Protein-Diät zur Gewichtsreduktion - das Menü für die Woche mitRezepte - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

1 Proteindiät für eine Woche – minus 6 kg für 7 Tage
- 1.1 Was ist eine Proteindiät?
- 1.2 Welche Lebensmittel kann ich essen?
- 1.3 Wöchentliche Menüs und Rezepte

Vor kurzem gab es viele Diäten, die effektiv versprechen
Gewichtsverlust in sehr kurzer Zeit. Was ist es: Mythos oder Realität?
Wir werden nicht ins Detail gehen. Lass jeden versuchen und entscheiden
ob es bei dieser Technik sinnvoll ist.

Im Gegenzug bieten wir Ihnen an, sich mit einer Diät, einer Diät, vertraut zu machen
die auf der Verwendung von Proteinprodukten basiert. In
Im folgenden Material wird das Hauptbild näher betrachtet
Prinzipien der Eiweißdiät und eine Liste der zulässigen Produkte. Auch in
Dieser Artikel teilt Ihnen ein grobes Menü für die Woche mit
разнообразными полезными Rezepte.

Contents

Proteindiät für eine Woche – minus 6 kg für 7 Tage

Laut professionellen Ernährungswissenschaftlern, Protein-Diät
fördert effektiven Gewichtsverlust bis zu 6 kg pro Woche. Als
Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten, beschleunigen den Stoffwechsel des Körpers, den Prozess
abnehmen dauert nicht lange.

Leider bekommen effektive Gewichtsabnahme Ergebnisse
Die Einhaltung einer Proteindiät während der Woche unterliegt nicht jedem. Als
es ist bekannt, dass übermäßiger Fleischkonsum besteht
противопоказано не только вегетарианцам, но и
людям, относящимся к следующим категориям:

ältere Menschen;
süßer Zahn;
an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden;
Hypertoniker.

Zu anderen Merkmalen einer wirksamen Proteindiät, einschließlich
Die Grundregeln der Ernährung werden wir im folgenden Abschnitt besprechen.

Was ist eine Proteindiät?

Proteindiät impliziert eine bestimmte Menge
Zeit, die Verwendung von ausschließlich Proteinprodukten, mit denen wir
Wir werden Sie im folgenden Abschnitt vorstellen. Schauen wir uns das genauer an
genau wie man isst, um einen effektiven Prozess “laufen zu lassen”
Abnehmen, eine Person mit den gewünschten Ergebnissen.

Итак, правила питания продуктами эффективной
Proteindiäten erfordern zwingende Einhaltung und sind
folgende:

Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas gereinigtes Wasser.
ohne gas Der minimale Tagessatz beträgt zwei Liter;
Die Anzahl der Kalorien pro Tag sollte die Marke nicht überschreiten
1200;
Für das effektivste Ergebnis beim Abnehmen täglich
gleichzeitig essen. Vereinfachen Sie einen Zeitplan
Menü;
Die letzte Mahlzeit ist spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen;
Das Menü ist in fünf kleine Mahlzeiten pro Tag unterteilt
Portionen;
Kombinieren Sie das Menü der Methoden der Gewichtsabnahme mit moderaten körperlichen
Lasten;
Inо избежание авитаминоза во время соблюдения диеты,
Calcium in Tablettenform wird empfohlen.

Nachdem wir die Regeln überprüft haben, wenden wir uns dem normalerweise Protein zu
Dyukan-Diät zu Hause ist für 7 Tage geplant.
Bei Bedarf kann die Proteindiät um eine weitere Woche verlängert werden. Aber
Missbrauchen Sie diese Lebensmitteleinschränkung nicht, weil
Das Fehlen kohlenhydrathaltiger Produkte im Menü trägt dazu bei
Verdauungsstörung Также стоит учесть, что при длительном
Bei der Einnahme von Eiweißnahrungsmitteln besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Menstruationsstörung
Zyklus bei Frauen.

Из плюсов белковой диеты отметим, что ее
Produkte:

perfekt vom Körper aufgenommen;
entgiftende Toxine aus dem Darm;
Immunität erhöhen;
Verstöße gegen das Hormonsystem beseitigen;
sättigen den Körper für eine lange Zeit.

Es ist bekannt, dass die Einnahme einer Proteindiät Ergebnisse spart.
für eine lange Zeit. Darüber hinaus nach Elena Malysheva, Protein-Diät
für schwangere Frauen gut geeignet. Aber несмотря на это, по завершению
aktuell und vor dem nächsten wird empfohlen
halbjährliche Pause.

Alsие продукты можно есть?

Nach Überprüfung aller Nuancen des Essens aus
von der obigen Protein-Diät, gehen Sie direkt zu
списку допустимых продуктов, которые должен
Um alle, die dünn werden wollen, in das Menü aufzunehmen:

Fleisch: Hammel, Rind, Huhn, Truthahn und Gans;
alle Arten von Fisch und Meeresfrüchten;
Gemüse: Gurken, Tomaten, Kohl, bulgarischer Pfeffer, Zucchini und
Auberginen;
fettarmer Joghurt, Milch, Kefir und Hüttenkäse;
alle Arten von Käse;
gekochtes Eiweiß;
bescheidenes Olivenöl;
Früchte aller Art, Trockenfrüchte und Beeren;
Getreide: Reis, Buchweizen, Haferflocken.

Natürlich sind alle Produkte, die nicht in der obigen Liste aufgeführt sind,
Es ist notwendig, aus dem Menü auszuschließen oder sich dies zu erlauben
Essen nur gelegentlich. In данном случае, рассмотрим
продукты, которые при соблюдении белковой диеты ни
в коем случае не должны содержаться в вашем
меню:

Schweinefleisch;
Schmalz;
geräuchertes Fleisch;
Konserven;
fetthaltige Milchprodukte;
Süßwaren;
schokolade;
Süß- und Soda-Getränke;
Alkohol;
Backwaren;
Kartoffeln;
fette und heiße Saucen.

Wöchentliche Menüs und Rezepte

Protein-Diät-Menüs beinhalten Essen.
roh, gedünstet, gekocht oder gekocht
ein paar Wir bieten Ihnen eine grobe Version eines effektiven Menüs an
eine Woche, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Итак, белковая диета для
Abnehmen – Wochenmenü:

Montag

Frühstück: Rührei mit Hüttenkäse und Gemüse;
Mittagessen: 200 g gekochtes Hühnerfleisch ein Glas fettarm
Kefir;
Abendessen: Gebackene Forelle.

Inторник

Fruchtjoghurt;
Buchweizenbrei und Kefir;
gedünstete Paprikaschoten mit Tomaten.

Mittwoch

Käsetoast und Kräutertee;
Obstsalat mit Joghurt;
Hühnerkoteletts, Diätbrot.

Donnerstag

Haferflocken mit Pflaumen, schwarzer Tee mit Zitrone;
gedünstete Zucchini, Ryazhenka;
150 g gekochtes Hühnerfleisch mit Tomaten und Kräutern.

Freitag

Omelett mit Käse und Tomaten;
250 g gekochter Reis, Apfelkompott;
gebackene Paprika.

Samstag

Haferflocken mit Milch;
Hüttenkäseauflauf mit Rosinen, fettarmer Joghurt;
Gedünsteter Barsch mit Gemüse und Kräutern.

Inоскресенье

Zitrussalat und 250 g Hüttenkäse;
Buchweizensuppe, Kefir;
Auberginen-, Zucchini-Pfeffer-Eintopf mit ungesüßtem Getränk
Tee

Lassen Sie uns nun zum schönsten Teil jeder Technik gehen.
сброса кг и ознакомим вас с Rezepte для похудения при
белковой диете. Die leckersten und gesündesten werden berücksichtigt
folgende:

Ofen gebackener Fisch

Ингредиенты: 400 г трески, сок половины лимона, щепотка
Grün

Das Rezept zum Kochen ist sehr einfach: Sie müssen den Fisch füllen
Zitronensaft und 45 Minuten lang in den Ofen schieben
Temperatur von 180 Grad. Dann die fertige Schale mit Kräutern bestreuen.

Lachs mit Milch

Ингредиенты: полкило семги, 5 помидорок, средняя луковица, две
Karotten, 500 ml Milch mit geringem Fettanteil, zur Prise
Salz und Pfeffer, eine Handvoll Dill, ein Liter Wasser.

Tomaten schälen
kochendes Wasser;
dann fein hacken;
Eine Karotte auf einer groben Reibe reiben und in einer Pfanne braten
mit Zwiebeln;
dann gehackte Tomate hinzufügen;
Übertragen Sie die Mischung in die Pfanne und gießen Sie Wasser;
Gemüse zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und weiterfahren
10 Minuten kochen lassen;
Den Lachs in große Stücke schneiden und zum Gemüse geben.
gießen Sie nach 2-3 Minuten alle Zutaten mit Milch;
Fügen Sie nach einigen Minuten Gewürze und Kräuter hinzu.
Vor dem Gebrauch muss die resultierende Suppe gegeben werden
20 Minuten ziehen lassen.

Fischkoteletts mit Sauce

Ингредиенты: 400 г тунца, куриное яйцо, четвертая часть
Zwiebeln, Prise Salz, eine Handvoll trockenes Basilikum.

Fischfilets mit Zwiebeln in einem Mixer mischen;
von der resultierenden Mischung zur Bildung von Burgern;
braten Sie beide Seiten in einer Pfanne gründlich an;
mische das Ei mit Salz und Basilikum;
gießen Sie die Pastetchen mit der entstandenen Sauce darüber.

Hähnchenfilet im Kefir

Ингредиенты: 150 г курятины, щепотка соли, перца и горсть
Grüns, 100 ml fettarmer Kefir und die gleiche Menge Wasser.

Um dieses Rezept herzustellen, müssen Sie Kefir mit mischen
Wasser und gießen sie Hühnerfleisch. Dann in den Kühlschrank stellen
2-3 Stunden Danach legen Sie die Schale auf
Pfanne vorwärmen und auf beiden Seiten abtropfen lassen.

Rindfleisch mit Reis