Körper trocknen für Mädchen zu Hause - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

1 Thо такое сушка тела?
- 1.1 Wie wirkt sich die Körpertrocknung auf den Gewichtsverlust aus?
2 Ernährungsprogramm für Mädchen beim Trocknen des Körpers
- 2.1 Ernährung und Diät
- 2.2 Zulässige Produkte
- 2.3 Menü für die Woche
- 2.4 Nützliche Rezepte
3 Übungen für Mädchen beim Trocknen des Körpers zu Hause
Bedingungen

Unter den vielen Möglichkeiten, Ihre Figur perfekt zu machen,
eines der bewährten und garantierten ist
Körper trocknen. Wenn das schöne Geschlecht keine Gelegenheit hat, daran teilzunehmen
Dieses Fitnessstudio und die Einstellung eines individuellen Trainers lohnt sich nicht
trauern Diese Methode eignet sich gut für den Heimgebrauch.
Bedingungen.

Contents

Thо такое сушка тела?

Körper trocknen für Mädchen zu Hause подразумевает собой
Gewichtsverlust, um den Körper straff zu halten und das gewünschte zu schaffen
elastische Formen. Der Körperfettanteil wird auf reduziert
perfekte Leistung.

При желании провести сушку тела в домашних Bedingungen, необходимо
соблюдать правила и постоянно работать над
von mir selbst

Eine Reihe von Übungen zur Normalisierung
мышц, а правильное питание поможет обеспечить организм
notwendige Elemente. Dafür brauchst du zu Hause
Bedingungen произвести расчет потребляемых углеводов, белков и
Fett

Beim Trocknen des Körpers ist eine Kohlenhydrataufnahme erforderlich – ungefähr 120
g, Fett – maximal 30 g und Proteine bis zu 130 g.

Требуется постоянно употреблять воду, в
mindestens zwei Liter pro Tag.
Es wird nicht empfohlen, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke zu trinken.
Müssen den Kaffeeverbrauch reduzieren.
Verwenden Sie nur reines Mineralwasser oder gekochtes
gekühltes Wasser

Ausgewogene Ernährung, die Verwendung der erforderlichen Menge
воды и наличие специального комплекса упражнений помогут
достичь идеальных форм в домашних Bedingungen.

Следует отметить, что многие воспринимают сушку
тела, как методику для похудения. Kurs Wirkung
Gewichtsverlust ist vorhanden, aber es ist nicht nur notwendig, zu entfernen
жировые складки или обвисшую кожу, но и сохранить
normaler Muskelzustand.

Садясь на сушку тела в домашних Bedingungen, девушкам необходимо
воздерживаться от большого количества пищи. Von ihr
sofort ist der Magen geladen und alle Vorgänge im Magen-Darm-Bereich
Traktat gebremst. Es gibt auch keinen straffenden Effekt.
Haut Integument.

Для девушек сушка тела в домашних Bedingungen
impliziert:

Brennen von Unterhautfett;
Gewichtsreduzierung;
Muskelerhaltung in einem Ton.

Процесс похудения в домашних Bedingungen является сложным и
verantwortlich. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie
придерживаться рекомендаций.

Сушка тела в домашних Bedingungen для девушек состоит из
eine Reihe von Angaben:

Kombiniertes und richtig gestaltetes Ernährungsprogramm in
домашних Bedingungen. Von ihr будет зависеть более 70% успешного
Ergebnis;
Auswahl an Übungen und komplexen Belastungen zu Hause
Bedingungen;
Notwendige Ausrüstung für körperliche Betätigung. Für den Fall
Dies ist nicht verfügbar und es besteht keine Anforderung zur vorübergehenden Verwendung.
возможности, не следует trauern Alles kann durch Improvisieren ersetzt werden
Materialien. Для использования в домашних Bedingungen подойдут любые
Kurzhanteln oder selbst gemachte Ladung.

Правильная сушка тела в домашних Bedingungen помогает
minus 10-15 kg verlieren.

Thобы осуществить похудение в домашних Bedingungen,
нужно применять 10 основных принципов:

Training durchführen. Es dauert jeweils ungefähr eine Woche
Tag ein schädliches Produkt von Ihrer Diät entfernen. Die
am meisten reduzieren Sie die Kalorienzufuhr;
Постепенно начинаем заниматься спортом в домашних Bedingungen.
Morgengymnastik ist auch geeignet. Es hilft, den Ton zu heben
kernmuskeln;
Die beiden vorigen Punkte geben eine stressige Situation an
Frauen und für ihren Körper. Den Rest ausgleichen
guten Schlaf (mindestens 8 Stunden pro Tag), nicht
допускайте невроза;
Kohlenhydrate ausschließen. Viele von ihnen sind in Süßigkeiten.
und Fast Food;
Beginnen Sie, Brei und Vollkornbrot in das Menü einzutippen.
Wählen Sie Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index.
Füllen Sie sich mit leicht verdaulichem Protein (Fleisch, Fisch,
Hülsenfrüchte Nüsse);
Reduzieren Sie die Salzaufnahme;
Essen Sie viermal am Tag. Nicht zu viel essen;
Trainieren Sie nach dem Essen nicht für 2
Stunden

Wie wirkt sich das Trocknen im Körper auf den Gewichtsverlust aus?

Die Vorteile des Trocknens für den Körper wurden bereits mehrfach gesagt. Ihre Vorteile
in der Akquisition von elastischen Formen abgeschlossen und die Arbeit aller verbessern
Organismus.

Das Trocknen des Körpers hat eine Reihe von Kontraindikationen. Kategorisch
Es ist verboten, den Körper zu trocknen:

Während der Schwangerschaft und Stillzeit;
Bei Problemen mit dem Herzkreislaufsystem;
Bei gynäkologischen Erkrankungen;
Bei Nierenversagen oder schwerer Krankheit
Darm

Ernährungsprogramm für Mädchen beim Trocknen des Körpers

Körper trocknen für Mädchen zu Hause подразумевает
richtige, ausgewogene Ernährung. Essen muss sein
nützlich und kalorienarm.

Необходимо уменьшить количество употребляемой соли. Als nächstes
Es ist wichtig, die Aufnahme von Obst und Gemüse in roher Form sowie zu erhöhen
Dazu gehören fettarmes Fleisch, Fisch und Milchprodukte (mit
kalorienarm).

Ernährung und Diät

Сушка тела в домашних Bedingungen подразумевает употребление
eine bestimmte Menge an Kalorien für
des Tages Ежедневная общая калорийность за день
не должна превышать 1700 ккал.

In diesem Fall sind Kohlenhydrate – etwa 120 g, Fette – maximal 30 g und
Proteine bis zu 130 g Diese Berechnungen gelten für ein Mädchen, dessen Gewicht
etwa 65 kg und Alter zwischen 25 und 35 Jahren.

Wenn Ihre Daten die Alterskategorie überschreiten, dann das Volumen
Kohlenhydrat nimmt ab. Umgekehrt. Wenn Sie jünger sind als angegeben
Alter – die Menge an Kohlenhydraten sollte erhöht werden.

Beim Trocknen des Körpers ist das Fasten ausgeschlossen. Wenn Sie
Wenn Sie essen möchten, können Sie sich zwischendurch leichte Snacks leisten
Hauptmahlzeiten
Запрещается алкоголь, даже в маленьких
Dosen
Важно употреблять белок. Er trägt dazu bei
Sättigung und versorgen den menschlichen Körper mit wichtigen Substanzen.
Во время процедуры следует употреблять как можно больше
Gemüse und Obst.
Прием воды должен составлять более 2 литров.
Dies beschleunigt die Reinigung des Körpers von Schadstoffen.

Ungefähre Diät zum Trocknen des Körpers zu Hause
bedingungen:

Der Morgen beginnt mit der Verwendung von reinem Wasser. In einer halben Stunde können Sie
essen Brei und Eiweiß. Das alles wird mit Saft abgewaschen. (Sie können
durch Obst ersetzen).
Wiederholen Sie nach einer halben Stunde die Mahlzeit. Brei durch einen anderen Typ ersetzen
und fügen Sie Hühnchen und Gemüse hinzu;
Beim nächsten Empfang: Haferbrei mit Olivenöl +
Hühnerbrust + Gemüse;
In zwei Stunden: Haferbrei + Brust oder Fisch + Banane;
Snack-Quark mit Leinsamenöl zubereiten;
Die nächste Mahlzeit ist erst nach 2 Stunden
Übung Irgendwo in der Mitte eines Trainings kannst du
verbrauchen Protein Shake und Wasser. Am Ende füllen wir uns
Proteinzufuhr wieder Cocktail;
Nach körperlichem Stress können Sie das Gleiche essen
Prinzip wie vor dem Mittagessen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen fettarmen Kefir.

Teile sollten klein sein!

Zulässige Produkte

Beim Trocknen des Körpers werden Milchprodukte gefördert.
Fettarmer Kefir verbessert die Verdauung und entfernt Giftstoffe. Hüttenkäse
Sättigt den Körper mit der notwendigen Menge an Kalzium.

