Für diejenigen, die träumen
Um Gewicht zu verlieren, sind Cardio-Übungen der beste und bewährte Weg
das gewünschte Ziel erreichen!
Er эффективен, увеличивает частоту сердечных сокращений и тем
Es trainiert die “Hauptmaschine”, beschleunigt den Stoffwechsel,
Rechtzeitig reinigt den Körper von Toxinen.
Aerobic-Übungen sind Belastungen, die in durchgeführt werden
das Vorhandensein einer großen Menge Sauerstoff. Solche Trainingslasten
ganze Muskelgruppen, für die Sie eine Menge davon brauchen
Gas: Die Lungen atmen viel tiefer und aktiver, Herzpuls
wird häufig.
Der Körper verbraucht zu diesem Zeitpunkt die maximale Energiemenge.
Als er es aus Kohlenhydraten aus der Nahrung herausbaggerte, beginnt er
Fett verbrennen, indem Sie zusätzliche Mengen benötigen
Sauerstoff.
Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen die Häufigkeit der Kontraktionen des Herzmuskels.
nicht nur während des Ladens, sondern hält es auch für
ziemlich lange Zeit. Im gleichen Modus verbrannt
und Kalorien, während nach 48 Stunden aktiv aktiv brennen
Sportveranstaltung.
Contents
Cardio-Übungen: Welche Vorsichtsmaßnahmen?
zu nehmen
Beginnen Sie mit Aerobic, bevor Sie puffen und puffen
Übung, müssen Sie berücksichtigen, dass es Einschränkungen und Regeln gibt
Sicherheitsvorkehrungen, um sich nicht mit übermäßigem Eifer zu verletzen.
Übertreiben Sie es nicht, besonders wenn Sie langsam und lang sind
Berufe. Ihre scheinbare Einfachheit kann dann zu einer Falle werden
Es wird eine lange Zeit dauern, um zu heilen und sich zu erholen
Muskelleistung. Gute aerobe Übung zum Brennen
Fett hat eine Reihe von Vorteilen für Sie
Training, aber sie können nicht missbraucht werden. In der Zukunft kann es sein
zu Problemen führen:
- schmerzende Knie;
- Verlust der Muskelmasse;
- Hemmung des Stoffwechsels und anderer.
Für die meisten Menschen sind Herz-Kreislauf-Übungen ideal
durchgeführt nach dem Schema:
1. 10-20 Minuten hochintensiver Herzlasten; 2. 25-45 min
geringe Intensität
Ein solcher Zeitplan bewirkt nicht nur die beste Wirkung, sondern schützt auch
den Körper vor Verletzungen und deren Folgen.
Anfänger können mit einer 20-minütigen Aerobic-Übung beginnen.
Übungen, und erhöhen Sie die Dauer und
Intensität. Als Ergebnis von erheblicher Bedeutung
erhöhen die Ausdauer und den Gewichtsverlust.
Die Vorbereitung der Intensitätsintervalle dauert auch 20 Minuten.
unter Berücksichtigung des Aufwärmens und der Anhebung (vor und nach dem Unterricht),
die jeweils den Sportmodus aller abnehmen sollte
dritter Tag In diesem Fall werden Herz-Kreislauf-Übungen durchgeführt
am effektivsten und hilfreich.
Durch Wiederholungen werden sie jedes Mal erhöht.
Intensität. Aber man sollte es nicht täglich versuchen,
brennende Energie mit Muskelgewebe, das ruhen sollte
sich jeden zweiten Tag zu erholen.
Herz- oder Aerobic-Übungen – grundlegende Anweisungen
Kombination mit Krafttraining
Für einen optimalen Gewichtsverlust benötigen Sie aerobe Übungen zu Hause.
Bedingungen mit Kraft kombiniert: Es wird nicht nur helfen, loszuwerden
Zwischenschichten aus Unterhautfett, aber auch eine schöne Muskelentlastung,
was bemerkbar wird.
Grundlegende Übungen mit Hanteln (Gewichten) machen Ihren Körper
arbeiten und viel mehr Kalorien verbrennen als verdrehen,
Kreuzung und andere wie diese Übungen mit jeder Wiederholung
wird mehr Energie verbrennen, und das Training wird alles dauern
länger
Für das meiste Abnehmen reicht 30-45 Minuten
die Session maximal ausarbeiten. Nehmen Sie einen Satz von geeignetem Level auf
Wenn Sie Gewichte oder Hanteln trainieren, können Sie 20 Minuten lang brennen
Kalorienvolumen, entsprechend einem Lauf von 1,5 km.
