Gewicht verlieren mit einer Diät “90 Tage getrenntEssen

Alle Menschen, die abnehmen möchten, möchten das effektivste und zu finden
sicherer Weg, aber gleichzeitig beschränken Sie sich nicht auf Nahrung. In
In diesem Fall ist die ideale Option eine 90-Tage-Diät.
getrenntes Essen. Es unterscheidet sich von anderen in seiner Vielfalt in
Nahrung und Nutzungsdauer.

Gewicht verlieren mit einer Diät

Der Inhalt

  • Besonderheiten
  • Lebensmittel
  • Wie zu essen
  • Wöchentliches Menü
  • Rezepte mit einer 90-tägigen separaten Nahrungsmitteldiät
  • Inыход из диеты и ее повтор
  • Ergebnisse der 90-tägigen separaten Diät
  • Gegenanzeigen

Besonderheiten

Das Prinzip der Diät – getrennte Nahrung, während der es erlaubt ist
Essen Sie alles, einschließlich Muffins, Mehlprodukte, Süßigkeiten. Zweck
ist die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen sowie die Etablierung von Arbeit
Verdauungstrakt. Die Diät besteht aus mehreren Zyklen
abwechselnd verschiedene Richtungen in Lebensmitteln.

Es ist für 3 Monate richtige Ernährung, die Sie heilen können
Körper und deutlich Gewicht verlieren. Der Begriff ist lang genug für
Diäten, aber im Gegensatz zu anderen – zuverlässiger, sicherer und
wirksam.

Lebensmittel

Ernährungswissenschaftler haben diese Diät entwickelt, damit die Menschen sich selbst können
verwöhnen Sie Ihre Lieblingsmahlzeit. Nur Junk Food wird durch mehr ersetzt
nützlich, zum Beispiel anstelle von Gebäck – Marshmallow oder Marmelade, anstatt
Pflanzenöl – Olivenöl.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser, das sollte
fügen Sie ein wenig Saft, gepresst von der Zitrone und einem Teelöffel Honig hinzu. Dann
Sie können Ihre Lieblingsobst und 150-200 Gramm Beeren essen.

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle, in der Sie die Produkte ermitteln können
kann während einer Diät kombiniert werden, und dies wird nicht empfohlen.

Kann kombiniert werden Kann nicht kombiniert werden
konzentrierte Proteinnahrung Säure und Stärke
Hülsenfrüchte mit Sauerrahm und Pflanzenöl Kohlenhydrate mit Kiwi, Äpfeln, Orangen
Butter und Kartoffeln, verschiedene Cerealien Proteine ​​mit Kohlenhydraten
Brot mit Butter Brot, Müsli, Nudeln mit Kartoffeln, mit Fleisch,
Eier und Hartkäse
Kartoffeln mit Sauerrahm, Butter und Gemüse Käse und Eier
Früchte mit Sahne Käse mit Fleisch
Eier mit Gemüse Proteine ​​mit Säure

Wie zu essen

Während des Essens gibt es mehrere Regeln
eingereichte Diät:

  1. Trinken Sie keine Flüssigkeiten während des Essens, weil Wasser
    verlässt den Magen nach 15 Minuten, nachdem das Essen darin ist
    Hit, und wenn Sie etwas mit Wasser trinken, wird sie viel nehmen
    Verdauungssaft. Daher beginnt die Verdauung schlecht.
    Arbeit, und ein Mann, anstatt sorgfältig zu kauen, schluckt
    getränkte Produkte fast vollständig.
  2. Verwenden Sie besser frische Lebensmittel, so dass Sie für eines kochen müssen
    mal, und man kann nur kochen, backen und dampfen.
    Kein Braten
  3. Sie müssen 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen essen, streng genommen bis zu 18
    Stunden
  4. Sie können alle zwei Stunden einen Snack einnehmen, weil die Pause
    zwischen der Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten sollte nicht groß sein.
  5. Es ist besser, überhaupt nicht auf Salz und andere Gewürze zu verzichten, wenn auch ohne
    Sie sind völlig unerträglich, dann sollten sie zumindest begrenzt sein
    die Menge von.

Wöchentliches Menü

Die Diät ist auf tägliche Zyklen aufgebaut und wechselt sie.
ist verboten.

  • в первый день диеты необходимо употреблять
    nur Proteinnahrungsmittel;
  • на второй день содержащую крахмал;
  • когда настает третий день от
    eine Diät beginnen – Nahrung sollte reich sein
    Kohlenhydrate;
  • а четвертый день должен состоять из
    Verwendung von Vitaminfrüchten.

Dann повторяется вновь его последовательность. Sollte hinzufügen
die Tatsache, dass alle 29 Tage ein Fastentag gemacht werden sollte,
in dem man nichts essen kann, sondern nur viel normal trinken kann
Mineralwasser.

In белковый день нужно употреблять
Huhn, Kalbfleisch, Seefisch, gekochte Eier, Hartkäse,
fermentierte Milchprodukte. Auch Gerichte können aus Gemüse bestehen
Die Zusammensetzung sollte keine Stärke enthalten und darf auch gegessen werden
Ein Stück Roggenbrot zum Mittagessen.

In крахмальный день разрешается кушать
Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Getreide und anderes Gemüse enthaltend
Stärke können Sie zum Abendessen auch ein Stück Brot essen.

Углеводный день должен состоять из
essen Brot, Cracker, Pizza auf Gemüsebasis, Buchweizen oder
Gerstenbrei. Es ist auch erlaubt, einen Salat oder Borschtsch mit Tomaten zu würzen
Muffin aus hefefreiem Teig essen.

Inитаминный день представляет собой
Essen Sie verschiedene Früchte, Zitrusfrüchte, Gemüse und Beeren für jeden Geschmack
und Farbe. Außerdem darf man frische Säfte trinken und essen
Samen und nicht auf die Anzahl der Nüsse begrenzt.

Диета раздельного питания


Nachfolgend finden Sie ein grobes Menü für jeden Tag.

Der erste Tag

Erstes Frühstück:

  • овсянкой на молоке;
  • Kiwi in Höhe von zwei Dingen;
  • Tee aber nicht süß.

Inторой раз завтракаем:

  • beliebige Apfelsorten;
  • Salat mit Dill, Salat, Sauerampfer, gewürzt
    Öl

Wir essen zu Mittag:

  • 250 g gekochtes Fleisch;
  • Broccoli;
  • Eine Scheibe Hartkäse.

Полдничаем грушей.

Ужинаем, максимум в 18 часов:

  • Erbsensuppe auf Gemüsebasis;
  • Dampfomelett, wo Pilze vorhanden sind.

Inторой день

Erstes Frühstück:

  • Griechische Frau;
  • Zitrusfrüchte;
  • Tee ohne Zucker.

Inторой раз – любым ein Apfel

Wir essen zu Mittag:

  • gekochter oder gebackener Fisch;
  • rohes oder gedünstetes Gemüse;
  • Kaffee

Диета раздельного питания


Полдничаем чистым йогуртом.

Ужинаем салатом из любимой зелени, заправленным
оливковым Öl

Dritter Tag

Первый раз завтракаем:

  • Orangensaft 1: 1 mit Wasser verdünnt;
  • Grieß mit Milch;
  • wohlschmeckender Tee.

Inторой раз завтракаем:

  • Birne;
  • apfelgrüne Sorten.

Обедаем:

  • gekochtes Kalbfleisch mit etwas Salz;
  • rohes Gemüse.

Wir essen mit Samen oder Nüssen.

Ужинаем цветной капустой с сыром.

Vierter Tag

Erstes Frühstück:

  • Milchbrei;
  • zwei Mandarinen;
  • Tee ohne Zuckerzusatz.

Inторой раз завтракаем: двумя яблоками.

Wir essen zu Mittag:

  • gekochter oder gebackener Fisch;
  • Salat mit Kräutern mit Öl.

Полдничаем сухофруктами.

ужинаем:

  • gekochtes Gemüse;
  • Dampfomelett.

Fünfter Tag

Первый раз завтракаем:

  • овсяной кашей с добавлением фруктов;
  • Kiwi in Höhe von 2 Stück;
  • wohlschmeckender Tee.

Диета раздельного питания


Inторой раз завтракаем ein Apfel

Обедаем:

  • gekochtes Hühnerfleisch;
  • Gemüse und grüner Salat;
  • Blumenkohl oder Broccoli in gekochter Form.

Полдничаем двумя бананами или одним апельсином.

Ужинаем супом, приготовленным из овощей.

Sechster Tag

Erstes Frühstück:

  • Buchweizenmüsli ohne Zucker und Butter;
  • eine Orange;
  • Tee ohne Zuckerzusatz.

Inторой раз завтракаем бананом либо ein Apfel

Wir essen zu Mittag:

  • Suppe;
  • frischer grüner Salat;
  • gekochter Fisch

Полдничаем любыми орехами в неограниченном
menge.

Wir essen zu Abend:

  • Gedünstetes Gemüse;
  • Dampfomelett mit Pilzzusatz;
  • frischer grüner Salat.

Der siebte Tag

Tagsüber essen wir anderthalb Kilogramm Äpfel, besser
grüne Sorten. Dann wiederholt sich alles ab Montag und so soll es auch gehen
dauert 90 Tage.

Яблоки в диете


Rezepte mit einer 90-tägigen separaten Nahrungsmitteldiät

Sie können auch schön abnehmen und nicht auf mageres Porridges beschränkt sein
Gemüse. Inо время предложенной диеты можно готовить довольно-таки
leckere und gleichzeitig gesunde Gerichte.

Unten sind die Rezepte, die nicht lang sind
hart arbeiten, aber sie werden lecker und sehr gesund sein.

Gemüsesalat

Для его приготовления нам понадобится:

  • vier Gurken;
  • zwei Hühnchen oder fünf Wachteleier;
  • Dill, Petersilie;
  • anderthalb Esslöffel Olivenöl;
  • etwas Salz

Eier kochen, gekocht, abkühlen und schälen.
Mahlen Sie die Eier (nicht sehr fein) und fügen Sie das gehackte hinzu
Gurken Солим по вкусу и заправляем Öl

Gedämpfter Seehecht

Dieses Gericht kann zubereitet werden, wenn das Haus über einen langsamen Herd verfügt.
oder Doppelkessel.

Zutaten:

  • Filet vom Meeresmagerfisch;
  • Zitronensaft;
  • Gemüse nach Ihrem Geschmack (Sie können zwei Karotten und die gleiche nehmen)
    Gemüsepaprika);
  • Salz, einige Gewürze;
  • Folie.

Das Fischfilet in eine Schüssel geben und mit Zitronensaft, Salz und
fügen Sie eine kleine Menge Ihrer Lieblingsgewürze hinzu. Wir rollen in Folie,
und eine halbe Stunde marinieren. In отдельной посудине
mariniertes gehacktes Gemüse, und alle Zutaten auf einmal zu
Dampfer

Inинегрет

Für diesen Salat brauchen wir:

  • zwei große oder 4 kleine Kartoffeln;
  • eine Rübe;
  • 6 Blumenkohlblüten;
  • eine Karotte;
  • 150 g gesalzene Gurken;
  • Öl zum Nachfüllen;
  • etwas Salz

Kartoffeln, Rüben und Karotten kochen lassen und klein schneiden
auf den Plätzen. Dann den Kohl kochen, alles hacken und mischen
Gemüse. Olivenöl gießen, salzen und mit Salat und
Grüns.

Paprikash

Zutaten:

  • Hühnerfilet;
  • Tomate;
  • süßer Pfeffer (Paprika);
  • eine Zwiebel;
  • Knoblauch nach Geschmack;
  • Olivenöl;
  • Teelöffel Paprika;
  • Gewürze

Zwiebel in Butter in Goldbraten geschnitten, auch dort
grob gehacktes Hähnchen bestreuen und alles zusammen braten
für weitere zwei Minuten. Wir salzen, wir streuen mit Gewürzen, wir fügen hinzu
gehackte Tomaten und Paprika sowie Wasser und untergaren
Deckel geschlossen bis fertig.

Paprikash


Kartoffelauflauf

Zutaten:

  • sechs große Kartoffeln;
  • vier kleine Tomaten;
  • ein Glas gekochte Bohnen;
  • eine mittlere Karotte;
  • ein halbes Glas Brühe;
  • Olivenöl;
  • Petersilie oder Dill;
  • Salz und Pfeffer.

Inарим картофель в кожуре до готовности, очищаем и нарезаем на
Quadrate. Das Kohlenbecken mit Öl schmieren und gekocht legen
Kartoffeln, Bohnen darauf, dann Karotten auf einer feinen Reibe gerieben,
und die oberste sollte eine Schicht Tomaten sein, in Scheiben geschnitten
Kreise.

Wasser mit Öl, Brühe, Salz und vorgeheizt einfüllen
200 Grad Ofen für eine halbe Stunde. Dekoriert servieren
Grüns.

Honig Birnen

Was du brauchst:

  • Birnen in Höhe von drei Stück;
  • Vanille;
  • gemahlener Zimt;
  • natürlicher Honig;
  • irgendwelche Nüsse.

Die Birnen in Streifen schneiden und mit Wasser und Vanille etwas köcheln.
Wenn die Mischung abgekühlt ist, fügen Sie etwas Honig und etwas Masse hinzu
Zimt Umrühren, um die Unversehrtheit der Birne und zu erhalten
Mit Nüssen bestreuen.

Inыход из диеты и ее повтор

Getrennte Mahlzeiten führten häufig zu Kontroversen
Effizienz, aber heutzutage hat die Menschheit verstanden, dass dies möglich ist
Gewicht verlieren und sich nicht auf Lebensmittel beschränken, sondern auf getrennte Weise
Stromversorgung.

Inначале диеты, это может показаться трудным, поскольку
ungewöhnlich, um Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​zu kombinieren. Aber schon durch
ein oder zwei Wochen wird alles zu einem Rhythmus kommen und es wird so erscheinen immer und
es war Die wichtigste Sache zu erinnern ist, diese Diät zu befolgen.
Nur noch 90 Tage, dann können Sie in die Vergangenheit zurückkehren
Stromversorgung. Gebratene und große Mengen Salz sind jedoch noch vorhanden
müssen vermieden werden.

Диета раздельного питания


Sie können die 90-tägige separate Diät erst danach wiederholen
3 Monate. Wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist, können Sie
zu vorbeugenden zwecken sowie zur reinigung des körpers
eine solche Diät einmal im Jahr. Für die beste Wirkung müssen Sie eine Diät mit kombinieren
Massagen, Joggen, Bewegung.

Ergebnisse der 90-tägigen separaten Diät

Menschen, die etwas Übergewicht haben, können davon abnehmen
ein bis drei zusätzliche Pfund pro Monat. Ist aber das Originalgewicht
war 90 kg oder mehr, dann können solche Personen von 4 bis 10 kg pro verlieren
Monat

Wenn nach dem Ende der Diät noch einmal gebraten, fetthaltig und gegessen werden
Salziges Essen können Sie wieder zu seiner vorherigen Größe zurückkehren. Nicht nötig
hungern Sie sich oder üben Sie sich aus
Verabschieden Sie sich von Junk Food und ersetzen Sie es durch ein gesundes und mehr
natürlich.

Gegenanzeigen

Jede Diät hat ihre eigenen Kontraindikationen und dies nicht
die Ausnahme. Es ist verboten, Menschen zu ernähren:

  • an Diabetes leiden;
  • bei gastrointestinalen Erkrankungen;
  • mit Pathologien der Leber und der Nieren;
  • bei Verletzung des Stoffwechsels;
  • in der Zeit des Tragens eines Kindes;
  • während der Stillzeit;
  • nach Operationen;
  • bei Erkältungen;
  • psychogene Störungen.

Wenn Sie alle Regeln dieser Diät befolgen, können Sie sie zurücksetzen
beträchtliche Menge an Kilogramm. Diese Diät unterscheidet sich von
andere, so dass Sie sich nicht auf das übliche Essen beschränken können und wann
Dadurch verlieren Sie effektiv Gewicht. Einhaltung nicht komplizierter Regeln und Regelungen
Ernährung kann die gewünschte Form und Gesundheit erhalten.

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