Kategorisch запрещается принимать кальций и прочие витамины в
Pillenform. Dies verhindert, dass sich Muskeln und anderes Gewebe entwickeln.
in die richtige Richtung.

Zulässige Produkte для девушек при сушке
Körper:

gedämpftes diätetisches Fleisch;
Getreide (Haferflocken, brauner Reis, Buchweizen);
Meeresfrüchte;
Fisch (Lachs, Forelle);
fermentierte Milchprodukte;
aus Gemüse (Tomaten, Paprika, Kohl, Kürbis,
Kartoffeln);
Grüns (Petersilie, Dill, Spinat);
Früchte;
Hülsenfrüchte;
Pilze;
Nüsse;
Pflanzenfett.

Мясо употреблять только диетическое. Z.B,
Kaninchen, Truthahn, Hühnerfilet. Gebratenes und geräuchertes Fleisch
ist verboten.

Menü für die Woche

Körper trocknen für Mädchen zu Hause предполагает
Ausgewogenes und gesundes Menü. Das Menü für Mädchen enthält eine Reihe von
специальных продуктов, которые будут способствовать
Muskeltonus beibehalten und subkutan reduzieren
Fett

Menü für die Woche при сушке тела для новичков в домашних
Bedingungen составляют низкокалорийные продукты.
Stellen Sie sicher, dass im Menü für die Woche die Aufnahme von Fleisch und Fleisch enthalten ist
Fisch

Die Diät für Mädchen beim Trocknen sollte den Körper einschließen
употребление молочных продуктов, обособленно
Hüttenkäse, Ryazhenka und Kefir.

Wir erinnern:

Teile sollten klein sein, aber nahrhaft.
Diät während des Trocknens des Körpers beseitigt Verhungern.
Mahlzeit – 5-6 Portionen pro Tag.
All dies muss sonst von Übung begleitet werden
die gewünschten Formen zu erreichen, ist unrealistisch.

Меню при сушке тела девушек в домашних Bedingungen на
woche:

Frühstück: Haferbrei auf dem Wasser und 2 gekochtes Eiweiß, Tee
Grün ungesüßt;
Snack: 1 Banane;
Mittagessen: Gemüsesuppe, 150 g gekochter Speck mit gekochtem
Gemüse
Snack: fettarmer Joghurt;
Abendessen: 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse.

Frühstück: Buchweizenbrei, 2 Eichhörnchen, fettarmes Schwarzbrot
eine Scheibe Käse;
Перекус: Früchte;
Mittagessen: Cremesuppe, gedünsteter Fisch mit Gemüse;
Snack: fettarmer Hüttenkäse;
Abendessen: Gemüsesalat und eine Scheibe Schwarzbrot.

Haferflocken mit Trockenfrüchten, 2 Eiweiß;
Smoothies;
Gemüsesuppe, Kartoffelpüree und gedünsteter Fisch;
1 nicht fetthaltiger Joghurt;
Gemüsesalat, gedünstetes Hähnchenfilet.

100 g fettarmer Hüttenkäse mit Honig;
1 Quark (fettarm);
Suppe mit Erbsen und Reis, gedünstetes Gemüse und Fleisch;
Obstsalat;
200 g fettarmer Hüttenkäse.
für die Nacht – Kefir.

Fr.

Haferbrei, 2 Eichhörnchen und 1 Scheibe fettarmer Käse;
1 Banane;
Cremesuppe, gebackener Fisch und 150 g Reis;
Äpfel;
gedünsteter Fisch mit Gemüse.

Sat

fettarmer Hüttenkäse mit Honig;
Fruchtquark;
Gemüsesuppe, gedämpftes Fleisch, gekochter Buchweizen;
Smoothies;
Gemüsesalat und gekochter Speck.

Die sonne

Joghurt mit Trockenfrüchten und Haferflocken;
2 gekochte Eichhörnchen und 1 Scheibe fettarmer Käse;
Kohlsuppe auf Gemüse, gekochtem Gemüse und gedünstetem Fisch;
Banane;
Gemüsesalat, Buchweizen gekocht und ein kleines Stück Brisket an
ein paar

Сушку тела можно проводить в течение месяца
(es wird “fast” genannt) oder halten Sie sich an den üblichen Begriff. Er
ist 10-12 Wochen. Für Anfänger schneller geeignet
Option. Aber nach dem dritten Mal können Sie den Körper als trocknen
Put – 12 Wochen.

