Wie kann man in Haferflocken abnehmen? - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

1 Die Essenz des Abnehmens bei Haferflocken
- 1.1 Welche Haferflocken sollten Sie wählen?
- 1.2 Wie kocht man Haferbrei?
2 Menüs zum Abnehmen für 3 Tage
3 wöchentliche Menüs
- 3.1 Was können Sie außer Haferflocken auch essen?
4 Beenden Sie die Diät
- 4.1 Wie viel können Sie in 3 Tagen pro Woche verlieren?
5 Gegenanzeigen

Hafer – ein nützliches Getreide, ein Lagerhaus für Vitamine und Mikroelemente. Hafer
Es enthält Fluor, Magnesium, Zink, Eisen, Nickel, Kalium.
Jod, Silizium, Vitamine der Gruppe C, K, PP, B, E, H. Gerichte aus Hafer
reich an Ballaststoffen und Aminosäuren, tragen zu einer verbesserten Leistung bei
Magen-Darm-Trakt. Haferflocken-Diät – wirksame Methode
Abnehmen, so dass eine Woche 5-10 extra loswerden
Kilogramm, reinigen Sie den Körper von Giftstoffen und Schlacken sowie
verbessern Sie den Teint, den Zustand der Haut, der Haare, der Nägel.

Contents

Die Essenz des Abnehmens in Haferflocken

Die Ernährung mit Haferflocken zur Gewichtsreduktion ist für Menschen besonders vorteilhaft
unter hohem Cholesterinspiegel und Blutzucker leiden. Ist abgeschlossen
im Einsatz tagsüber gedämpft oder gekocht Herkules
Flocken. Sie sollten mindestens 4-5 mal am Tag essen, die Menge von einem
Portionen sollten 250 Gramm nicht überschreiten. Es ist wichtig zu beobachten
Trinkregime, um die Arbeit des Magen-Darm-Traktes nicht zu beeinträchtigen
Trakt und nicht Verstopfung hervorrufen.

Jeden Tag müssen Sie 1,5 bis 2,5 Liter ohne Kohlensäure trinken
Wasser Grüner Tee darf ohne Zucker verwendet werden. Für eine woche
Sie können zwischen 5 und 10 Kilogramm abnehmen. Dieses Monodiet nicht
Es wird empfohlen, mehr als 7 Tage zu beobachten. Wiederholter Gewichtsverlust Kurs
Herkules erlaubt nach 6 Monaten.

Abnehmen in Haferflocken gehört zu der Kategorie der Kohlenhydratdiäten, und
Daher sind Proteinprodukte nicht damit kompatibel. Leichte Version
Diäten auf Haferflocken sind zusätzlich zu Getreide, Beeren und
Obst (ausgenommen Mango, Trauben, Melonen), Gemüse (z
mit Ausnahme von Kartoffeln, Karotten, Rüben). Getrocknete Früchte sind aber erlaubt
nur am morgen. Leichte Version монодиеты
verliert in einer Woche bei 5-7 Kilogramm an Gewicht.

Welches Haferbrei soll man wählen?

Für eine Diät mit Haferflocken sollten Sie nicht schnell Brei wählen
Zubereitungen, Gedanken und Haferbrote.

Bis heute die gebräuchlichsten und verfügbaren 2 Typen
Flocken: “Herkules” und “Extra”, zwischen denen es einige gibt
Unterschiede. �”Hercules” – Haferflocken von
Staatlicher Standard für Hafer höchster Qualität. �”Extra” –
hergestellt aus Körnern der ersten Sorte, zu der zerkleinert wird
Produktleistung verbessern. Darauf basierend für eine Diät weiter
Haferflocken sollten Flocken “Hercules” wählen.

Bevor Sie sich für Flocken entscheiden, sollten Sie auf das Datum achten.
Herstellung. Hafer enthält Öle, die die Eigenschaft haben
verdampfen Haferflocken, kürzlich gemacht, nützlicher,
weil sie alle wertvollen Vitamine und Mikroelemente enthalten.

Wie kocht man Haferbrei?

Haferflocken zur Gewichtsreduktion sollte richtig zubereitet werden. Mit
Die Diät erlaubt 2 Optionen zum Kochen von Brei. In beiden
Optionen sind 2 Hauptkomponenten genommen – es ist Haferflocken und Wasser
(Anteil von 1 bis 1,25).

Option 1 – gedünsteter Brei

Vorbereitungsmethode:

Messen Sie genug Haferflocken, das ist genug
am nächsten Tag Monodiets.
Mit необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
Die Flocken in die Pfanne gießen, kochendes Wasser darüber gießen, die Pfanne abdecken
bedecken Sie und wickeln Sie eine warme Decke ein.
Lass es die ganze Nacht stehen.

Option 2 – gekochter Brei

Vorbereitungsmethode:

Spülen Sie die Flocken mit fließendem Wasser ab, sortieren Sie sie aus, senden Sie sie an
die Pfanne
Füllen Sie sie bei Raumtemperatur vollständig mit Wasser, decken Sie sie ab
bedecken, über Nacht oder über Nacht ziehen lassen.
Nachdem die Flocken infundiert wurden, sollten Sie die Reste ablassen.
Flüssigkeiten, füge neues Wasser hinzu und zünde den Topf an
kochend
Reduzieren Sie das Gas und kochen Sie für 6-7 Minuten, wobei Sie gelegentlich umrühren.
Beim Abstellen des Gases muss der Haferbrei für einige Minuten aufgebrüht werden
kann serviert werden.

Menü für Gewichtsverlust für 3 Tage

Diät in Haferflocken für 3 Tage gehört zu der Kategorie des strengen Monodiet
Daher ist es ziemlich schwierig, es aufrechtzuerhalten, aber das Ergebnis wird alles rechtfertigen
Mittel minus 2-4 kg. Ist abgeschlossen жесткая диета в употреблении в
Die nächsten 3 Tage nur Haferflocken.

Die angezeigte Rate an Brei pro Tag – 1-1.250
kg Das gesamte angezeigte Volumen muss durch 5 geteilt werden.
Portionen. Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht länger als 3 Stunden sein.
Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen liegen.
Süßer Haferbrei darf nicht mit ein paar Salzkörnern versetzt werden
würzen Sie es mit Olivenöl (nicht mehr als 1 TL pro
Teil).

Jeden Tag sollten Sie 1,5-2 Liter gereinigtes Wasser trinken, jedoch ohne
Gas. In den Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten dürfen wir trinken.
eine Tasse grünen Grüntee, aber ohne Zusatzstoffe (Zucker,
Sirup, Balsam, Sahne). Es wird empfohlen, Tee 30 Minuten vor und zu trinken
nach dem essen.

Menü für die Woche

Diät in Haferflocken – das Menü für die Woche (Frühstück, Snack,
обед, полдник, ужин): Понедельник:

Herkules mit getrockneten Früchten;
Grüner Apfel;
Gedünsteter Brei. Kohlsalat;
Gurke;
Herkules

Dienstag:

Brei mit Trockenfrüchten;
Orange;
Gedämpfte Flocken. Gedünsteter Spinat;
Tomate;
Herkules

Mittwoch:

Charlotte von Herkules;
Kiwi;
Haferbrei Broccoli;
Tomatensaft;
Herkules

Donnerstag:

Brei mit Trockenfrüchten;
Grapefruit;
Gedämpfte Flocken. Rucolasalat;
Beerensaft;
Herkules

Freitag:

Herkules mit getrockneten Früchten;
Birne;
Haferbrei Kohlsalat;
Haferkekse mit Banane;
Herkules

Samstag:

Brei mit Trockenfrüchten;
2 Mandarinen;
Gedämpfte Flocken. Sellerie-Smoothies;
Tomate;
Herkules

Sonntag:

Herkules mit getrockneten Früchten;
Granatapfel;
Haferbrei Spinat;
Tomatensaft;
Herkules

Was kann man außer Haferflocken auch essen?

Rezepte zur Gewichtsabnahme bei Haferflocken:
Haferkekse mit Banane

Ингредиенты:

1,5 Tassen Haferflockenflocken;
2 reife Bananen.

Vorbereitungsmethode:

Bananen schälen, mit der Gabel zerdrücken oder mit
Mixer auf die Konsistenz von Kartoffelpüree.
Bananenpüree mit Flocken mischen, gründlich mischen bis
homogene Masse.
Bedecken Sie das Backblech mit Backpapier. Aus Teig formen
kleine Bälle und legen Sie ein Backblech.
Im auf 180 Grad erhitzten Ofen 20-25 backen
Minuten

Kekse mit Haferflocken und Banane ohne Mehl für diejenigen, die
ist auf Diät.

Charlotte von геркулеса

Ингредиенты:

Kleie 0,5 Tassen;
Äpfel 3 Stück;
Mandelmehl 0,5 Glas;
Eier 3 Stück;
Honig 1 EL einen Löffel

Vorbereitungsmethode:

Schlagen Sie die Eier im Mixer bis sie weiß sind.
Fügen Sie Kleie, Honig und Mandelmehl zu den Eiern hinzu und rühren Sie bis
получения homogene Masse.
Äpfel schälen, Kern herausnehmen, hacken
Scheiben
Äpfel in einen langsamen Kocher geben, Teig darüber gießen, backen
1 Stunde.

Gönnen Sie sich ein köstliches Dessert – einen Shaker mit Haferflocken,
abnehmen mit diät auf haferflocken.

Krautsalat

Ингредиенты:

Weißkohl;
Dill;
Petersilie;
Zitronensaft

Vorbereitungsmethode:

Waschen Sie den Kohl und die Grüns sorgfältig ab.
Kohlkotelett, Gemüse hacken.
Zutaten mischen, mischen, Zitronensalat würzen
Saft

Gesunder Kohlsalat wird den Mangel an Vitaminen füllen
Körper unter einer Diät von Haferflocken.

Sellerie-Smoothie

Ингредиенты:

Selleriewurzel;
Wasser

Vorbereitungsmethode:

Selleriewurzel unter fließendem Wasser gründlich waschen
schleifen
Den gehackten Sellerie in einen Mixer geben und 200 ml hinzufügen
Wasser mahlen, einen Smoothie in ein Glas gießen.
Vor dem Servieren kühlen oder Stücke in das Glas geben.
Eis

Beerensaft

Ингредиенты:

Himbeere;
Johannisbeeren;
Blaubeere;
Wasser

Vorbereitungsmethode:

Spülen Sie die Beeren aus und kneten Sie sie mit einer Gabel.
Beerensaft durch Gaze auspressen.
Legen Sie das Fruchtfleisch in einen Topf, fügen Sie Wasser hinzu und kochen Sie langsam
огне 15 Minuten
Saft abseihen, abkühlen lassen. Mit Würfeln servieren
Eis

Beerensaft — полезный и тонизирующий напиток, который
Es wird empfohlen, die Diät in Haferflocken aufzunehmen.

Aus der Diät

Um das erzielte Ergebnis des Abnehmens aufrechtzuerhalten, und
auch Störung des Magen-Darm-Trakts verhindern,
der richtige Weg aus der Haferflocken-Diät ist erforderlich. Im Falle eines scharfen
der Übergang zu normaler Nahrung nach einer Diät mit Haferflocken,
Es können Probleme mit dem Stuhl und akute Schmerzen im unteren Bereich auftreten
Teile des Bauches. Aus der Diät на овсянке должен быть постепенным.
Sollte weiterhin in Ihrer Ernährung enthalten
Haferbrei, aber nur zum Frühstück.

In den ersten Tagen nach dem Verlassen der Haferflocken-Diät
Gemüse essen lassen, das schmoren kann, backen
oder kochen. Sie sollten weiterhin Beeren in Ihr Menü aufnehmen,
Obst und Trockenfrüchte, sowohl roh als auch in Form von Fruchtgetränken,
frische Säfte, Smoothies. Sie können fettarm in Ihre Ernährung aufnehmen
Milch und Milchprodukte.

Am Ende der ersten Woche am Ausgang der Haferflocken-Diät
Eier, fettarme Vögel (Huhn oder Truthahn), Fisch,
mageres Fleisch Es ist besser, Bratpfannen auszuschließen und Eiweiß zu kochen
gedünstete Produkte, backen, schmoren, kochen. Um zu sparen
Es folgt das erreichte Ergebnis des Abnehmens mit Hilfe der Haferflocken-Diät
steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, trainieren Sie regelmäßig,
mache Übungen oder gehe einfach mehr.

Wie viel kannst du an 3 Tagen in der Woche abnehmen?

Zahlreiche Bewertungen von Verdünnern, die die Diät in Haferflocken verwendeten,
beweisen seine Wirksamkeit. So können Sie in nur 3 Tagen abnehmen
2-4 Pfund. Eine leichte Haferflocken-Diät beibehalten
Woche können Sie 5-7 zusätzliche Pfunde loswerden, ohne anstrengend zu sein
Hungerstreik. Mit строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг
in 7 Tagen. Das Ergebnis des Abnehmens hängt vom anfänglichen Gewicht und vom Niveau ab.
körperliche Aktivität einer bestimmten Person. Was ist das Anfangsgewicht?
Je mehr, desto mehr Kilogramm können Sie abwerfen. Mit небольшом
Anfangsgewicht spielt eine wichtige Rolle bei körperlicher Aktivität. Mit
regelmäßige Gewichtsabnahme beim Sport wird schneller.

Gegenanzeigen

Die Diät zu Haferflocken gehört zu der Kategorie der Monodiet und daher nicht
andere ausgewogene Ernährung und daher für geeignet
Abnehmen ist nicht jedermanns Sache.