Wenn Sie und begangen werden
Sie möchten die Presse in einem Monat schnell aufpumpen, alles was Sie brauchen, ist
nehmen Sie eine fettarme Diät, erhalten Sie täglich genug
Cardio-Ladungen, um überschüssiges Fett loszuwerden
Bauch und mindestens 30 Minuten täglich trainieren,
zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
Der Musculus rectus abdominis ist eine Schale der
reicht vom Brustbein bis zum Unterbauch – dort ist es verborgen
Diese begehrten sechs Würfelpresse.
Und sobald dies möglich ist, hilft Cardio Load Ihnen,
in der Lage, das Körperfett effektiv zu reduzieren
der Körper
Contents
So, wie man die Presse für einen Monat aufpumpt? 5 Stufen zum Erfolg
1. Как мы уже написали выше, обязательно используйте
tägliches Cardio-Training für mindestens 30 Minuten
чтобы уменьшить общий процент жира в der Körper Wenn du schon bist
Beginnen Sie mit einer halbstündigen Sitzung mit niedriger Intensität.
zum Beispiel 15 Minuten ohne Eile, 10 Minuten Joggen und
Abschluß weiterer 5 Minuten, um in Ordnung zu bringen
dein puls und atmen.
Danach können Sie weitere 5 Minuten Zeit für die Übungen einplanen
Dehnen der Hauptmuskelgruppen. Wiederholen Sie diesen Trainingsplan.
täglich um 5 bis 10 Minuten zur Gesamtzeit
bis seine Enddauer eine Stunde erreicht.
Jetzt können Sie die Trainingsroutine verdünnen.
Fahrradtouren, Langlaufen,
Laufen auf einem Laufband oder Schwimmen.
2. Чтобы накачать пресс всего за месяц, приведите в
Bestellen Sie Ihre Diät, indem Sie die Gesamtmenge der täglichen Nahrung in 5 –
6 Aufnahmen oder einfach zu den drei Hauptteilen 1 – 2 hinzufügen
kleine Zwischenmahlzeiten, um den Blutspiegel konstant zu halten
Zucker und den Körper mit Kraftstoff für das Training versorgen.
Vermeiden Sie die Versuchungen, kalorienarme Diäten zu verwenden, weil
dass der Hungerzustand den Austausch langsam macht
Substanzen, was bedeutet, dass Sie jetzt mit anderen Dingen gleich sind
Der Körper wird anfangen, weniger Kalorien zu verbrauchen.
Wenn Sie weniger als 1000 Kalorien pro Tag verbrauchen,
als Energiequelle beginnt, metabolisch genutzt zu werden
aktives Muskelgewebe. 3. Inыполняйте упражнения для
Bauchzeit sieben Tage die Woche, die Dauer des Trainings
beschränkt auf den Beginn der Muskelermüdung – den Moment, in dem Sie sich befinden
Ich kann nicht mehr Wiederholungen machen, weil Sie erreicht haben
physikalische Grenze.
Um die Presse einen Monat lang erfolgreich zu drücken, ist das sehr gut
Übung mit dem Schweizer Ball (Fitball). Dafür
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Füße senkrecht zur Oberfläche.
Boden. Ziehen Sie den Bauch ein, als ob Sie den Nabel berühren möchten
Wirbelsäule und straffen die Bauchmuskeln.
Halten Sie den Fitball in ausgestreckten Armen gerade. Zur gleichen Zeit
Senke deine Arme und Beine auf den Boden, atme aus und gehe zurück zu
Ausgangsposition. Wiederholen Sie so viele Wiederholungen wie Sie
du kannst
4. Не забудьте включить в программу упражнений нагрузку
an den schrägen Bauchmuskeln, um die Muskelsymmetrie aufrechtzuerhalten.
Die beste Option wäre, ein spezielles Gerät zu verwenden.
nach Typ “oberer Block”. Steh nach rechts, um die Übung zu machen
seitlich zum Simulator, Füße schulterbreit auseinander und den Griff nehmen
Simulator in der rechten Hand. Wählen Sie zunächst ein kleines Gewicht, bestellen Sie,
6 – 10 kg.
Senken Sie den Griff des Simulators mit Hilfe der Brust- und Bauchmuskeln um
diagonal von rechts nach links, zusätzlich den Oberkörper nach links drehen.
Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 20 Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten.
5. Для нагрузки на нижнюю зону пресса лягте на пол или
horizontale Bank und legen Sie Ihre Hände unter die Gesäßhandflächen.
Heben Sie beide Beine senkrecht zum Boden und dann sehr hoch an
langsam um ein paar Zentimeter nach unten
berühren Warten Sie 5 bis 10 Sekunden und langsam eine Pause
вернитесь обратно в Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung, bis Sie sich müde fühlen
kann sowohl nach 10 als auch nach 100 Wiederholungen auftreten. In
als Gewichte für die Beine oder
Platzieren Sie einen schweren Trainingsball (Medball) zwischen den Knöcheln.
Tipps und Warnungen
- Für optimale Ergebnisse bei der Frage, wie gepumpt werden soll
für einen Monat drücken, fettarme Lebensmittel essen und
hoher Faseranteil. Essen Sie alles Gemüse, Obst und mageres Fleisch
und Milchprodukte, ungesättigte Fette wie Olivenöl und
Leinöl. Vermeiden Sie gebratene Speisen.
- Inысокий темп проведения тренировок это конечно хорошо, но не
für Bauchmuskeln. Inыполняйте упражнения для пресса медленно,
Steuern Sie jede Bewegung von Ihnen – dies wird die niedrigere sparen
Teil des Rückstosses. Wenn Sie eine Geschichte haben
Nacken- oder Rückenverletzungen, Übung unter der Anleitung von
ein erfahrener Trainer
