- 1 vegane Diät zur Gewichtsreduktion
- 1.1 Vegane Ernährung – was ist das?
- 1.2 Nutzen und Schaden
- 1.3 Menü für die Woche
- 2 Rezepte
Aus ethischen Gründen verwenden Veganer kein Fleisch in ihrer Ernährung,
Gelee, Eier, Honig (alle tierischen Erzeugnisse). Auf diesen
vegan basierende Diät zur Gewichtsreduktion. Ablehnung von Honig
Es ist motiviert durch seine Auswahl aus Bienen und Milch – durch die Gefangenschaft von Kühen.
Veganismus ist eine besondere Welt. Veganer denken über ihre Art zu essen nach.
моральным и чрезвычайно полезным для здоровья. Aber am meisten
Ärzte sagen Ernährungswissenschaftler, dass diese Diät nicht ausgewogen ist,
es fehlt an lebenswichtigen elementen, die beispielsweise für wichtig sind
Vitamin B12 Gesundheit. Als zeitlich begrenztes System
Vegane Diätnahrung ist sehr effektiv für das Abnehmen.
Contents
Vegane Diät zur Gewichtsreduktion
Die vegane Ernährung ist grundsätzlich konsistent
Prinzipien:
- Zusätzlich zu den traditionellen für Veganer ist der Ausschluss von Milch, Eiern, Fleisch,
Honig, Produkte von ihnen, die Ablehnung von Kaffee, Fast Food,
Pommes frites; - es sollte beim Hunger sein;
- Frühstück nach dem Aufladen;
- Die Ration basiert auf Gemüse, Obst, Vollkorngerichten,
Sojabohnenprodukte im Verhältnis von 6-4-2; - Alkohol und Süßigkeiten werden nicht empfohlen.
- fünf Mahlzeiten am Tag;
- normale Portion Lebensmittel 0,25 kg / Liter;
- körperliche Aktivität ist erforderlich;
- Als Getränke werden Kräutertees, Tees und Säfte empfohlen.
natürlich.
Vegane Ernährung – was ist das?
Суть движения веганов — исключение насилия и эксплуатации
Tiere При веганском питании nein допускаются продукты,
welche von Tieren geschaffen wurden oder selbst (Fleisch) sind.
Das Hauptprinzip der Ernährung – ausgenommen Fleisch, Milchprodukte
продукты и даже мед. Das vegetarische System ist weniger starr.
Aufnahme von Milch, Eiern.
Die vegane Ernährung basiert nur auf pflanzlichen Produkten.
Углеводы, пищевые волокна обеспечиваются овощами и фруктами.
Brei sind auch eine Quelle von Kohlenhydraten.
цельнозерновые и хлеб. Fette werden von Gemüse geliefert
Butter, Nüsse. Die Proteinquelle besteht hauptsächlich aus Hülsenfrüchten.
Soja
Energiesystem beinhaltet:
- Gedünstetes Gemüse, gekochte Gemüsesuppen;
- Salate aus Tomaten, Sellerie, Karotten, Gemüse, vielfältig
Kohl; - Gerichte aus Kartoffeln, Kürbissen, Rüben, Gurken, Salat;
- Haferbrei, Hirse, Buchweizen, Hafer;
- Suppen aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Getreide;
- Bohnengerichte;
- Sojamilch, Hüttenkäse, Tofu.
Die vegane Ernährung ist kalorienarm und enthält etwas Fett. Solches Essen
позволяет сбросить за neinделю 3-5 кг лишneinго веса. System
Kraft wird durch das Buch „Skinny Bitch“ von Rory beschrieben
Friedman, Kim Barnuin.
- завтраки: каши, фрукты, деруны;
- перекусы: фрукты;
- обеды: супы овощные, крупяные, салаты, овощи,
Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Getreide; - ужины: овощи тушеные, салаты;
- напитки: вода, отвары, чай.
Die vegane Ernährung wird in einer siebentägigen Variation praktiziert
zweiundzwanzig Tage. Drei Wochen hat effektiv an Gewicht verloren
Ernährung Beyonce. Verwenden Sie solche Lebensmittel und Jennifer Lopez, Megan
Fox Es wird mehr als ein Monat empfohlen, sich an vegane Ernährung zu halten.
nur vorausgesetzt, dass Sie einen zusätzlichen Komplex nehmen
essentielle Vitamine.
Nutzen und Schaden
Nutzen und Schaden веганской диеты тесно связаны с преимуществами,
Ernährungsdefizite bei pflanzlichen Lebensmitteln. Bewertungen zeigen das
Die vegane Diät macht es leicht genug, eine Woche zuvor neu einzustellen
fünf Pfund. Es ist besonders effektiv in Kombination mit körperlichen
lädt. So verlieren Prominente an Gewicht. Einfachheit wird bemerkt
Gewichtsverlust, ausgezeichnete Gesundheit, verbesserter Hautzustand.
Питание веганов действительно полезно для профилактики
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Bluthochdruck, Diabetes,
онкологии за счет большого количества клетчатки,
pflanzliche Fasern, reduziert gesättigtes Fett, Zucker, niedrig
Kalorienaufnahme. Veganer merken auch an, dass ihre Nahrung abnimmt
die Menge an Cholesterin, die in den Körper gelangt. Aber die Revision der Theorie
Entwicklung von Atherosklerose, die die Krankheit an Entzündungen bindet, und
kein Cholesterin, macht diesen Vorteil fragwürdig.
Der Ausgleich dieser Ernährung ist äußerst schwierig, und
Einige Positionen sind unmöglich. Mangel an Vitamin B12 wird
implizieren die Entwicklung von nervösen Störungen, häufig
Reizbarkeit. Vegane Ernährung erlaubt Ihnen nicht zu bekommen
достаточное количество железа, neinкоторых neinзаменимых
Aminosäuren, Calcium. Theoretisch kann man Gemüse aufnehmen
Eisenhaltige Produkte. Aber der Mensch assimiliert kein Eisen aus
Pflanzen. Es ist auch schwierig, tierisches Protein durch Soja und Hülsenfrüchte zu ersetzen.
Schwierig, die Norm von Mikronährstoffen zu erreichen, Vitamine mit Vegan
Stromversorgungssystem. Der Tagessatz erfordert teure Sojaprodukte,
экзотических фруктов, Pflanzen. Der notwendige Rat ist zu beachten
Vitaminkomplex, Eisenpräparate.
Vegane Ernährung kann als nächstes zugefügt werden
schaden:
- Bei längerem Gebrauch verschlechtert sich der Hautzustand,
muskuloskelettales System; - zu Blutkrankheiten, Magen-Darm-Trakt, Anämie führen;
- aufgrund der erheblichen Menge an Purinen im Gemüse verursachen
Gicht.
Vegane Ernährung ist ein sehr wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren. Ein von
die effektivsten Wege für kalorienarme Lebensmittel, aber weit nein
сбалансированный и neinбезвредный. Категорически nein показана детям,
schwanger, mit dem Stillen, die Anwesenheit von chronischen
Krankheiten. Aufgrund der hohen Kosten für Sojaprodukte kann eine Reihe von Früchten,
веганская диета достаточно затратная, neinпростая. Die besten ergebnisse
примеneinния веганской диеты приходятся на лето.
Меню на neinделю
Веганская диета — меню на neinделю:
Tag 1:
- Maispfannkuchen mit Sojabohnenmilch, Minztee;
- ein paar Bananen;
- Gemüsepilaw, vegetarisch (Karotten, Zwiebeln, Mais,
Tomatenpaste); - Birne;
- Knödel mit Pilzen, Linsen, Melisse Tee.
Tag 2:
- Haferbrei mit Äpfeln, Birnen, Saft, Tee;
- Kürbiskerne;
- Eintopf mit gebackenen Kartoffeln, Auberginen, Kürbis, Saft
Apfel; - Pfirsich;
- Tofu
Tag 3:
- каша гречneinвая на молоке соевом, шиповник отвар;
- Nussmischung;
- vegetarischer Borschtsch (Rüben, Kartoffeln, Zwiebeln, Kohl,
Möhren); - grüner Fruchtcocktail;
- Obstsalat
Tag 4:
- gekochte Bohnen mit Tomatensauce, Birnensaft;
- Sojamilch;
- Kohlkoteletts, Tomatensaft;
- Pfirsiche;
- Kürbissuppe, Fruchtcocktail.
Tag 5:
- Erbsenbrei, Krautsalat, Tee;
- Äpfel;
- Kartoffelpüree und Pilz, Sojamilch;
- Bananen;
- Gedünsteter Mais und grüne Bohnen, Cocktail
Erdbeer-Banane.
Tag 6:
- Hirse- und Reisbrei, Hagebuttenabkochung;
- Soja-Joghurt, Avocado;
- Reissuppe, Krautsalat, Salzkartoffeln;
- Birnen;
- виneinгрет, орехи грецкие, чай имбирный;
Tag 7:
- Kürbispüree mit Karottensaft;
- Tomaten mit grünen Zwiebeln;
- magere Pilzsuppe, Pfefferminztee;
- eine Mischung aus getrockneten Früchten mit Nüssen;
- gekochter Rübensalat mit Cashewnüssen, Saft
Aprikose
Rezepte von Gerichten
Rezepte von Gerichten при веганской диете:
Blumenkohlsuppe
Продукты:
- Blumenkohlbommel – 500 g;
- Möhren – 1 Stück;
- Mehl – 1 EL. l.;
- Pflanzenöl – 2 EL. l.;
- Grüns
Spalten, waschen Blumenkohl und Karotten, gießen
kochendes Wasser, bis zart kochen. Das Mehl mit dem Zusatz braten
Pflanzenöl, Blumenkohlsuppe hinzufügen. Hinzufügen
заправку в суп, варим пять минут, добавляем нарезанную Grüns
Kürbissuppe
Продукты:
- ein Paar Zucchini;
- Mehl;
- Pflanzenöl;
- Grüns
Чистим, натираем кабачки и варим в подсоленной воде десять
Minuten Das Mehl mit dem Zusatz braten масла растительного, добавляем
Zucchini-Brühe Hinzufügen заправку в суп, варим десять
минут, добавляем нарезанную Grüns
Deruns
Продукты:
- Kartoffeln – 1 kg;
- Zwiebeln – 1 Stck .;
- ein paar löffel kunst. Mehl;
- Pflanzenöl.
Wir putzen, hacken die Kartoffeln auf einer Reibe, lassen den Saft ab und hacken
Zwiebeln Zwiebeln, Kartoffeln, Mehl mischen. Kartoffelpfannkuchen in Butter braten
Gemüse
