Bunting erhielt einen deutlichen Anstieg
Popularität von dem Moment an, als Wissenschaftler das lösliche entdeckten
Faser in seiner Zusammensetzung kann zu niedrigeren Cholesterinspiegeln führen
Blut
Aber heutzutage verwenden viele Menschen Haferflocken nicht nur für ihr Essen
Vorteile für das Herz-Kreislauf-System, aber auch, weil es ist
das perfekte Essen für ein gesundes Programm
abnehmen
Was ist die unglaubliche Effizienz von Haferflocken?
Abnehmen, wodurch Slimmer echte Ergebnisse erzielen können
langfristig gegen Übergewicht kämpfen?
In dieser Frage werden wir versuchen, diesen Artikel zu verstehen …
Contents
Abnehmen mit Haferflocken: мнение экспертов
Vorteile
Zusammen mit einer relativ geringen Menge an Kalorien pro Portionshafer
enthält auch Vitamine, Mineralien und andere
Nährstoffe zur Verbesserung des Gesamtzustands
Gesundheit und fördern einen erfolgreichen Gewichtsverlust.
Darüber hinaus laut Experten Hafer, sowie andere
Vollkornprodukte haben ein enormes Potenzial
das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten, Diabetes,
Übergewicht, Verstopfung und hoher Cholesterinspiegel.
Zusammenfassend alle positiven Eigenschaften, sind sich die Experten einig
in der Meinung, dass Hafer das wichtigste Produkt im Kampf für ist
снижение уровня холестерина в Blut Und meistens wegen
der Gehalt an löslichen Ballaststoffen darin, was hilft
verhindern die Aufnahme von “schlechtem” Cholesterin.
Sorten von Haferflocken
Es gibt verschiedene Arten von Haferflocken, jeweils und
das hat einen niedrigen Gehalt an Fett und Kalorien. Der Unterschied ist
nur in dem Grad der Vorbehandlung von Hafer, um zu reduzieren
Zeit, es vorzubereiten.
Zum Beispiel ist Instant Haferflocken fertig.
Nach dem Hinzufügen von kochendem Wasser, schnellem Kochen – Sie müssen kochen, bis
5 Minuten gestoßen – etwa 10 Minuten.
Aber die Kehrseite der Münze ist die mit jeder Phase
Bei der Verarbeitung gehen viele Vorteile von Hafer verloren.
so für deine Diät versuchen, weniger zu wählen
verarbeitete Optionen.
Darüber hinaus ist vor dem Kauf von Haferflocken sehr wichtig
prüfe ihr Etikett, weil sehr oft Flocken können
fügen Sie einige Gramm Zucker sowie Konservierungsmittel hinzu,
künstliche Farben und Fette, die völlig unnötig sind
Kalorien
Nährwert
Haferflocken haben solche Nährstoffeigenschaften
Erlauben Sie ihr, erfolgreich in eine große Anzahl bekannter Diäten zu passen, einschließlich
fettarme, kalorienarme und Diäten für Einzelpersonen
an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.
Im Durchschnitt ein Teil davon, unabhängig von der Art der Flocken
enthält nur 150 Kalorien, 6 Gramm. Eichhörnchen, 27 gr. Kohlenhydrat, 3 gr.
Fett, 4 Gramm. Cellulose (davon 2 lösliche Fasern)
Cholesterin im Darm aufnehmen), weniger als ein Gramm Zucker und
gesättigte Fettsäuren.
Glykämischer Index von Haferflocken
Es sei daran erinnert, dass der glykämische Index (GI) ist
numerischer Wert, der wie schnell charakterisiert
определенный продукт повышает уровень сахара в Blut
Produkte, die das Niveau drastisch erhöhen (haben einen höheren Wert)
Indikator GI), kann zu einem schnellen Rückgang führen
Blutzucker, insbesondere wenn sie nicht zusammen mit eingenommen wurden
Lebensmittel mit einem niedrigen GI-Wert, zum Beispiel Proteine, die in ihrem
Die Schlange wird ein akutes Hungergefühl und weiter verursachen
Überessen
Hafermehl ist ein mittel glykämisches Indexprodukt mit
Anzeige von 42 Einheiten. Vor allem aber geht es darum
rohe oder minimal verarbeitete Körner, während
verarbeitete Haferflocken (zum Beispiel sofortiges Kochen)
haben einen höheren GI, der 60 erreicht.
Haferflocken und Gewichtsverlust
Experten weisen darauf hin, dass 78% der Menschen
Erzielte erheblichen Gewichtsverlust, regelmäßig Frühstück erhalten.
Und die beste Option für ein perfektes Frühstück ist Haferflocken.
da musst du dir keine Sorgen mehr machen
übermäßige Kalorienaufnahme.
Darüber hinaus können Sie Haferflocken als Nahrung für verwenden
Snacks oder wenn Sie keine freie Zeit haben, außer Ihnen zu kochen
möchte etwas gesundes und kalorienarmes essen. Wenn
Sie entscheiden sich für Flocken als Ersatz für grundlegende Tricks
Essen, fügen Sie einen Löffel Proteinpulver in sie zu geben
Ihrem Körper zusätzliche Energie und Ausdauer. Tipps und
Überlegungen
Hafermehl ist ein sehr vielseitiges Lebensmittel, das garantiert ist
нужно включить в вашу программу abnehmen Du kannst auch
Fügen Sie Flocken verschiedener Früchte, Beeren und Gemüse hinzu
Erhöhen Sie ihren Nährwert und diversifizieren Sie Ihren Alltag
Diät, zum Beispiel Apfelwürfel oder
eine Handvoll Blaubeeren.
Sie können auch 1 oder 2 EL hinzufügen. Löffel Leinsamen welche
enthält Omega-3-Fettsäuren oder eine kleine Menge
Magermilch oder Sojamilch.
Aber Gewichtsverlust hängt nicht nur von den Produkten ab, die Sie brauchen
essen Sie müssen ständig brennen mehr Kalorien als du
verbrauchen Sie das, was Sie am besten mit einem ausgewogenen erreichen
Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität.
Außerdem, bevor die Haferflocken-Diät tatsächlich angewendet wird,
Fragen Sie einen kompetenten Ernährungsberater.
