Abnehmen des Laufbandes - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Dies ist der letzte Artikel
wo wir die Gelegenheit haben, alle Vorteile zu treffen und
Vorteile von Simulatoren, die aktiv genutzt werden können
Bedingungen zu Hause.

Sie ermöglichen es Ihnen, den Pegel und die Intensität zu variieren
resultierende körperliche Aktivität, dadurch mehr beitragen
effektive und erfolgreiche langfristige Reduktion
Übergewicht

In vorherigen Artikeln haben wir diese bereits getroffen.
tolle Heimfitnessgeräte wie Springseil, Hulahup,
Fitball-, Stepper-, LED- und Ellipsentrainer, die wir
analysiert als ihr Preis im Sport gestiegen ist
der Laden

Unser heutiger Gast oder vielmehr der Gast wird die Königin sein
Simulatoren mit unbestreitbaren Vorteilen und in der Lage zu bieten
volles und umfassendes Cardio – Laufband.

Contents

Die Vorteile eines Laufbands zur Gewichtsabnahme

1. Беговая дорожка имеет мягкую амортизированную
Die Oberfläche verursacht beim Laufen keine übermäßige Belastung
Körpergelenke. Dadurch ist es möglich, ein Laufband zu verwenden.
zur Gewichtsabnahme in jedem Alter.

2. Беговые дорожки имеют возможность визуального
Zeigen Sie Ihre Ergebnisse direkt auf dem Display vor Ihnen an. Also du
können Indikatoren wie den ausgegebenen Betrag sehen
Kalorien, Geschwindigkeit beim Gehen oder Laufen, Herzfrequenz
Schnitte, zurückgelegte Strecke pro Training usw. Steuerung
Diese Daten können bei Ihnen als zusätzliche Motivation dienen
Sie werden sehen, wie sich Ihr Training von Workout zu Workout allmählich verbessert.
Leistung.

3. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не зацепиться,
auf einen Stein zu stolpern oder nicht zu treten
das Auftreten von Verstauchungen oder Verletzungen, die während
Joggingzeit an der frischen Luft. Abnehmen des Laufbandes
rette dich vor solchen Sorgen.

4. Вы можете сами регулировать скорость, с которой вам
Es ist bequemer, das Training durchzuführen und somit zu optimieren
verbrauchte Energie. Dies hilft Ihnen, unnötiges zu vermeiden
Überspannung.

5. Беговую дорожку можно разместить перед телевизором и
Schauen Sie sich während Ihres Trainings Ihre Lieblingsshows oder Filme an.
Dadurch wird die Trainingszeit schneller und einfacher
übertragene körperliche Aktivität. Heute gibt es
Laufbandmodelle zum Abnehmen mit ein wenig gebaut
LCD Fernseher

6. Если вы хотите,
Damit das Training etwas komplizierter wird, können Sie
Die Neigung des Laufbandes einstellen.

7. Люди предназначены для ходьбы. Täglich 30-40 Minuten
Die Arbeit an einem Laufband zur Gewichtsabnahme ermöglicht es Ihnen, sich zu öffnen
Alle Vorteile des Gehens. Laufen oder Laufen auf einem Laufband
fördert die maximale verbrennung von kalorien mit geringster anstrengung
Das heißt, Sie können die Ergebnisse durch eine kürzere sehen
Zeitraffer.

8. Использование беговой дорожки является лучшим способом
um eine gute Herzgesundheit sicherzustellen. Schön sein
kardiotraining, laufband beschleunigt den herzschlag und
hält ihn für ein gewisses auf gleichem Niveau
der Zeit

9. Беговые дорожки для похудения предлагают различные
Trainingsprogramme, die in den Programmblock geschrieben werden. Das
Sehr nützlich, wenn Sie neu sind und nicht wissen, wie lange und mit wem
Intensität ist notwendig, um am meisten trainieren zu können
effektives Ergebnis.

10. Исследования показали, что физическая нагрузка может
das Stresshormon im Blut deutlich senken –
Cortisol.

Wahl eines Laufbands zur Gewichtsabnahme

Es gibt 4 Hauptziele
Aspekte, die bei der Auswahl Aufmerksamkeit erfordern
Laufband abnehmen:

– Hochleistungsmotor. Wir machen es absichtlich nicht
Erwägen Sie Optionen für Laufbänder, bei denen die Bewegung eines Rennens erfolgt
Leinwände sind auf den Praktizierenden selbst zurückzuführen (ohne
Motor) aufgrund ihrer geringen Funktionalität und der daraus resultierenden
Effizienz.

Ein guter Motor sollte also die Hauptbedingung für Sie sein
Laufband für Gewichtsverlust, weil es das teuerste ist
Teil des Simulators. Die beste Option ist die Motorleistung nicht
weniger als 2 PS

– Abschreibung des Laufbandes. Ein wichtiger Aspekt beim Laufen
oft vergessene Tracks sind sein Niveau
Abschreibung. Ihre Gelenke sind nur dann sicher, wenn
Das Laufband verfügt über ausreichende Dämpfung.

– Eine gute Garantie. Um das Beste daraus zu machen
Investition in ein Laufband zur Gewichtsabnahme sollte es haben
obligatorische garantie: mindestens 30 jahre für einen rahmen, 5 jahre für
Motor und 1 Jahr für Teile und Service.

– Qualitative Marke des Simulators. Kaufen Sie ein Laufband
Bekannte Marken aufgrund der besseren Verarbeitungsqualität
Zubehör.

Wichtig sind auch die folgenden Optionen für das Laufband
abnehmen:

Die Anzahl der vorinstallierten Programme, die Sie zur Verfügung stellen
verschiedene Geschwindigkeiten und Neigungen während des Trainings.