Lesen Sie mehr über Krafttraining in einem separaten
Artikel.
Zirkeltraining
In unserer Version wird dies ein Trainingsprogramm sein, das Cardio kombiniert.
Übungen zum Abnehmen zu Hause mit Krafttraining und
Sie wechseln sich ab, um eine hohe Effizienz der Klassen sicherzustellen.
Ladungen wechseln sich abwechselnd mit minimaler Pause ab.
zwischen ihnen.
Die Zirkeltrainingsmethode ist so flexibel, dass Sie es können
eigenständig ein individuelles Schema erfinden
Ziele, basierend auf den Empfehlungen der ACE-Trainer (American Council
по физическим упражнениям), описанных в этой Artikel.
Das Programm des Zirkeltrainings kann hier gefunden werden
Artikel.
Plyometrie
Wenn вы еще не пробовали плиометрику, будьте готовы к
schwere lasten durch einfache bewegungen. Plyometrie –
Sprungsprünge verschiedener Typen:
- in Höhe mit dem Aufstieg der Knie;
- �Jumping Jack (Hände-Beine zusammen mit Baumwolle überzogen)
Kopf);
- auf ein Bein springen;
- springt mit Hindernissen.
Sie werden in das Training einbezogen, um Geschwindigkeit, Kraft und Kraft zu erhöhen
Schnelligkeit, da sich während des Prozesses eine schnelle Dehnung ergibt
Muskel, eine kleine statische Verzögerung ohne Bewegung und dann ein Sprengstoff
Verkürzung des Muskels, mit dem Sie maximale Kraft anwenden können
trainiere Ausdauer und Kraft ganzer Muskelgruppen.
Es muss beachtet werden, dass sich der Körper schnell an Komplexe anpasst
Training, so dass Sie die Laststufe häufiger ändern müssen
sie
Weitere Informationen: “Plyometrics Übungen – die Grundlagen
Programm laden. Ladder
Das Gehen und andere Bewegungen auf der Treppe sind im Lieferumfang enthalten
Kategorie “Die besten Cardio-Übungen für die Fettverbrennung.” Außerdem,
Sie tragen dazu bei, die kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen und zu stärken
Muskeltonus des Unterkörpers.
Sie sind ein wenig anstrengend für Anfänger, aber wenn Sie Beharrlichkeit zeigen, dann
in naher Zukunft wird sich die Produktivität des Arbeitstages verbessern,
Die Anzahl und die Leichtigkeit, Probleme zu lösen, werden zunehmen, und Sie werden dies nicht tun
wird sich erschöpft fühlen.
Übungen auf der Treppe – tolles Cardio für Zuhause und
die Turnhalle Es kann in ein Intervallprogramm aufgenommen werden oder
Qualitätskomponente jedes Schemas.
Schwimmen
Free-Style-Training (Brustschwimmen oder Schmetterling)
hilft eine halbe Stunde lang, bis zu 350 kcal zu brennen. Aber diese Zahl bezieht sich auf
für diejenigen, die sich strikt an die Stiltechnik halten! Und schwimmen für gemächlich
Die gleiche Zeitspanne wird helfen, 200-250 kcal loszuwerden. Wenn
Wenn Sie das Training um eine weitere halbe Stunde verlängern, können Sie großartig werden
Ergebnis: Brennen von 400 bis 700 kcal!
Diese Cardio-Übung ist im Winter verfügbar. Niedrige Last während
Schwimmen Zeit können Sie so lange wie möglich ohne trainieren
übermäßige Muskelspannung Atemtechnik während
funktionierte besser als im Yoga. Schwimmen помогает не только
Körperlinien verbessern, aber auch erhebend.
Максимально подробно в статье: «Schwimmen против лишнего веса –
von A bis Z. “
Radfahren an der frischen Luft
Verglichen mit der Belastung des Heimtrainers ist das aerobe Training in
Die Form einer Radtour im Freien ist viel
nützlicher für körperliche Fitness. Es erlaubt willkürlich
Routen erschweren, ihre Länge, Landschaft. Kalorien
beim Radfahren verbrannt hängt von der Geschwindigkeit des Antriebs und ab
die Schwierigkeit des gewählten Pfades.
Im Winter hilft ein intensives Training auf einem stationären Fahrrad beim Verbrennen
Hunderte von Kalorien stärken die Knochen. Intervalltraining stärkt
unterer Rücken, Hüften, Waden und Körpermuskeln.
Radfahren mit Geschwindigkeit:
- 15-16 km / h bei moderatem Tempo verbrennt 375 kcal pro Stunde;
- 19,3-22,4 km / h – bis zu 750 kcal;
- Über 32,3 km / h – 1118 kcal.
Obwohl dieses Fitnessprogramm im oberen Teil wenig Auswirkungen hat
Körper, aber es stärkt perfekt den Muskeltonus der unteren Gliedmaßen und
unterer Rücken
Auch zum Thema: „So wählen Sie das richtige Heimtrainer aus – das Wort
pro.
Springseil
Auf die Frage, welche Übungen mit Herzkreislauf zu tun haben, dürfen wir nicht vergessen
über einen einfachen und effektiven Weg, ein Wunder positiv zu machen
Gewichtsveränderungen verlieren Gewicht. Außerdem springen Sie mit einem Seil oder
Seilarbeit für die Muskeln des Körpers und zur Verbesserung beitragen
Koordination von Vision und Händen. Mit mäßigen Intensitätssprüngen
Innerhalb einer Stunde gehen ca. 935 kcal verloren.
Nachdem Sie die Grundlagen einfacher gerader Sprünge beherrscht haben, können Sie diese verwenden
fortgeschrittene Muster: Seitensprünge, Sprünge mit zunehmender Geschwindigkeit,
Cross-Mode (Zirkeltraining).
Sehen und wiederholen: “Trainingsvideo mit einem Springseil.”
Joggen
In fast allen Cardio-Übungen enthalten
Mädchen joggen ist der perfekte Weg, um alles auszuarbeiten
Teile Ihres Körpers und verbrennen unnötige Kalorien.
Um die maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie schrittweise vorgehen
Annäherung an die Geschwindigkeit von mindestens 12,8-13 km / h. Kompliziere die Aufgabe
kann mit Gewichtung jeden zusätzlichen Widerstand
Bewegung (unwegsames Gelände, Hänge, Hügel oder
Treppen).
Tennis
Ein lustiges Spiel, das dabei hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen
Geschwindigkeit und Stärke der Reaktion verbessern. Kontinuierliche Bewegung auf dem Platz in
für eine Stunde hilft, aus dem Fettdepot 600-900 kcal zu verbrennen.
Tourismus
Eine großartige Möglichkeit, sich aktiv zu erholen, um Schweiß zu verlieren!
Das Gehen verbessert nicht nur den Muskeltonus und die Linderung, sondern auch
Angst und Depression reduzieren, gesund bleiben und
Gelenke – stark und gut geschmiert.
Zumba
Hohe aerobe Aktivität kombiniert mit Intervall
Last in diesem Tanz hilft, die maximale Menge zu verbrennen
Kalorien
Abhängig von verschiedenen Faktoren: Körpergewicht, Sexabnehmen,
Je nach körperlichem Training und anderen Indikatoren variiert diese Zahl
von 400 bis 600 kcal pro Stunde!
Einen separaten Artikel zu Zumbe finden Sie HIER.
Crossfit
Laut dem internationalen Crossfit-Trainer Denis Thomas ist dies der Fall
Training – funktionelle vielfältige Bewegungen
mit hoher Intensität durchgeführt.
Crossfit – отличный способ стать быстрее и сильнее, потерять
Übergewicht Es betrifft alle Körperteile und nimmt insgesamt zu
körperliches Training des Körpers.
Нужно знать: «Crossfit – программы, видео, отзывы бывалых».
Kickboxen
Kraftvolles Training, das Stress abbaut und die Flexibilität erhöht
Wirbelsäule lehrt die Verwaltung des Körpers und seinen Schutz. Kombinieren
Boxen Karate Kickboxen bringt alles Gute
Zwei Systeme, um dem Ober- und Unterkörper Superkräfte zu verleihen
laden Es verbrennt etwa 750 kcal pro Stunde und trainiert alles.
Muskel
Er wird als Führer der Entwicklung des Herz-Kreislaufsystems bezeichnet. Er
funktioniert viel besser als Laufen und Radfahren,
andere Aerobic-Übungen. Der gesamte Körper wird beim Aufprall beansprucht.
zusammen mit allen Kernmuskeln. Also nach Menge
Kalorien verbrannt, hinterlässt er joggen und hinter sich
tägliches Training. Gleichzeitig ist es viel interessanter als das eigene.
zahlreiche Bewegungen als eintönige Bewegungen für eine Stunde.
Ein paar Runden im Ring, wie bei Rocky, werden alles trainieren
Körper während der Bewegung, Blockierung oder Schlag. Diese
Die Last verlagert den Schwerpunkt ständig von Cardio auf Stromlasten.
тренируя выносливость, укрепляя Muskel Basketball
In diesem Spiel ist es einfach, deine Flexibilität zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen,
Stärkung der Herz-Kreislauf- und Atmungssysteme. Schnellwechsel
Anweisungen während des Spiels helfen dabei, Muskeln aufzubauen und zu verbrennen
Kalorien Im Durchschnitt spart ein einstündiges Basketballspiel 600 bis 900
kcal
Und es ist nicht nötig, auf den Sommer zu warten, wie bei jedem Wetter in
Das Fitnessstudio kann durch die Teilnahme an einem Freundschaftsspiel mehr als 600 kcal brennen
eine stunde Wenn нет целой команды, то достаточно одного партнера, чтобы
verbessern Sie Ihre Ausdauer, Balance und Koordination.
Fußball
Hallenfußballplatz oder Spiel im Freien gleichermaßen
laden Sie die Beine und trainieren Sie ins Schwitzen. Von
Fußballvorteile:
1. Verrücktes Cardio 2. Teilweise Rumpfbetrieb während
jeder passieren den Ball. 3. Direkte und seitliche Auswirkungen.
Fußball улучшает поглощение мышцами кислорода, состояние сердца и
Gefäße regulieren das Gleichgewicht.
Spiel “Völkerball” (oder “Völkerball”)
Dynamische Bewegung in einem Spiel für eine Gruppe von Freunden,
bieten ein gutes Cardio durch eine große Auswahl
Amplituden und Richtungen. Und nach einigen energischen Sitzungen des Spiels
Sie finden in sich positive Veränderungen in der Figur.
Das Spiel ist ziemlich üblich, mit den Regeln kann man das leicht machen
online lesen
Kampfsportarten
Erи расширяют возможности кардио упражнений, помогают им стать
viel energischer. Das Konzept der “Kampfkunst” umfasst ein breites Spektrum
Reihe von Disziplinen: Boxen und Karate, Taekwondo und Tai Chi. Danke
Musik, während des Aufpralls gehen Kalorien in einer angenehmen Atmosphäre verloren.
Kombination von Kampftechniken mit langsamen und tiefen Bewegungen
Atemübungen sind Tai Chi – einfache Übungen mit wenig
Widmung Nach der alten chinesischen Philosophie (woher sie kam),
Tai-Chi-Kurse helfen, das Yin-Yang-Gleichgewicht wieder herzustellen, ruhig
Organismus, den “Mittelweg” gefunden. Das verbessert die Arbeit
Herz und Blutgefäße, verringert Stress und Angst,
das geistige Gleichgewicht wiederhergestellt.
Im Kampfsport zu beginnen ist besser im Sport
Zentren und dann alleine handeln.
Grundlegendes Kraftyoga
Bei angenehmen Bedingungen stärken Asanas das Herz-Kreislauf-System
das System Sie müssen jedoch in einem ziemlich intensiven Tempo durchgeführt werden.
Grundlegende Yoga-Kraftübungen stärken Rücken und Bauch,
das Becken und die Hüften tonisieren. Erи не только повышают силу и выносливость,
aber auch die konzentration verbessern und negative effekte reduzieren.
betont.
Yoga lernen mit: “Video-Yoga-Unterricht für Anfänger.”
Zen Yoga
Zusätzlich zur Körperentspannung verbessert Yoga die Kraft und Flexibilität.
Rückenmark durch verschiedene Asanas. Erа также идеально подходит
für Cross-Training mit einer intensiveren Belastung, die dem Laufen entspricht.