Menü am Tag um Monat ist ähnlich wie oben. Wir verwenden in
пищу только разрешенные продукты. Wir ernähren uns gleich
Prinzip. Gemüsegerichte und Obst wählen Sie selbst.

Nützliche Rezepte

Сушка тела в домашних Bedingungen может быть представлена полезными
und leckere Rezepte, die Mädchen ansprechen.

В основу приготовления пищи в домашних Bedingungen должны входить
полезные продукты питания: нежирные молочные
Produkte, Eier, kalorienarme Fleisch- und Fischsorten, groß
количество Gemüse und Obst.

Frischgemüse- und Hühnersalat-Rezept
Filet:

Ингредиенты:

150-200 g Filet;
Hartkäse (Mindestfettgehalt) – 35 g;
Sellerie und grüner Salat (100/250 g); \
Tomaten – 2 Stück;
Wählen Sie Olivenöl zum Auftanken.

Die sonneе ингредиенты нарезаются маленькими кубиками, сыр можно
auf einer groben Reibe reiben. Vor dem Befüllen ist eine Bewerbung erforderlich
Hände, um Saft hervorzuheben. Gleich danach verbrauchen
Kochen

Ein tolles Rezept für Mädchen wird zu Hause gekocht.
Bedingungen — белковый салат.

Ингредиенты:

Hühnerfilet – 200 g;
1 weich gekochtes Ei;
Tintenfisch (kann mit Garnelen sein);

Nehmen Sie das Hühnerfilet und kochen Sie es. In kleine Stücke schneiden,
Tintenfisch und Ei dazugeben. Wir salzen Die sonneе смешиваем. Salat ist fertig!

Diese Version des Salats bringt besondere Vorteile beim Trocknen des Körpers. Er
enthält viel Protein, was besonders während des Zeitraums eines solchen wichtig ist
Diäten.

Gedünstetes Omelett:

Ингредиенты:

Eier – 2 Stück;
Milch;
kann Grüns hinzufügen;
Gewürze zum Abschmecken.

Schlagen Sie zwei Eier, fügen Sie Milch und Gewürze hinzu
Grüns). Die sonneе взбиваем. Die resultierende Textur wird in den Behälter gegossen.
Nehmen Sie einen Topf mit Wasser, setzen Sie Gas. Dann legen Sie den Behälter hinein.
mit ei-konsistenz (bis zur hälfte) und voll durchgedämpft
Kochen

Während des Trocknens des Körpers werden Mädchen, die an Süßigkeiten leiden,
durfte sich einem köstlichen Diätgericht hingeben.

Quark-Gelee-Rezept:

Ингредиенты:

Gelatine;
1 Esslöffel Wasser;
150 g Hüttenkäse (fettarm);
Vanille (Dose und Kakao);

Gelatine mit einem Glas Wasser verdünnen, anschwellen lassen. Nach
kocht die resultierende Mischung über einem Feuer. Abkühlung Als nächstes в
Gekühlte Gelatine fügt die Masse und Vanille hinzu. Die sonneе смешиваем
Mixer Optional Obst hinzufügen. Wir legen Platten und
Über Nacht im Kühlschrank lassen.

Упражнения для девушек при сушке тела в домашних Bedingungen

Сушка тела в домашних Bedingungen принесет результат только при
aktive körperliche Aktivität. Wenn es keine Zeit zum Wandern gibt
спортзал, можно спокойно выполнять упражнения в домашний Bedingungen.
Die Hauptsache ist die tägliche Arbeit an sich und Ihrem Körper.

Sie müssen die günstigste Zeit für wählen
körperliche Aktivität. Jemand ist am Morgen angenehm, und jemandem
abends

Wir fangen mit dem Aufwärmen an – eine kleine Ladung, die
wärmt die Muskeln auf. Als nächstes приступаем к самому комплексу
Übung

Ungefähre Anzahl von Übungen zum Trocknen des Körpers
домашних Bedingungen:

Liegestütze (3 Sätze von 20 Mal);
Übungen in der Presse (wir pumpen über die schrägen Muskeln sowie die Muskeln
obere und untere Presse. Alle 3 Sätze von 20 mal)
Lunges;
Handübungen;
Übung für das Gesäß;
Kniebeugen (4 Sätze von 30 Mal);
Rückenübungen;

Es ist wichtig, nicht zurückzutreten. Wenn das Training Schmerzen bringt –
Dies ist ein anständiger Indikator für eine gute Arbeit. Allgemein
Muskeln schmerzen genau in den ersten Tagen des Trainings bzw. der Kraft
Die Lasten müssen schrittweise erhöht werden.