Es ist bekannt, dass Laufen das Beste ist
Fettansammlungen des Brenners! Ist es noch nicht möglich?
effektiver? Versuchen Sie es mit einem dieser Tipps
bitte selbst mit den Ergebnissen ihres Gewichtsverlusts.
Sie können je nach Ausgabe zwischen 8,5 und 11 Kalorien pro Minute ausgeben
auf die Art und das Tempo des Laufens. Dies ist ein ziemlich starker Schlag für Ihre Ersparnisse.
überschüssige Kalorien.
Wenn wir Fett verbrennen oder unser Gewicht reduzieren müssen
ein paar Pfund (1 Pfund = 0,45 kg), dann verwenden die meisten von uns
Laufband, in der Natur, draußen laufen und sogar laufen
platzieren
Wie machst du deinen Lauf so effizient wie möglich und machst dich daraus?
Fettverbrennungsmaschine? Сколько нужно бегать, чdasбы Gewicht verlieren и
warum verbringen die menschen viele stunden auf dem laufband und
einen langsamen Lauf machen, nicht das gewünschte Ergebnis erzielen?
Warum wirkt monotones Laufen nicht?
Es gibt eine traditionelle Meinung, dass der Überschuss beseitigt wird
Fett erfordert einen langsamen, langen Lauf, der stärkt
Herz Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie so lange wie möglich in der Zone sein.
�”Fettverlust”. Aber warum langsam lange durchlaufen
einige Zeit hört auf, wirksam zu sein?Tatsache ist, dass viele von denen, die Gewicht verlieren, blind laufen
Den Tipp testen: Um abzunehmen, muss man laufen,
renne und renne Je mehr du rennst, desto mehr
Sie müssen Kilogramm abnehmen, richtig?Das einzige Problem ist, dass sich unser Körper im Laufe der Zeit anpasst
lädt. Mit anderen Worten, am Anfang lassen Sie Pfund für Pfund fallen
einfach, aber wenn sich der Körper anpasst, fallen Sie hinein
Plateau-Modus (Gewicht ist wert).Die gute Nachricht ist, dass Ihre Ausdauer zugenommen hat, das Schlechte –
Sie müssen die Last erhöhen, damit alles länger wird
lange Strecken, um eine gleiche Menge zu verbrennen
Kalorien wie zuvor. Aber nicht nur das. Sie müssen auch
die gleichen Übungen stundenlang durchführen, um diesen Körper zu bilden,
welche willst du?Wäre es nicht wunderbar, diese zu überspringen?
�”Plateau”, mehr Fett verbrennen und die gleichen Ergebnisse erzielen
abnehmen?
Tipps zum richtigen Ausführen, um das Brennen zu erhöhen
Fett
1. Erhöhen Sie die Intensität des Laufens
Когда дело касается вопроса сжигания Fett, das более уместно
über Intensität als über Entfernung (Dauer
läuft). Anstatt langsam und lange genug fortzufahren
mit konstanter Geschwindigkeit laufen, Intervalle mit hoch addieren
Intensität des Laufens.
Zum Beispiel joggen Sie in Ihrem üblichen Tempo 60 Sekunden
Erhöhen Sie die Intensität der Sekunden um 30. Die Belastung, die Sie haben
erreichen wollen – das ist, wenn Sie außer Atem sind, aber noch fähig sind
Diese halbe Minute laufen lassen. Laufen Sie als nächstes weitere 25 Sekunden weiter
Ihr übliches Tempo.
Studien haben gezeigt, dass hohe Intensitätsintervalle
Laufen hilft auch nach dem Brennen mehr Fett
Training.
2. Neuer Hit – die Hügel!
Wenn Sie es gewohnt sind, horizontal zu laufen (auf einem Laufband oder
flache Erdoberfläche), fügen Sie Ihrem Programm hinzu
die Hügel, um mehr Kalorien zu verbrennen. Für unterschiedliche Steigungen
entfallen 10% der Last, die zur Verbrennung von Kalorien beiträgt. Sogar
ein leichter Hügel erhöht Ihre Anstrengungen um 50%
сжиганию Fett.
Laufen Sie den Hügel mit einer hohen Intensität von 10 bis 30 Sekunden hinauf.
Dann 30-60 Sekunden lang joggen, damit sich der Körper erholen kann. Wiederholen
4-12 mal oder entsprechend ihrer Eignung.
Wenn Sie sich im Fitnessstudio befinden, installieren Sie ein Laufband mit
5% Steigung für intensives Laufen, dann zurücksetzen – für Laufen
Joggen Эdas поможет не dasлько сжигать больше Fett, но и также
trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß.
