Der Mythos ist das
Die letzte Mahlzeit sollte nach 18 oder 19 Uhr vor langer Zeit sein
von allen Ernährungswissenschaftlern der Welt vertrieben.
Erstens können nur wenige Menschen jeden Tag kämpfen
eigenen Körper und schlafen auf leerem Magen ein. Zweitens,
Diejenigen, die daran gewöhnt sind, abends Fitness zu machen, essen nicht
Nach dem Training (nach 1-2 Stunden) ist das wirklich unmöglich.
Es ist notwendig, einen Kompromiss zu suchen, nämlich diese Optionen für sich selbst zu wählen.
Abendessen, die der Figur nicht schaden und sogar beim Abnehmen helfen.
Zuerst müssen Sie genau wissen, welche Produkte Sie essen müssen.
abends und wie man sie kocht. Immerhin sogar roh und zum Beispiel
gekochte Möhren variieren in ihren Kalorien.
Ihr Hauptziel ist es, den Magen zu füllen, aber nicht
zu viel essen Daher müssen Sie den Prozess des Kochens des Abendessens einplanen
Geist Nachfolgend finden Sie Tipps, Tipps und einfache Abendessenrezepte.
zum Abnehmen.
Contents
Was ist mit dem Abendessen?
Die am besten geeignete Option für ein volles, aber kalorienarmes Abendessen
– das ist Suppe und Salat. Natürlich fällt die Definition von “Suppe” nicht
Borschtsch, Kharcho und andere ähnliche Gerichte
Nahrung kann sofort die erste und zweite ersetzen.
Bevorzugen Sie leichte Suppe auf Gemüse, Hühnchen oder
magerer Rinderbrühe ohne Nudeln, Kartoffeln oder
Kruppe Im Gegenteil, frisches Gemüse in die Pfanne hacken, hinzufügen
mehr Grüns und Zwiebeln. Holen Sie sich lecker und sehr nahrhaft.
Fügen Sie dazu eine Portion grünen Salat mit Dressing aus einem Löffel hinzu
Olivenöl, Zitronensaft oder Weinessig. Hier und
Es war ein leichtes, aber herzhaftes Abendessen.
Darüber hinaus haben Wissenschaftler seit langem bewiesen, dass diejenigen, die regelmäßig essen
Suppen verbrauchen dadurch weniger Kalorien und werden überschüssig
viel schneller Mageres Fleisch mit Gemüse
Wenn Sie keine vegetarische Diät befolgen, dann ausgezeichnet
Abendessen kann gekochtes oder gedünstetes Fleisch sein. Rede
Wieder nicht über Schweinefleisch oder Lammrippen. Aber zum Beispiel.
100 gr. mageres Rinderhackfleisch enthält 185 kcal und das gleiche
Die Zahl der Truthahn – nur 95.
Sie können das ganze Stück kochen oder leckere Füllung machen
Fleischbällchen mit Gemüse. Fügen Sie ihnen eine Portion Salat hinzu und das Abendessen ist fertig.
Die Zubereitung von gesunden Lebensmitteln dauert in der Regel nicht mehr als 20.
Minuten
Und was gibt es zum Nachtisch?
Natürlich werden Süßigkeiten, Süßigkeiten und Mehl am besten vermieden.
Dinner Cake oder Cookies passen nicht in den Rahmen einer einzelnen Diät.
Wenn es Ihnen schwer fällt, das Süße aufzugeben, versuchen Sie es zu kochen
frischer Obstsalat. Beliebig geeignet: Melonenscheiben, Wassermelone,
Äpfel oder Zitrusfrüchte. Und wenn Sie der Mahlzeit 50 Gramm hinzufügen. fettarm
Käse oder eine Handvoll Nüsse erhalten Sie mit
genug Ballaststoffe, Eiweiß und Kohlenhydrate.
Basierend auf diesen Empfehlungen können Sie Ihre eigenen erstellen
рецепты легкого ужина zum Abnehmen. Achten Sie darauf zu essen
es gab so viel Protein und Ballaststoffe wie möglich, weniger Kalorien und “leere”
Kohlenhydrate.
Abendessen und Abnehmen: Tipps
- Nein zu Kohlenhydraten. Das perfekte Abendessen sollte beides enthalten
можно меньшее количество Kohlenhydrate. Deshalb ist es besser, am Abend zu vergessen
über jede Pasta und Kartoffeln.
- Während des Tages nicht hungern. Dieser Hinweis wird empfohlen.
alle Ernährungswissenschaftler der Welt. Die Logik hier ist einfach: Wenn Sie tagsüber hungern,
Abends riskieren Sie buchstäblich das Essen. Und damit
Machen Sie einen Schritt zurück, um den Überschuss loszuwerden
Kilogramm.
- Halten Sie sich strikt an die festgelegte Kalorienaufnahme.
Die meisten Menschen beginnen, Gewicht zu verlieren, indem sie ihre Ernährung reduzieren
1200-1600 kcal pro Tag. Dies bedeutet mindestens 3 Mahlzeiten.
400 kcal und 2 Snacks von 100 kcal. Mit anderen Worten, dein Abendessen
sollte in die etablierte Energiekalorie von 400 passen
Einheiten und überschreiten Sie nicht.
- Achten Sie auf Portionsgrößen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht zu übertreffen
Die folgenden Standards: Eine Mahlzeit sollte aus 100-150 Gramm bestehen.
Fleisch oder Fisch, ein Glas gekochtes Gemüse und ein halbes Glas Beilage.
Dies ist das Maximum. Eine Portion Obst ist eine mittelgroße Frucht wenn
wir sprechen über Äpfel, Birnen oder Zitrusfrüchte oder 2-3 Stücke
Aprikosen, Pflaumen oder Erdbeeren.
Reduzieren Sie die Portionsgrößen und halten Sie sich an die Grundsätze
Diätkost ist hart genug, vor allem wenn Sie es gewohnt sind
Es gibt zu jeder Zeit viel und was Sie gerade wollen. Aber
Im Laufe der Zeit gewöhnen Sie sich an die Menge der Nahrung und das gewünschte Ergebnis –
Es wird nicht lange dauern, bis Sie zusätzliche Pfunde loswerden.
