Joghurtdiät zur Gewichtsabnahme von 10 kg proeine woche

  • 1 Die Vorteile des Abnehmens bei Joghurt
    • 1.1 Wie man den richtigen Joghurt für die Gewichtsabnahme wählt
  • 2 Arten von Joghurtdiät
    • 2.1 Was können Sie noch essen?
  • 3 Menüs
  • 4 Der richtige Weg aus der Joghurtdiät
  • 5 Ergebnisse

Eine der gesündesten Arten von Sauermilch
Produkte sind Joghurt. Allerdings wissen nicht viele, dass es gibt
Joghurtdiät zur Gewichtsreduktion, vor 70 Jahren entwickelt
Ernährungswissenschaftlerin Zake, ursprünglich aus Deutschland. Zeik bewarb sich zuerst
die Methode der Gewichtsabnahme in einem Sanatorium in der Schweiz,
Urlauber, die von den effektiven Ergebnissen begeistert waren.
Joghurtdiät beschleunigt Stoffwechselprozesse in
der Körper und die aktive Verbrennung angesammelter Fettablagerungen und
denn wenn Joghurt Ihre Lieblingsfermentmilch ist
Produkt können Sie eine der verschiedenen Techniken wählen
Zake Gewichtsverlust für 3, 7 und 10 Tage.

Die Vorteile des Abnehmens bei Joghurt

Joghurt – fermentiertes Milchprodukt, das durch Oxidation gewonnen wird
Milch durch nützliche Laktobakterien. Diese fermentierte Milch wird assimiliert
Das Produkt ist 60% besser als Milch und daher besonders zu empfehlen
Erwachsene und diejenigen, die an Intoleranz leiden
Milcheiweiß. Bei der Verarbeitung von Milcheiweiß Lacto
die bakterien produzieren nützliche und nährstoffe (vitamine
B12, B3, A, Kalzium, Kalium, Magnesium), die für den Normalzustand erforderlich sind
Lebensaktivität.

Vitamine und Spurenelemente sind im Joghurt günstig enthalten
beeinträchtigen das Sehen, das Nervensystem, den Hautzustand, die Normalisierung
Cholesterinspiegel im Blut sowie die Immunität erhöhen und
verhindern die Entwicklung von Osteoporose.

In Joghurt enthaltene Bakterien wirken sich auf den Unterhalt aus
der gewünschte Säuregehalt des Verdauungssystems, der dazu beiträgt
verhindern Sie Verstopfung, Durchfall. Joghurt regelmäßig empfohlen
Verwendung für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen
(Gastritis, Geschwüre, chronische Verdauungsstörungen). Auch dieses Produkt
Es gibt im Menü der Diät Dash, die für die Behandlung von erhöhten vorgesehen ist
Blutdruck.

Zu den Vorteilen einer Joghurtdiät gehören:

  • Leichte Toleranz und Mangel an Hunger;
  • Erhöhte Immunität;
  • Normalisierung des Cholesterins im Blut;
  • Normalisierung des Gastrointestinaltrakts;
  • Prävention von Karies, Bluthochdruck, Osteoporose.

Wie wählt man Joghurt für die Gewichtsabnahme?

Bevor Sie beginnen, die Joghurt-Schlankheitsmethode zu befolgen
sollte die richtige Wahl von Joghurt sein. Ladentheken
voll von schillernden paketen von obstjoghurt, in denen
enthält Farbstoffe, Konservierungsstoffe und Zucker, was nicht der Fall ist
geeignet für die Gewichtsabnahme Aus den Ladenprodukten wert, gegeben zu werden
bevorzugt ausschließlich natürliche Produkte ohne Zusatzstoffe und
auch fettarm oder fettarm. Am effektivsten
Joghurt-Diät basiert auf Joghurt, was leicht sein kann
zu Hause kochen

Das Rezept für die Herstellung von Joghurt zu Hause
Bedingungen

Zutaten:

  • Pasteurisierte Milch 1 l;
  • Trockenjoghurtkultur 2 Teelöffel

Vorbereitungsmethode:

  1. Milch in einen Topf geben, kochen, vom Herd nehmen, abkühlen lassen
    Raumtemperatur
  2. Eine kleine Menge Milch mit trockenem Joghurt gemischt
    Kultur, rühren bis eine homogene Mischung entsteht, zugeben
    die Hauptmenge an Milch.
  3. Thermos gießen Sie kochendes Wasser, wischen Sie die Mischung fest ab
    schließen Bestehen Sie 12-14 Stunden. Je länger der Anlasser, desto
    Joghurt schmeckt sauer.
  4. Gießen Sie das entstehende fermentierte Milchprodukt in die Schüssel, Deckel
    den Deckel zum Kühlschrank abkühlen lassen, bis er dick ist (bei 2
    Stunden

Joghurt kann als separates Gericht verwendet werden
füllen Sie sie mit Gemüsesalaten.

Arten von Joghurt-Diät

Es gibt viele Joghurtvariationen
Diäten:

  • Joghurtdiät für 3 Tage. Die Essenz der drei Tage
    Joghurt-Diät ist, dass zum Frühstück Joghurt sollte
    mit Obst zu essen, zum Mittagessen mit Fleisch oder Fisch und zum Abendessen
    mit Salat oder Hüttenkäse. Für drei Tage auf dieser Diät kann Gewicht verlieren
    1-2 kg.
  • Joghurtdiät für 7 Tage. Im Tagesmenü
    umfasst: Joghurt 500 Gramm, herzhafte Früchte und nicht stärkehaltiges Gemüse 400
    gr, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte 150 gr, frisch gepresst
    Saft 2 Gläser. Die angezeigte tägliche Produktmenge sollte betragen
    auf 4-5 Mahlzeiten verteilen. Die letzte Mahlzeit sollte sein
    Spätestens 3-3,5 Stunden vor dem Zubettgehen. Es wird empfohlen, tagsüber zu trinken.
    Wasser ohne Kohlensäure, Kräutertees, grüner Tee, jedoch ohne Zusatz
    Zucker, Sahne, Sirupe. За eine woche на данной диете можно похудеть
    auf 7-10 Kilogramm.
  • Творожно-йогуртовая диета заключается в
    Tagsüber 200 Gramm Magerkäse und 600 ml
    natürlicher Joghurt Bei einer Diät wird Hüttenkäse nicht mit Joghurt gefüllt
    Hinzufügen von Salz oder Zucker. Tägliches Essensvolumen angezeigt
    muss auf 5 Mahlzeiten verteilt werden. Seit drei Tagen
    Monodiät kann 2 kg verlieren.
  • Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
    am strengsten Entwickelt für 3 Tage, an denen Sie abnehmen können
    2-3 kg. Das Menü der dreitägigen Apfel-Joghurt-Diät besteht aus
    verwenden in Tagsüber 500 Gramm Joghurt und 3 Äpfel
    Sorten.
  • Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
    2-3 kg in drei Tagen. Tagesmenü dieser Entsorgungsmethode
    Übergewicht besteht aus 500 ml Naturjoghurt und 500 Gramm
    herzhafte Früchte. Trotz der Tatsache, dass süße Früchte (Bananen,
    Trauben, Mango, Melone, Wassermelone) werden nicht empfohlen
    Dieser Kurs des Abnehmens bevorzugen viele
    Bananen-Joghurt-Diät wegen ihrer Sattheit und Nährwert.
    Das Ergebnis dieser Option wird reduziert, Sie können den Tag loswerden.
    nicht mehr als 500 g übergewicht.
  • Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
    effektive Gewichtsabnahme, aber auch die Darmreinigung von angesammelten
    Schadstoffe. Das Menü dieser Diät besteht aus 500 ml natürlichem
    Joghurt und 300 Gramm Haferflocken, in Wasser ohne Salz und Öl gekocht.
    Es wird empfohlen, Haferbrei zum Frühstück und Mittagessen zu essen, das Volumen einer Portion
    150 gr. Sie können Joghurt als Snack und zum Abendessen trinken. Für drei
    Tage auf dieser Monodiät können um 3-4 Kilogramm abnehmen.
  • Диета кефирно-йогуртовая заключается в
    600 ml Kefir (entfettet oder mit
    жирностью 1%) и 600 мл natürlicher Joghurt Täglich gezeigt
    Die Essensrate sollte auf 6 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Empfohlen
    trinken Sie ein Glas Sauermilchgetränk (Kefir oder Joghurt),
    Abwechselnd alle 2 Stunden.

Was kannst du noch essen?

Zulässige Produkte mit Diät:

  • Fettarmes Fleisch (Kalbfleisch, Rindfleisch, Kaninchenfleisch);
  • Mageres, hautloses Geflügel (Truthahn, Huhn);
  • Fisch und Meeresfrüchte;
  • Fettarme Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir, Airan,
    saure Milch);
  • Eier (nicht mehr als 1 PC pro Tag);
  • Bran;
  • Getreide (Buchweizen, Hafer, Reis);
  • Armes Gemüse (Kohl, Gurken, Spinat, Broccoli,
    Sellerie);
  • Herzhafte Früchte (Ausnahme: Birnen, Trauben, Wassermelonen,
    Melonen);
  • Beeren;
  • Getrocknete Früchte;
  • Grüns (Dill, Petersilie, Koriander);
  • Frisch gepresste Gemüse – und Fruchtsäfte (mit Wasser verdünnt
    Proportionen 1: 2);
  • Tee (Kräuter, grün) ohne Zucker;
  • Abkochungen und Tinkturen von Kräutern, Beeren.

Während des Tages sollten Sie mindestens 1,5 Liter gereinigt trinken
Wasser ohne Gas, meistens eine Tasse vor einer halben Stunde
Essen

Menü

По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на eine woche, овощные
Salate sollten mit Joghurt gefüllt sein (nicht mehr als 150 Gramm pro Person)
Teil). So essen Sie täglich zwei Portionen Gemüse
Salat zum Mittag- und Abendessen, täglich 300 Gramm Joghurt
normal 500 gr. Andere Salatdressings (Oliven, Gemüse)
Öl, Zitronensaft) sind verboten. Salzgerichte und Verwendung
Gewürze und Gewürze sind unmöglich.

Joghurtdiät für 7 Tage – Menü für jeden Tag
(Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):

Montag:

  • Joghurt-Dessert mit Trockenfrüchten 200 gr;
  • Tomatensaft;
  • Broccoli-Cremesuppe 150 ml. Kohlsalat 150 gr;
  • Apfel-Karottensaft;
  • Отварное куриное филе 150 gr. Gurken- und Tomatensalat 100
    gr.

Dienstag:

  • Joghurt 200 gr mit 1 EL. Kleie;
  • Granatapfelsaft;
  • Rote Beete 150 ml. Rucolasalat 150 gr;
  • Frische Orange;
  • Креветки 150 gr. Салат из морской капусты 100 gr.

Mittwoch:

  • Joghurtdessert mit grünem Apfel 200 gr;
  • Apfelsaft;
  • Grüne Suppe 150 ml. Salat “Pinsel” 150 gr;
  • Gurken-Smoothie;
  • Отварная говядина 150 gr. Салат из шпината 100 gr.

Donnerstag:

  • Йогуртовый десерт с киви 200 gr.;
  • Kirschsaft;
  • Okroshka schlank 150 ml. Salat von Gurken und Gemüse 150 gr;
  • Tomatensaft;
  • Запеченный кролик 150 gr. Салат из свеклы 100 gr.

Freitag:

  • Joghurt-Dessert mit Orange 200 gr;
  • Pfirsichsaft;
  • Kapustnyak 150 ml. Gemüseeintopf 150 gr;
  • Karotten-Smoothie;
  • Отварное филе индейки 150 gr. Салат «Греческий» 100 gr.

Samstag:

  • Joghurt-Dessert mit Beeren 200 g;
  • Pflaumenkompott;
  • Selleriecremesuppe 150 ml. Tomatensalat mit Zwiebeln 150
    gr;
  • Gurken- und Sellerie-Smoothies;
  • Паровые котлеты из телятины 150 gr. Salat “Shopsky”.

Sonntag:

  • Joghurt 1 EL Kleie;
  • Orangensaft;
  • Gazpacho 150 ml. Салат из брюссельской капусты 150 gr;
  • Rübensaft;
  • Отварное филе судака 150 gr. Помидоры «Черри» 100 gr.

Der richtige Weg aus der Joghurt-Diät

Die Joghurtdiät ist aber ausgewogen
kalorienarm. Täglich Kalorien im Zuge des Abnehmens
1200 kcal überschreitet, und daher ein scharfer Übergang zur üblichen Diät
Beim Verlassen kann es zu einer schnellen Rückkehr von verlorenem Gewicht kommen.
Um das Ergebnis der Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, müssen Sie zuerst
eine woche увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500
Kcal. 50% der Diät am Ausgang sollten Produkte enthalten
komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Getreide, Getreide) und Ballaststoffe (Gemüse, Obst).
Fette sollten auf ein Minimum und von proteinhaltigen Lebensmitteln beschränkt werden
muss mit minimalem Fettgehalt gewählt werden.

Um das Ergebnis einer langen Gewichtsreduktion zu sparen,
muss in Ihrer Ernährung auf ein Minimum reduziert oder reduziert werden
frisches Gebäck, Süßigkeiten, Desserts, besonders mit einer Fülle von Cremes,
fetthaltige und gebratene Lebensmittel. Regelmäßige Bewegung wird helfen
Bleib fit, halte die Muskeln in Form. Wiederholen
Eine Sieben-Tage-Joghurtdiät wird nicht früher als danach empfohlen
Monat Eine dreitägige Joghurtdiät in strengen und Sparoption
kann zweimal im Monat als Fastentage beobachtet werden,
nicht nur die Schlankheit bewahren, sondern auch reinigen
der Körper aus Toxinen, Toxinen, beschleunigt Stoffwechselprozesse.

Ergebnisse

Die lobenden Kommentare zur Joghurtdiät zeugen davon
dass Sie in drei Tagen bei einer strengen Monodiät um 2-4 abnehmen können
Pfund Beobachtung der Gewichtsabnahme für 7 Tage
Sie können sich leicht mit 6-10 Kilogramm “verabschieden”. Ein
Das Endergebnis wirkt sich direkt auf den Anfang aus
Je höher das Gewicht, desto mehr Kilogramm können Sie auch werfen
Niveau der täglichen körperlichen Aktivität. Mit regulären Kursen
Sport (Fitness, Aerobic, Schwimmen, Joggen) Effizienz
Joghurt Abnehmen Methoden oben.

Wir stellen Ihnen ein Foto von Personen vor und nach der Einhaltung zur Verfügung
Joghurt-Diät zur Gewichtsreduktion:

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