Abnehmen Pool oder wie schnell zu schwimmenZiele?

basseyn-dlya-pohudeniya-uchimsya-plyt-k-uspehuDas kam
lang erwarteter Frühling und daher steht der Sommer vor der Tür! Viele
Mädchen beginnen zu dieser Zeit aktiv in Ordnung zu bringen
eigener Körper nach langer Winterruhe, guten Wegen und
Produkte zur Gewichtsabnahme existieren heute durchaus
genug

Heute geht es darum, im Pool zu schwimmen, was für viele Menschen gilt
ist eine der beliebtesten Aktivitäten.

Und das ist überhaupt nicht überraschend, denn wie leicht Wasser ist
Fülle uns mit unsichtbarer Energie. Außerdem erlaubt es
Übergewicht loswerden und gleichzeitig alles festziehen
Körpermuskeln.

Contents

Die Vorteile des Schwimmens im Pool zur Gewichtsabnahme

Schwimmen ist eine ausgezeichnete Wahl für körperliche Aktivität.
während die Belastung der Gelenke praktisch nicht vorhanden ist,
Die Wirbelsäule ist entlastet, aber die nützliche Arbeit
der Bewegungsapparat dagegen steigt deutlich an,
was hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Es stimuliert auch die Lunge und Lymphknoten,
Gefäßsystem stärkt, Immunität erhöht, beschleunigt
Stoffwechselprozesse im Körper, das Nervensystem entspannt sich, alles
Probleme treten in den Hintergrund. Das heißt, Schwimmen hat
Anti-Stress-Effekt und äußerst wohltuende Wirkung auf
moralischer Zustand des Menschen.

Während des Unterrichts im Pool zur Gewichtsabnahme verliert eine Person 25%
mehr energie als normaler lauf (maximal voll
Gewichtskontrolle für Läufer für Anfänger
dieses Material), und mit einer Erhöhung der Kalorienverbrauchsgeschwindigkeit erreicht
800 Einheiten pro Stunde, was sehr ernst ist
Anzeige. Darüber hinaus ist das Plus die intensive Arbeit aller
Muskelgruppen des Körpers, die bei anderen Arten nicht immer aktiv sind
körperliche Anstrengung.

Menschen mit viel Gewicht sind einfach lebenswichtig
Schwimmen, da die Wirkung von Hydro-Schwerelosigkeit ihnen hilft zu verlieren
extra Pfunde ohne viel Stress für den Körper, was erlaubt
Sie machen körperliche Übungen von beliebiger Komplexität. Gleiches
wichtig für ältere menschen oder mit begrenzter
Möglichkeiten.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie einfach nicht ausreichend im Wasser sind
Aktivität ist hoffnungslos! Wenn Sie es immer noch nicht tun
Sie können schwimmen, es lohnt sich, spezielle Kurse zu besuchen
Professionelle Trainer werden Ihnen dies beibringen und helfen
individuelle Übungen machen.

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Was Neulinge für das Schwimmen im Pool wissen müssen:

  • Der erste Schwimmkurs sollte 30 Minuten nicht überschreiten.
    Erst ab der dritten Woche des regulären Trainings können Sie darüber nachdenken
    Erhöhen Sie die Aufenthaltsdauer im Pool auf 45 Minuten und
    oben.
  • Der Beruf muss mit einer guten Aufwärmphase beginnen
    wärmen Sie Ihre Muskeln gut, die bereits aus den ersten Minuten des Schwimmens stammen
    wird in voller Kraft arbeiten. Folgen Sie dazu den Pisten
    Kniebeugen, Sprünge, Beine und Beine. Dann geh ins Wasser und
    Fahre mit den gleichen Übungen fort.
  • Anfangs nicht schwimmfähig, können Sie aufblasbar sein
    um oder Weste.
  • Während des Trainings im Schwimmbad müssen Sie sich auslegen
    so viel wie möglich! Damit der Körper die gewünschte Form bekommt, darüber
    müssen arbeiten!
  • Vergessen Sie nicht, verschiedene Arten von Übungen zu wählen, die helfen
    Sie erzielen die besten Ergebnisse.
  • Bevor Sie zwei Stunden schwimmen, verweigern Sie dem Essen, sonst ist das Wasser
    üben Sie einen starken Druck auf den Bauch aus
    Unbehagen
  • Nach dem Unterricht wacht fast jeder ein starkes Gefühl auf.
    Um jedoch die Effizienz zu maximieren, ist es notwendig
    Halten Sie Ihre Emotionen zurück und befriedigen Sie Ihren Hunger mit einem Apfel
    nicht mehr.
  • Die Wassertemperatur im Pool sollte nicht unter 24 Grad liegen
    Andernfalls ist der Effekt nicht der Fall, da der Körper gezwungen wird
    Schütze dich vor der Kälte, nicht vor Fett.

Übungen im Pool zum Abnehmen: Wir bauen ein Training

Wenn Sie nicht für Sie verschwendet werden wollen,
müssen klar wissen, was Sie tun müssen. Dafür gibt es
verschiedene Techniken und Übungen, die helfen werden zu stimulieren
Die Fettverbrennung ist noch effizienter.

Zeitpläne vieler Vereine beinhalten Wassergymnastik (trägt
sanfte Belastung und für fast alle geeignet), jedoch zur Gewichtsabnahme
Sie können wählen und Krafttraining mit Hanteln (nur zur Verwendung)
nach Zustimmung des Arztes) und sogar tanzen. Aber jetzt geh
direkt zu den Tipps und Übungen!

1. Verwenden Sie Attribute. Heute im Pool
Es gibt eine Vielzahl von Spezialgeräten, die mit verwendet werden
der Zweck der zusätzlichen Belastung der Muskeln. Dies und Hanteln
geringes Gewicht für Wassergymnastik, die es erlaubt
Verstärken Sie Arme, Schultern, Rücken und Brust. Und auch bei Wassersport
Verwenden Sie Fitnessklingen, Handschuhe, Bälle und Nudeln (Stöcke).

2. Tanzen Heute wird niemand durch das Tanzen auf dem Wasser überrascht,
so viele Arten von Tanzkursen, wie Aerobic, Schritt,
Aqua-Step und andere, die in Wasserflächen verlegt wurden. Unter
Spaßmusik Leute tanzen und genießen das Außergewöhnliche
ein Prozess, in dem sie gleichzeitig eingreifen und Lieblingssache
und bringen Sie Ihren Körper in Ordnung und verlieren sogar Gewicht.

3. Meditative Lektionen. Helfen Sie einer Person, sich zu entspannen. Diese
Die Technik ist für diejenigen gedacht, die nicht abnehmen wollen, aber wollen
Muskeltonus erhöhen und stärken, Flexibilität entwickeln und verbessern
Haltung. Dabei werden ihnen Pilates, Yoga, Tai-Chi und Yoga helfen
auf dem Wasser strecken.

4. Schwimmen “kriechen”, “Schmetterling”, “Brustschwimmen”. Technologiedaten
können Sie die Presse straffen, gut mit Cellulite umgehen,
Sie straffen die Muskeln der Arme und Beine und richten sie sehr gut auf
Wirbelsäule. Bei einem “Crawl” verliert eine Person mehr als 600 kcal !!! Und bei
Auf dem Rücken schwimmen gehen Sie von den Seiten und der Taille.

5. Wasserball Dies ist ein Spiel, das nicht nur in verwendet werden kann
Trainingsprogramm im Pool, aber auch auf See oder
Fluss. Zu diesem Zeitpunkt werden alle Muskeln des Körpers trainiert: Rücken, Bauchmuskeln,
Arme und Beine stärkt das Herz-Kreislauf-System
Gefühl von Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft sowie Entwicklung
Teamgeist

6. Laufen ins Wasser. Dies ist die übliche Methode, die wir an Land verwenden.
Doppelt so intensiv in Wasser zu laufen hilft jedoch, Gewicht zu verlieren. Dafür
Sie müssen auf Grund laufen und dort im Kreis laufen, um zu schaffen
Widerstand mit Wasser.

7. Gymnastik Im Wasser können Sie auch Gymnastik machen,
Führen Sie zum Beispiel scharfe Sprünge von einer Position aus auf
hockend, kräftig gegen den Boden des Beckens drücken. Brust aufstehen
Wasser, schwinge deinen Fuß nach vorne und benutze die andere Hand
um sie zu erreichen. Sie können eine Mühle machen: in Polupristest sitzen, winken
Hände, als ob man Wasser rechen würde, und zurück. Das kannst du noch tun
Übung “Fahrrad”, “Schere” und vieles mehr.

Vergessen Sie nicht, die Intensität des Schwimmens (etwa einzigartig) zu wechseln
Prinzipien des Intervallladens lesen Sie HIER), zum Beispiel aktiv
25 Minuten lang laden, 5 Minuten entspannt auswechseln
ruhen auf der Wasseroberfläche. Ende der Klasse ist notwendig in
ruhiges Tempo. Gegenanzeigen

Sie können normalerweise im Pool schwimmen, aber Sie können
Wasseraerobic für Menschen mit Asthma,
muss äußerst vorsichtig sein, nur in Gegenwart eines erfahrenen
Lehrer und nicht in der Tiefe. Dies liegt daran, dass
Der hydrostatische Druck verursacht ein Einschnürungsgefühl im Thorax
Käfig, der zu Atemnot oder einem Angriff führen kann.

Wenn Sie Rückenprobleme haben, haben Sie zervikale Osteochondrose.
Wirbelsäulen- oder Trommelfellschaden
Das Schwimmen sollte nur in geringer Tiefe und mit minimaler Tiefe beginnen
lädt. Weil diese Menschen die vestibuläre Aktivität beeinträchtigt haben.
Geräte, und es ist schwieriger, das Gleichgewicht im Wasser zu halten.

Allergiker, denken Sie daran! Wasser in Pools wird normalerweise chloriert
Verwenden Sie daher immer, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen
Schwimmbrille oder suchen Sie nach einem Pool mit einfachem Wasser
jetzt ganz echt.

Nutzung des Pools zur Gewichtsreduktion: Besucherberichte

Svetlana: “… Dieses Jahr war ich sieben Tage auf See und die ganze Zeit
im Wasser verbracht. Insgesamt für diese kurze Zeit fiel ein paar kg.
Sofort nach der Ankunft im Pool angemeldet. 4 Monate sind vergangen, und
Der Effekt ist einfach unglaublich! Ich habe nicht nur um 15 abgenommen
Kilogramm, ich fühlte mich auch sehr gut! Jedermann
Ich rate … “

Lyudmila: „… ich schwimme sehr gerne. Wenn ich könnte, wahrscheinlich
würde sich im Wasser niederlassen. Mit Hilfe des aktiven Schwimmens habe ich abgenommen und abgenommen
vollständig von Cellulite befreit, obwohl sie jahrelang damit zu kämpfen hatte
ein problem. Denn der konstante Widerstand des Wassers macht dies aus
массаж тела, при этом нагрузка практически не ощущается… “

Julia: „… ich besuche den Pool seit mehr als einem halben Jahr, aber bisher habe ich es geschafft
verlieren Sie nur 6 kg. Ich werde nicht werfen, weil ich wirklich liebe
плавать и жду запланированных результатов… “

Katerina: „… Sie haben mir zu meinem Geburtstag ein Abonnement für den Pool gegeben.
Ich war für einen Monat dort und habe mich einfach in ihn verliebt. Was mich betrifft, so
Arbeit im Wasser ist viel effizienter als selbst das Fitnessstudio. Ich denke mein
Dreimal 45 Minuten pro Woche reicht aus
ошеломляющий результат… “

Ksyuha: “… im Kampf gegen Cellulite der Hüften nach jeder Sitzung
Beim Schwimmen reibe ich auch mit einem speziellen harten Waschlappen und
Ich verwende eine Anti-Cellulite-Creme. Nach der Creme ist meine Haut mehr geworden
fit und sauber, also passt diese Methode zu mir.
In der Regel können Sie noch ins Bad gehen. Ich habe übrigens den Pool angelegt
шапочку, чтобы волосы от хлорки не портились… “

Kann man im Pool abnehmen – ein Wort an den Profi:

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