Effektive Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seitenfür Frauen – das Menü für die Woche

  • 1 Effektive und einfache Diät für Frauen, um Gewicht im Bauchraum zu verlieren und
    Seiten

    • 1.1 Grundsätze der Ernährung
    • 1.2 Zulässige Produkte
    • 1.3 Menü für die Woche

Область живота и Seiten является самой проблемной зоной у
Die meisten Frauen sind übergewichtig. Dies liegt an der Physiologie,
In diesen Bereichen reichert sich zum Schutz subkutanes Fett an
weibliche Fortpflanzungsorgane, die die Funktion eines Stoßdämpfers übernehmen. Mit
Übergewicht ist es am Bauch und den Seiten des Körperfetts mehr,
das sieht nicht ästhetisch ansprechend aus. Sie können mit diesem Problem umgehen
Verwenden Sie die richtige Diät zur Gewichtsabnahme in Kombination mit regelmäßigen
Übung und Muskeltraining
Problemzonen.

Contents

Effektive und einfache Diät für Frauen, um Bauch und Bauch abzunehmen
Seiten

Um die ersten Schritte in Richtung Harmonie zu beginnen und
Gewichtsverlust, ist es notwendig, die Ursachen der Fettablagerungen festzustellen
в области живота и Seiten у женщин.

Mitчины жировых отложений в области живота и Seiten у
Frauen:

  • Genetische Veranlagung und hormonelles Ungleichgewicht
    Hintergrund;
  • Falsche Diät Süßigkeiten essen, gebraten
    Gerichte, fetthaltige Speisen, Fast Food. Spät letzte Mahlzeit (am
    Nacht);
  • Sitzender Lebensstil. Niedrig körperlich
    Aktivität, sitzende Arbeit tragen zur Ablagerung von Fettreserven in
    области живота и Seiten у женщин;
  • Regelmäßiger Stress. Während des Stresses wird Hormon produziert –
    Cortisol, das zur Ansammlung von Fett in der Umgebung beiträgt
    Bauch

Bei hormonellen Störungen vor dem Beginn einer Diät
müssen einen Arzt aufsuchen. In anderen Fällen
sollten ihre etablierten Prinzipien der Ernährung und Ernährung grundlegend ändern
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität.

Es gibt viele Monodiet, zum Beispiel Kefir, Buchweizen,
Äpfel liefern jedoch viele von ihnen nur kurzfristige Ergebnisse.
Um effektiv abzunehmen und nach dem Verlassen der Diät
Um das erzielte Ergebnis zu erhalten, müssen Sie sich daran halten
richtige, ausgewogene und kalorienarme Nahrung,
Beispiel für die Methode von Elena Malysheva.

Составлять меню для похудения в области живота и Seiten можно
unabhängig, basierend auf persönlichen Vorlieben, auf
Liste der zulässigen Produkte. Strikte Beachtung aller Prinzipien der Ernährung,
Sie können den Körper von Giftstoffen reinigen, die Arbeit normalisieren
Magen-Darm-Trakt, beschleunigen den Stoffwechsel und verlieren Gewicht um 3-7
kg

Mitнципы питания

Питание женщинам для похудения живота и Seiten
sollte auf folgenden Grundsätzen beruhen:

  • Kalorienarme Diät. Für effektiven Gewichtsverlust Bauch und
    Seiten необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%. In
    Durchschnittlich liegt die tägliche Kalorienaufnahme zwischen 1600 und 1800
    Kcal, abhängig vom Ausgangsgewicht;
  • Bruchkraft Essen Sie häufig mindestens 5-6 mal am Tag.
    Tag, aber in kleinen Portionen (250 g);
  • Die Pause zwischen dem Verzehr von Früchten sollte mindestens 5-6 betragen
    Stunden, um systematische Insulinsekretion zu vermeiden
    die meisten ohne erhöhten Appetit zu provozieren, der das Abnehmen des Bauches beeinträchtigt
    Seiten;
  • Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
  • Das Frühstück sollte komplett sein, nicht rechts
    Abnehmen ersetzen Sie es mit einer Tasse Kaffee oder Tee;
  • Jeden Tag sollten mindestens 1,5-2,5 Liter Wasser ohne getrunken werden
    Gas zur Verbesserung des Stoffwechsels und zur Beschleunigung des Stoffwechsels;
  • Inо избежание отечности, мешающей похудению, необходимо
    beseitigen Sie Salz von Ihrer Diät. Gewürze und Gewürze
    kontraindiziert, da sie den Appetit steigern;
  • Gemüse kann sowohl roh als auch in Salaten gegessen werden
    auch wärmebehandelt (gebacken, gedünstet, gekocht);
  • Fleisch, Fisch und Geflügel ist besser zu kochen, zu backen, zu kochen und zu kochen
    für ein paar Gewichtsabnahme. Geflügel (Huhn, Truthahn) wird angegeben
    ohne Haut;
  • Mit диете для похудения живота и Seiten исключаются все жирные,
    frittierte Speisen, geräuchertes Fleisch, Marinaden, Gurken, Süßigkeiten, frisch
    Gebäck, Mehl und Backwaren, Zucker, mit Kohlensäure versetzt und
    alkoholische Getränke.

