Kohlenhydratfreie Diät

Kohlenhydratfreie Diät — это схема питания, направленная на
Kontrolle der Kohlenhydrataufnahme. In dieser Diät Proteine
(Eichhörnchen) wird die Hauptnahrung sein. Sie spalteten sich langsam und danke
Dadurch werden auch kleine Portionen Lebensmittel lange Zeit verdaut
lange Sättigung Dieser Ernährungsplan wird erfolgreich angewendet.
Sportler, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten, sowie Bodybuilder,
Wer muss den Körper “trocknen” und die Muskeln prominenter machen
schön

Kohlenhydratfreie Diät

Der Inhalt

  • Kohlenhydratfreie Mahlzeiten – ungefähres wöchentliches Menü
  • Zulässige und verweigerte Produkte – Tabelle
  • Grundregeln für eine kohlenhydratfreie Ernährung – wichtige Punkte
  • Wie viele Kohlenhydrate können Sie bei dieser Diät essen?
  • Harmlose Kohlenhydratdiät
  • Rezepte für eine Kohlenhydrat-Diät
  • Was ist eine kohlenhydratfreie Diät (Video)?

Diese Art von Essen hat bei diesen Menschen große Popularität erlangt
die wollen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Diese Art von Diät
Es wird für alle Menschen interessant sein, die davon träumen, immer in Form zu sein
Auch schön und schlank werden.

Kohlenhydratfreie Mahlzeiten – ungefähres wöchentliches Menü

Dieses Menü ist ungefähr und jede Person kann dies
passen Sie sich an Ihren Geschmack an. Zum Beispiel anstelle von Fisch
essen Sie Fleisch und machen Sie statt roh gekochtes Gemüse (nicht stärkehaltig).
Ungefähre Speisekarte für eine Woche ohne Kohlenhydratdiät:

Montag.

Завтрак: кусочек сыра, ein Glas Blatttee.

Ланч: сок из 150 грамм зелёных яблок.

Обед: 175 грамм варёной нежирной филейной части
Schweinefleisch, Saft aus 1 Orange.

Полдник: стакан листового чая и кусочек твёрдого
Käse

Ужин: 150 грамм капусты брокколи отварной, 150 грамм
Seehecht, 150 Gramm Gemüse – den Saft auspressen.

Dienstag Завтрак: 1 варёное яйцо,
ein Glas Blatttee.

Ланч: 1 варёное яйцо, стакан овощного (некрахмалистого)
Saft.

Обед: 150-175 грамм хека, порезанные овощи, стакан кофе
ohne zucker.

Полдник: кусочек сыра и стакан овощного Saft.

Ужин: 50 грамм ветчинной части свинины, огуречный
Salat, die Hälfte aller Zitrusfrüchte, ein Glas Blatt
Tee

Mittwoch Завтрак: 150-175 грамм варёного
Schweinefilet, etwas Gemüse.

Ланч: чашка отварного напитка из шиповника, кусочек
Käse

Обед: 175 грамм отварного филе курицы или говядины,
mehrere Scheiben Avocado.

Полдник: стакан кефира и половина цитрусового
Obst

Ужин: порция отварных овощей, ein Glas Blatttee.

Четверг.

Завтрак: 2 варёных яйца, ein Glas Blatttee.

Ланч: апельсин.

Обед: 175 грамм вырезки свинины, овощи в виде
Gurke und Tomate mit Gemüse, ein Glas Kaffee
trinken

Полдник: выпить стакан кефира.

Ужин: 120 грамм хека, овощи целиком с листьями зелёного
Salat, ein Glas klassischer wohlschmeckender Joghurt.

Пятница.

Завтрак: 200 г творога (0% жирности), стакан листового
Tee

Ланч: кусочек сыра, чашка чёрного кофе.

Обед: 150-175 грамм хека, 200 грамм нарезанных свежих
Gurken, eine Tasse Kaffee mit Milch trinken.

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: цветная капуста в отварном виде, стакан
natürlicher Joghurt

Суббота.

Завтрак: 2 варёных яйца, 200 грамм овощного сока, 50
грамм Käse

Ланч: стакан классического йогурта.

Обед: 175 грамм вырезки отварной, овощи (листья
салата), ein Glas Blatttee.

Полдник: кусочек сыра и чашка кофейного напитка без
Zucker mit Milch.

Ужин: 150 грамм овощей с зеленью, сок из одного
апельсина, кусочек Käse

Воскресенье.

Завтрак: 1 яйцо, стакан зелёного Tee

Ланч: 1 яйцо, 1 грейпфрут.

Обед: 200 грамм отварного хека или мяса, 200 грамм
Gemüsesalat, ein Glas Kaffee.

Полдник: стакан классического йогурта.

Ужин: 50 грамм ветчины, 100 грамм салатных листьев,
стакан зелёного Tee

Gemüsegerichte können mit einer Vielzahl von hergestellt werden
Zutaten, solange die Produkte nicht stärkehaltig sind. Zu solchen
Produkte umfassen:

  • Broccoli;
  • Gurken;
  • Tomaten;
  • irgendwelche Grüns;
  • Avocado

Anstelle von Fleisch können Sie Fleisch- oder Fischsuppe zubereiten
Fleischbällchen und Salat mit Hühnerbrust und
Pilze Die Hauptsache in dieser Diät ist nicht beim Kochen zu verwenden
запрещённые продукты, которые могут только
Schaden, und das Detail wird als gestört betrachtet.

Zulässige und verweigerte Produkte – Tabelle

Das obige Menü für die Woche besteht aus dem erlaubten Hauptmenü
Nahrung während einer kohlenhydratfreien Diät. Aber während
Sie können sich eine andere leisten
Eiweißnahrungsmittel, Gemüse und sogar etwas Fett in Form von Nüssen. Tabelle
Produkte, die während dieses Typs zugelassen und verboten sind
Diätnahrung.

Zulässige Lebensmittel sind die Grundlage der Ernährung:

  • Eier und Fleisch – gekocht, mit einem Minimum an Fett (Huhn,
    Rindfleisch und mageres Schweinefleisch in Form von Rinderfilet);
  • Fettarme Fische und Meeresfrüchte;
  • Nüsse (Walnüsse, Erdnüsse und andere);
  • Fettarmer Hüttenkäse und Käse (50% Fett);
  • Gemüse und Wurzelgemüse. Grünes Gemüse hat Wert;
  • Saure Früchte (Zitrusfrüchte, grüne Äpfel, Birnen nicht)
    zu süß, Blaubeeren);
  • Butter und Pflanzenöl (Olive, Kokosnuss).

Lebensmittel, die zu einem Minimum erlaubt sind
menge und nicht jeden tag:

  • Kartoffeln;
  • Reis, Haferflocken, Quinoa und andere glutenfreie Getreide;
  • Hülsenfrüchte;
  • Dunkle Schokolade

Streng verbotene Produkte:

  • Zucker und alle Lebensmittel, die es verwenden
    Fertigung;
  • Weizen, Roggen, Grieß, Couscous, Bulgur;
  • Würste, Gemüsekonserven und Fleischkonserven, Pasteten – alles
    es wird als Ersatzprodukt angesehen, das schädlich ist
    Organismus;
  • Sonnenblumenöl, hydriertes Fett;
  • Lagern Sie Säfte, süße und einfache mineralische Kohlensäure
    Wasser, Eis.

Diese Produktliste sollte immer bei einer Person sein
die an einer kohlenhydratfreien Diät haftet.

Совет: Необходимо помнить о том, что сахар
schadet viel mehr als nur Zigaretten. Er wird
Ursache der kompliziertesten Gefäßerkrankungen und Herzerkrankungen.

Grundregeln für eine kohlenhydratfreie Ernährung – wichtige Punkte

  1. Nach dem Essen ist es verboten, 30 Minuten zu trinken. Es ist notwendig für
    того, чтобы размеры желудка уменьшались, и пища хорошо
    переварилась
    . Wasser fügt unerwünschtes Volumen und damit Nahrung hinzu
    es wird schlimmer sein zu verdauen.
  2. Alle Produkte sind besser roh oder gekocht zu verwenden. Wenn
    Ich möchte Fleisch, Fisch oder Gemüse braten, dann muss es gemacht werden
    mit der Zugabe von Olivenöl in die Pfanne. Beim Braten
    такого масла выделяется меньше канцерогенов, а
    Kaloriengerichte sind viel weniger als Gerichte, die gebraten werden
    Sonnenblumenöl oder anderes Öl.
  3. Sie müssen Bruchteile essen – fünfmal täglich. Organismus
    gewöhnen Sie sich daran, gleichzeitig eine kleine Menge Nahrung zu sich zu nehmen.
    Dies verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel.
  4. Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера. Wenn
    Später essen, wird das Essen schlecht verdaut und kann
    Magen-Darm-Erkrankungen verursachen.

Befolgen Sie alle diese Regeln und beschränken Sie den Verbrauch streng
Kohlenhydrate können für zwei Wochen 10 Pfund verlieren. Deshalb
Ideal ist die Verwendung einer kohlenhydratfreien Diät zur Gewichtsreduktion
Option für Menschen, die übergewichtig sind und davon träumen
werde es los.

Diese Art von Diät ist daher eine strikte Diät
Annäherung daran muss vorsichtig sein. Um Ärger zu vermeiden
Mit der Gesundheit ist es notwendig, zu gehen
Rücksprache mit dem Arzt. Verwenden Sie diese Ansicht nicht
diätetische Personen, die an Erkrankungen des Verdauungstrakts leiden,
Leber, Gefäßsystem und Herz. Muss mit Vorsicht sein
von dieser Diät, fügen Sie 20 Kohlenhydrate pro Tag hinzu. Danke
Dieser Körper wird keinen Stress erfahren und nicht verloren gehen
Gewicht Eine weitere wichtige Regel dieser Art von Diät
ist, dass eine Person 2 Liter Wasser pro Tag trinken sollte.
Menschen, die abnehmen, sollten 3 bis 4 Liter sauber trinken
ungekochtes Wasser.

Wie viele Kohlenhydrate können Sie bei dieser Diät essen?

Bei dieser Art von Diät müssen Sie Kohlenhydrate in begrenztem Umfang zu sich nehmen
menge. Es sollte nicht mehr täglich eingenommen werden
40 g Kohlenhydrate. Die erste Woche ist besser nicht mehr als 20 zu verwenden
Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Danke этому быстрее запустится
Stoffwechsel und Fette werden schneller verbrannt.

Nach zwei Wochen dieser Art von Essen können Sie ein Paar arrangieren
Ruhetage. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, den Körper mit Kohlenhydraten zu sättigen
aber essen Sie nicht Zucker und Zucker. Brauchen
lieber Buchweizenbrei, Obst, das nicht in aufgeführt ist
die Hauptliste (Melone, Pfirsich, Trauben) und Nüsse. Zu dieser Zeit
verringert die verbrauchte Proteinmenge, dh die Nahrungsmenge für
einmal sollte nicht viel zunehmen, um sich nicht zu dehnen
der Bauch

Совет: Во время дней отдыха в домашних условиях
Sie können verschiedene Brei (Haferflocken, Hirse und andere) zubereiten,
Fruchtpürees und andere Gerichte.

Harmlose Kohlenhydratdiät

Trotz aller Vorteile dieser Art von Diät,
Es ist notwendig, den Schaden einer Nicht-Kohlenhydrat-Diät für die Gesundheit zu berücksichtigen. Sogar
Wenn eine Person stark abnehmen möchte und sich dafür entscheidet, Vorzug zu geben
Gerade eine solche Diät sollte er sich eines möglichen Negativs bewusst sein
Momente seiner Verwendung. Nachteile einer kohlenhydratfreien Diät:

  1. Das Auftreten von Verstopfung. Es ist notwendig, eine große Menge zu verwenden
    Gemüse reich an Ballaststoffen.
  2. Verletzung der Sekretion der Bauchspeicheldrüse. Das passiert wenn
    Eine Person verbraucht eine große Menge Fett. Um den Körper geht es nicht
    überladen, sollten Sie nur mageres Fleisch und Fisch essen. Gefährlich
    für das Leben eine Kombination von fetthaltigen Lebensmitteln und Alkohol (akut
    Pankreatitis).
  3. Das Auftreten einer großen Menge an Proteinstoffwechsel. Ihr Verfall
    Nierenfilter sind verstopft und daher besteht die Gefahr von
    Urolithiasis.
  4. Die Belastung der Leber. Wenn функция печени снижена (это бывает при
    verschiedene Krankheiten dieses Organs), dann ist diese Diät besser
    aufgeben
  5. Verwenden Sie diese Diät nicht bei Erkrankungen der Gallenwege
    Wege. Zu solchen заболеваниям относятся: камни в желчном пузыре,
    Dyskinesie und andere.
  6. Das Auftreten von Atherosklerose und Gefäßerkrankungen. Von
    Essen fetthaltiger Nahrungsmittel kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Aber
    Ein solcher Faktor ist vorhanden, wenn eine Person seit vielen Jahren auf Diät steht
    sein Alter über 40 Jahre.

Rezepte für eine Kohlenhydrat-Diät

Für jede Person wird es bequem sein Einhaltung dieser Art von Diät,
da Sie nicht viel kochen müssen und mehrere Stunden stehen müssen
Platten. Rezepte für eine Kohlenhydrat-Diät очень простые и доступные
für jede Person. Zum Frühstück können Sie kochen:

  • Omelett mit Speck. Gießen Sie einen Teelöffel Olivenöl in die Pfanne
    Öl und anzünden. Legen Sie die Speckstückchen und braten Sie sie
    bis zarte Kruste erscheint. Rühren Sie in einer Schüssel 4 Eier und einige
    Milch Die Masse in die Pfanne geben, mit Kräutern bestreuen und hineingeben
    einen Ofen, um das Gericht zur Bereitschaft zu bringen;
  • Spiegeleier mit Käse. Gießen Sie etwas Olivenöl in die Pfanne und
    Gas geben. Wenn es warm wird, brechen Sie zwei Eier und braten Sie bis
    Bereitschaft Einen Teller auflegen und mit geriebenem Käse bestreuen. Zu dekorieren
    Grüns und eine Scheibe Tomate.

Zum Mittagessen können Sie etwas interessanter und schmackhafter machen:

  • Gegrilltes Gemüse. Dieses Gericht kann für Privatpersonen zubereitet werden
    Häuser in Ihrem Garten. Produkte ohne Kohlenhydratdiät, gebacken
    Auf dem Grill bleiben alle ihre Eigenschaften und Nährstoffe erhalten.
    Bulgarische Paprika und Zwiebel schälen und in vier Teile schneiden.
    Grillen und auf einen Teller legen, mit Gemüse bestreuen. Gleiches
    So können Sie Fleisch, Pilze und Fisch kochen.
  • �”Lockige Brühe”. Dieses Gericht ist sehr leicht zu kochen. Vonварить
    Hühner- oder Rinderbrühe. Fleisch auf einen Teller geben und in Brühe geben
    Das geschlagene Ei einrühren und mit einem Löffel oder Schneebesen umrühren.
    Wenn das Ei rollt, etwas Salz und von der Hitze nehmen. Gießen Sie in
    Teller und mit gehacktem Dill bestreuen.
  • Suppe mit Fleischbällchen. Aus magerer Schweinefleischfüllung machen.
    Bilden Sie kleine Kugeln. Wasser aufgedrückt, und wenn sie
    kochen, Fleischbällchen in den Topf geben. Fügen Sie beliebige hinzu
    Getreide erlaubt, kochen, bis es fertig ist, salzen und entfernen
    von Feuer.

Was ist eine kohlenhydratfreie Diät (Video)?

Es ist erwähnenswert, dass alle Gerichte für eine kohlenhydratfreie Diät sein werden
schmeckt besser, wenn Sie Lebensmittel mit gemahlenem Käse bestreuen. Sogar используемые во
Snackzeit rohes Gemüse auf einem Teller ausgelegt und bestreut
Käse, sehen appetitlicher aus und schmecken besser.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: