- 1 Aerobic für die Gewichtsabnahme zu Hause
- 1.1 Step-Aerobic
- 1.2 Tanzprogramm
- 1.3 Zumba zu Hause
- 1.4 Programm zur intensiven Fettverbrennung
- 1.5 Übungen zum Abnehmen des Bauches
- 2 Videostunde
Ein hauseigenes aerobes Gewichtsabnahmeprogramm hilft dabei
zusätzliche Pfunde loswerden, den Körper elastisch machen und
passen Ein solches Training ist eine ausgezeichnete Option für
Anfänger
Ruhige und angenehme Atmosphäre, energetischer Tanz
Musik – alles fördert ein effektives Training zu Hause
Bedingungen.
Contents
Aerobic für die Gewichtsabnahme zu Hause
Домашняя аэробика для похудения должна основываться на
bestimmten Regeln folgen.
Начинающим необходимы:
- Организованность домашних занятий
Jede Sitzung muss mit einem Warmup beginnen. Sport
Das Programm sollte der Gesundheit zugute kommen und es nicht schädigen.
Zu Beginn der Sitzung ist es daher notwendig, den Hauptteil auf das Hauptfach vorzubereiten
Teile des Programms und am Ende, um das Training ohne effektiv zu beenden
Schäden am Herz-Kreislauf-System.
- Die Intensität des Sportprogramms
Stimmen Sie sich zu einem intensiven Training ein. Um Gewicht zu verlieren
muss eine Stunde lang im Non-Stop-Modus bleiben. Nur
dann ist das Ergebnis sichtbar. Sie können sich nicht wie während entspannen
Training und sofort danach. Es ist nicht notwendig
mache jeden Tag Zwei oder drei Mal pro Woche wird es reichen. Und
Vergessen Sie nicht die Wasseraufnahme bei Aerobic.
Undзвестно несколько видов спортивных программ,
Verfügbar für den Heimgebrauch:
- Step-Aerobic, unterstützt durch Kraftbelastung;
- Tanzaerobic zur Gewichtsreduktion zu Hause für Anfänger;
- Fettverbrennung intensive Aerobic für die Gewichtsabnahme.
Step-Aerobic
Step-Aerobic наиболее эффективна для похудения в
домашних условиях. Es wird auf einer besonderen Stufe gehalten.
Plattform. Alternativ können Sie low verwenden
Hocker, Stufe der schwedischen Mauer oder einfache Leiter.
Танцевальная музыка помогает настроиться на
positive Welle, versuchen Sie also, ein Programm zu erstellen
тренировки, используя ритмичные мелодии.
Übungen für Aerobic zur Gewichtsabnahme mit
mit schrittplattformen:
- Schritte Wir machen einen Schritt auf der Stufenplattform
Zuerst einen Fuß, dann den zweiten. Auf die gleiche Weise
Rückkehr in die Ausgangsposition. Arbeitsbein sollte abgewechselt werden.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, ähnliche Schritte zu machen, jedoch mit den Beinen
широко на Plattform. - Gerade Bein- und Kniegelenke. Einen setzen
Beim Fuß auf der Trittfläche wird der zweite gerade angehoben oder gebogen
Knie Wir wechseln verschiedene Seiten. Den richtigen Betrag machen
Wiederholungen; - Die sprünge Übung ist ähnlich
Vorher, aber wir verstehen das Bein im Sprung.
Рекомендации Anfänger для качественной аэробной
Programme zu Hause:
- Übungen für Step-Aerobic legen das Maximum nahe
Aktivität und Ausdauer. Es müssen schnelle Bewegungen mit sein
maximale Anzahl von Artikeln. - Vergessen Sie nicht, Bewegungen in alle Übungen aufzunehmen.
руками. Schwinge sie hoch und auf. In der Zukunft
Sie können sogar Ihr eigenes Tanzprogramm entwickeln
rhythmische Musik mit der Aufführung mehrerer Variationen
Übung - Перед основной тренировкой не забудьте в
течение нескольких минут размяться. Dafür
Es wird empfohlen, zusätzliche Schritte auf dem Boden oder auf dem Marsch durchzuführen
Platz mit hohen Knien. - Abnehmen zu Hause war schneller
разбавить аэробику силовой частью. Dafür руки
die Hanteln wiegen. - Versuchen Sie es während des Trainings auf der Stufenplattform
Der Magen war eingezogen und die Haltung war gerade.
Step-Aerobic является очень эффективной тренировкой в
Übergewicht bekämpfen. Es hält den Körper in guter Form und
fördert den schnellen Fettabbau.
Tanzprogramm
Aerobic-Übungen zur Musik helfen Stress abzubauen, zu erhöhen
Stimmung und loszuwerden zusätzliche Pfunde.
Das Programm intensiver Tanzübungen sollte
solche Übungen einschließen:
- springt;
- Arme und Beine schwingen;
- kreisförmige Drehung des Körpers;
- Kniebeugen
All dies muss im Einklang mit der Musik erfolgen, indem jedes Element mit wiederholt wird
mehrmals. Nur тогда аэробика позволит сбросить лишние
Pfund
Diese Version des aeroben Tanzprogramms sollte sein
berechnet für 40 Minuten, am besten eine Stunde. In dieser Zeit ist es besser nicht
stoppen und versuchen, so viel wie möglich zu tun
Bewegungen.
Tanzprogramm, доступная в домашних условиях,
erlaubt es, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um die angesammelten aktiv zu bekämpfen
Fettablagerungen.
Zumba zu Hause
Relativ zum neuen Trend des intensiven Tanzes
Der Komplex zur Brandmusik ist Zumba.
Zumba ist lateinamerikanischer Tanz,
einschließlich Aerobic- und Kraftübungen. Für
Klassen zu Hause müssen grundlegende Bewegungen lernen.
Alles andere wird von selbst kommen.
Zumba Tanz Aerobic-Programm gilt als eines der am meisten
verschiedene Programme, die sich nicht langweilen. Für
Anfänger “Athleten” ist diese Fitnessrichtung gerade
ein Segen
Diese effektive Fettverbrennung du kannst üben
täglich. Die Hauptsache ist, dass es Freude bringt.
Im Prozess von Tanzbewegungen zur Musik
Alle Muskelgruppen werden trainiert, Überschüsse verbrannt
жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.
Für эффективного и быстрого похудения во время выполнения
движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует
подключить руки. Auch Tanzelemente können sein
um die Leistungslast zu verstärken.
Programm zur intensiven Fettverbrennung
Fettverbrennungsübungen wie zu Hause
в аэробике должны начинаться с разминки и
Dehnungsstreifen. Das Programm muss nicht täglich ausgeführt werden.
но заниматься нужно как минимум 30 минут.
Für получения быстрого эффекта в домашних
условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с
Kraft- und Cardio-Übungen.
Mit einem richtig hergestellten Fett wird nicht nur Fett verbrannt
Trainingszeit, aber auch nach deren Abschluss.
Neben dem Sportprogramm sollte es in der Anlage sein
входить правильное питание. Nur такой тандем
wird zu einem schnellen Gewichtsverlust beitragen.
Die effektivste Option für Fettverbrennungsaerobic
wird die Abwechslung solcher Übungen sein:
- Sprünge und Kniebeugen;
- Liegestütze und Klimmzüge;
- Hände und Neigungen zur Seite schwenken;
- Kniebeugen und Ellbogen;
- Übungen für die Bauchmuskulatur.
Eine Reihe von Übungen zum Verlieren des Bauches
Aerobic-Übungen zur Gewichtsabnahme können zu Hause durchgeführt werden
Bedingungen für gute Ergebnisse. Das Wichtigste ist ihre Qualität,
Intensität und Regelmäßigkeit.
Sie können den Bauch und die Seiten zu Hause mit entfernen
mit einer Reihe von Übungen:
- Verdrehen Drehungen können sein
direkt, schräg und rückwärts. Eine komplexe Rückenlage mit durchführen
Beine an den Knien gebeugt. Er hebt die Hände hinter den Kopf
Oberkörper und strecken Sie sich gerade bis zu den Füßen. Wenn schräg
Mit der linken Hand strecken wir uns bis zum rechten Knie und umgekehrt. Umgekehrt
Verdrehen wirkt nicht auf den Oberkörper und den Unterkörper. Hier
umfasst die Erhebung des Beckens und der Beine, um das Radfahren zu simulieren; - Planck. In der Planke sind alle Gruppen angespannt
Muskeln und Bauch ebenso. Sie können als normale Leiste und ausführen
kompliziert – ergänzt durch unterschiedliche lasten in form von push-ups oder
abwechselndes Anziehen der Beine an den Schultern; - Das Programm der Klassen verwendet zusätzlich
Ausrüstung. Schwedische Mauer oder Fitball auch
hilft zu Hause Fett aus dem Bauch zu entfernen. Bein hebt aus der Position “hängen”
waagerechter Balken “oder von der” Rückenlage “mit den gefangenen Beinen
Fitball
Zu Hause Übung, um Gewicht Bauch zu verlieren
выполнять täglich.
Rhythmische Musik, Engagement und gute Laune – hier
Hauptverbündete für intensives Krafttraining und Zuhause
Aerobic.
Videostunde
Für того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты,
besser, spezielle Schulungsvideos anzusehen. Sie werden helfen
zeigen Sie deutlich, wie Sie diese oder jene Übung zu Hause machen
Bedingungen.
Video-Aerobic zur Gewichtsreduktion verbessert die Stimmung und schafft
Atmosphäre des “Teamgeistes”.
Undтак, видео программа для
Anfänger:
