Tagesmenü für Protein-KohlenhydrateDiäten - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

1 Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion
- 1.1 Was ist eine Protein-Kohlenhydrat-Diät?
- 1.2 Welche Lebensmittel kann ich essen?
- 1.3 Menü für jeden Tag
- 1.4 Rezepte

Protein- und Kohlenhydratnahrungsmittel sind am besten geeignet
качестве Diäten для похудения. Diese Art der Abwechslung wird dienen
nicht nur ein effektives Abladen zusätzlicher Kilos, sondern auch
Ausgezeichnete Methode zur Verbesserung der Gesundheit. Obwohl viele
sich weigern, zu wechseln, und nur einen vorziehen
Typ, zum Beispiel Low-Carb.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie eine Proteindiät essen.
Kohlenhydrate und welche Lebensmittel müssen unbedingt sein
Menü für den Tag, lass uns weiter reden. Auch im folgenden Material
Wir geben Ihnen einige nützliche Rezepte für Sie.
Dank dieser Methode wird diese Methode des Abnehmens für alle eine Freude sein.

Contents

Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion

Aufgrund der Tatsache, dass vorbehaltlich einer Einschränkung in
Ernährung leiden die Menschen oft unter einem Mangel an Eiweiß oder Kohlenhydraten,
Eine spezielle Diät wurde entwickelt, um diese zu kombinieren
zwei Nährstoffe in einem Menü.

Protein-Kohlenhydratwechsel, dh BUCH, ist mit vorgesehen
der Zweck des allmählichen Gewichtsverlusts, indem schädlich vom Körper entfernt wird
giftige Substanzen. Отличие Diäten БУЧа от всех остальных в том,
dass Sie mit seiner Beachtung wegen der Konstanten nicht ärgern werden
Hungergefühle.

Was ist eine Protein-Kohlenhydrat-Diät?

Как уже было сказано выше, белково углеводная
диета — это чередование белковых продуктов с углеводными.
Natürlich geht es nicht um alle Lebensmittel, die diese enthalten
Substanzen. Es ist notwendig, nur kalorienarme Lebensmittel zu verwenden
Funktionen, wenn Sie sich um effektive Gewichtsabnahme bemühen
die kürzeste Zeit

Суть вышеуказанной Diäten в
dass aufgrund des abwechselnden Mangels des einen oder anderen Vorteils
Element im Körper, wird es gezwungen, Energie abzunehmen
eigene Bestände und geben sie täglich aus.

Wenn Sie einer Protein-Kohlenhydrat-Diät folgen, ist dies zwingend erforderlich
Berechnen Sie die durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr. Das ist erledigt
wie folgt: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 3. Das Ergebnis und
wird die Menge der normalen Proteinnahrungsmittel pro Tag sein. Fette natürlich
Sie müssen sie minimieren oder gar nicht verwenden. In Bezug auf
Kohlenhydrate müssen sie vor allem so viel wie möglich essen
komplex.

Из плюсов Diäten выделяется то, что ваши волосы
und Nägeln leiden nicht an Nährstoffmangel. Auch
aufgrund dieser art von lebensmitteln ist dies weitgehend möglich
Muskelmasse erhöhen, aber für diese Diät muss mit kombiniert werden
körperliche Anstrengung.

Beobachten Sie die Protein-Kohlenhydrat-Diät von einem bis
drei Monate. Dank des ständigen Produktwechsels
während dieser Zeit verschiedene Nährstoffe enthalten
Es ist durchaus möglich, die Süßigkeiten und das Fast Food zu brechen und fortzufahren
Befolgen Sie das Nicken als Ihre übliche Diät.

Минусы проявляются в том, что при длительном
соблюдении меню данной Diäten, организм привыкнет и перестанет
�Richtig “reagieren”, dh weiterer Gewichtsverlust
ist unmöglich Darüber hinaus wird eine große Menge verbraucht
Eiweißnahrungsmittel täglich, kann Übelkeit auftreten, wenn sie auftreten
wird im Magen schlecht verdaut.

Welche Lebensmittel kann ich essen?

Die logischste Frage wäre, welche Nahrungsmittel Sie essen können.
auf Proteinkohlenhydratdiät? Betrachten Sie Produktlisten für beide
Nährstoffkategorien.

Белковые дни допускают в меню следующие
Produkte:

Kefir, Hüttenkäse, Käse, Milch, Käse;
Rind-, Schweine-, Kaninchen-, Hühner- und Putenfleisch;
Fisch: Kabeljau, Barsch, Forelle, Lachs;
Garnelen, Tintenfisch, Muscheln;
Eier;
Soja

Углеводные дни допускают следующее:

Getreide: Buchweizen, Reis, Gerste, Gerste, Haferflocken;
Bohnen, Linsen;
alles Gemüse außer Kartoffeln;
Früchte, ausgenommen Bananen und Trauben;
Vollkornbrot, Roggen;
Pasta

Menü für jeden Tag

Menü für jeden Tag белково углеводной Diäten для
похудения строится следующим образом:

Der erste Tag ist gemischt.
der zweite und dritte sind proteinhaltig;
viertes – Kohlenhydrat;
der fünfte und sechste – proteinhaltig;
das siebte ist kohlenhydrat.

Рассмотрим примерное меню БУЧа на неделю:

Montag

Frühstück: Hirsebrei mit Pflaumen, ein Glas Milch;
Mittagessen: Gebackene Forelle und gekochter Reis;
Abendessen: Gedünstetes Gemüse mit Fleisch, fettarmer Kefir.

Proteintage:

Dienstag

grünes Omelett, ungesüßter schwarzer Tee;
Garnelensalat, gewürzt mit Zitronensaft;
Kanincheneintopf mit Brynza.

Mittwoch

Naturjoghurt und gekochtes Ei;
fettarme Kabeljaukoteletts, ein Glas Ryazhenka;
gebackenes Hähnchen und Kefir.

Kohlenhydrattag:

Donnerstag

Haferflocken und Orangensaft;
Apfel- und Zitrussalat;
Geschmorte Pfeffer.

Proteintage:

Freitag

zwei gekochte Eier und Hüttenkäse;
Rinderhackfleisch mit Joghurt trinken;
gebackene Forelle

Samstag

Toast mit Käse und Kaffee mit Sahne;
Hühnersuppe;
Kanincheneintopf

Kohlenhydrattag: Воскресенье

Gurken- und Tomatensalat, Tomatensaft;
Buchweizenbrei mit Roggenbrotscheiben;
gedünstete Zucchini, grüner Tee.

Rezepte

Nachdem wir das Menü durchgesehen haben, betrachten wir das leckerste und hilfreich
рецепты для белково-углеводной Diäten:

Rezept für Proteingerichte:

Hähnchenfilet im Kefir

Ингредиенты: 200 г курятины, по 100 мл воды и кефира, специи по
schmecken

Hühnerfleisch schneiden;
Gewürze hinzufügen;
mischen Sie Kefir mit Wasser und gießen Sie die Hühnermischung
Filet;
3-4 Stunden in den Kühlschrank stellen;
Die Pfanne erhitzen und das Fleisch darin schmoren
Parteien.

Смешанные рецепты для белково углеводной Diäten:

Karottenkoteletts mit Quark

Ингредиенты: две морковки средних размеров, веточка розмарина,
eine Prise Meersalz, 150 g fettarmer Hüttenkäse, 20 g Haferflocken
Müsli, 100 g Hartkäse, eine Prise Grün, zwei Esslöffel
Olivenöl.