Gersten-Diät - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Gersten-Diät невероятно полезна для вашего
Organismus, weil im Gegensatz zu Perlgerste
gemacht aus Vollkorngerste, nur gehackt.

Es enthält daher alle notwendigen Nährstoffe: Proteine,
Aminosäuren, Kohlenhydrate, pflanzliche Fette, Vitamine und
Spurenelemente.

Contents

Die Vorteile der Gerstendiät

Glykämischer Index

Glykämischer Index (ГИ) показывает, насколько продукты,
Kohlenhydrate enthalten, erhöhen den Blutzuckerspiegel.
Kohlenhydrathaltige Produkte haben möglicherweise einen hohen GI-Wert (70 und 100%)
mehr), mittlerer GI (56-69) und niedriger GI (55 und weniger).

Lebensmittel mit hohem GI erhöhen den Blutzuckerspiegel.
mehr als Lebensmittel mit mittlerem oder niedrigem GI. Gerste gilt als Nahrung mit
niedriger gi.

Cellulose

Gersten-Diät является отличным источником клетчатки и содержит
lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Faser wirksam
bei der Senkung des Blutcholesterins, wodurch das Risiko beseitigt wird
Entwicklung von Herzkrankheiten. Lösliche Ballaststoffe sind auch hilfreich.
die Aufnahme von Zucker verlangsamen und das Risiko von
Typ-2-Diabetes.

Unlösliche Ballaststoffe in Gerste können sein
nützlich für die Aufrechterhaltung der grundlegenden regulativen Funktionen des Darms.
Unlösliche Ballaststoffe können auch das Entwicklungsrisiko verringern
Bestimmte Krebsarten, beispielsweise Darmkrebs
Mut

Gesunde Ernährungsexperten empfehlen, zwischen 20 und 35 zu essen
gr. Faser (einschließlich löslich und unlöslich)
Tag. Dazu müssen Sie viel Getreide, Obst und Gemüse essen
Gemüse, das als hervorragende Faserquelle gilt. In
Essen Sie insbesondere etwa 2 Tassen Obst, 2 Tassen Gemüse und
крайней мере, 6 порций продуктов из цельного зерна каждый Tag.

Inитамины и минералы

Gersten-Diät содержит ряд витаминов и минералов, включая ниацин
(витамин In3), тиамин (витамин In1), селен, железо, магний, цинк,
Phosphor.

Antioxidantien

Gersten-Diät богата на антиоксиданты, которые имеют большое
Wert für die Erhaltung der Gesundheit. In частности,
Antioxidantien werden benötigt, um die Oxidationsrate zu verlangsamen
Zellschaden sammeln gebildete freie Radikale
während der Verwendung von Sauerstoff in der Zelle.

Phytochemikalien

Gerste enthält sekundäre Pflanzenstoffe
natürliche pflanzliche Chemikalien.

Studien zeigen, dass Phytochemikalien dies können
das Risiko bestimmter Krankheiten wie Herzkrankheiten verringern,
Diabetes und Krebs.

Gersten-Diät против диабета

Typ-2-Diabetes leidet in der modernen Welt unter einer großen Zahl
Menschen Experten erinnern uns daran, dass diese Krankheit kann
kontrollieren und sogar verhindern.

Dies ist eine Frage der Erstellung einfacher, aber wichtiger Bildregeln.
Leben, einschließlich Gewichtsverlust, erhöhte körperliche Aktivität und
einschließlich des Verzehrs von Vollkornprodukten mit hohem Gehalt
Faser wie Gerste in Ihrer täglichen Ernährung.

Gerstendiätregeln

Eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit beginnen Sie mit einem Glas sauber
Quellwasser;

Die folgenden Nahrungsmittel sollten von Ihrer Diät ausgeschlossen werden.
Lebensmittel: Backwaren und Mehlprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Milch,
Alkohol

Neben Gerstenbrei darf man auch Obst, Gemüse und Getränke essen
fettfreier Kefir, Kaffee und grüner Tee.

So kochen Sie Gerstenbrei:

Gerstengrieß in einem mit sauberem Wasser vermischten Topf im Verhältnis
1: 2 (ein Teil Müsli, zwei Teile Wasser) und zum Kochen bringen.
Wenn der Brei etwas dick wird, nehmen Sie die Pfanne vom Herd und wickeln Sie sie ein
40-50 Minuten bis zur vollständigen Vorbereitung. Inо время варки нельзя
Verwenden Sie Salz und Butter.