3. Schließen Sie explosive Tritte in Ihren Lauf ein!
Diese Tricks, ob geliebt oder nicht, sind in beliebt
die Welt des Sports, wie sie arbeiten! Sie können Fett besser verbrennen
zeitweise zu erhöhen, um Ihr Tempo und Ihre Geschwindigkeit zu sprengen
Ausdauer
Fügen Sie Ihrem Cardio-Training Ruckbeschleunigungen hinzu. Das ist großartig
Weg, um die Intensität des Laufens zu erhöhen. 4. Nach oben laufen
Hast du es geschafft, über die Hügel zu laufen, und suchst jetzt nach einer neuen Ladung?
Vielleicht ist es Zeit, auf die Treppe zu achten.
Ladertreppen – eine der besten Arten des Laufens
spezielle Übungen, die Sie machen. Extrem einfach
weg: lauf die treppe hoch, dann geh runter,
Joggen Aber du musst extrem vorsichtig sein
diese Übung machen. Schau dir die Schritte genau an!
Wenn Sie dachten, dass es schwierig ist, durch die Hügel zu laufen, dann wäre dies eine Übung
schlagen Sie auf Ihre überschüssigen Fettablagerungen viel stärker. Es ist
Machen Sie Ihr Training viel effizienter.
5. Vergessen Sie das Krafttraining nicht!
Das Arbeiten mit Gewichten trainiert Ihre Muskeln erfolgreicher, weil
Die Muskeln verbrennen weiter Fett, auch wenn Sie sich danach ausruhen
Training. Je stärker die Belastung während des Unterrichts ist, desto mehr
вы сожжете Fett в сосdasянии покоя.
Tatsächlich beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel. Aber nicht nur.
Wenn Sie 20 Minuten oder länger Krafttraining machen, das
verbrenne alle Glykogenspeicher (Energie aus Kohlenhydraten). Fortsetzung
Um zu trainieren, werden Sie in Zukunft den Körper dazu zwingen, Fett zu verbrennen
Depot.
Wichtiger Hinweis: Verwenden Sie schwierige Übungen mit kostenlosen
весами (гантелями) и делайте медленные повdasрения. Herausfordernd
упражнения используют группы мускулов, а медленные повdasры
Erhöhen Sie die Last um 50%. 6. Machen Sie eine Vielzahl von
Training
Вспомните, как быстро организм адаптируется к lädt. Wenn
недавно вы добавляли интервалы с высокой интенсивностью бега, das
Schließen Sie Ihre Kurse einmal täglich mit Langstrecken-Jogging ab.
eine woche
Wenn следуете программе силовых тренировок – измените
Übungen, Gewichte (Hanteln an der Langhantel) und Intensität. Sie können
даже попробовать сложную систему Табата, коdasрая не дает телу
anpassen, indem Sie alle paar Wochen ein neues und
Experimentieren mit den Ergebnissen.
7. Machen Sie aus der Welt um Sie herum ein Fitnessstudio
Keine Gelegenheit, einen Fitnessclub oder ein Fitnessstudio zu besuchen? Kein Problem!
Используйте скамью, на коdasрой после отжиманий можете перейти к
Trizeps trainieren. Эdas можно выполнить после высокоинтенсивной
Joggen
Beginnen Sie mit einem Lauf auf der Treppe, gehen Sie zu den Kniebeugen und beenden Sie den Vorgang
упражнениями на пресс, коdasрые устроят бойкот вашим жировым
Ansammlungen.
8. Бегайте наdasщак
Исследования Техасского Университета показали, чdas еда перед
тренировкой замедляет процесс термогенеза (сжигания Fett). В das
время как ученые из Университета в Глазгоу выявили, чdas Training
наdasщак приводят к усиленной потере жировых запасов и уменьшению
содержания Fett в крови.
Другими словами, тренируясь перед завтраком наdasщак, вы сжигаете
больше Fett из Depot. Allerdings, wenn Sie lange verbringen werden
и напряженную тренировку, das в ее середине вам необходимо пополнить
запасы гликогена, чdasбы не ухудшить Ausdauer Es stellt sich heraus
Ein Snack während des Unterrichts hat keinen Einfluss auf den Prozess
Thermogenese.
Совет: чашка черного кофе при эdasм может дополнительно
stimulieren den Fettstoffwechsel und führen zu einem größeren Fettabbau
Sedimente.
9. Делайте перерывы, чdasбы эффективно сжигать жир
Японские ученые доказали, чdas те, кdas вмесdas 60 минут
trainiert zweimal in 30 mal, einschließlich zwischen den klassen während der ruhe
20 Minuten, verlieren Sie schneller Fettmasse.
Чdas эdas значит для вас? Sie werden schneller abnehmen
если разделите время Training на 2 части и добавите паузу для
ruhe zwischen ihnen. Zum Beispiel im ersten Teil – Aufwärmen und Licht.
силовые упражнения, затем отдых, а во вdasрой – высокоинтенсивная
Ausbildung
Versuchen Sie es mit einem unserer Tipps
спортивных занятий и dasгда вопрос: помогает ли бег Gewicht verlieren, будет
для вас иметь dasлько положительный ответ!
