- 1 Effizienz und Fokus der Ernährung
- 1.1 Grundregeln
- 1.2 Diät- und Tagesmenü
- 1.3 Rezepte für eine leckere Diät
Viele Menschen, unabhängig vom Geschlecht, überprüfen persönliche Daten
Fotos, bewusst “es war mein Idealgewicht.” Bewusstsein
kommt, wenn die Waage das “ideale” Gewicht plus 10 erhöht
kg Also, was ist in diesem Fall zu tun? – richtig, benötigt
wirksame Diät für 14 Tage!
Лучшая мотивация для похудения — это ежедневно,
Bevor Sie essen, erinnern Sie sich an Ihre zusätzlichen Pfunde
Fotos, wo Sie den Bauch sehen oder Ihr Foto einfügen können
Badeanzug für ein paar Tage auf dem Bildschirmschoner Telefon.
Wenn Sie bereits ein wenig übel von Joghurt, Eiern und Eiern sind
gekochtes Hühnerfilet ohne Salz und Gewürze – das ist lecker und
wirksame Diät für Sie!
Contents
Effizienz und Fokus der Diät
Nicht viele Frauen auf der Welt haben genau diese Zahl
sie mochten und arrangierten sie. Übergewicht ist einer der Hauptgründe
verschiedene pathologische Erkrankungen, Depression und Unsicherheit in
für mich
Когда осознаешь, что можешь выглядеть лучше, первое что
нужно сделать — это начать усиленно следить за питанием.
Kaufen Sie nur gesunde Lebensmittel, essen Sie richtig und
vernünftig. Lernen Sie die Grundlagen des Ernährungsmenüs und legen Sie los
Versuche mindestens eine Woche zu dauern. Das Abnehmen zwingt sich nicht
lange Wartezeit!
Überwachen Sie abends sorgfältig den Inhalt der Platte
(Fehler am Abend sind nicht erlaubt). Den ganzen Tag brauchen
обильное питье чистой воды. Mindestens 1 Tasse
eine stunde
So bieten wir Ihnen eine effektive Diät, die
fördert den schnellen Gewichtsverlust und hat gleichzeitig ein leckeres Menü und
nützliche Rezepte für die richtige Ernährung, die vorbereitet werden sollten
täglich.
Частая проблема во время похудения — вес
Bleibt bei einer Ziffer und nimmt nicht ab. Und jeden Morgen weiter
für 2-3 Tage führt diese Situation zu Panik. Es würde scheinen
Nun, ich brauche keine Diät mehr! Jetzt habe ich das Extra genau abgeworfen
kg! Aber das Gewicht steht auf einem Punkt tückisch.
Dies geschieht aus folgenden Gründen:
- falsche Verteilung von BZHU.
Решение: откажитесь от позднего с быстрыми
Kohlenhydrate.
- Nicht schmackhafte / harte Diät – führt zum Zusammenbruch. Der sogenannte Swing:
Wurf-Wurf-Wurf-Wurf.
Решение: добавить суточную калорийность и
Verwenden Sie gleichmäßig gesunde Lebensmittel für eine schnelle
abnehmen
- keine tägliche Aktivität Sitzender Lebensstil. Von
Prinzip: etwas essen + etwas bewegen = langsamer Stoffwechsel.
Решение: чаще двигайтесь днём. In Bezug auf
sitzende Arbeit, zwingende Pausen einlegen und
sich bewegen Oder obligatorisches Morgenkardio vor der Arbeit.
- Sie essen so viele Kalorien wie Sie ausgeben.
Решение: снижать калорийность рациона или
fügen Sie eine Sportart hinzu, die beim schnellen Abnehmen hilft.
Alle Ursachen zu vermeiden hilft einer leckeren Diät schnell
abnehmen Um Ergebnisse zu erzielen und Gewicht zu verlieren
Größe, benötigen Sie ein richtig zusammengestelltes Diätmenü, Befolgung
Kalorienzufuhr und tägliche Kalorien, die berechnet werden
einzeln.
Wenn Sie es gewohnt sind, köstlich zu essen, wird Ihnen eine leckere Diät gefallen.
zur Gewichtsabnahme, basierend auf der richtigen Ernährung.
Grundregeln
Für einen bequemen Gewichtsverlust hilft eine leckere Diät. Dieses System
Angebot bedeutet eine Änderung Ihrer Ernährung für 14
Tage Wenn Sie die vorgeschlagenen Rezepte verwenden – beschleunigen Sie den Stoffwechsel
und die Gesamtkalorien in einer Woche ausgleichen.
Vonсле диеты желательно пересмотреть свое питание и начать
Überwachen Sie Ihre Gesundheit, so dass dieser Gewichtsverlust nie wieder auftritt
не отрази
Damit eine leckere Diät wirksam ist, müssen Sie 6 folgen
Regeln:
- Frühstück – 30-60 Minuten nach dem Aufwachen. Am Morgen die Leiche
nicht bereit für die vollständige Verdauung von Lebensmitteln, also Appetit
Nein. - Wenn Sie das Essen abends nicht missbrauchen, wachen Sie morgens auf
Guten Appetit. - Das Frühstücksmenü sollte hauptsächlich Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten
leicht verdauliches Produkt), weil er wird helfen, länger zu bleiben
gut genährt. Das Frühstück hilft, sich aufzuheitern, der Kopf wird besser.
zu denken und leckeres Essen wird dabei helfen. - Es gibt keine genaue Antwort auf die Frage „Was sollte die Diät sein: Protein
oder Kohlenhydrat? ” Daher ist es besser, die Idee zu unterstützen, dass alles
Menü muss ausgewogen sein. - Vergessen Sie nicht, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken.
- Stören Sie nicht das Menü und die Rezepte.
Ein Übergewicht im Körper wirft viele Probleme vor dem Einsetzen auf
des Sommers Schließlich möchte ich die Schönste sein und keine Kleider tragen, nicht
versuchen, jeden Teil des Körpers, der von Übermaß betroffen ist, zu vertuschen
Gewicht
Eine leckere Diät ist eine Kombination aus richtiger und wirksamer Ernährung
Menü und moderate körperliche Anstrengung, um den Gesamtklang zu erhöhen
Körper. Und selbst eine Diät für faule Menschen ist darauf abgestimmt
die Regeln
Diät und Menü für jeden Tag
Diese Diät wird nicht von einem Hungerstreik begleitet, es ist einfach und
эффективна: позволяет избавиться до 5 кг за 14 Tage
Die Diät ermöglicht es Ihnen, den Menüplan der Wochentage zu ändern. Vonрядок
Das Essen für einen wirksamen Gewichtsverlust ist nicht zu ändern!
Tagesration – 3 Mahlzeiten.
Menübeispiel an woche:
Vonнедельник
- leckerer Hüttenkäse-Auflauf mit Kirschen;
- Caesar-Salat;
- Omelette mit Gemüse.
Dienstag
- Bananen-Haferflocken mit einem Löffel Erdnussbutter;
- köstliche Hähnchenbrustmuffins;
- Hüttenkäse mit Früchten und Beeren.
Mittwoch
- Gemüsesalat;
- Zucchini-Krapfen;
- Toast mit Salat und Ei.
Donnerstag
- Smoothies aus Joghurt, Haferflocken und Obst
Mixer; - Forelle mit Pesto-Sauce;
- Brot mit Hüttenkäse und Erdbeeren.
Freitag
- Haferpfannkuchen;
- leckerer Fisch, gebacken mit Zitrone;
- Haferflocken mit Beeren und Früchten.
Samstag
- Toast mit Avocado- und Lachsscheiben;
- Gemüseeintopf in Sojasauce;
- Muffins mit Gemüse.
Sonntag
- Quiche mit Spinat;
- Hühnchenbrust gebacken;
- Obstsalat.
Rezepte für eine leckere Diät
Aufgrund der heftigen Aufregung, die von Mädchen und Frauen während des Tages arrangiert wurde
Weltweit, weil Sie ein paar Tage vor dem Sommer abgenommen haben, sogar ein Kind
weiß was Diät ist.
Was würde essen, um Gewicht zu verlieren? Leckere Diätangebote
modifizierte Rezepte für leckere Gerichte. Dies sind beliebte Rezepte,
которые помогут в похудении и в борьбе за красивое тело.
Damit eine leckere Diät wirksam ist, müssen Sie essen
geringfügig, ohne große Portionen und Fasten.
Die Wirksamkeit dieses “leckeren” Abnehmens ist
dass eine Person allmählich an Gewicht verliert. Es hilft ihm, sein Gewicht zu halten
nach der Diät.
Dieses Menü bietet Caesar-Salat
Ингредиенты:
- Huhn – 300 Gramm
- Brot mit Kleie – 2 Stück
- Salatblätter
- Kirsche – 150 Gramm
- Käse – 60 Gramm
- Salz, Gewürze
Schmackhaftes Dressing:
- Joghurt (1 Stück)
- Knoblauch (1 Gewürznelke)
- Senf (1/2 TL)
- Salz
Kochen:
- Brathähnchen;
- Trockne das Brot in derselben Pfanne;
- Vonрезать поджаренную грудку, подсушенный хлеб кубиками;
- Salat und Tomaten schneiden;
- Käse reiben.
Nachfüllen von Kochen:
- Gießen Sie den Joghurt in eine Schüssel.
- Drücken Sie den Knoblauch dort zusammen
- Fügen Sie Senf und Salz hinzu
- Gut mischen
- Zum Salat hinzufügen
Muffins “Leckere Diät” mit Gemüsefüllung
Ингредиенты:
- Brokkoli – 3 Blütenstände
- Ei – 2 Stck
- Gemahlene Haferflocken – 6 EL. Löffel
- Reismehl – 6 EL. Löffel
- Milch – mit dem Auge zu einer matschigen Konsistenz.
- Salz, сода.
- Für die Sauce: Joghurt + Senf + Knoblauch + Salz.
Kochen:
- Mischen Sie in einer Schüssel rohe Eier, gemahlene Haferflocken, Reismehl, Salz
und Soda; - Auf die gewünschte Konsistenz der Milch bringen;
- In der Backform 2 EL auslegen. Löffel gekocht
test; - Legen Sie das Gemüse darauf und schließen Sie es mit dem Teig.
- Vonставить выпекать в разогретую духовку (180/200 градусов) на
40 Minuten
Kish mit Spinat
Ингредиенты для теста:
- Vollkornmehl – 100 Gramm
- Haferflocken – 50 Gramm
- Reismehl – 50 Gramm (kann ohne sein)
- Olivenöl – 2 EL l
- Salz — 1/2 ч. l
- Etwas süßer.
- Ei – 1 Stck.
- Wasser – 100 ml
Füllung:
- Spinat – 100 Gramm
- Adygei-Käse – 100 Gramm
- Ei – 3 Stück
- Etwas milch
Kochen:
- Frischer Spinat kochen buchstäblich 1 Minute;
- Rühren Sie die Zutaten für den Teig und rollen Sie ihn;
- Geben Sie das Kochformular so ein, dass die Ränder nebeneinander liegen
Seiten; - An der Unterseite einige Löcher mit einer Gabel machen;
- Den Spinat hacken
- Käse auf einer großen Reibe reiben;
- Eier in einer Schüssel schlagen;
- Fügen Sie dort Spinat und Käse hinzu;
- Milch einschenken;
- Süßstoff und Salz hinzufügen;
- Alles mischen und in den Teig gießen;
- Die Kanten des Tests biegen und fetten;
- Выпекать при 180 градусах 40 Minuten
Muffins “Delicious Diet” mit Hühnerbrust
Ингредиенты:
- Hühnerbrust – 2 Stck.
- Haferkleie – 150 Gramm
- Leichter Käse – 200 Gramm
- Champignons – 200 Gramm
- Ei – 2 Stck
- Bündel Grüns
Kochen:
- Hähnchenbrust und Champignons 10 Minuten kochen;
- Hacken Sie die Brust und die Pilze;
- Käsereibe auf einer groben Reibe;
- Alle Zutaten mischen und in Formen füllen
Backen; - Backen Sie 30 Minuten bei 180 Grad.
Diese Rezepte eignen sich nicht nur zum Abnehmen, sondern für jeden
Tag. Ein Menü für 7 Tage ist so vielfältig, dass das Wort “Diät”
nicht mehr gruselig Kochen Sie zur Freude der Familie!
Eine leckere Diät zum Abnehmen, mit einem so reichhaltigen und leckeren Menü,
поможет вам быстро скинуть несколько кг за 14 Tage Ist wichtig
Halten Sie sich an das Menü und die tägliche Ernährung. Vonсле данного способа
Abnehmen müssen Sie auf Ihre Ernährung achten und in Ihr Leben einsteigen
aktive körperliche Aktivität.
Das Gewichtsverlust-Verfahren sollte keine moralischen und
körperliche Beschwerden für Sie und Ihre Familie
Folgen Sie den Rezepten, verlieren Sie Gewicht und genießen Sie das Leben!