Для эффективного похудения в области живота и Seiten необходимо
die Diät mit körperlicher Anstrengung ergänzen (tägliche Übungen,
Schwimmen, Joggen, Fitness).

Zulässige Produkte

Продукты для похудения живота и Seiten для
Frauen:

  • Milch und Milchprodukte, fettarm oder fettarm
    Fettgehalt (Kefir 1-1,5%, Hüttenkäse, ungesalzener Käse, Naturjoghurt,
    Ryazhenka (saure Milch);
  • Fettarmes Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchenfleisch);
  • Fettarmes Geflügelfleisch (Truthahn, Huhn);
  • Fettarmer Fisch (Hecht, Brassen, Stör, Zander);
  • Hühner- und Wachteleier (als Omelette hart gekocht
    oder weichgekocht);
  • Getreide (Hafer, Reis, Buchweizen);
  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen);
  • Nicht stärkehaltiges Gemüse, vorwiegend roh (Karotten,
    Kohl, Rüben, Gurken, Tomaten, Paprika, Spinat,
    Broccoli, Pilze);
  • Ungesüßte Früchte und Beeren (Äpfel, Birnen, Kirschen,
    Zitrusfrüchte);
  • Grüns (Dill, Petersilie, Koriander, Thymian);
  • Nüsse, Trockenfrüchte;
  • Honig nicht mehr als 1 Esslöffel pro Tag;
  • Frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte;
  • Zitronensaft, Olive und Gemüse Öl nicht mehr als 2
    Esslöffel pro Tag;
  • Für effektiven Gewichtsverlust Bauch und Seiten можно употреблять в
    tagsüber Tees, Kräutertees, jedoch ohne Zucker und Zusatzstoffe.

Menü für die Woche

Меню для похудения живота и Seiten для женщин довольно
variiert, und daher wird die Dauer der Diät bestimmt
einzeln. Oft ist diese Methode der Ernährung zum Abnehmen des Bauches
и Seiten придерживаются от 7 до 14 дней. Für einen solchen Zeitraum
kann je nach Ausgang um 3-7 kg abnehmen
Gewicht

Диета для похудения живота и Seiten для женщин — меню на
Woche (Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen):

Montag:

  • Haferflocken mit getrockneten Aprikosen;
  • Grapefruit;
  • Gemüsesuppe. Отварное куриное филе ohne Haut;
  • Ein Glas Kefir 1%;
  • Bohnenpüree. Salat von geriebenen Karotten, gewürzt mit Zitrone
    Saft

Inторник:

  • Omelett aus 2 Eiern für ein Paar. Tomate;
  • Sauermilch 1 Tasse;
  • Pilzsuppe. Gedünstetes Rindersteak;
  • Grüner Apfel;
  • Fisch mit Gemüse gebacken.

Mittwoch:

  • Müsli Orange;
  • Eine Handvoll Nüsse;
  • Reis gewürzt mit Sojasauce. Gedünstetes Putenfilet;
  • Ein Glas Ryazhenka;
  • Gemüseeintopf Gedünstete Rinderschnitzel.

Donnerstag:

  • Hüttenkäse mit Gemüse. Birne;
  • Käse 2 Scheiben;
  • Broccoli-Cremesuppe. Gekochter Fisch;
  • Frischer Tomatensaft;
  • Pilz-Pilaw Gurken- und Tomatensalat, gewürzt
    Olivenöl.

Freitag:

  • Haferflocken 2 Mandarinen;
  • Kefir 1% mit Grüns;
  • Hechtohr mit Fischstücken;
  • Zuckerfreies Beerenmousse;
  • Buchweizen. Gedämpfte Kalbsmedaillons. 2 Gurken.

Samstag:

  • Omelette gedämpft. 2 Scheiben Käse;
  • Orange;
  • Pilzpüree Suppe. Reiskuchen 2 Stück;
  • Karotten-Smoothie;
  • Hüttenkäse, gewürzt mit Naturjoghurt.

Inоскресенье:

  • Ein Glas Kefir 1%. Käse 2 Scheiben;
  • Eine Handvoll Nüsse;
  • Putenfilet in Folie mit Spinat gebacken;
  • Frischer Orangensaft;
  • Inинегрет. Gekochtes Hähnchenfilet.

Die Diät-Rezepte für die Gewichtsabnahme sind zulässig
produkte. Für effektiven Gewichtsverlust Bauch und Seiten необходимо
Trinkregime beachten. Angedeutete Verwendung von 1,5-2 Liter sauber
Wasser ohne Gas pro Tag. Sie müssen Wasser in kleinen Schlucken pro Stunde trinken.
vor und nach den Mahlzeiten.

Zusätzlich zu einer einfachen wöchentlichen Diät, müssen Sie regelmäßig
выполнять комплекс упражнений для живота и Seiten, что в комплексе
wird Gewichtsverlust bieten. Frauen werden empfohlen: Beckenlifts liegen auf
Seite erhebt sich der Körper zu gestreckten Beinen, wechselt ab
Beine auf dem Rücken, Körper verdrehen, Schmetterlingsübungen.

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