Menü-Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten

• 1 Wie kann man im Bauch und an den Seiten abnehmen?
  • 1.1 Diät für Frauen
  • 1.2 Menü für 7 Tage
  • 1.3 Empfehlungen für Frauen über 50
• 2 Diät für Männer
  • 2.1 Menü für die Woche
• 3 Rezepte

Die Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seitenflächen wird als eine der häufigsten angesehen
aktuell. Diese Bereiche der Figur sind die Problembereiche
die sind um ein Vielfaches schwieriger zu korrigieren. Kompetent gemachtes Menü
Diäten zum Abnehmen des Bauches und der Seiten, unter Berücksichtigung seiner strengen
Beachtung, erlaubt es, Übergewicht zu vergessen, um die Spannung zu erhalten
Look, elegante Taille, flacher Bauch und eine glatte Linie der Seiten.

Wie man Gewicht im Bauch und an den Seiten verliert?

Im Diätmenü zum Abnehmen sollte der Bauch und die Seiten dominieren
ballaststoffreiche Lebensmittel. Lebensmittel, die tierisches Eiweiß enthalten
Herkunft in der Diät nicht mehr als zweimal pro Woche verwendet.
Produkte, die Protein pflanzlichen Ursprungs enthalten, für
Gewichtsverlust kann täglich gegessen werden.

Sie sollten häufig mindestens fünfmal am Tag essen. Verwenden
Flüssigkeit steigt auf 2,5 Liter pro Tag. Alkoholische Getränke
aufgrund von hohem Kaloriengehalt und hohem Gehalt vollständig eliminiert
Gehalt an Toxinen.

Die letzte Mahlzeit mit einer Diät, um Bauch und Bauch abzunehmen
Die Seiten sollten mindestens einige Stunden vor dem Zubettgehen liegen.

Betrachten Sie die effektivsten Diäten zum Abnehmen.
Bauch und Flanken:

Chinesische Diät, die Bauch abnimmt und
Seiten. Dauer 2-3 Wochen. In der täglichen Ernährung
dominiert von kalorienarmen Lebensmitteln. Die Nahrungsaufnahme wird auf 2-3 reduziert
einmal täglich in kleinen Portionen.

Kefir-Diät zum Abnehmen des Bauches und
Seiten. Drei Tage benutzt
ausschließlich Kefir jederzeit und in unbegrenzter Menge.
Aufgrund der Tatsache, dass Kefir funktionale Prozesse in aktiviert
Darm, Fett aus Problemzonen geht schnell.

Rohkost. Diese Methode beinhaltet
Nur rohes Gemüse und Obst, Milchprodukte und
fermentierte Milchprodukte, Grüns. Essen ist durch jeden erlaubt
eine Stunde, aber mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten von E.
Malysheva Das Menü wird für einen ganzen Monat berechnet.
Essen sollte viermal am Tag streng limitiert sein.
Alle täglichen Kalorien werden berechnet, um zu erreichen
gewünschtes Ergebnis.

Getrennte Mahlzeiten Schlägt vor
der Inhalt der Speisekarte mit kalorienarmen Gerichten, die in verwendet werden
Selbstform. Zum Beispiel mageres Fleisch oder Hühnchen
essen Sie getrennt von faserreichem Gemüse. Milchprodukte
darf mindestens 1 Stunde nach dem letzten Gebrauch verwendet werden
Nahrungsaufnahme.

Diät für Frauen

Diät für Frauen с целью похудения живота и боков длится от 3 до
5 Wochen Frauen, deren Gewicht 80 kg übersteigt, werden empfohlen
sanfte Diät-Menü, das mindestens 5 beachtet werden sollte
Wochen für bessere Wirkung und auch zu vermeiden
die Elastizität der Haut verringern.

Eine Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für Frauen schlägt vor
Minimaler Verbrauch von proteinhaltigen Produkten im Menü
tierischer Herkunft. Es ist notwendig, fetthaltige, gebratene,
würzige Gerichte, Backwaren, Gewürze, kohlensäurehaltige Getränke,
Alkohol, Pflanzenöl und Obst, hoch in
Zucker

Im Wochenmenü sollte vorherrschen
Die folgenden Produkte:

• Gemüse und Gemüse;
• keine süßen Früchte (Kirsche, Aprikose, Apfel, Birne);
• Milchprodukte und Milchprodukte (Käse, Hüttenkäse, Kefir);
• mageres Rindfleisch, Geflügel;
• Trockenfrüchte, Samen.

Verschiedene Variationen des Kochens variieren
меню при соблюдении диеты для похудения живота и Seiten.

Menü für 7 Tage

Eine Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für Frauen kann wie sein
streng und sanft. Abnehmen zu Hause ist wirksam in
komplexe Ernährung mit körperlicher Aktivität
ermöglicht in kurzer Zeit einen schönen, perfekten Körper zu erreichen.
Ungefähre Menüoption für sieben Tage während einer Diät für
похудения Bauch und Flanken:

Montag:

• Frühstück: Hüttenkäse
• Mittagessen: Truthahnsuppe
• Abendessen: Lenten Kalbfleisch mit Gemüse

Dienstag:

• Frühstück: Toast, weich gekochtes Ei
• Mittagessen: Hühnersuppe. Hähnchenfilet, frisches Gemüse
• Abendessen: Eintopf mit Karotten, Zucchini, Tomaten

Mittwoch:

• Frühstück: Haferflocken
• Mittagessen: Gebackener Fisch mit Gemüse
• Abendessen: Hühnerbrust. Gurken, bulgarischer Pfeffer.

Donnerstag:

• Frühstück: gedünstete Türkei
• Mittagessen: Gekochter Reis. Vinaigrette
• Abendessen: Ofenkartoffeln. Sauerkraut.

Freitag:

• Frühstück: Käse, Trockenfrüchte,
• Mittagessen: Hühnerbrühe
• Abendessen: Gedämpfte Rinderpasteten.

Samstag:

• Frühstück: Hühnerbrühe
• Mittagessen: Magere Gemüsesuppe
• Abendessen: gekochte Ente

Sonntag:

• Frühstück: Gekochter Reis mit Gemüse
• Mittagessen: Magere Püreesuppe.
• Abendessen: Hühnchen-Medaillons.

Zwischen den Hauptmahlzeiten mit Diät zur Gewichtsreduktion
Bauch und Seiten erlaubte Snacks wohlschmeckende Früchte, Semmelbrösel,
Kefir, Samen.

Beratung für Frauen über 50

Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für Frauen über 50 Jahre
sanft In diesem Alter verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse des Körpers und
weil Fettdepots in Problemzonen zu entfernen
länger dauern Ärzte empfehlen Frauen nach 50 Jahren
halte einige einfach Regeln in der Ernährung:

• Trinken Sie tagsüber so viel Wasser wie möglich.
• Essen Sie so viel Grünzeug, frisches Gemüse und
  Früchte.
• Schließen Sie sich von süßen, frittierten und würzigen Gerichten aus dem Menü sowie
  fetthaltiges Fleisch.
• Verzicht auf kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.

Menü-Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten для женщин
nach 50 Jahren:

Der erste Tag:

• Frühstück: Haferflocken с фруктами.
• Snack: Nüsse, getrocknete Aprikosen
• Abendessen: Hühnerfiletsuppe. Eintopf
• Sicher: Früchte
• Abendessen: Fisch, gedünstet. Gurken, Kohl

Zweiter Tag:

• Frühstück: Reisbrei mit Milch.
• Snack: Käse
• Mittagessen: Fleischbällchen mit Buchweizenbrei
• Mittagessen: Kefir
• Abendessen: Kartoffelpüree. Gekochtes Rindfleisch

Dritter Tag:

• Frühstück: Hüttenkäse mit Sauerrahm.
• Snack: Cracker
• Mittagessen: Kaninchenfleisch in Sauerrahmsoße.
• Mittagessen: Beeren
• Abendessen: Omelett. Toast

Diät für Männer

Diät für Männer для похудения живота и боков предполагает
Senkung der täglichen Kalorienzufuhr um durchschnittlich 30%.
Anstelle von drei Mahlzeiten am Tag mit einer Diät zum Abnehmen
Es ist besser, zu fünf Mahlzeiten am Tag zu gehen, jedoch in reduzierten Portionen.
Prävalenz im Menü von Produkten, die pflanzliches Protein enthalten
Herkunft und Faser verbessern den Stoffwechsel und wie
Folglich ist es schneller, die Figur im Bereich der Seiten und zu korrigieren
Bauch

Menü für die Woche

Menü für die Woche для мужчин при соблюдении диеты для похудения
Bauch und Flanken:

Montag:

• Frühstück: Hüttenkäse.
• Snack: Cracker.
• Mittagessen: Gemüsesuppe – Kartoffelpüree.
• Mittagessen: Gurke, Gemüse.
• Abendessen: Fisch mit Gemüse.

Dienstag:

• Frühstück: Haferflocken с сухофруктами.
• Snack: Sonnenblumenkerne, Nüsse.
• Abendessen: Suppe in Putenbrühe.
• Mittagessen: Kefir 1%.
• Abendessen: Gekochte Hühnerbrust.

Mittwoch:

• Frühstück: Buchweizenbrei mit Milch 1%.
• Snack: Apfel, Kiwi.
• Abendessen: Pilzsuppe.
• Sicher: Käse, Nüsse.
• Abendessen: Kaninchenfleisch. Eintopf

Donnerstag:

• Frühstück: Pochiertes Ei. Toast
• Snack: Gurke, bulgarischer Pfeffer.
• Mittagessen: Hühnersuppe.
• Mittagessen: Birne, Apfel.
• Abendessen: Kürbis-Kaviar. Gekochtes mageres Rindfleisch.

Freitag:

• Frühstück: Käse. Apfel, orange.
• Snack: Ein weich gekochtes Ei.
• Mittagessen: Okroshka.
• Mittagessen: Nüsse, Samen.
• Abendessen: Hühnerschnitzel mit Dampf. Auberginenpüree

Samstag:

• Frühstück: Reisbrei mit Milch 1%.
• Snack: Trockenfrüchte, Nüsse.
• Abendessen: Kürbissuppe.
• Mittagessen: Rusks.
• Abendessen: Gekochtes Entenfilet. Rucola-Salat

Sonntag:

• Frühstück: Müsli.
• Snack: Birne, Orange.
• Abendessen: Buchweizensuppe mit Hühnchen.
• Mittagessen: Käse.
• Abendessen: Fischmedaillons mit Gemüse.

Rezepte

Wir bieten verschiedene Rezepte an, die zu Ihnen passen.
mit einer Diät zum Abnehmen des Bauches und der Seiten für Männer und
Frauen

Ei “pochiert”

Zutaten:

• 1 Ei;
• Reis (Apfel) Essig 1 TL.

In einem Topf das Wasser zum Kochen bringen, dann auf ein Minimum reduzieren.
Feuer auf dem Herd Fügen Sie einen Teelöffel Essig hinzu. Schneebesen zu formen
Trichter im Wasser. Ei brechen mit einem Sieb, um zusätzliches Protein zu spannen.
Senden Sie ein leicht gepresstes Ei für ein paar Minuten in kochendes Wasser.
Ei “pochiert” готово. Dieses Rezept ergänzt das Diätmenü zur Gewichtsabnahme.
zum Frühstück.

Leichter Rucola-Salat

Zutaten:

• Rucola 100 g;
• 2-3 Tomaten;
• Bulgarischer Pfeffer 1 Stück;
• Gemüse: Zwiebel, Dill, Petersilie;
• Zitrone 1 Stück

Gemüse gründlich mit fließendem Wasser waschen. Schneiden Sie den Rucola und
Gemüse, Tomaten und Pfefferwürfel. Streuen Sie den gepressten Salat
aus Zitrone. Salat bereichert den Körper mit Vitaminen und hohem Gehalt
Faser beschleunigt den Prozess der Korrektur der Figur im Bauchraum und
Seiten.

Magere Gemüsesuppe mit Champignons

Zutaten:

• 3 Stück Kartoffeln;
• Möhren 1 Stück;
• Zwiebeln 1 Stück;
• Champignons 100 gr;
• Salz, Pfeffer.

Kartoffeln, Karotten, Zwiebeln schälen, klein schneiden
Würfel Champignons waschen, in Ringe schneiden. Beim Kochen,
leicht gesalzenes Wasser, Pilze und Gemüse hinzufügen. Langsam kochen
Hitze 20 Minuten. Gehackte Zwiebeln leicht hinzufügen
Pfefferbrühe. 2-3 Minuten ruhen lassen. Suppe kann serviert werden
на обед во время соблюдения диеты для похудения живота и Seiten.

Gebackene Hühnerbrust in sahnigem
Soße

Zutaten:

• Hühnerbrust 300 gr;
• Creme 10% 150-200 g;
• Schnittlauch;
• Mehl 1 EL. Löffel;
• Salz, Pfeffer.

Hähnchenbrust waschen, salzen, pfeffern, in Form legen für
backen und im vorgeheizten 180-Grad-Ofen 10
Minuten In der Zwischenzeit Sauce zubereiten. Gießen Sie die vorgeheizte Pfanne aus
Mehl, leicht braten, ständig rühren. Allmählich in Mehl
Sahne hinzufügen. Rühren Sie kontinuierlich bis dick. Hinzufügen zu
Soße, gehackte Frühlingszwiebeln. Sahnesoße gießen Sie Wasser
in Hähnchenbrust gebacken und weitere 20 Minuten im Ofen lassen
bis fertig Geeignet für das Abendessen unter Beibehaltung einer Diät für
abnehmen Kalorienarme Mahlzeiten wirken sich nicht auf die Seiten und aus
der Bauch

Obstsalat

Zutaten:

• 1 Apfel;
• Kiwi 1 Stück;
• Orange 1 Stück;
• Birne 1 Stück;
• fettarmer Joghurt 100 gr.

Kiwi und Orange schälen. Alle Früchte sind in Würfel geschnitten,
mischen, mit fettarmem Joghurt tanken. Erlaubt im Menü wann
Diät zur Gewichtsreduktion als Dessert, weil Ballaststoffe helfen
сжиганию подкожного жира на боках и der Bauch