Keto-Diät zur Gewichtsreduktion

  • 1 Wie kann ich mit der Keto-Diät abnehmen?
    • 1.1 Grundsätze der Ernährung
    • 1.2 Produktliste
    • 1.3 Rezepte
    • 1.4 Menüs für Frauen
    • 1.5 Menüs
    • 1.6 Richtiger Ausweg
    • 1.7 Nutzen und Schaden
    • 1.8 Ergebnisse ausgedünnt

Im Kampf gegen die verhassten Fettdepots alle Mittel
sind gut Um effektiv in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren,
Lebensmittel in kalorienreichen Lebensmitteln sollten begrenzt sein. Auch auf
Das Ablegen einer großen Anzahl von zusätzlichen Pfunden ist von regelmäßigen Beträgen betroffen
physische Übungen.

Es gibt viele Techniken, um den Austausch zu verbessern
Prozesse. In diesem Material betrachten wir das sogenannte
ketogene Diät, deren Hauptzweck es ist, Gewicht zu verlieren
Abnahme der Diät von Kohlenhydraten und Erhöhung des Fettanteils. Auch vor
Um mit dieser Einschränkung fortzufahren, werfen wir einen Blick auf die Hauptansicht
Prinzipien der Keto-Diät, der richtige Ausweg und herausfinden, was
Es kann Ergebnisse geben.

Contents

Wie kann man mit der Keto-Diät abnehmen?

Keto-Diät beinhaltet den Konsum großer Mengen von
Fett, wie es für Leute bestimmt ist, die regelmäßig beschäftigt sind
Übung Wie mit Hilfe dieser Technik
abnehmen, wenn Sie kein Athlet sind?

Damit sich solche Fragen nicht mehr stellen,
Machen Sie sich sofort mit den wichtigsten Prinzipien der Ernährung vertraut
ketogene Diät und ziehen die entsprechenden Schlussfolgerungen für sich.

Отметим лишь, что пищевое ограничение кето категорически
противопоказано
при следующих
Krankheiten:

  • Diabetes mellitus;
  • Störung des Gastrointestinaltrakts;
  • Nieren- und Leberinsuffizienz.

Также нельзя питаться по рецептам кето
диеты
 детям, пожилым людям, кормящим матерям и
Frauen während der Schwangerschaft.

Prinzipien der Ernährung

Eine Mahlzeit mit einer Keto-Diät gilt als kohlenhydratarm. Der haupt
Das Prinzip der Ernährung ist der Ersatz von Kohlenhydraten gegen Fett
produkte.

Wie Sie wissen, beim Aufteilen im Körper Kohlenhydrate
in Glukose umgewandelt, und diese Substanzen haben die Eigenschaft
sammeln sich im Muskelgewebe an. In Abwesenheit von Kohlenhydraten
Der Körper wird seine eigenen Fettreserven abbauen, was führen wird
zu schnellem effektivem Gewichtsverlust.

Кето диета делится на несколько
категорий. Überprüfen Sie sie und wählen Sie welche aus
Die Art der restriktiven Macht ist für Sie richtig:

  • стандартная подразумевает следующее процентное
    Verhältnis: Fette – 75, Proteine ​​- 20, Kohlenhydrate – 5.
  • в циклической чередуйте углеводы с
    Fette;
  • таргентная позволяет увеличить количество
    Kohlenhydrate beim körperlichen Training;
  • при соблюдении высокопротеиновой наблюдается
    das folgende Verhältnis: Fette – 60%, Proteine ​​- 35%, Kohlenhydrate – 5%.

Keto-Diät zur Gewichtsreduktion является сушкой для тела, дарящей
Die gewünschte Figur auf den Skalen und den straffen Formen für einen sehr kurzen Zeitraum
Zeitlimit

Produktliste

Jede Einschränkung der Ernährung zum Abnehmen impliziert
die am besten geeignete Art von Lebensmitteln. Empfohlen
список продуктов для кето диеты
следующий:

  • Fleisch: Huhn, Rindfleisch, Schweinefleisch;
  • Meeresfrüchte: Tintenfische, Garnelen, Hering, Lachs;
  • Eier: gekocht, gebraten, gedünstet;
  • Oliven- und Pflanzenöl;
  • Gemüse: Kohl, Broccoli, Salat, Spargel, Gurken,
    Zucchini;
  • Milchprodukte: Sauerrahm, Butter, Sahne, Hüttenkäse;
  • Nüsse;
  • alle Arten von Beeren;
  • grüner Tee und viel Wasser.

Die Standarddiät Keto Diät ist notwendig, um solche zu machen
so dass es eine minimale Menge von enthält
Kohlenhydrate, weil sie nicht mehr als 40 Gramm pro Tag essen können.

