, ist sehr schwierig, weil
Die oben genannte Methode zum Abnehmen kann mein ganzes Leben fressen.
Prinzipien der Ernährung по диете Ковалькова заключаются в
folgende:

• Nahrungsmittel, die leichte Kohlenhydrate enthalten, von der Diät ausschließen;
• es ist vorzuziehen, während dieser Zeit Gemüse zu essen;
• tierische Fette werden durch Gemüse ersetzt;
• Der Verzehr von Lebensmitteln ist nach 18:00 Uhr erlaubt, jedoch in Maßen
  Mengen;
• Sie müssen ständig psychologisch darauf vorbereitet sein
  Art des Essens;
• keine Notwendigkeit für körperliche Anstrengung.

Что касаемо психологического настроя на
похудение, доктор Алексей Ковальков предлагает сделать это
wie folgt:

• Finden Sie die Ursache für Übergewicht;
• Verantwortung für diesen Prozess übernehmen;
• Setzen Sie ein Ziel, an dessen Ende Sie alles Unnötige zurücksetzen müssen
  Gewicht

Vorbehaltlich der obigen Diät Kovalkov, kategorisch
запрещены к употреблению нижеперечисленные
Lebensmittel:

• Karotte;
• Rüben
• Kartoffeln;
• Weißbrot;
• süß
• Zucker;
• Grieß und Reisgetreide;
• Mais;
• Alkohol;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• fetthaltiges Fleisch und Fisch;
• Konserven;
• Salz;
• geräuchertes Fleisch;
• Gewürze

Nach dem Lesen der Grundprinzipien der Ernährung zum Abnehmen
Methode Kovalkova, gehen Sie direkt zu den Stadien der Diät.
Beginnen wir mit der Vorbereitung.

Vorbereitungsphase

Vorbereitungsphase диеты Ковалькова наиболее сложен, так
Wie Sie sich in dieser Zeit vom Gewohnten restrukturieren müssen
Ernährung bei Wellness. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig zu verwenden
niedrig glykämische Lebensmittel
Index:

• alles Gemüse außer Rüben, Kartoffeln und Karotten;
• alle Früchte außer Bananen;
• Grüns;
• фаSalz;
• nicht verarbeitetes Getreide.

Beispielmenü auf
день подготовительного
этапа для похудения выглядит таким образом:

• Frühstück: gedünstete Tomaten und Paprika, eine Tasse ungesüßter Schwarztee mit
  Zitrone;
• Mittagessen: Buchweizensuppe;
• Abendessen: frisches Gemüse.

Auch in der Vorbereitungszeit wird dringend empfohlen zu trinken
reichlich gereinigtes Wasser ohne Gas. Darüber hinaus in der Diät zur Gewichtsabnahme
Suppen und Müsli müssen unbedingt besucht werden.

Vorbereitungsphase может длиться от двух до трех
недель, в зависимости от того, насколько быстро вы
gewöhnen Sie sich an diese Art von Essen.

Detail der ersten Stufe

Betrachten Sie als nächstes die Essenz des ersten
Phasen. Итак, диета Ковалькова — 1 этап подробно
ermöglicht die Ernährung zum Abnehmen
такие Produkte:

• Magermilch;
• Joghurt;
• Nüsse;
• die Eier

Длительность первой фазы похудения по методике
Ковалькова может варьироваться между одним месяцем и
двумя. Natürlich hängt der Zeitpunkt des obigen Zeitraums davon ab
dein anfängliches Gewicht

Das Menü für die erste Woche über die Diät von Dr. Alexei
Ковалькова рассчитано на нормализацию работы
Darm:

Montag

• Frühstück: 200 Gramm Nüsse und grüner Apfel;
• Mittagessen: Suppe aus Kohlbrei und Broccoli;
• Abendessen: gekochtes Ei, 200 ml Kefir.

Dienstag

• Kleie;
• Gemüsesalat, Gurkensaft;
• Zucchini und Aubergineneintopf.

Mittwoch

• Omelette aus zwei Eiern mit Tomaten und Kräutern;
• Hüttenkäse-Auflauf;
• Gebackene Paprikaschoten

Donnerstag

• Kohl- und Gurkensalat;
• gedünstete Zucchini, Kefir;
• Naturjoghurt mit Nüssen.

Freitag

• grüner Apfel;
• frische Gurken und Tomaten, Radieschen;
• Brokkoli-Püreesuppe.

Samstag

• омлет, приготовленный на пару, чашка чая с Zitrone;
• Tomaten und gekochte Eier;
• Zwiebel-Pfeffer-Eintopf.

