Kalorienarme Diät zum Abnehmen

• 1 Regeln für eine kalorienarme Diät
  • 1.1 Produktliste
  • 1.2 Menü für die Woche
  • 1.3 Rezepte

Um Übergewicht schnell loszuwerden, müssen Sie es begrenzen
sich in der Ernährung. Was aber genau auf Kilogramm entfallen soll
�”Wie vom Wind geblasen”?

Es ist bekannt, dass kalorienreiche Lebensmittel nicht nur Fett hinzufügen
Falten am Körper, beeinträchtigen aber auch die Gesundheit. Z.B,
zusätzliches Gewicht belastet das Herz.

Wie man den Körper und sich selbst von den verhassten Kilogramm mit befreit
Mit einer effektiven kalorienarmen Diät für eine Woche werden wir es Ihnen sagen
dieser Artikel.

Kalorienarme Diätregeln

Основное правило вышеуказанной диеты —
Ausschluss aus dem Menü und Rezepte kalorienreiche Lebensmittel.

Bevor Sie das kalorienarme Diätmenü der Woche verfolgen, beachten Sie bitte
что резкий переход питания от вредных жирных продуктов к
строгому ограничению чреват неблагоприятными
последствиями для здоровья, в виде:

• Schwindel;
• Übelkeit;
• Exazerbationen chronischer Erkrankungen, falls vorhanden;
• nervöse Störungen.

Zunächst einmal, wenn Sie ein restriktives Menü erstellen
eine Woche für eine kalorienarme Diät sollte Ihre Größe und Ihr Gewicht berücksichtigen,
und das Vorhandensein von Krankheiten des Verdauungssystems. Vernachlässigung
diese Faktoren tragen zur Verschlechterung der menschlichen Gesundheit bei
und Avitaminose.

Bevor Sie das Menü auf kalorienreiche Lebensmittel beschränken,
Machen Sie sich mit den Vorteilen und Schäden von kalorienarmen Diäten vertraut
woche:

• liefert erstaunliche Ergebnisse;
• ständiges Hungergefühl;
• häufige Pannen;
• Störung des Gastrointestinaltrakts;
• Verlangsamung der Stoffwechselvorgänge im Körper;
• die Reizbarkeit nimmt zu;
• Gedächtnis verschlechtert sich.

Je nachdem wie bestimmt du bist
Gewicht verlieren, sollte Ihre Diät gültig sein
Kalorien pro Tag. Daran erinnern, dass die Norm – von 2000 bis 2500.
Bei einer engen kalorienarmen Diät wird empfohlen, diese zu reduzieren
Verbrauch bis zu 700 Kilokalorien. Moderate Diät ist von 1400
bis zu 1600 kcal.

Так как за неделю эффективной низкокалорийной диеты на
неделю можно похудеть от 5 до 7 кг, людям, чей вес лишь
etwas über der Norm liegt, ist es streng kontraindiziert
restriktive Ernährung. Bei plötzlichem Gewichtsverlust eine solche Person
wird geschwächt, woraufhin sein Körper sich weigert
nimm das übliche Essen.

Mit einer wirksamen kalorienarmen Diät für eine Woche zur Gewichtsabnahme
рекомендуется питаться часто и мелкими порциями,
um das Gefühl von Hunger zu vermeiden. Wenn Sie nicht fettleibig sind,
Sich für die geliebten “90-60-90” zu erschöpfen, ist es nicht wert.

Produktliste

Eine wirksame kalorienarme Diät zum Abnehmen beinhaltet ein Menü.
с рецептами на неделю включает следующий допустимый
liste:

• Milchprodukte: fettarmer Kefir, Hüttenkäse, Milch, Ryazhenka,
  Brynza;
• Fleisch: Kaninchen, Truthahn, Huhn, Kalbfleisch, Wachtel;
• Meeresfrüchte: Garnelen, Krabben, Seelachs, Kalb, Wolfsbarsch, Karausche,
  Barsch, Karpfen, Heilbutt;
• Salz in Maßen;
• Eier: gekochte Rühreier;
• Gemüse und Gemüse: Zucchini, Kohl, Gurken, Tomaten, Grün
  Bohnen, Radieschen, Karotten, Broccoli, Artischocken, Auberginen, Bulgarisch
  Pfeffer, Rüben, Zwiebeln, Kürbis, Blumenkohl, Spinat, Rucola,
  Eisberg, Dill;
• fettarme Brühen;
• Obst und Beeren: Blaubeeren, Kirschpflaumen, Pampelmuse, Mandarinen,
  Orangen, Pflaumen, Pfirsiche, Äpfel, Granatäpfel, Birnen, Zitrone, Johannisbeeren
  Aprikose, Pflaume, Erdbeere, Wassermelone, Melone, Himbeere, Blaubeere, Kiwi,
  Pampelmuse;
• Honig
• Getränke: schwacher Tee und Kräuteraufgüsse, Kaffee, Kompotte, Smoothies,
  frische säfte, wasser ohne gas.

Категорически исключены в меню при
низкокалорийной диете для сброса веса рецепты блюд
von:

• Getränke: alkoholisch, mit Kohlensäure versetzt, stark;
• Bäckerei und Konditorei: Kuchen, Kuchen, Kekse,
  Brötchen, weißes Hefebrot;
• Schweinefleisch;
• Zucker;
• Früchte: Bananen und Trauben;
• Gemüse: Kartoffeln, Mais;
• Käse;
• Fast Food und gebratene Ölgerichte;
• Fisch: Makrelen, Lachs, Dorschleber, Heilbutt, Heilbutt ,.

Tabellen helfen Ihnen, die richtige Diät zu erstellen.
Kalorienlebensmittel, die Sie auf unserer Website finden.

Menü für die Woche

Für effektive Ergebnisse beim Abnehmen müssen Sie sich daran halten
begrenzte Mahlzeiten auf einem strengen Rezeptmenü für
der Woche Итак, низкокалорийная диета — меню на каждый
Tag:

Montag

• Frühstück: Diätbrot, 100 g Hirsebrei und ein Glas
  Orangensaft;
• Snack: Mandeln (5 Stück);
• Mittagessen: Geschmortes Kaninchen mit Kohl, Tomaten, Zucchini und
  ungesüßter Tee;
• Mittagessen: Hüttenkäse-Auflauf;
• Abendessen: gedünstete grüne Bohnen und Hühnerbrust, mors.

Dienstag

• 150 g Haferflocken, 2 Pflaumen, schwacher Kräutertee;
• Karotten-Smoothie;
• Pollack, gedämpft, Spinat und Tomaten;
• 150 g Kefir;
• Granatapfelsaft und 200 g gedünstetes Putenfleisch
  Tomaten und Gurken.

Mittwoch

• frische Orange, 200 g Buchweizen;
• 100 g Erdbeeren;
• Buttersuppe auf magerer Rinderbrühe;
• 100 g natürlicher Pfirsichjoghurt;
• Pollack, gedämpft, Rucola, Gurke, Karotte
  Saft

Donnerstag

• 250 g Gerstenbrei, grüner Tee;
• getrocknete Aprikosen (5 Stück);
• Zucchini-Tomaten-Eintopf, gekochte Wachteln, Wassermelone
  Limonade;
• Tomatensalat und Gurke;
• 250 g gekochte Bohnen, Tee mit Zitrone.

Freitag

• 250 g Haferflocken auf Wasser mit Trockenpflaumen;
• geriebene Möhren mit einem Löffel Honig;
• Geschmorte Zucchini, Auberginen, Tomaten, 100 g Hühnerbrust und
  fettarmer Kefir;
• 100 Hüttenkäse mit Apfel;
• Salat von Tomaten, Gurken und Kaninchenfleisch, orange
  frisch

Samstag

• gedünstetes Omelett mit grünen Blättern, geröstetem ungesäuertem Toast
  Kleie;
• Grapefruit;
• 2 gekochte Eier, 200 g Buchweizenbrei, frische Ananas;
• Hüttenkäse-Auflauf;
• Proteinomelett mit Tomaten und grünem Tee.