У кето рациона существует свой черный
список продуктов
, которые категорически воспрещены к
verwenden:

  • Stärkehaltige Erzeugnisse: Rüben, Kartoffeln, Karotten,
    Teigwaren, Brot, Reis;
  • zuckerhaltige Produkte;
  • Margarine;
  • Bier;
  • alle arten von obst.

Nicht wenige können aus akzeptablen Keto-Diätprodukten hergestellt werden.
leckere und gesunde Rezepte, reich an verschiedenen Vitaminen und
nützliche Substanzen.

Rezepte

Dank des folgenden Punkts haben viele neue Favoriten.
die Gerichte Рассмотрим наиболее эффективные рецепты для кето
Diäten:

Truthahnbrötchen

Truthahnbrötchen

Ингредиенты: полкило индейки, авокадо, болгарский перец,
Zucchini, Saft einer halben Zitrone, 150 g Käse.

  • Putenfleisch backen;
  • den Käse zerdrücken;
  • Avocado und Pfeffer hacken und Zitronensaft übergießen;
  • In einem Mixer glatt rühren;
  • Zucchini in kleine Stücke schneiden;
  • Geflügelfleisch fein hacken und jede Scheibe abschmieren
    Soße;
  • In jede Scheibe ein Stück Zucchini geben und
    einpacken

Das folgende Keto-Diätrezept wird Ihr Wochenende perfekt aufhellen:
Gebackener Lachs mit Spargel

Запеченый лосось со спаржей

Ингредиенты: килограмм лосося, 300 мл соевого соуса, 2-3 дольки
Knoblauch, ein Esslöffel Sesamöl, 250 g Pilze, zwei
Esslöffel Butter, eine Prise Basilikum.

  • смешать все специи с соевым Soße;
  • Den Knoblauch fein hacken und zusammen mit dem Sesam zu den Gewürzen geben
    Öl;
  • in Lachsfilet schneiden und in ein spezielles Paket für
    Braten;
  • Top mit Gewürzsauce;
  • Legen Sie das “Paket” eine Stunde lang in den Kühlschrank.
  • Backblech mit Folie abdecken und die eingelegten Fischstücke darauflegen
    und Spargel;
  • im Ofen 15-20 Minuten kochen lassen;
  • Zwiebeln und Champignons hacken und braten;
  • Ziehen Sie den Fisch aus dem Messing Ofen und gießen Sie den Zwiebelpilz
    Mischung;
  • Dann legen Sie die Schüssel für 10 Minuten in den Ofen.

Blumenkohl-Auflauf

Blumenkohl-Auflauf

Ингредиенты: килограмм цветной капусты, лук, 100 г сливочного
Käse, ein Esslöffel Butter, 100 ml Sahne, 50 ml
Hühnerbrühe.

  • schneiden Sie den Kohl in mehrere Stücke;
  • eine halbe Stunde kochen lassen;
  • Zwiebel hacken und in Butter anbraten;
  • Zwiebeln mit gekochtem Kohl zugeben und weiter kochen
    geringe Hitze für 10 Minuten;
  • Mit Hühnerbrühe und Frischkäse bestreuen und mischen
    alle;
  • положить капусту в форму для Braten;
  • 25 Minuten bei 150 Grad kochen.

Bei Keto-Diäten wird das oben genannte Rezept empfohlen.
2-3 mal pro Woche anwenden.

Menüs für Frauen

Da ist das oben genannte begrenzte Essen für bestimmt
Sportler können die Diät sowie die Belastung für Männer und Frauen übernehmen
verschieden sein Beginnen wir mit einer Liste gültiger Rezepte für
schöner Sex. Итак, кето диета — меню для
Frauen:

Montag

  • Frühstück – Omelette mit Schinken;
  • Mittagessen – gebackener Fisch und Gurke;
  • Abendessen – Hühnerkotelett mit Käse.

Dienstag

  • Rührei;
  • Hühnerkoteletts und Tomaten;
  • Fischdampfkotelett.

Mittwoch

  • Schinken und gekochtes Ei;
  • gegrilltes Hühnerfleisch;
  • gedämpftes Kalbfleisch.

Donnerstag

  • Frühstück – Rührei mit Kräutern;
  • Mittagessen – gebackener Lachs;
  • Abendessen – Fleischbällchen und Fleischgurke.

Freitag

  • Hartkäse und gekochte Eier;
  • Fischbratlinge und Tomatensalat;
  • gebackenes Hühnchen

Samstag

  • Omelett und Tomaten;
  • Fischfilet;
  • Hühnerkotelett und Gemüsesalat.

Sonntag

  • zwei gekochte Eier und Schinken;
  • Fisch mit Pilzen überbacken;
  • Truthahnbrötchen mit Käse.