Sonntag

• zwei gekochte Eier, 150 ml fettarmer Joghurt;
• Gurken-Kürbis Smoothies mit Nüssen und Grüns;
• gedünsteter Kohl

Zweite Stufe

2 этап диеты Ковалькова рассчитан на потерю
mehr Gewicht und kann von einem Monat bis drei dauern.
Während dieser Zeit müssen Sie Folgendes verwenden
Produkte:

• jede Art von magerem Fleisch und Fisch;
• fettarmer Hüttenkäse;
• Pilze: Pfifferlinge, Champignons, Steinpilze;
• мореProdukte: креветки, мидии.

Basierend auf der obigen Liste von Lebensmitteln,
Ausführliches Menü der Diät von Dr. Alexei Kovalkov am zweiten
этапе выглядит wie folgt:

Montag

• Frühstück: Hüttenkäse mit Trockenfrüchten;
• Mittagessen: gekochtes Hühnerfleisch;
• Abendessen: Gebackene Forelle, reichlich mit Zitronensaft getränkt.

Dienstag

• Champignons mit Garnelen, ein Glas Kefir;
• gebackenes Kaninchenfleisch mit Grüns;
• грейпфрут, два вареных die Eier

Mittwoch

• Hüttenkäse mit Sauerrahm und Orangensaft;
• gedünstete Paprika;
• gebackener Kabeljau, orange.

Donnerstag

• Joghurt mit Nüssen, grüner Tee;
• Hühnersuppe mit Gemüse;
• fettarme Rinderkoteletts.

Freitag

• Frucht-Smoothie;
• fettarme Fischpasteten, 200 g Champignons;
• Geschmortes Kaninchen und Kefir.

Samstag

• Quark und Ryazhenka;
• frischer Gurken- und Tomatensalat mit Magermilch
  saure Sahne;
• gebackene Paprika.

Sonntag

• grüner Apfel, Tee;
• Eintopf aus Huhn, Pfeffer und Tomaten;
• Champignon- und Garnelensalat, frische Orange.

Dritte Stufe

Stufe 3 der Kovalkov-Diät ist die erhaltene Konsolidierung
Ergebnisse. In dieser Zeit erlaubt Süßigkeiten und Wein in Maßen.
Mengen. Es wird nicht empfohlen, Fette mit Kohlenhydraten zu kombinieren. Lass uns gehen
рассмотрим подробное меню для третьего этапа диеты доктора
Alexey Kovalkov:

Montag

• Frühstück: Kleie und Tee mit Honig;
• Mittagessen: Hirsebrei mit Pflaumen;
• Abendessen: 250 g gekochter Reis, grüner Tee.

Dienstag

• Haferflocken mit Milch;
• Buchweizensuppe;
• Hüttenkäse mit Honig.

Mittwoch

• Frucht-Smoothie;
• schwarzer Kaffee mit Sahne, Hüttenkäse;
• Salat mit Gurken und Tomaten, gewürzt mit Gemüse
  Öl

Donnerstag

• Haferflocken, Orangensaft;
• Buchweizen und Kefir;
• gebackene Paprika.

Freitag

• zwei gekochte Eier, Grapefruit;
• Zitrussalat und Äpfel;
• gedünstete Zucchini.

Samstag

• Orangen- und Schwarztee;
• Hüttenkäseauflauf mit Rosinen;
• 2-3 Ofenkartoffeln, 200 ml fettarmer Kefir.

Sonntag

• йогурт, grüner Apfel;
• Buchweizensuppe mit mageren Fleischbällchen;
• 200 g dunkle Schokolade und ein Glas Rotwein.

Ausgang korrigieren

Beenden Sie die Diät von Dr. Alexei Kovalkov
возвращение к привычному питанию, но уже в умеренных Mengen.
Um das Ergebnis zu konsolidieren, ist die Verwendung verboten
kalorienreiche Lebensmittel, die Zucker und große Mengen enthalten
Fett

Sie brauchen fünf Mahlzeiten pro Tag. Produkte empfohlen
gedünstet grillen und im Ofen backen oder
Multikocher

In dem oben genannten Zeitraum wird dringend empfohlen, sich zu engagieren
Sport und überwachen Sie Ihr Aussehen sorgfältig mit Hilfe von
kosmetische Eingriffe, da nach Beendigung der Diät dies möglich ist
bemerken Sie selbst einige Mängel auf der Haut.

Mit großem Verlangen und großer Willenskraft können Sie erreichen
gewünschte Ergebnisse in kürzester Zeit, seit Dr. Aleksey
Kovalkov an seinem eigenen Beispiel bewies die Wirksamkeit einer Diät,
In nur 7 Monaten fallen 70 kg Übergewicht ab.