Eine der effektivsten und kostengünstigsten Methoden, um einige zurückzusetzen
extra Pfunde – diese Übung mit einem Seil. Um zu beginnen
Empfohlen bei einem 43-tägigen Trainingskurs. Nach dem Passieren
Der Übungskomplex kann durch komplexe Sprungtypen ergänzt werden.
Der Inhalt
- Richtig ausgewähltes Springseil – der Schlüssel zum Erfolg
- 5 Übungen mit einem Seil zum Abnehmen von Bauch und Hüften
- Die komplexen Übungen mit einem Seil für Anfänger
- Videoassistent
- Was geben Übungen mit einem Seil?
- Gegenanzeigen
Contents
Richtig ausgewähltes Springseil – der Schlüssel zum Erfolg
Es gibt insgesamt vier Arten von Springseilen, die ausgewählt werden können
Workouts.
Gewichtetes Springseil
Die Besonderheit dieses Sportgerätes ist das Kabel
bewusst gewichtet, daher ist das Gewicht des Seils beim trainieren erheblich
fühlbar. Für Anfänger ist es besser, eine Option ohne Gewichtung zu finden, aber
Fortgeschrittene Athleten werden von gewöhnlichen Springseilen nicht spüren
Daher können sie genau solche Sportarten sicher kaufen
Geschoss.
Hochgeschwindigkeits-Springseil
Lagermechanismus mit Befestigungselementen am Kugelgelenk haben.
Mit dieser Art von Seil können Sie eine große Anzahl von Sprüngen ausführen.
pro Zeiteinheit. Es sind Hochgeschwindigkeitsjumper am besten
sind geeignet, wenn das Ziel des Schülers darin besteht, Fett zu verbrennen. Zu erreichen
schnelle Ergebnisse (zum Beispiel, wenn Sie vorher abnehmen müssen
Urlaub), ist es am besten, diese Art von Seil zu bekommen.
Elektronisches Springseil
Sie kosten viel höher, aber das Plus ist, dass sie in sie eingebaut sind.
Kalorienzähler, so können Sie während des Unterrichts genau herausfinden
Wie viele Kalorien wurden verbrannt? Elektronisches Springseil также могут быть
gewichtet und schnell.
Konventionelles Springseil mit Gummikabel
Es wird an diesen Sprungseilen gelehrt, in der Schule zu springen. Das ist am meisten
eine einfache Art dieses Sportgerätes und daher das billigste.
Diese beiden Faktoren wirken sich jedoch nicht auf die Wirksamkeit der Klassen aus
Gewichtsverlust, so können Anfänger sicher mit solchen beginnen
Seile überspringen.
Es sollte auch beachtet werden, dass sich die Sprungseile in ihrer Länge unterscheiden. Für
Für Erwachsene gibt es drei Hauptkabelwerte (2,4 / 2,7 / 3,0 m), die
werden auf der Grundlage des Wachstums ausgewählt, wer beschäftigt wird. Überprüfen
Ob die Länge so groß ist wie eine Person:
- Im Laden müssen Sie vor dem Kauf das Seil an beiden Griffen anfassen.
Stehen Sie gerade, strecken Sie den Rücken. - Ein Fuß muss auf dem Seil und den Armen hängen
fange an zu heben. - Wenn die Länge des Seils es erlaubt, den Griff des Geräts auf zu erhöhen
Unterarmniveau bedeutet, dass die Länge geeignet ist.
Wenn Sie Zweifel an der Länge haben, ist es besser, ein Seil zu nehmen.
etwas länger als kürzer, da auf ein langes Seil verzichtet werden kann
mühsame Anpassung, aber das kurze Kabel geht nicht mehr
verlängern
5 Übungen mit einem Seil zum Abnehmen von Bauch und Hüften
Trotz der Tatsache, dass Seilspringen hilft zu bringen
der ganze Körper, wenn die Problemzonen der Bauch und die Hüften sind,
sollten eine Reihe von Übungen wählen, die vor allem
belastet die rechten Muskelgruppen stark. Also in seinem
Es wird empfohlen, die folgenden Übungen zu wechseln:
- Herkömmliches Springseil: Springen auf Zehen,
versuche nicht auf dem ganzen Fuß zu landen, sondern auch auf Socken, Frühling
Knie, um das Gelenk nicht zu beschädigen. Für jeden Sprung – einen
Drehung der Kabelhände. Springt für 15
Minuten - Beine mit wechselnden Beinen: Sprünge werden abwechselnd ausgeführt.
abwechselnd zwischen dem linken und dem rechten Bein, was sein muss
am Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Прыгать 10 Minuten - Doppelsprünge: Sie müssen auf einer Umdrehung des Seils zwei Sprünge machen
Sprünge (beobachten Sie das Tempo der Sprünge, so dass es keine Schwierigkeiten gibt
atmen). Выполнять упражneinние 10 Minuten - Springt mit einer Verschiebung zur Seite: Jedes Mal, wenn Sie springen müssen
Bewegen Sie es nach rechts und dann nach links. Nach links und rechts springen
müssen in die Mitte zurückkehren (d. h., dies ist ein weiteres Extra
springen). Diese Übung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Schultern zu trainieren.
Bauch Прыгать 5 Minuten - Прыжки на одной ноге: на каждой ноге прыгать по 5 Minuten
Es ist wichtig zu beachten, dass in diesem Fall der Prozess der Fettverbrennung
Es beginnt nur 30 Minuten nach dem Start des Trainings, da
Die erste halbe Stunde im Körper verbraucht nur Kohlenhydrate
dann beginnt die Menge an Fett, die wir brauchen
verbrenne es Поэтому, тренировка должна длиться минимум 40 Minuten
Ein besser beschriebener Satz von Übungen wird zweimal wiederholt
1-2 Minuten Pause zwischen den Übungen und 10 Minuten Pause
zwischen dem ersten und dem zweiten Ansatz, einschließlich des Ganzen
komplex.
Übung aus dem Video:
Lesen Sie auch – schrittweise Anweisungen zum Abnehmen der Beine.
Die komplexen Übungen mit einem Seil für Anfänger
Das Starten der Übungen mit einem Seil sollte allmählich klein sein
die Last erhöhen. Dieser Ansatz ermöglicht das Brennen
Fett ist ohne Überspannung und Verletzungen korrekt. Der vorgeschlagene Komplex
berechnet für 43 Tage, in denen ein Rücksetzen auf 5 möglich ist
Kilogramm und bringen auch die Muskeln des Körpers in einen Ton, ziehen sie an und
sogar Cellulite loswerden.
Tag 1-14
Die ersten zwei Wochen, die Sie brauchen, um Ihren Körper vorzubereiten
Lasten, die auf ihn warten. Für этого упражneinния нужно
Trainiere jeden zweiten Tag, damit der Körper ausbalanciert wird
Last und wohlverdiente Ruhe.
Es wird empfohlen, den Unterricht nach folgendem Prinzip durchzuführen:
- Zehn Minuten gewöhnliches Springseil.
- Falten Sie die Kabelbaugruppe viermal und beginnen Sie hinter ihm. Wenige
Minuten ist es notwendig, das Kabel in verschiedene Richtungen zu strecken. Eine andere Möglichkeit ist
tiefe Kniebeugen machen: - Sprungseil in der gleichen gefalteten Form sollte nach vorne führen. Zu nehmen
Einheit für die Enden, Arme nach oben, wobei der Oberkörper abgelenkt ist
so weit wie möglich zurück (der Kopf kann nicht zurückgeworfen werden, sonst geht er verloren)
Gleichgewicht). Такое упражneinние выполняется nein меnein трех Minuten - Далее опять обычные прыжки на скакалке 10 Minuten Dabei
Die Kabelgeschwindigkeit sollte in die entgegengesetzte Richtung erfolgen. - Legen Sie sich nach dem Springen auf den Rücken und falten Sie das Seil erneut
vervierfachte sich vor dir. Beine beugen sich und versuchen es
werfen Sie sie auf das Kabel, während die Rückseite auf den Boden gedrückt werden sollte,
Sie können es nicht abreißen. Nachdem Sie die Beine am Seil befestigt haben, müssen sie gestreckt werden.
und mache die Übung in umgekehrter Reihenfolge. In jede Richtung, die Sie brauchen
20 Ansätze machen. - Komplexe Übungen machen Sprünge auf einem Bein (für jedes
Fuß für fünf Minuten springen).
Tag 14-28
Während dieser Zeit muss die Anzahl der Sprünge erhöht werden, und der Rest ist in
Intervalle zwischen Sprüngen zu reduzieren. Üben Sie die folgenden zwei
Wochen folgen: ein Studientag – ein Ruhetag, zwei Tage
Unterricht – zwei Ruhetage, ein Unterrichtstag – ein Ruhetag und so weiter.
Komplexe Übung in der dritten und vierten Woche wird wie folgt aussehen:
- Обычные прыжки на скакалке – 15 Minuten
- Ein Fuß muss auf das Kabel treten und anfangen, es zu ziehen.
Drücken Sie das Bein so weit zurück, wie es die Dehnung erlaubt.
Nachdem das Bein so weit wie möglich zurückgezogen wurde, muss man in dieser Position mindestens stehen
20 Sekunden Für каждой ноги выполнить упражneinние по 10 раз. Es ist
Ideal zum Abnehmen von Gesäß und Beinen aufgrund der Tatsache, dass
während der Ausführung dieser Muskeln sind beteiligt. - Dann sollten Sie innerhalb von 10 Minuten Doppelsprünge machen
Seil, was bedeutet, dass das Seil doppelt sein sollte
Umsatz in einem Zug. - Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine und schließen Sie sich. Vierfach gefaltet
Seil sollte versuchen, die Ferse zu erreichen, die Füße einhaken und
зафиксироваться в положении на 15-20 Sekunden Führen Sie 10 aus
Ansätze. - Um das Training abzuschließen, sollten 15 Sprünge normal sein
Minuten
Tag 29-43
In den letzten Wochen sollten die Übungen für Folgendes durchgeführt werden
Schema: zwei Unterrichtstage – ein Ruhetag, drei Unterrichtstage – ein Tag
Pause, und wiederholen Sie das Muster. Zu diesem Zeitpunkt sollte
Versuchen Sie, mehr Sprünge für dieselbe Zeiteinheit auszuführen, das heißt
Beschleunigung springen.
Die Übungen für diese Wochen lauten wie folgt:
- Одиночные обычные прыжки – 15 Minuten
- Legen Sie das Kabel in der stehenden Position gefaltet hinter den Rücken.
Langsam bücken, das Kabel beginnt sich auf den Boden abzusenken, Knie beugen sich
kann nicht Bewegen Sie das Seil nach vorne und stellen Sie sich gerade auf. Übung
выполняется в 5 Ansätze. - Прыжки с обратными оборотами – 20 Minuten
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie ein Bein, treten Sie auf
Seilspringen, Torso zurückkippen. Senken Sie Ihren Rücken nicht auf den Boden
Stehen Sie 10 Minuten still und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Für
каждой ноги предусмотрено по 5 Ansätze. - In der letzten Phase des Trainings müssen Sprünge ausgeführt werden.
kreuzweise. Wenn das Seil über seinen Kopf fliegt, ist es notwendig
kreuzen Sie Ihre Arme, so dass Sie eine Kabelschleife bekommen, wenn
springen und getroffen werden Um solche Sprünge durchzuführen, sollte es für sein
5 Minuten
Diese Übungen mit einem Seil helfen, Gewicht im Bauch zu verlieren,
Beine und Gesäß stärken alle Muskelgruppen. Wenn du mitbringen willst
den ganzen Körper tönen, dann eine umfassendere Übung mit
Seil nicht gefunden.
Videoassistent
Vom Autor erstellte Übungen an einem Seil zur Gewichtsabnahme
bietet Trainer Bogush Maria an. Das Video erzählt und
Es zeigt, wie man richtig trainiert, wie viel Zeit
es wird ausgeführt, welche Muskelgruppen am Sprung beteiligt sind:
Was geben Übungen mit einem Seil?
Natürlich bringt das Seil dem Körper große Vorteile,
Deshalb sind Übungen mit diesem Sportgerät in enthalten
viele Trainingsprogramme für Profisportler (Boxer,
Turner, Basketballspieler). Es gibt wesentliche Vorteile
Sprungseile:
-
- Verbessert die Koordination, Aufmerksamkeit.
- Während des Sprungs sind verschiedene Muskelgruppen beteiligt: kleine und
Hauptmuskulatur der Wade, Rückenmuskulatur, Gesäß, Oberschenkel, Schultermuskulatur
Gürtel und auch Hände, die es ermöglichen, einen Körper harmonisch zu entwickeln,
ohne bestimmte Teile des Körpers zu ignorieren - Intensive Fettverbrennung an den problematischsten Stellen: Gesäß,
Bauchschenkel. - Beschleunigung des Stoffwechsels.
- Stärkung des Herz-Kreislaufsystems.
- Ausdauertraining.
20 Minuten springen auf dem Seil ohne zu bremsen ab 200
bis zu 300 Kalorien, was eine ganze Mahlzeit ausmacht, die nicht bleiben wird
auf den Seiten und wird für das Muskelwachstum ausgegeben.
Gegenanzeigen
Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen die Sprünge ausgeführt werden nein
zur zukünftigen Verwendung:
-
- Hypertonie;
- Krampfadern;
- kardiovaskuläre Erkrankungen;
- Probleme mit Gelenken und Wirbelsäule.
С предельной осторожностью стоит выполнять упражneinния тем, кого
von häufigen Migräne gequält. Während der Menstruation sowie in
Die Schwangerschaftszeit und nach der Entbindung sollte auch mehr gefunden werden
sparsame Sportart.
Если выполнять упражneinния со скакалкой правильно, придерживаясь
графика тренировок, то результаты nein заставят себя долго ждать.
Важно nein забывать следить за своим рационом питания, что будет
zur Konsolidierung der erzielten Ergebnisse beitragen. Seilspringen ist
auf einfache und kostengünstige Art und Weise in kurzer Zeit
Sie können Ihren Körper zum Besseren verändern!