Sonntag

• Grapefruit, 200 g Hirsebrei, Kamille-Sud.
• ein Apfel;
• 150 g gebackener Barsch, Spinatsalat, Broccoli, süß
  Pfeffer, Tomate;
• Hüttenkäse mit Orange;
• листья салата, 150 г куриного мяса и апельсиновый frisch

Es ist erwähnenswert, dass das Menü für die Woche eine kalorienarme Diät mit einschließt
Abnehmen enthält alle notwendigen Produkte, die alle enthalten
notwendige Vitamine und Mineralien. Daraus folgt, dass der Körper
Erlebt keinen Schock und verhungert nicht, was bedeutet, dass die Diät das Maximum bringt
Vorteile für den Menschen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen eine kalorienarme Diät
Abnehmen Sie mindestens 10 Tage im Monat und versuchen Sie es am besten
schrittweise ganz auf eine solche diät.

Rezepte

Рассмотрим наиболее распространенные и эффективные
Rezepte für kalorienarme Ernährung zur Gewichtsreduktion:

Gedünstete Hühnerbrötchen mit Mandarinen und
Pflaumen

Ингредиенты: 5 куриных филе, 5 мандарин, 150
Gramm Walnüsse, 200 Gramm Pflaumen, eine Prise Salz, Gewürze und
gemahlener Pfeffer

• Pflaumen vom Samen befreien und kochendes Wasser gießen;
• Mandarinen in Scheiben geteilt und geschält;
• das Filet in zwei Hälften schneiden und verwerfen;
• dann Pfeffer und Salz;
• Walnüsse in einem Mixer mahlen und mit Fleisch bestreuen;
• Legen Sie Walnüsse und Pflaumen auf die Walnüsse;
• das Filet in eine Rolle wickeln und mit Frischhaltefolie umwickeln;
• in einem Wasserbad eine Stunde kochen lassen;
• Fertige Rolle in große Scheiben schneiden und anziehen
  eine Platte

Dieses Rezept variiert nicht nur Ihr Menü, sondern eliminiert auch
Hungergefühle.

Linsen mit Gemüse

Ингредиенты: один чеснок и лук, 250 грамм изюма
und ebenso viele Linsen, drei Karotten, ein Esslöffel Olivenöl
Öle, 200 ml Gemüsebrühe, 5 Tomaten, 150 g Spinat, 30
Gramm Paprika, ein halbes Kilo Pilze, zwei Sellerie, zwei Speisen
Esslöffel geriebener Ingwer, ein Esslöffel Apfelessig und eine Prise
Salz

• Zwiebel, Knoblauch, Karotte, Sellerie und
  Olivenöl;
• zerdrückte Champignons und Essig dazugeben;
• 5 Minuten kochen lassen;
• dann Linsen, Brühe und fein gehackt hinzufügen
  Tomaten;
• 25 Minuten schmoren lassen;
• fügen Sie dann zerdrückten Pfeffer und Ingwer hinzu;
• die Schüssel weiter 10 Minuten schmoren lassen;
• dann die Rosinen dazugeben und weitere 2-3 Minuten schmoren lassen.

Ein Rezept, das für den häufigen Gebrauch beim Füttern empfohlen wird
wirksame kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion:

Lachs-, Sellerie- und Karottensalat

Ингредиенты: 200 грамм лосося, 50 грамм лосося
und zwei Möhren, die Hälfte einer Zitrone.

• Lachs Knochen reinigen und in Würfel schneiden;
• Sellerie hacken und zum Fisch geben;
• Karotte in Scheiben schneiden und zum Rest hinzufügen
  Zutaten;
• fügen Sie eine Prise Salz oder Pfeffer hinzu;
• Salat mit Olivenöl und Zitronensaft abschmecken und
  mischen Sie es auf

Kalorienarme Einschränkungen in der Ernährung für eine Woche zur Gewichtsabnahme
Wohltuende Wirkung auf Ihren Körper in Form eines wirksamen Gewichtsverlusts
aber für den Körper können sie gefährlich sein. Extrem sein
vorsichtig!