Keto-Diätfrauen können das Menü variieren
различными вкусными рецептами, используя допустимые produkte. In diesem
Es kann auch Rezepte ihrer eigenen Urheberschaft geben.

Menüs Menü

Und jetzt machen wir uns daran, die Ernährung des stärkeren Geschlechts kennenzulernen.
Keto-Diätmenü für Männer:

Montag

  • Frühstück – Eiweißshake, Rührei aus drei Eiern;
  • Mittagessen – gebratene Hühnerbrust, gekochtes Ei;
  • Abendessen – Lachs-, Gurken- und Krautsalat, Grapefruit.

Dienstag

  • Speck und Rührei;
  • gebratenes Steak und gekochte Eier;
  • gebackener Fisch

Mittwoch

  • Rührei aus drei Eiern, Schinken und Käse;
  • Rindersteak und Eiersalat;
  • Gebackener Fisch mit Tomaten.

Donnerstag

  • gekochte Eier und Hühnerbrust;
  • куриная отбивная с грибами и сырным Soße;
  • gedämpfter Fisch

Freitag

  • Omelette mit Schinken und Gemüse;
  • Steak und Pilz Julienne;
  • gebackener Truthahn

Samstag

  • Rührei mit Speck und Pilzen;
  • gekochtes Kalbfleisch mit Tomaten;
  • gebackener Lachs

Sonntag

  • Rührei und Hühnerkoteletts;
  • Schweinekotelett mit Käse;
  • Champignons mit Kalbfleisch.

Ausgang korrigieren

Erzählen Sie als Nächstes, wie Sie das Keto verlassen können.
Diäten. Die ersten Tage sollten nach und nach in Ihre aufgenommen werden
Diätgemüse und Getreide. Stellen Sie sicher, dass die verbrauchten Produkte in
Rezepte waren nicht zu hoch in Kalorien, sonst verloren Kilogramm
wird schnell den ursprünglichen Platz einnehmen.

Auch am Ausgang wird empfohlen, viel nicht kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken
mit Zitronensaft kombiniert und täglich in Ihre Diät
Tomatensaft trinken.

Nach Abschluss einer langen Keto-Diät wird Ihre innere Stimme sein
erfordern Rezepte von schädlichen kalorienreichen Lebensmitteln und Kohlenhydraten. Weder noch
In keinem Fall sollten Sie auf ihn hören. Wird stark sein
wackeliges Gemüt, also wird es wahrscheinlich brechen und
Brötchen und Süßigkeiten stürzen.

Damit dies nicht geschah, vergessen Sie nicht, dass die Kilogramm verloren gehen
in doppelter Größe zurückzukehren und sie loszuwerden, wird äußerst schwierig sein.
Versuchen Sie, so viel wie möglich mit einer Schnittkost auszuhalten.
länger

Nutzen und Schaden

Wie die Praxis zeigt, tolerieren Männer das Keto besser.
Diät als Frauen, da es für sie einfacher ist, ohne Verschreibungen auszukommen,
einschließlich süßer Kohlenhydrate in Form von Obst und Schokolade. Ausgehend von
Lassen Sie uns davon fortfahren, Sie mit den Vor- und Nachteilen vertraut zu machen
ernährungsbedingte Einschränkungen.

Keto-Diät – Nutzen und Schaden:

  • Gewichtsverlust durch Verbrennen von überschüssigem Fett, anstatt sich davon zurückzuziehen
    Wasserorganismus;
  • Senkung des Hungers aufgrund von Sättigung zulässig
    produkte;
  • Erhaltung der gepumpten Muskeln;
  • erhöhte Müdigkeit;
  • Schläfrigkeit;
  • Blähungen
  • Schwere im Magen;
  • reduzierte Konzentration;
  • unvorhersehbare Reaktion des Körpers auf das Fehlen von Glukose.

Unter anderem zeigen die ersten auffälligen Ergebnisse eine Keto-Diät
Ich muss 2-3 Wochen warten. Viele behaupten dies nicht
lange “Folter” und Kapitulation vor der Zeit. Um dir
Solche Gedanken kamen nicht auf, lass uns das Finale kennenlernen
die Ergebnisse der Ernährung auf Keto-Diät, die viele servieren werden
ausgezeichnete motivation.

Ergebnisse wurden dünner

Ergebnisse wurden dünner на кето диете варьируются от 5 до 10
Pfund fallen gelassen Neben erheblicher Verbesserung
Gesundheit, die oben genannte Diätgrenze wird jeden “vergeben”
gewünschte Passform. Für noch mehr Glaubwürdigkeit in
этом, представляем вам на ознакомление фото «до» и
«после»
людей, питавшихся по рецептам вышеуказанного
diätetische Einschränkungen:

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