Eier- und Orangendiät: Menüs, Rezepte - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

1 Wie kann ich mit einer Ei-Orange-Diät abnehmen?
- 1.1 Was kann ich essen?
- 1.2 Dauer
2 Menüs für 7 Tage mit Rezepten
3 Menüs mit Ei-Orangen-Diät für 4 Wochen
4 Wie viel kann man abnehmen?

Eine der originellsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren –
Ei-Orange-Diät, die von einem berühmten Ernährungswissenschaftler entwickelt wurde
Margarita die Königin Es gibt viele Varianten davon
Gewichtsabnahme-Methode: von einer strengen Drei-Tage-Monodiät, die erlaubt
Notfallordnung, um 2-3 kg Übergewicht zu verlieren, um
ein langer, monatelanger Ernährungskurs dank
die können bis zu 15 kg loswerden.

Contents

Wie kann ich mit einer Ei-Orange-Diät abnehmen?

Eier-Orangen-Diät Mit Margarita Koroleva können Sie abnehmen
pro Monat um 15 kg. Die Ernährung basiert auf kompetentem
das Verhältnis von Orangen und Eiern, die in Kombination ein Gefühl geben
Sättigung, reichern den Körper mit nützlichen Vitaminen und Mineralien an, und
beschleunigen auch den Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust führen wird. Vor
Beginnen Sie mit der Ei-Orangen-Diät
Stellen Sie sicher, dass keine allergischen Reaktionen auf die beiden Hauptreaktionen auftreten
Produkt dieser Methode zum Abnehmen. Orangenersatz erlaubt
auf Grapefruits.

Eier sind ein hochverdauliches Protein, das Phosphor, Magnesium, Eisen enthält.
Kalium, Zink, Vitamine der Gruppe B, A, D, E. Regelmäßige Anwendung in
Eiermenü den Reisanschlag verkürzen.

Orangen – Zitrusfrüchte, die viele Vorteile enthalten
Vitamine und Mineralstoffe: Phosphor, Natrium, Kalzium, Kalium, Zink,
Magnesium, Eisen. Helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, zu stärken
Herz-Kreislauf-System und Immunität.

Die Grundprinzipien der Ei-Orangen-Diät:

Streng drei Mahlzeiten am Tag. Alle Arten von Snacks
sind verboten.
Die Reihenfolge der Mahlzeiten kann nicht geändert werden (z. B.
Zum Frühstück verwenden, was zum Abendessen gezeigt wird).
Die erste Mahlzeit des Tages sollte mit Zitrusfrüchten beginnen.
die Frucht, die die Kontraktion der Muskeln des Magens verursacht und diese reduziert
Volumen.
Sie sollten jeden Tag 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit (Wasser, grün) trinken
Tee oder Kaffee ohne Zucker), um den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Es ist verboten, beim Kochen Salz hinzuzufügen.
Fette und Öle sollten vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.
Ausnahme während der Ei-Orangen-Diät Alkoholiker
Getränke, die nicht nur Kalorien sind, sondern auch den Appetit steigern.
Gemüse sollte in Wasser gekocht werden, nicht in Brühe.
Es ist möglich, die gezeigten Produkte in beliebigen Mengen zu verwenden, wenn
Ihre genaue Menge wird in der Woche nicht im Menü angezeigt.
Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 18:00 Uhr sein.

Was kannst du essen?

Ei-Orange-Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht das Menü
Folgende Produkte zusätzlich zu Eiern und Orangen:

Mageres Fleisch (Kaninchen, Kalbfleisch, Rindfleisch);
Fettarmes Geflügelfleisch (Truthahn, Huhn);
Fettarmer Fisch (Seehecht, Seelachs, Hecht);
Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Käse, Kefir,
Naturjoghurt);
Leichtes stärkehaltiges Gemüse (Rüben, Karotten, Kohl, Spinat,
Broccoli, Gurken, Tomaten);
Grüns (Dill, Petersilie, Koriander);
Ungesüßte Früchte und Beeren (Pampelmuse, Birne, Apfel, Kirsche,
Johannisbeere);
Verbrühter Kaffee, Tee (schwarz, grün, Kräuter);
Getrocknetes (Toast, Cracker) Vollkornbrot oder Roggenbrot;
Honig (nicht mehr als 2 Teelöffel pro Tag).

Dauer

Eier-Orangen-Diät hat verschiedene Variationen.
Ein striktes Monodiet ist für 3 Tage vorgesehen (das Menü besteht aus 4 gekochten
Proteine und 1 Orange, aufgeteilt in 6 Mahlzeiten), wofür
Sie können um 3 kg abnehmen. Eine weniger stringente Version von Eiorange
Diäten dauern 7 Tage (nicht-stärkehaltige Nahrungsmittel sind in der Diät erlaubt)
Gemüse, gekochtes Fleisch, magerer Fisch und Geflügel)
6-9 zusätzliche Pfunde loswerden.

Die maximale Dauer der Einhaltung der Eierorange-Diät beträgt 4 Wochen.
Bei einem Ei-Orangen-Diät können Sie mit einem Gewicht von 15 kg abnehmen
Einhaltung aller Grundregeln. Wiederholen Sie diese Methode zur Gewichtsabnahme
vielleicht ein halbes Jahr später. Mehr als einen Monat, um dieser Methode zu folgen
Es wird nicht empfohlen, Übergewicht loszuwerden, um eine Verlangsamung zu vermeiden
Stoffwechselprozesse.

Menü für 7 Tage mit Rezepten

Das Frühstück an allen Tagen der Ei-Orange-Diät ist das gleiche und besteht aus
aus einer halben Orange und 1-2 Eiern (hartgekochte, weichgekochte Spiegeleier). Can
trinken Sie eine Tasse Vanillepuddingkaffee oder grünen Kräutertee, aber ohne
Zucker und andere Zusätze (Sahne, Sirup).

Beispielmenü für 7 Tage mit einer Ei-Orangen-Diät
(обед, ужин): Понедельник:

Jede Art von Obst zum Abschmecken;
Gedünstetes Rindersteak.

Gedünstetes Rindersteak:

Ингредиенты:

Rinderfilet;
Lorbeerblätter;
Schwarzer Pfeffer in einer Erbse;
Zitronensaft

Vorbereitungsmethode:

Spülen Sie das Fleisch gründlich ab, stoßen Sie es etwas ab, damit es weniger wird
zäh
Fleisch mit Zitronensaft bestreuen, Lorbeerblatt hinzufügen, schwarz
Pfeffer in Erbsen, 20 Minuten marinieren lassen.
Kochen Sie das Steak in einem langsamen Kocher vor ein paar Minuten
Bereitschaft

Dienstag:

Gekochtes Hähnchenfilet;
Salat “Pinsel”. 1 Toast 2 Eier. 1 Orange.

Salat “Pinsel”

Ингредиенты:

Weißkohl;
Rüben;
Zitronensaft

Vorbereitungsmethode:

Die Rüben schälen, ausspülen, reiben groß
Reibe
Kohl waschen, hacken.
Gemüse in einem Behälter mischen, mit Zitronensaft abschmecken.

Mittwoch:

Toast Käse (nicht fetthaltig). 1 Tomate;
Gebackenes Putenfilet.

Gebackenes Putenfilet

Ингредиенты:

Putenfilet;
Zitronensaft;
Gewürze nach Geschmack

Vorbereitungsmethode:

Geflügelfleisch abwaschen, mit Gewürzen einreiben, mit Zitrone bestreuen
Saft, 20 Minuten marinieren lassen.
Wickeln Sie das Fleisch in Folie ein, backen Sie es auf 180 Grad vor.
Ofen für 20 Minuten.

Donnerstag:

Früchte (jede Art nach Geschmack);
Salatblätter. Geschmortes Kaninchenfleisch.

Geschmortes Kaninchenfleisch

Ингредиенты:

Häschen;
Wasser
Gewürze nach Geschmack

Vorbereitungsmethode:

Das Kaninchen unter fließendem Wasser spülen, in Stücke schneiden,
in die Pfanne schicken
Fleisch mit Wasser gießen, so dass das Kaninchen 2 cm bedeckt ist.
Gewürze nach Geschmack hinzufügen (trockene Kräuter, Lorbeerblatt, Pfeffer)
Erbsen).
Zum Kochen bringen, Gas reduzieren und bei niedriger Hitze einkochen
für 50-60 Minuten unter dem Deckel.

Während der Einhaltung der Ei-Orangen-Diät ist es verboten
Hinzufügen von Öl und Salz zu Gerichten, aber es können auch Gewürze verwendet werden
(Gewürze, trockene Kräuter).

Freitag:

2 hart gekochte Eier. Gemüseeintopf;
Heck dampfte. Salatblätter. Orange

Gemüseeintopf

Ингредиенты:

Kürbisse;
Bulgarische Paprika;
Karotten;
Zwiebeln;
Tomatenpaste;
Gewürze nach Geschmack

Vorbereitungsmethode:

Pfeffer, um Samen, Karotten und Zwiebeln aus der Schale zu entfernen. Spülen
Gemüse.
In Zwiebeln, Karotten und Zucchiniwürfel schneiden, Pfefferscheiben.
Werfen Sie das Gemüse in die Pfanne und fügen Sie 1 Esslöffel Tomaten hinzu
fügen Sie Wasser ein, so dass Gemüse 1-2 cm bedeckt ist.
Zum Kochen bringen, Gewürze hinzufügen, Hitze reduzieren und weiterbraten
медленном огне 30 минут до Bereitschaft

Nach der Ei-Orangen-Diät das Gemüse weitergeben
Pflanzenöl ist verboten.

Samstag:

Jede Frucht zum Abschmecken;
Salatblätter. Gedünstetes Kalbssteak

Gedünstetes Kalbssteak

Ингредиенты:

Kalbsfilet;
Schwarzer Pfeffer;
Trockene Kräuter;
Zitrone

Vorbereitungsmethode:

Fleisch leicht abgestoßen abspülen, damit es weicher wird, reiben
Gewürze
Schneiden Sie die Zitrone in Scheiben, legen Sie sie auf das Fleisch.
Kochen Sie das Steak in einem langsamen Kocher vor ein paar Minuten
Bereitschaft

Sonntag:

Gekochtes Hähnchenfilet. Gekochtes Gemüse (Rüben, Karotten);
Vinaigrette

Vinaigrette

Ингредиенты:

Bohnen;
Rüben;
Karotten;
Zwiebeln;
Kohl;
Zitronensaft

Vorbereitungsmethode:

Karotten und Rüben kochen, schälen, schneiden
kleine Würfel
Bohnen kochen, Gemüse hinzufügen.
Zwiebeln schälen, fein hacken, Salat hinzufügen.
Kohl hacken, zum Salat geben, mit Zitrone würzen
Saft gründlich mischen.

Nach den Regeln der Ei-Orange-Diät kann die Vinaigrette nicht hinzugefügt werden
Kartoffeln und Pflanzenöl. Diätetisches Öl
sollte durch Zitronensaft ersetzt werden.

Menü mit einer Ei-Orangen-Diät für 4 Wochen

Eier- und Orangendiät in der europäischen Version dauert 4 Wochen.
Während dieser Zeit können Sie um 15 kg abnehmen, wobei Sie alle wichtigen Punkte beobachten
Prinzipien (mindestens 2 Liter Wasser pro Tag verbrauchen, essen
nur dreimal am Tag, ohne Salz aus der Diät usw.). Ähnlich
Die Diät aller 4 Wochen Ei-Orange-Diät nur beim Frühstück. In
Während des Monats sollte auf leeren Magen 1 Orange und dann ein Paar gegessen werden
gekochte oder gekochte Eier in Form von Spiegeleiern,
Omelettes

Jede Woche hat die Ei-Orangen-Diät ihre eigene
Funktionen:

1 неделя яично-апельсиновой диеты – Позволяет
Gewicht verlieren um 5-6 kg. Besteht in der Verwendung von 1 Mahlzeit
komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Früchte) und für das zweite Protein
Produkte (Fleisch, Geflügel, Fisch).
2 неделя яично-апельсиновой диеты –
Der Gewichtsverlust geht weiter, Sie können 3 kg loswerden. Zweites Menü
Wochen wie die erste.
3 неделя яично-апельсиновой диеты –
Der Gewichtsverlust ist fixiert, „verlässt“ weitere 3 kg. 1 Tag sollte
Verwenden Sie keine ungesüßten Früchte am Tag 2 – nicht stärkehaltig
Gemüse (gedünstet, gekocht oder in Salaten), am 3. Tag
Obst und Gemüse, am 4. Tag – Fisch mit Gemüse, am 5. Tag – Hühnchen
Fleisch ohne Haut mit Gemüse, am 6. und 7. Tag – Obst in unbegrenzter Menge
Mengen.
4 неделя яично-апельсиновой диеты – Правильный
Leistung, bei der Sie um weitere 2-3 kg abnehmen können. Diät
dehnt sich aus. Darf für 1 Mahlzeit Protein verwendet werden
Produkte (Fleisch, Fisch, Geflügel) in Kombination mit Gemüse (wie in Käse)
Form und thermisch verarbeitet) und 1 ungesüßte Frucht.

Inажно помнить, для достижения максимального результата
Abnehmen, dass die letzte Mahlzeit nicht später als 18:00 Uhr sein sollte, und
перекусы строго sind verboten. Mit einem erhöhten Hungergefühl können Sie
trinken sie tee oder kaffee ohne zucker. In течение дня следует выпивать не
weniger als 2 Liter Flüssigkeit.

Wie viel kannst du abnehmen?

Eier-Orangen-Diät ist ein wirksamer Weg, um loszuwerden
Übergewicht Inсего за 3 дня, придерживаясь строгой монодиеты можно
2-3 zusätzliche Pfunde loswerden. Inыдержав 7 дней на методе
Gewichtsverlust durch Margarita, die Königin, können Sie sich von 6-9 kg “verabschieden”
abhängig vom anfänglichen Gewicht. 4 Wochen können erreicht werden
erstaunliche Ergebnisse, Gewicht zu verlieren auf 15 kg.

Gewichtsverlust zu Hause für einen Monat an
Eine Ei-Orange-Diät ist am produktivsten, wenn
Steigern Sie Ihre tägliche Bewegung. Wird genug sein
Morgenübungen, lange Spaziergänge an der frischen Luft,
Weigerung, den Aufzug zu benutzen. Inо время низкокалорийной
Ei-Orangen-Diäten werden nicht intensiv körperlich empfohlen
laden Erhöhen Sie sie beim Beenden, um eine Wiederverwendung zu vermeiden.
Satz “gegangen” extra Pfund.