- 1 Diätregeln für 500 Kalorien pro Tag
- 1.1 Verbotene Produkte
- 1.2 Beispielmenü zum Trinken
- 1.3 Меню на eine woche
- 2 Gewichtsverlust Ergebnisse
Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний
Gewicht Die tägliche Kalorienzufuhr für jeden hat seinen eigenen. Sie
hängt von Lebensstil, Stoffwechsel, Größe und Gewicht ab. Durchschnitt
Der Wert der Kalorienzufuhr für eine Frau pro Tag beträgt 1500-2000
Kalorien Der Name der Diät enthält die Essenz der Diät – verbrauchen Sie 500 pro Tag
Kalorien
Zweck: Der Körper, der eine niedrigere Rate erhält, beginnt, sein Geld auszugeben
Bestände.
Wie jede Möglichkeit, Ihre Ernährung zu ändern, hat diese Methode
seine Stärken und Schwächen. Minus Diäten:
придется высчитывать, количество калорий каждой порции. Zu
Die Messungen waren genau, wenn Sie Küchenwaagen kaufen und
bewaffnet mit einem Tisch mit Kalorien.
Недостаток методики — резкое ограничение и
eine Menge Stress für den Körper, wenn Sie sich lange Zeit daran halten
eine solche Diät.
Достоинство диеты при похудении в разнообразности рациона.
Wenn Monodiets sich schnell mit ihren Produkten langweilen, ist das möglich
Jeden Tag etwas Neues kochen. Dementsprechend auf solche
Ernährung kann viel Zeit ohne Unterbrechung aufwenden.
Contents
Diätregeln für 500 Kalorien pro Tag
Im Ernährungsmodus ist es wichtig, den Verbrauch zu verfolgen
Kalorien Das Prinzip ist einfach: Wir zählen Kalorien und verlieren an Gewicht.
schnell und effizient. Diät für
похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно
Kaufen Sie einen Vitaminkomplex, der das Immunsystem schützt.
Die Reduzierung des Energieverbrauchs auf 500 Kalorien pro Tag ist dramatisch.
Einschränkung. Weil Ärzte die Verwendung nicht empfehlen
методику постоянно. Laut Ernährungswissenschaftlern optimal
Es wird der Wechsel der Tage der normalen Ernährung mit den Tagen, an denen dies möglich ist, betrachtet
есть только до 500 Kalorien Sie glauben an diese Fastentage
должно быть не более 2 в eine woche, потому этот вариант питания
bekam den Namen 5: 2. Tage mit eingeschränkter Leistung
sollte nicht in einer Reihe sein, aber dazwischen normal
in Tagen
Verbotene Produkte
Es wird empfohlen, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Vitaminen sind
Mineralien, so dass Gewichtsverlust den Körper nicht schädigt. In vielen
Die Einschränkungen dieser Regelung sind der normalen Ernährung ähnlich:
kann nicht in Butter, Fett, Gebäck und Süßigkeiten gebraten werden. Aber gegeben
Die Methode des Abnehmens hat einen noch strengeren Rahmen.
Verbotene Produkte:
- alles Fett;
- gebraten
- Fast Food;
- süßes Soda;
- geraucht
- Mehl, süß;
- Salz (blockiert Wasser);
- stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln,
Mais.).
Eine weitere Gewichtsabnahme-Option ist eine trinkende Diät, bei der alle Tricks eingesetzt werden
Essen wird durch Getränke ersetzt. Das Prinzip ist das gleiche kann bis zu 500 verwendet werden
Kalorien pro Tag.
Trinken einer Diät bis zu 500 Kcal – ungefähr
Menü:
- Frühstück: 200 g Naturjoghurt 2% (132 Kcal);
- перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
- обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
- полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
- Abendessen: 300 g Orangensaft (108 Kcal).
Nicht trinken:
- Kondensmilch
- Kalorien Smoothies
- Alkohol
Ein wichtiger Punkt in dieser Diät ist der richtige Ausweg. Wenn Sie ausgeben
Bei einer trinkenden Diät für 7–10 Tage bricht der Darm aus
Essen Denn gleich nach dem Ende des Trinkregimes geht das nicht
sich auf Nahrung stürzen und allmählich zur Brei hinzufügen,
nach Suppen und Fleisch mit Gemüse.
Меню на eine woche
При составлении меню на eine woche при условии двух разгрузочных
Tage können Sie ein ungefähres Schema angeben.
Меню на eine woche для диеты на 500 Ккал в день (завтрак,
Imbiss, Mittagessen, Nachmittagsjause, Abendessen):
Erster Tag
- 100 g gekochte Haferflocken in Wasser (88 Kcal), 2 Aprikosen (23 Kcal),
grüner Tee ohne Zucker; - 100 g Tomatensaft (21 kcal);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки
(134 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
- 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники
(20 Ккал).
2. tag
- 100 g gekochter Gerstenbrei auf Wasser (76 Kcal), 500 g Schwarz
смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал); - салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином
(36 Ккал); - 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината
(11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый Tee; - 50 г ежевики (15 Ккал);
- 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина
(72 Ккал);
3. tag
- 100 g gekochter Buchweizen auf Wasser (132 Kcal), 50 g Petersilie (23
Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал); - 100 г молока 1% (40 Ккал);
- 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца
(30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал); - 100 г ряженки (40 Ккал);
- 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый
Tee;
4. tag
- 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока
(38 Ккал); - 1 апельсин (36 Ккал);
- 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада
(26 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
- 200 г грибного супа (100 Ккал).
5. tag
- 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового
сока (40 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
- 100 g gekochtes Putenfilet (130 Kcal), 100 g Blätter
салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца
(27 Ккал); - 100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
- 150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики
(15 Ккал);
6. Tag
- 100 g Haferflocken mit Milch (102 Ккал), 100 г кофе латте
(29 Ккал); - 100 г морковного сока (28 Ккал);
- 150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового
мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат
(15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал); - 100 г кефира 1 % (40 Ккал);
- 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата
(30 Ккал);
7. Tag
- 100 g gekochter Gerstenbrei auf Wasser (76 Kcal), 100 g Pflaume
сока (39 Ккал) - 2 томата (30 Ккал);
- 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал),
зеленый Tee; - 100 g schwarzer Johannisbeersaft (40 kcal);
- 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы
(12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал),
150 г киселя из кураги (81 Ккал);
Abnehmen der Ergebnisse
Ernährungswissenschaftler behaupten, dass die Einhaltung einer Diät von 500 Kalorien in
Tagesgewicht wird schnell zurückgesetzt, aber später, um Gewicht zu erhalten
Es ist notwendig, die Tage mit einer normalen und einer begrenzten Diät abzuwechseln.
Aber wenn Sie absichtlich Tag für Tag auf dieser Diät sitzen, dann
Sie können sehr schnell Gewicht verlieren. Aber es gibt einen Höhepunkt
die Gefahr der Erschöpfung.
Fotos vor und nach dem Gewichtsverlust: