С�”ожная судьба
автора уника�”ьной дыхате�”ьной методики – А�”ександры Нико�”аевны
Стре�”ьниковой – воспита�”а в ней си�”ьный, це�”еустрем�”енный
Zeichen
И, когда с�”учи�”ась трагедия: та�”ант�”ивая оперная певица
двадцатого сто�”етия неожиданно на пике с�”авы потеря�”а самое дорогое
– го�”ос, она не опусти�”а руки.
In «дуэте�” со своей матерью – А�”ександрой Северовной, которая еще
в 30-40-х годах прош�”ого века начина�”а разработку упражнений
дыхате�”ьной гимнастики д�”я �”ечения астмы, А�”ександра Нико�”аевна
продо�”жи�”а развивать эти знания.
In итоге мать и дочь созда�”и уника�”ьную дыхате�”ьную гимнастику,
которая не то�”ько реставрирова�”а певческие го�”оса, но и оказыва�”а
исце�”яющее действие при самых разных недугах: забо�”еваниях
дыхате�”ьной и сердечно-сосудистой системы (в том чис�”е и
вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных бо�”езнях, заикании,
по�”овых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также
табакокурении, ожирении и проб�”емах с ЖКТ.
К тому времени неординарные основате�”ьницы парадокса�”ьной
гимнастики Стре�”ьниковых работа�”и педагогами-вока�”истами, давая
уроки д�”я постановки го�”оса многим знаменитым артистам: Людми�”е
Kasatkina und Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov und Margarita
Тереховой, Татьяне Inаси�”ьевой, Ларисе Го�”убкиной и другим.
Регу�”ярной стре�”ьниковской гимнастикой по�”ьзова�”ись
профессиона�”ьные певцы: Любовь Казарновская и А�”�”а Пугачева,
Inа�”ерий Леонтьев и София Ротару.
Contents
In чем суть методики дыхания по Стре�”ьниковой?
Лишь в 1973 году официа�”ьной медициной бы�”а признана дыхате�”ьная
система Стре�”ьниковой, впос�”едствии названная парадокса�”ьной. In
от�”ичие от обычных дыхате�”ьных гимнастик, где особое внимание
уде�”яется д�”ите�”ьности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и
Eine einfache Methode basiert auf einem erzwungenen, kraftvollen Atemzug durch die Nase und
выдох остается пассивным, выпо�”няется в произво�”ьной форме.
Ма�”о того, �”ечебная гимнастика Стре�”ьниковой категорически
запрещает задерживать воздух и�”и выта�”кивать его из �”егких при
ausatmen!
Gleichzeitig kraftvoller, aktiver Atem mit dynamischer Kompression
грудной к�”етки во время движения, что создает допо�”ните�”ьное
поступ�”ение кис�”орода в ткани организма и способствует его
оздоров�”ению. За счет обратной сог�”асованности дыхания и движения
происходит стиму�”яция развития мышц, связанных с процессом
Atmen
Die Wirkung solcher Aktionen ist nach 10-15 zu spüren
Minuten! Дыхание об�”егчается, в те�”е появ�”яется �”егкость, ощущается
при�”ив си�”, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно
у�”учшается настроение.
Имеет �”и гимнастика Стре�”ьниковой противопоказания?
Несмотря на высокую эффективность и попу�”ярность дыхате�”ьной
гимнастики Стре�”ьниковой в нашей стране и за рубежом, она все же
имеет отде�”ьные противопоказания:
- Тяже�”ые пато�”огии �”юбых органов и систем;
- Острые �”ихорадочные состояния с высокой температурой;
- Травмы позвоночника и ушибы го�”овного мозга;
- Застаре�”ый остеохондроз шеи;
- Кровотечения раз�”ичной этио�”огии;
- Inысокое артериа�”ьное, внутричерепное и�”и г�”азное дав�”ение;
- Б�”изорукость высокой степени;
- Г�”аукома;
- Острый тромбоф�”ебит;
- На�”ичие камней в почках и�”и в же�”чном пузыре;
- Серьезные нарушения сердечно-сосудистой деяте�”ьности.
Ответить утвердите�”ьно на вопрос: подходит �”и система дыхания по
Стре�”ьниковой именно вам, можно пос�”е подробной консу�”ьтации с
�”ечащим врачом.
Быва�”и феномена�”ьные с�”учаи, когда эта методика, выпо�”няемая в
щадящем режиме, об�”егча�”а состояния даже у �”ежачих бо�”ьных!
Комп�”екс дыхате�”ьных упражнений по Стре�”ьниковой
Vor dem ersten Erlernen der Gymnastik
Стре�”ьниковой, необходимо запомнить неско�”ько основных прави�”:
1. Новичкам с�”едует научиться шумному, активному вдоху, когда
кры�”ья носа непроизво�”ьно прижимаются к перегородке. Kraftvoll
энергичный вдох до�”жен быть сродни х�”опку в �”адоши. Так резко �”юди
обычно принюхиваются к запаху гари при криках: «Пожар!�”
2. Inыдох же, по убеждению Стре�”ьниковой, до�”жен быть п�”авным,
natürlich, um Luft aus dem Mund zu entfernen. Mit diesem Ausatmen
до�”жен быть произво�”ьным, безо всяких уси�”ий. Стрем�”ение активно
выдохнуть может привести не то�”ько к сбою дыхате�”ьного ритма, но и
к гипервенти�”яции �”егких.
3. Упражнения, способствующие восстанов�”ению прави�”ьного
дыхания, необходимо выпо�”нять под счет. Wird es auch
прави�”ьно сде�”аны все э�”ементы техники, и это поможет иск�”ючить
Pannen im Rhythmus.
4. Максима�”ьный эффект упражнений достигается в ритме маршевого
Schritte. С помощью регу�”ярных тренировок можно достичь вершины, когда
каждый э�”емент занятия будет выпо�”няться менее секунды.
5. Inыпо�”няемое движение и вдох – это единый «штрих�” дыхате�”ьной
гимнастики auf Strelnikova. Их необходимо де�”ать одновременно, но
ни в коем с�”учае не поочередно. При этом неважно будет �”и пациент
стоять, сидеть и�”и �”ежать. Es hängt von seinem Zustand und Grad ab.
Schwere der Krankheit. 6. Ко�”ичество повторений �”юбого упражнения до�”жно
де�”иться на 4. Это не то�”ько музыка�”ьный размер, с помощью которого
�”егко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и die Hälfte
Acht – es wird ab der zweiten Lektion verwendet
Strelnikova Atemtechnik. Am 4. Tag ist die Nummer
steigt auf 16 und weiter auf 24 und 32. Der Rhythmus, bestehend aus
ungerade Werte (zum Beispiel 3 oder 5), entsprechend zahlreicher
Anhänger dieser einzigartigen Gymnastik erfordern bestimmte
Fähigkeiten und beträchtliche körperliche Ausdauer.
7. Zwischen der Reihe der ausgeführten Elemente des Paradoxons
Atemübungen müssen nicht länger als 10 Sekunden dauern
Pause für Ruhe Der Stundenplan der Klassen wird in diesem Fall sein
so aussehen:
• 1-2 Tage: 24 Sätze oder Wiederholungen von 4 Atemzügen mit Pausen von
7-10 s; • 3-4 Tage: 12 Anflüge für 8 Atemzüge und die gleichen Pausen;
• 5-6 Tage: 6 Sätze mit 16 Atemzügen und 10-Sekunden-Pausen; • 7-8
Tag und später: 3 Sätze mit je 32 Atemzügen mit identischen Pausen.
8. Neben dem Rhythmus ist es sehr wichtig, gute Laune und gute zu bewahren
Stimmung bei diesen Übungen. Auf diese Weise können Sie
die beste Wirkung bei der Verbesserung des Körpers und beim Abnehmen erzielen,
wenn es das ziel ist.
Gesunde Menschen Atemübungen Strelnikova für
Abnehmen bietet alle Übungen an, die mit anfangen
Intensität von 12 Sätzen von 8 Atemzügen, aber alle 4
Annäherung an eine Pause von 10 bis 30 Sekunden.
Nach 30 Tagen Training können die Pausen problemlos gekürzt werden.
3-5 Sekunden, vorausgesetzt, Sie fühlen sich gut (leichte Müdigkeit und
Schwindel kann aufgrund einer zeitweiligen Überfüllung auftreten
Gehirnsauerstoff, aber dieser Zustand sollte normal sein
verblassen).
Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die Belastungen und den Sauerstoffreichtum.
es ist einfacher für Sie, die gewünschte Größe zu erreichen. Und danach kannst du
Lassen Sie eine halbe Stunde (oder in Notfällen 15 Minuten)
pro Tag zur Stärkung des Immunsystems und zur Stabilisierung des Gewichts.
Alle Übungen Strelnikova Gymnastik am Anfang nicht
müssen. Sogar der Grundkomplex von 12 Trainingsepisoden
es ist notwendig, die ersten drei Klassen zu beherrschen, zu teilen
jeden tag noch eine zum vollen komplex.
I. “Hand” oder “Cams”. Offene Handflächen wenden sich ebenfalls ab
Beugen Sie die Ellbogen senkrecht nach unten. (Diese Pose
oft als “psychische Pose” bezeichnet. Wir machen kraftvolle, laute Atemzüge,
seine Hände zu Fäusten geballt. Wiederholen Sie dies 4 Mal
langsam ausatmen. Nach 4 Atemzügen machen wir eine Pause – 3-4
Sekunden Wiederholen Sie die gesamte Serie 24 Mal.
Ii. �”Jäger”. I.p. (Ausgangsposition): gerade stehen, Beine –
schulterbreit auseinander Die Schultern sollten entspannt sein und der Kopf sollte angehoben werden. Hände
zu Fäusten geballt und in Hüfthöhe Atmen Sie scharf ein
werfen Sie Ihre Hände herunter, öffnen Sie Ihre Fäuste und spreizen Sie Ihre Finger. �”Schultergurte”
– Die Muskeln der Schultern, Unterarme und Hände sollten zu diesem Zeitpunkt getestet werden
Spannung. Die erste Serie – 8 Atemzüge mit einer Pause von 3-4 Sekunden.
Gesamtzahl – 12 Episoden.
IIi. �”Pumpe oder” Pumpen “. I.p., как в упр. Nr. 2 (Sie können Füße
breitere Schultern setzen), die Schultern selbst senken und die Arme entlang strecken
Torso Langsam beugen, in der Hand pumpen oder zerknittern
Papier, scharf und geräuschvoll atmend. Dann atme langsam aus. Serie von
besteht aus 8 Atemzügen, Biegungen, Ausatmungen und Übungen – aus 12 Serien.
Zwischen ihnen müssen Sie eine Pause von 3 Sekunden machen.
Wir fügen die folgenden Übungen einzeln hinzu:
Iv. �”Katze”. I.p., как в упр. Nr. 2, aber wir legen schon die Beine auf die Schultern (auf
Oberschenkelbreite). Die Schultern entspannen sich mit ausgestreckten Armen
Torso Bei einem scharfen Einatmen sitzen Sie flach und drehen sich
Körper nach rechts. In diesem Fall beugen sich die Arme in Ellbogen und Fingern
in nocken drücken. Inыдыхая, возвращаемся в I.p., а затем повторяем
Übungsspiegel (mit einer Drehung nach links). Gesamtzahl – 12
Reihe von 8 Kniebeugen, atmet in jede Richtung.
V. “Umarme deine Schultern.” I.p., как в упр. № 2. Hände согнуть в
Ellbogen und heben Sie sie bis zur Schulter an, so dass die linke Hand vorbei ist
rechter Ellenbogen und die rechte Hand – über dem linken. Dann abrupt zusammen
Umarmen Sie sich mit einem Atemzug, ohne Ihre Arme oder Hände zu verschränken. Eine der Bürsten
Umarmt die Schulter, die andere – die Achselhöhle. Atmen Sie langsam aus, wenn Sie nach zurückkehren
I.p. Die Sitzung besteht aus 8 Atemzügen, der Gesamtzahl der Ansätze
(Sitzungen) – 12. VI. �”Großes Pendel”. Übung, die beinhaltet
2 vorher, und zuerst führen wir die Bewegung von Übung aus
�”Pump”, also ohne Unterbrechung, wir stehen auf und bewegen uns weiter
Übung “Umfassen Sie Ihre Schultern.” Von außen diese Übung
erinnert an die Bewegung eines Pendels. Du musst es genauso machen
wie viel und die vorigen, Ausatmungen treten natürlich danach auf
atmet ohne Anspannung.
VIi. �”Wendet sich vom Kopf.” I.p. – einfach, aber Füße breit
Oberschenkel Führen Sie abwechselnde Kopfbewegungen nach links und rechts durch, nicht
parallel verzögern, um scharfe Atemzüge zu machen. Ausatmen geht
unwillkürlich durch einen leicht geöffneten Mund. Sitzung beinhaltet 8
движений-вдохов, между ними паузы 3-4 Sekunden Insgesamt 12 Sitzungen.
VIIi. �”Ohren”. I.p. – die Hauptsache. Schüttle deinen Kopf:
nach rechts – wir bekommen die rechte Schulter, nach links – die linke und machen laute Atemzüge
Nase bei jeder Bewegung. Schultern heben nicht an, Nacken und Körper nicht
belasten Erinnert an “Tumbler Dog”: “Ay-ah-ah!” Anzahl Bewegungen,
Pausen und Sitzungen wie in den vorherigen Übungen.
Zu den abschließenden Übungen aus dem Grundzyklus: „Pendel
Kopf “,” Rollen “und” Schritte “können sich bewegen, wenn sie voll sind
meisterte die einfachste zuerst 8.
Atemgymnastik A.N. Strelnikova als Methode dargestellt
Prävention und Behandlung (wenn keine Kontraindikationen vorliegen) für die meisten
einschließlich schwangerer Frauen und Kinder (von
Arzt).
Als Behandlungsmethode: Es wird zweimal täglich auf leeren Magen oder durchgezogen
eineinhalb Stunden nach jeder Mahlzeit.
Vorbeugung: Morgens für Vitalität und Kraft
Immunität oder abends, um die angesammelten zu beseitigen
Müdigkeit
Atemgymnastik nach der Strelnikova-Methode: Bewertungen
erlebt
Aufgrund der großen Beliebtheit dieser Atemtechnik
Im Internet und unter normalen Lesern finden Sie Broschüren
eine Vielzahl von Meinungen über die Ergebnisse der Klassen:
Maxim warnt, dass Sie besonders darauf achten müssen
Kontraindikationen für eine der Atemtechniken. Besonders angefertigt
Merkmale jedes Organismus sind unterschiedlich. Und gedankenlos folgen
Werbung kann gefährlich werden! Selbst termin mode
Verfahren, so nützlich sie auch sein mögen, können Schaden verursachen
deine Natur
Allerdings auf Anraten von Ärzten, beginnend mit geringer Dosierung
Lasten, können Sie intensiver gehen und das Maximum erreichen
profitieren von der Sättigung der Körperzellen mit Sauerstoff.
Sergey: “… Irgendwie stieß ich auf eine Broschüre, die die Atemtechnik beschreibt
auf Strelnikova. Auf dem Land gab es noch kein Internet. Sicher gemacht
die Wirksamkeit dieses Fitnesscenters sehr bald, aber es ist schade, dass Faulheit das nicht ist
gibt mir regelmäßig zu üben. Rettet Atemübungen
wenn “quetscht”. Und auch dafür danke sie vielmals! �”
Е�”ена пишет, что уже 5-6 �”ет практикует эффективную методику, но
периодически по 2-3 месяца де�”ает перерывы из-за �”ени. Sie mag
Wenn Sie einatmen, schrumpft das Zwerchfell, das Blut
обогащается кис�”ородом, и все жизненные процессы в организме
норма�”изуются. Занимается всего по 10 мин утром и пос�”е работы.
In резу�”ьтате: от�”ичное настроение, �”юбит петь, го�”ос �”учше
звучит, проходят соп�”и зимой, ес�”и живот, го�”ова и�”и что-то другое
бо�”ит, то неприятные ощущения притуп�”яются и�”и исчезают. У�”учшается
обмен веществ, фигура – осиная та�”ия, укреп�”яется тонус мышц.
Berät alle!
Inо�”жанка сетует, что давно страда�”а InГСД (вегетососудистой
дистонией), к которой из-за частых стрессов присоедини�”ся невроз.
Бы�”а частой пациенткой в бо�”ьницах, назнача�”и капе�”ьницы с
сосудорасширяющими препаратами, но вскоре все повторя�”ось.
Заинтересова�”ась а�”ьтернативными способами �”ечения и купи�”а
Buch A.N. Стре�”ьниковой. Регу�”ярные занятия без перерывов дважды в
день в течение 9-10 месяцев из�”ечи�”и не то�”ько от нервных, но и
простудных хронических бо�”езней. Теперь этот комп�”екс она
испо�”ьзует то�”ько в профи�”актических це�”ях.
О�”ьга: « … Inсего 6-7 месяцев вместо зарядки по утрам занима�”ась
гимнастикой Стре�”ьниковой. Резу�”ьтатом дово�”ьна! Похуде�”а,
дыхате�”ьная система восстанов�”ена, чувствую себя прекрасно!
Ich empfehle �”
