Hocken ohne Gewicht gehört dazu
beste bewegungen. Air Kniebeugen, Technik spielt
Schlüsselrolle, und ihre Entwicklung bestimmt direkt die Wirksamkeit
Gesamtübung.
Viele Leute hocken mit dem falschen Gewicht,
Vernachlässigung der Technik. Es lässt sich nicht dehnen und geben
Füße, denn für viele Sportler sogar
zur Parallelen zu hocken ist sehr schwierig. Nicht ausreichend
Flexibilität führt zur Gewichtsverlagerung der Socken, übermäßige Belastung
Wirbelsäule, unterer Rücken und Knie.
Air Kniebeugen sind eine einfache und effektive Möglichkeit
Beseitigen Sie nur das Muskelungleichgewicht, aber auch den perfekten Meister
Ausrüstung, die zum Sprungbrett für das Arbeiten mit großem Gewicht wird
weiter.
Contents
Vorteile und Technik von Kniebeugen
In vielen komplexen Komplexen kann man das Funktionstraining machen
sehen Sie die Anwesenheit von Kniebeugen. Dies ist eine universelle Bewegung,
welches sich sowohl für Herz- als auch Krafttraining eignet.
Zu den Hauptvorteilen solcher Kniebeugen zählen:
- Geeignet für Anfänger und erfordert keine vorherigen
Ausbildung;
- Kann überall ohne ausgeführt werden
Ausrüstung;
- Sie entwickeln nicht nur die Beine, sondern auch die Schultern, den Rücken und die Muskeln der Kortikalis;
- Hocken ist so funktionell und fit wie möglich.
Bewegung des täglichen Lebens;
- Sie können die Last variieren, indem Sie das Tempo der Luft wählen
Kniebeugen und die Anzahl der Wiederholungen in der Annäherung;
- Es besteht keine Verletzungsgefahr.
Das Beherrschen der richtigen Air-Squat-Technik wird es erlauben
Bei der Arbeit mit Gewicht viel schneller vorankommen und vor
mögliche Verletzung in der Zukunft. Einfache Bewegung wird helfen
entwickeln die notwendige Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke dank
которой приседания гораздо ниже Ebene параллели будут даваться без
spezielle Probleme.
Die korrekte Ausführungstechnik lautet wie folgt:
1. Поставьте ноги чуть шире Ebene бедер и встаньте на полную
Fuß Hände entspannen sich und senken sich;2. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, drücken Sie die Brust nach vorne und drücken Sie sie ab
Schulterblätter;3. Beugen Sie langsam die Knie und heben Sie gleichzeitig Ihre Hüfte an
Gesäß zurück wie auf einem Stuhl sitzend. Körpergewicht verteilen
auf dem ganzen Fuß;4. Gehen Sie nach unten, bis die Hüften parallel sind.
der Boden Ihre Knie sollten nicht nach innen schauen, sie sollten gerade sein.
und ein wenig zur Seite;5. Der Rücken sollte während der gesamten Bewegung flach bleiben.
Во время приседания поднимайте руки перед собой, но не выше Ebene
Schultern Beugen Sie den Ellbogen leicht;6. Stellen Sie sich in die Ausgangsposition und senken Sie gleichzeitig Ihre Arme und
deine Knie strecken.
Darüber hinaus sind einige wichtige Regeln zu beachten.
eine Schlüsselrolle bei der Beherrschung der richtigen Technik spielen:
- Lehnen Sie sich auf den ganzen Fuß, stoßen Sie dabei mit der Ferse ab und nicht
Zehen (Biegen der Zehen – eine Technik, die besser hilft
lerne die richtige Betonung);
- Ihre Knie sollten nicht über das Niveau des großen Zehs hinausgehen
Der Schwerpunkt verlagert sich und führt zu einer erhöhten Belastung
gemeinsame;
- Füße brauchen eine kleine Drehung zu den Seiten, es wird besser
das Gleichgewicht halten und alle Muskeln der Beine gleichmäßig belasten;
- Während der gesamten Bewegung ist es notwendig, die Spannung in zu halten
Muskeln der Gesäß-, Rücken- und Rindenmuskulatur;
- Всегда старайтесь приседать ниже Ebene параллели.
Die Besonderheit der Air Kniebeugen ist, dass sie
können Sie die Form der Beine erheblich verändern und so die Qualität der Muskeln verbessern
Verringerung der Fettschicht. Sie können eine beliebige Nummer ausführen
Kniebeugen – 20, 40 oder sogar 100, aber denken Sie daran, dass das richtig ist
Technologie muss immer Priorität haben. Nur so wird Übung sein
am nützlichsten und effektivsten.
Wie kompliziert die Technik der Kniebeugen?
Verwenden Sie die folgenden Techniken, um es zu diversifizieren.
oder komplizieren:
- Hinzufügen von Sprung – nach dem Hocken, machen Sie sich mächtig
bewegen und am oberen Punkt den maximalen Sprung nach oben machen.
Es ist sehr wichtig, auf den Beinen mit leicht gebeugten Knien zu landen, um dies zu erreichen
mögliche Verletzungen vermeiden;
- Ideal ist ein teilweises Hocken in einem Winkel von 45 Grad
für diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen. Nicht hocken
до параллели бедра с полом, а до Ebene в 45 градусов. Stück für Stück
Erhöhen Sie den Winkel bis zur vollständigen Erholung.
- Verwenden Sie Gefängniskniebeugen – der Hauptunterschied ist
Handposition. Sie müssen am Hinterkopf zusammengebracht werden
die Last erschweren;
- Приседания с весом – варьируйте вес в зависимости от Ebene
körperliches Training.
