Mittelmeerdiät zur Gewichtsreduktion

• 1 Was ist eine mediterrane Diät und was beinhaltet sie?
  • 1.1 Welche Lebensmittel kann ich essen?
  • 1.2 Was nicht essen
  • 1.3 Die Vorteile der Mittelmeerdiät
  • 1.4 Menü für die Woche
  • 1.5 Rezepte für jeden Tag
• 2 Merkmale der mediterranen Diät für Männer
  • 2.1 Menü für die Woche
• 3 Gewichtsverlust Ergebnisse

Средиземноморская диета – это особенный стиль питания, где
пересеклись национальные кухни многих стран. Die Basis der Diät
mit dieser Lebensweise sollte saisonales Obst und Gemüse sein,
sowie Fisch und Meeresfrüchte. Für die Effizienz
Mittelmeerdiät beim Abnehmen sagt die Tatsache, dass die Bewohner
Diese Region hat eine hervorragende Gesundheit und Langlebigkeit.
Außerdem ist es unter ihnen sehr selten, Leute zu treffen
Fettleibigkeit. Wie kann ein stabiler Gewichtsverlust sichergestellt werden und welche Produkte?
Sie sollten dies in Ihre Diät einschließen, die den Grundsätzen entspricht
Ernährung in der mediterranen Ernährung – erzählen Sie davon
dieser Artikel.

Was ist eine Mittelmeerdiät und was beinhaltet sie?

Принцип средиземноморской диеты,
schnelles korrektes Abnehmen ohne Schaden zu erreichen
Gesundheit ist die regelmäßige Verwendung von frischem Obst und Gemüse,
Fisch, Fleisch, Gemüse und Meeresfrüchte. Regeln
Mittelmeerdiäten sind wie folgt:

• Alle Nahrungsmittel, die in der Diät enthalten sind, sind minimal.
  Wärmebehandlung;
• Der Großteil der Tagesration sollte frisch sein
  Gemüse
• Essen Sie tagsüber oft, aber in kleinen Portionen;
• saisonale Grüns sollten in der Diät vorhanden sein;
• Sie können nur weißes mageres Fleisch und Schweinefleisch vollständig essen
  ausschließen;
• Teigwaren sollten aus festem Weizen hergestellt werden
  Sorten;
• Zum Mittag- oder Abendessen dürfen maximal 2 Gläser getrunken werden
  Wein
• Trockenfrüchte und Nüsse dürfen höchstens einmal pro Woche gegessen werden;
• in der Ernährung muss frischer Seefisch sein und
  Meeresfrüchte;
• Salz sollte begrenzt sein, verwenden Sie stattdessen mehr
  aromatische Kräuter und Gewürze;
• tagsüber sollte man einfach und ohne Kohlensäure trinken
  Wasser

Das Mittelmeer ist hier eine Region, die reich an Früchten ist
Wein traditionell trinken und Fisch essen. Die Leute halten sich an die meisten
einfache Regeln der Ernährung, einfache Mahlzeiten aus frischen zubereiten
produkte.

Welche Lebensmittel kann ich essen?

Die Ernährungspyramide wurde von Ernährungswissenschaftlern im Mittelmeerraum entwickelt
Eine Gewichtsabnahme-Diät sieht folgendermaßen aus:

• untere Basis der Mittelmeerdiät
  составляют: овощи, фрукты, зерновые продукты, бобы,
  Olivenöl, Kräuter, Kräuter, Gewürze;
• вторая ступень пирамиды состоит из: свежей
  Fisch und verschiedene Meeresfrüchte;
• третья ступень: сыры, йогурты, яйца, белое
  Geflügelfleisch;
• umschließt die Pyramide des Mittelmeers
  диеты: нежирное красное мясо (телятина, говядина),
  die nur einmal pro Woche verwendet werden kann.

Es war einfacher, sich an die Prinzipien einer solchen Ernährung zu halten
Zeichnen Sie im Voraus und für jeden Tag ein Menü
folgen

Was kann nicht essen

Die Liste der verbotenen Lebensmittel im Mittelmeer
Eine Diät, die den Prozess des Abnehmens verlangsamt, sieht folgendermaßen aus:

• fetthaltiges Fleisch;
• Süßigkeiten und Gebäck;
• Backen;
• Schmalz;
• Eiscreme, Süßigkeiten;
• stärkehaltiges Gemüse.

Die Mittelmeerdiät beinhaltet die strikte Einhaltung aller
Ernährungsregeln.

Die Vorteile der Mittelmeerdiät

Ernährungswissenschaftler behaupten, dass die Mittelmeerdiät zu reduzieren ist
Cholesterin passt perfekt zu jedem. Diese Art des Essens –
Eine echte Entdeckung für Diabetiker, die ständig dazu gezwungen werden
etwas zu begrenzen Diese Art von Essen ist vielfältig,
Es ist nicht eintönig und stört in wenigen Tagen nicht.
Festhalten an dieser Methode des Abnehmens kann unendlich sein, nicht
während man sich von verschiedenen Leckereien beraubt fühlt.

Was ist die Verwendung der Mittelmeerdiät zur Gewichtsabnahme und?
Erholung des ganzen Körpers? Dank diesem Stil
Macht kann sein:

• sättigen Sie Ihren Körper mit Antioxidantien;
• Reduzieren Sie das Risiko von Diabetes, Darmkrebs und
  Brustdrüsen;
• Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Blutdruck normalisieren;
• Verringerung des Risikos für die Entwicklung eines chronischen Emphysems und
  Bronchien;
• die Entwicklung von Krankheiten bei älteren Menschen verhindern
  Alzheimer;
• die Lebensqualität gerade deutlich verbessern.

Die mediterrane Ernährung wirkt sich positiv auf den Staat aus
menschliche Gesundheit.

Menü für die Woche

Die mediterrane Ernährung unter den Bedingungen Russlands ist also ziemlich real
da die meisten der dafür notwendigen Produkte in jedem gekauft werden können
Inlandsgeschäft oder auf dem normalen Markt. Zu
Bleiben Sie bei dieser Art von Essen, Sie können dies verwenden
Ungefähre Speisekarte für jeden Tag:

Montag:

• Frühstück – frisches Obst und Müsli;
• Snack – Joghurt mit Banane;
• Mittagessen – gegrilltes Gemüse (Tomaten, Zucchini, Auberginen,
  Süße Paprika);
• Snack – Fruchtsalat mit Zitronensaft
• Abendessen – gegrillter Fischhecht mit Gemüse (Tomaten,
  Brokkoli, Paprika).

Dienstag:

• Roggenbrot mit Mozzarella und Tomaten;
• eine Portion Gemüsesalat mit Joghurt;
• gebratenes Lammfleisch und Gemüse (Paprika,
  Tomaten, Aubergine);
• Grapefruit und gekochter Reis;
• Scheibe Roggenbrot, Avocado, Mozzarella und Tomaten.

Mittwoch:

• Obstsalat (Apfel, Papaya, Banane, Orange) und
  Joghurt;
• Knäckebrot mit Schinken und Hartkäse, Gurke;
• Portion Gemüseeintopf und gebackener Zander;
• Fruchtsaft;
• mit Olivenöl-Gemüsesalat und gekochtem Hühnchen
  Brust

Donnerstag:

• Brot mit Butter und Schinken, frisches Obst;
• Griechischer Joghurt und Banane;
• Pasta mit gebackenem Putenfleisch und Gemüsesalat mit
  Rucola;
• Mozzarella mit Roggenbrot;
• Gebackener Fisch mit Gemüse – Zander.

Freitag:

• gekochte Eier (2 Stück), Brot mit Schinken und Gemüse;
• hausgemachter Joghurt mit Beeren;
• Geschmortes Hühnchen und Nudeln, Tomatensaft;
• хлебец с моцареллой и Rucola;
• gegrilltes Gemüse mit Lammfleisch.

Samstag:

• Müsli mit Joghurt und Banane;
• Schinken und grünes Sandwich;
• gebackener Hähnchen- und Gemüsesalat;
• Banane;
• Pasta mit Garnelen und Tintenfisch.

Sonntag:

• eine Portion Haferflocken mit Rosinen und ein Glas Joghurt;
• Grapefruit;
• Reis mit Gemüse und gebackenem Kalbfleisch in süß-saurer Sauce;
• mit Joghurt gefüllter Obstsalat;
• Gebackener Fisch gefüllt mit Gemüse.

Представленное меню на неделю при средиземноморской диете
recht vielfältig und die Gerichte sind herzhaft und lecker.

Rezepte für jeden Tag

Es gibt einige Rezepte der Mittelmeerdiät, die an angepasst sind
Russland, dessen Verwendung das elementarste erfordert
produkte. Sie sorgen nicht nur für Gewichtsverlust, sondern ermöglichen auch
fühle mich gesund und voller Energie Mann:

Gazpacho

Для приготовления блюда требуется:

• 0,5 kg. Tomaten;
• 1 bulgarischer Pfeffer;
• 1 Gurke;
• Zwiebel;
• mehrere Knoblauchzehen;
• Weinessig;
• Olivenöl;
• und Salz.

Alles Gemüse wird geschält und gewürfelt, gehackt hinzugefügt
Knoblauch und Zwiebeln in einem Mixer zerdrücken. Hinzufügen
Salz und Essig, mischen. Iss Gazpacho kalt.

Salat mit Käse und Gemüse

Для приготовления блюда требуется:

• Kirschtomaten – 10 Stück;
• Bulgarischer Pfeffer – 1 Stück;
• Avocado – 1 Stück;
• Erdnüsse – 30 g;
• Rucola – 50 g;
• Käse – 40 g;
• Olivenöl – 2 EL. l

Schneiden Sie frische Kirschtomaten, Paprika, Avocados,
Erdnüsse und Rucola hinzufügen, Hartkäse reiben, füllen
Olivenöl (Sie können Käse für Gewürze hinzufügen).

Pasta

Для приготовления блюда требуется:

• Teigwaren – 200 gr .;
• grüne Erbsen – 0,5 Tassen;
• Käse – 200 g;
• Pfeffer – 1 Stück;
• Grüns;
• оливковое масло — 2 ч. l;
• Zitronensaft

Kochen Sie die Nudeln und kochen Sie die gekochte Dressingmischung
Erbsen, geriebener Käse, Kräuter und Pfeffer, Zitronensaft und
Olivenöl, alles mischen. Pasta Dressing aufgießen,
mit Rucola verzieren.

Basmati-Salat

Для приготовления блюда требуется:

• Tomate (getrocknet) – 2 Stück;
• Basmati-Reis – 1 Tasse;
• Fet Käse – 60 g;
• Erdnüsse – 2 EL. l;
• Olivenöl;
• Minze;
• Gewürze

Kochen Sie Basmati-Reis und fügen Sie ihn vorher hinzu
gedünstete und gehackte getrocknete Tomaten, Nüsse, gehackt
Fetastücke, Gewürze und Olivenöl. Mischen Sie alles vorher
Mit Minzblättern dekorieren.

Fruchtsmoothie

Размять в блендере 1 банан, горсть свежих ягод (1 стакан),
1 Glas frisch gepresster Orangensaft hinzugeben, aufschlagen
Umdrehungen Gekühlt in einem hohen Glas servieren.

Merkmale der Mittelmeerdiät für Männer

Diese Methode des Abnehmens ist ideal für Männer, weil
umfasst Fleischgerichte sowie Gerichte aus
мореprodukte. Das Essen auf der mediterranen Diät ist sehr zufriedenstellend
Dieser darf Alkohol in Form mehrerer Gläser trinken
der Wein Wenn Sie die mediterrane Ernährung längere Zeit einhalten, können Sie dies nicht tun
nur Gewicht verlieren, aber auch deutlich Cholesterin senken und
Auch den Verdauungstrakt einstellen.

Menü für die Woche

Das Menü der Mittelmeerdiät für die Woche für Männer mit
abnehmen:

Montag:

• Sandwich mit Schinken und Hartkäse;
• запеченная говядина и салат из Tomaten;
• ein Glas Saft;
• Gebackener Lachs mit Käse und Gemüse (Tomaten, Broccoli, süß)
  Pfeffer).

Dienstag:

• Avocado-Schinken-Sandwich;
• отварной рис и телятина, овощи на гриле (сладкий перец, Tomaten,
  Aubergine);
• йогурт и Banane;
• Gebackener Fisch mit Tomaten.

Mittwoch:

• отварные яйца и ветчина с сыром, Grüns;
• Gebackener Fisch mit Reis und Gemüsesalat (Tomaten, Broccoli,
  Süße Paprika);
• Banane und Beeren;
• mit käsehuhn gebacken.

Donnerstag:

• Omelett mit Kräutern und Tomaten;
• Pasta mit Kalbfleisch und Gemüse (Tomaten, Broccoli, süß)
  Pfeffer);
• овощной салат с Rucola;
• gegrilltes Lamm, Gemüse und Gemüse.

Freitag:

• Schinken-Käse-Sandwich;
• gekochter Reis und gebackener Fisch mit Gemüse;
• горсть ягод и Joghurt;
• Kalbfleisch in Knoblauchsauce und Reis.

Samstag:

• Müsli mit Milch;
• Gazpacho und gegrillter Zander;
• Banane;
• отварной рис и запеченная куриная Brust

Sonntag:

• Avocado-Schinken-Sandwich;
• Gebackenes Lamm mit Käse und Gemüse;
• Hartkäsesandwich;
• Truthahn in Weinsauce mit gegrilltem Gemüse und Gemüse.

Abnehmen der Ergebnisse

Wenn Sie gewissenhaft die Mittelmeerdiät befolgen und befolgen
Im Vorfeld des Menüs werden Sie dies bald bemerken
positive formänderungen. Zu vielen Leute, die solche üben
Die Art der Fütterung konnte von 4 auf 7 kg gesenkt werden. in der Woche.
Das Ergebnis der Mittelmeerdiät hängt von den ursprünglichen Parametern ab.
abnehmen

Foto vor und nach dem Gewichtsverlust: