Viele übergewichtige Menschen wenden sich an alle Arten von Diäten und
Ernährungssysteme mit der Hoffnung, schnell und sicher abzunehmen. Eins
Ein beliebtes Diätprogramm ist die magere Diät, die
Es hat viele positive Ergebnisse und hilft den Gewichten
deutlich sinken.
Der Inhalt
- Leistungsregeln
- Menüs für 7 und 14 Tage
- Diät für 20 Tage
- Правильный der Ausgang из тощей диеты
- Ergebnisse und Kontraindikationen
Contents
Leistungsregeln
Wöchentlich schlanke und längere Diät bezieht sich auf genug
strenge Diäten. In der Mitte der Diät fühlen Sie sich
Unwohlsein, dann muss es gestoppt werden und in Stufen
Stellen Sie eine normale Diät wieder her.
Die Reaktion eines solchen Organismus zeigt seine Unvorbereitetsein an
Last und eine sanfte Art, Gewicht zu reduzieren.
Europäische Magerdiät kommt aus Amerika. Für die Woche verspricht sie
Gewichtsreduzierung von 5-7 kg. Wegen Leistung und Einfachheit
wurde bei vielen beliebt. Die Essenz einer mageren Diät – niedrig
Kaloriengehalt in der täglichen Ernährung.
Die Diät umfasst Monoentladungs-Tage und kalorienarme
Nahrungsaufnahme. Ein Tag ist nur für den vollen Hunger mit der Rezeption gegeben
einfaches Wasser. Außerhalb des Plans empfohlenes Stillwasser bis zu 2
Liter täglich mit einer Zitronenscheibe. Einige Variationen der mageren Diät
Zitronenersatz mit Wasser, ungesüßtem Saft, grünem Tee oder Kompott
aus getrockneten Früchten ohne Zucker.
Körperliche schwere Belastungen während der Diät
kontraindiziert, da der Körper ernsthaft ausgesetzt ist
der Test zur Begrenzung der Nährstoffaufnahme
Substanzen und Vitamine. Sollte vermieden werden und moralischer Stress. Besser
Spa-Behandlungen und mehr Zeit verbringen
die Luft
Die erlaubte tägliche Futtermenge sollte in 3-4 aufgeteilt werden
Empfang Kauen Sie vorzugsweise länger und vorsichtiger, damit der Bauch
Nahrungsaufnahme als normal empfunden.
Menüs für 7 und 14 Tage
Normale Magerdiät wird von einer Woche bis zwei Wochen beobachtet.
Die empfohlene Diät ermöglicht es Ihnen, schnell zu viel zu verlieren
wichtig vor der Sommersaison oder verantwortlich
Aktivitäten, insbesondere für Frauen.
Das 7-Tage-Menü beinhaltet:
- Wasser, 200 g fettarmer Joghurt oder Liter
kalorienarme Milch. - Tomaten- oder Apfelsaft bis 800 ml, 200 g Hüttenkäse
abschöpfen, Wasser - 3 Liter klares Wasser pro Tag oder Mineralwasser ohne Gas.
- 200 g gekochte oder gebackene Kartoffeln, Wasser, 800 ml
jeglicher Saft ungesüßt. - Ein Liter Wasser, 5 kleine Äpfel.
- Fettarmes gekochtes Fleisch (200 g Hähnchenbrust, mager)
Rindfleisch oder gebackener Fisch), Wasser, ungesüßter Saft. - Wasser, ein Liter fettarmer Kefir.
Из такого низкокалорийного рациона необходимо der Ausgangить
allmählich füllt das Menü mit neuen Produkten. Probleme können
erscheinen, wenn Sie die Futtermenge drastisch erhöhen, weil das Volumen des Magens dafür ausreicht
Woche ist deutlich geschrumpft. Es sollte vorübergehend vergessen
gebratenes und geräuchertes Essen mit hohem Kaloriengehalt. Allmählich ansteigend
und körperliche Aktivität.
Das Menü für 2 Wochen beinhaltet:
- Grüner Tee.
- Fettarmer Kefir bis 2,5%.
- Mineral
- Ungesüßte Äpfel
- Fettarme Milch bis zu 3,2%.
- Grüner Tee.
- Mineralwasser und fettfreie Milch.
- 2 Äpfel und Wasser.
- 1 Liter fettarmer Kefir und Wasser.
- Frische Gurken
- Grüner Tee
- Fettarme Milch bis zu 3,2%.
- Grüne Äpfel
- Mineralwasser still.
Ein zweiwöchiges Menü hat normalerweise signifikante Ergebnisse. Aber hier
Willenskraft ist wichtig. Es ist unmöglich, nach der Fertigstellung auf Lebensmittel zu werfen. In
Infolgedessen kann sich der Gastrointestinaltrakt verschlechtern und Kilogramm abnehmen
wird schnell wieder kommen. Ausgewogene Ernährung wiederherstellen
allmählich Spritzen Sie zuerst mehr Flüssigkeiten, alle Getreidesorten.
Nur eine Woche später wird feste Nahrung eingeführt.
Diät für 20 Tage
Eine solche begrenzte Diät kann Magersucht verursachen.
Bulimie, Störungen des Verdauungstraktes. Besser проводить ее под наблюдением
Ernährungsberater, und bei den ersten negativen Manifestationen für
Organismus zu stoppen:
- In der ersten Woche wird das Menü der Sieben-Tage-Diät vollständig wiederholt.
- 8. Tag: Gedünstetes Gemüse (200 Gramm), fettarmer Hüttenkäse.
- 9.: Frischer Saft zu einem Liter, fettarmer Hüttenkäse (200
Gramm). - 10.: magerer Fisch gekochter Fisch (200 Gramm), Tee.
- 11.: 4 gekochte Kartoffeln, frischer Saft.
- 12.: 3 Äpfel.
- 13.: gekochtes Fleisch (200 Gramm), Saft.
- 14.: fettarmer Joghurt zu einem Liter.
- 15. mäßige Diät optional.
- 16.: 5 ungesüßte Äpfel.
- 17.: gekochtes Fleisch, fettfreie Milch zu einem Liter.
- 18.: fettarmer Joghurt zu einem Liter.
- 19. Hüttenkäse, Tee.
- 20: fettarmer Joghurt zu einem Liter, einem Apfel.
Eine derart lange und strenge Diät führt zu einer Abnahme der Pfeile auf der Waage
10-11 kg. Inернуться потом к здоровому режиму питания без проблем
ziemlich schwer Inозможны головные боли, желудочные спазмы, общее
Krankheit
Правильный der Ausgang из тощей диеты
Mangel an fester Nahrung in der Ernährung – Stress für die Verdauung. Inажно
nach einer Woche und zwei Wochen schlanke Diät vorbereiten
Rückkehr zu einer normalen Diät. In первые сутки едят все,
das mag es, aber in vernünftigen Mengen. Am zweiten Tag ist es angebracht
Saft und Quark. Dann Saft und Fisch, gekochte Kartoffeln in Uniform.
Verdünnen Sie das Menü Äpfel, gekochtes Fleisch ohne Salz, fettarmer Kefir.
In питьевой режим включают простую чистую воду и зеленый чай.
Ergebnisse und Kontraindikationen
Dünne Diät hat eine sehr kalorienarme tägliche Ernährung.
Um während der Diät keine starke Schwäche zu spüren und nicht zu geben
Die Körper sind erschöpft, Sie sollten Vitamin und Mineralstoffe einnehmen
Komplexe Besser избегать серьезных физических нагрузок и оставить
Diät für die Zeit des Urlaubs. Empfohlen mehr Ruhe.
Dünne Diät ist in der Schwangerschaft, bei Krankheiten kontraindiziert
Nierenprobleme mit dem Verdauungstrakt, die Immunität insgesamt geschwächt. Es ist unmöglich
пренебрегать правильным der Ausgangом из диеты, чтобы вес не вернулся еще
in großartiger Leistung. Kaloriengehalt von Lebensmitteln und deren Mengen sollte
увеличивать allmählich