Von der dynamischen Methode von Vinyasa zum Bikram Yoga (welche
drinnen gehalten, auf 37-40 Grad erhitzt) – existieren
eine Vielzahl von Stilen, die den Anforderungen auch der anspruchsvollsten gerecht werden
Pupillen
Bauchtanz
Seine Technik unterliegt jeder Person. Das ist ein interessantes und
Die sexuelle Art, den Körper fit zu halten, verbessert nicht nur
Sinnlichkeit, verbessert aber auch die Parameter der Figur, hilft aktiv
терять вес и сжигать огромное количество Kalorien
Все нюансы направления в: «Bauchtanz – упражнения, отзывы,
Video.
Ballett
Tanz na heute wieder beliebt: Ballettbewegungen
Kombinieren Sie Elemente aus Yoga und Pilates. Verlängerung und Verkürzung
Muskel trainiert sie und verbessert ihren Ton.
Bewegungen im Ballettstudio beinhalten Körpergewicht und
Geländer (Maschine), auch mit komplexen Lasten, zu Hause können Sie
üben Sie sie, indem Sie die Rückenlehne eines Stuhls oder Stuhls in der Form unterstützen.
Pilates
Er помогает укреплять мышцы всего тела, включая глубоко
gefunden Jede Bewegung kann durch Aufnehmen verbessert werden.
auf eine individuelle Vorbereitungsebene.
Erи предназначены для укрепления тела (с упором на корпус и
im unteren Rückenbereich helfen, das Gleichgewicht zu verbessern.
Ein Wort des Profis: “Pilates-Trainingsvideos.”
Trainieren Sie mit Ihrer eigenen Körpergravitation
Für solche Herzbelastungen ist es nicht notwendig, auszugehen und nicht
Besuchen Sie unbedingt das Fitnessstudio. Viele Übungen mit Widerstand
das eigene Körpergewicht erhöht garantiert die Ausdauer und
Kraft
Genug 30 Minuten Training in Verbindung mit
Aerobic-Übungen mit hoher Intensität zu bekommen
optimale Belastung von Herz und Muskeln in Form von Körperwiderstand
ohne die Verwendung von Sportgewichten oder Simulatoren.
Finden Sie auch heraus: „Ist es einfach, Ihren Körper in einer häuslichen Umgebung zu straffen?
ein paar wochen
Kletterwand oder Kletterwand
Klettern ist ein unkonventionelles Training, es hilft
Sportaktivitäten abwechslungsreicher gestalten und Wünsche verwirklichen.
In der Kletterhalle können Sie nicht nur körperlich ansteigen Kraft aber auch
Meistere eine ganze Reihe verschiedener Routen, die den Puls erhöhen können
und brennen Sie eine Stunde lang auf 650 kcal! Wenn diese Belastung für die Muskeln wirkt
Arme, aktiviert die Muskeln der Beine, der Schultern und des Rückens. Außerdem, при
Kletteroberteil liefert unfassbares Klettern
Vergnügen
Trampolinspringen
Diese любимая с детства для многих игра позволяет за 6 минут
Beim Springen auf einem Trampolin erhalten Sie eine aerobe Belastung, die dem Laufen entspricht
1,5 km! Darüber hinaus aufgrund der Leichtigkeit der Bewegung und Sicherheit
Gelenke vor Verletzungen (durch Dämpfung des Trampolins), springen Sie darauf
vielleicht sogar ein Baby!
Eislaufen
Zugänglich für Kinder und Erwachsene kann sowohl auf der Straße erfolgen,
und unter dem Dach. Erо укрепляет тонус мышц ног, корпуса, ягодиц,
trainiert sowohl große als auch kleinere, stabilisierende Muskeln
welche für das Gleichgewicht des Körpers und die Koordination der Bewegungen verantwortlich sind.
Sogar ein moderates Eisschnelllauf brennt etwa 500
kcal, die zusätzlichen Sprünge und Drehungen nicht mitgezählt.
Armeemodus: ausgeknallt
Diese Bewegungen werden 10 mal mit hoher Intensität ausgeführt
Holen Sie sich eine gute Herzbelastung und trainieren Sie die Muskeln des gesamten Körpers.
Rudern auf dem Simulator
Jeder Schlag einer Sportgerätetöne drückt, Beine
und Muskeln des ganzen Körpers. Selbst wenn eine Person bewegungslos sitzt, sie
weiter arbeiten und Herzfrequenz steigen.
Rudersession – der Führer in der Verbrennung von Kalorien! Für eine Stunde kannst du
Mehr als 1200 kcal ausgeben! Die Intensität der Lasten
leicht durch verstellen der widerstandskraft beim ziehen oder
das Paddel drücken.