Pulssensor – wenn Sie Ihr Herz überwachen möchten
Rhythmus, es ist abhängig von Alter und Gewicht.
Wenn dein Puls ist zu hoch, dann müssen Sie verlangsamen, wenn
Ihr Puls ist zu schwach, im Gegenteil müssen Sie erhöhen
Trainingsintensität

Eingebauter Lüfter zur Vermeidung von Überhitzung
beim Gehen oder Laufen.

Trinkflaschenhalter – Mit dieser Funktion können Sie ihn platzieren
Eine Flasche Wasser ist leicht zu erreichen
Vermeiden Sie Austrocknung beim Laufen auf einem Laufband.

Die Laufbanddicke sollte ebenfalls auf der Prioritätenliste stehen.
weil es den Komfort von Füßen und Füßen beeinflusst, wenn
längerer Gebrauch. Wählen Sie ein Laufband zum Abnehmen,
die eine Dicke von nicht weniger als 2 cm hat

Das Laufband muss ausreichend lang sein (mindestens 110 cm).
und Breite (mindestens 45 cm), so dass es bequem war, darauf zu gehen.
Проверьте это еще когда вы находитесь в der Laden

Laufband-Richtlinien

Beginnen Sie mit einem Warm-Up: Einer von
Der wichtigste Rat vor dem Beginn eines Trainings ist das Aufwärmen. Sehr viel
häufiger Fehler bei dem Training in der gewünschten
Schritt ohne Aufwärmen. Das приводит к болям в мышцах и к возможным
Verletzungen.

Darüber hinaus bedeutet dies auch das ohne Vorwärmen
Sie können nicht alle Ihre unteren Körpermuskeln verwenden
effizient.

Die beste Möglichkeit zum Aufwärmen ist, mit einer Geschwindigkeit von 4 km zu laufen. / h in
für ein paar Minuten. Für diejenigen, die auf einem höheren Niveau sind
Das Fitnessniveau kann auf 7 erhöht werden
km / h

Geschwindigkeit ändern: Ein weiterer sehr häufiger Fehler ist
Nachdem sie ein bestimmtes Tempo zum Laufen oder Gehen gewählt haben, fahren sie fort
Führen Sie das gesamte Training kontinuierlich mit der gleichen Geschwindigkeit durch. Das может
führen nicht nur zu schnellerer Ermüdung, sondern machen auch aus
Training ist eine langweilige Übung, die sich definitiv auf die Qualität auswirkt
Ergebnis.

Es ist wichtig, dass Sie alle 8-10 Minuten ständig Ihre Geschwindigkeit ändern. Auch
Sie können versuchen, die Neigung des laufenden Bands während des Trainings zu ändern
interessanter und effektiver.

Intervalltraining: Studien haben diese Veränderung gezeigt
Mit der Herzfrequenz können Sie den Austausch beschleunigen
Substanzen als Training mit konstanter Geschwindigkeit für
длительного der Zeit In der Tat bedeutet Intervalllast das
Sie müssen die Geschwindigkeit und den Stil der Laufbandübung ändern
verfolgen.

Zum Beispiel kann es sich um einen Sprint oder einen Lauf handeln
Oberfläche. Das Intervall kann zwischen einer Minute und 5 Minuten liegen, vor allem aber
um jedes Intervall schneller oder langsamer zu machen als
vorheriger

Охлаждение: Dasт этап также важен, как и разогрев. Nur
Springen Sie nach dem Training nicht vom Laufband
eine gute idee. Das риск получения мышечных спазмов или даже
Verletzungen.

Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes und lassen Sie Ihre Muskeln und
Herzfrequenz, um zurück zu springen, bevor Sie fertig sind
Training.

Regelmäßigkeit: Um Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig zu sein
konsequent in der Arbeit mit dem Laufband. Nur занимаясь один
Einmal pro Woche können Sie die Ergebnisse nicht sehen.

Es ist wichtig, einen regelmäßigen Vorbereitungszeitplan einzuhalten: 30 – 45 Minuten pro
Tag mindestens 4 Tage pro Woche. Nur wenn du folgst
das ist akribisch, man kann den Fortschritt spüren.

Laufbandtraining

Ebene: Neuling

1 Minute Laufen (75% der Höchstgeschwindigkeit), 4 Minuten Gehen
x 5 = 25 Minuten

Auf dieser Stufe werden Sie 75% Ihres Kurses ausführen
Höchstgeschwindigkeit für 1 Minute und dann verringern
Gehgeschwindigkeit für 4 Minuten. Das повторить 5 раз в общей
Schwierigkeit 25 Minuten. Dieses Programmintervall bedeutet, dass Sie
Sie werden nur 5 Minuten laufen und 20 Minuten laufen.

Stufe: Anfänger

2 Minuten Laufen (75% der Höchstgeschwindigkeit), 4 Minuten Gehen
x 5 = 30 Minuten

Bitte beachten Sie, dass dieses Training fast identisch ist.
zuerst, bis auf einen kleinen Unterschied. In diesem Programm
Wenn Sie sich erholen, laufen Sie doppelt so lange
für die gleiche Zeit (4 Minuten). Dieses Training
Damit können Sie 10 Minuten laufen und 20 Minuten laufen.

Stufe: Fortgeschritten

2 Minuten Laufen (bei 75% der Höchstgeschwindigkeit), 2 Minuten
Geh x 5 = 20 Minuten

Das вариант тренировки является более сложным, потому что теперь
Sie haben die gleiche Menge an Arbeit, aber die Zeit dafür
Erholung. Sie werden nicht so viel Zeit haben, sich zu erholen,
Daher wird die gesamte Trainingszeit während 20 Minuten auf 20 Minuten reduziert
Sie laufen 10 Minuten und 10 Minuten zu Fuß.