Arthur Agatston South Beach Diät

• 1 Prinzipien der Ernährung in der Südstranddiät
  • 1.1 Stufen des Gewichtsverlusts
  • 1.2 Menü für jeden Tag
  • 1.3 Nutzen und Schaden von Arthur Agatstons Nahrungsmittelsystem
• 2 Wirksamkeit und Ergebnisse

South Beach Diet Slimming wurde von American entwickelt
Kardiologe Arthur Agatston zur Bekämpfung von Fettleibigkeit und
Herzkrankheit. Zur gleichen Zeit wurde es bei den Menschen beliebt
will zusätzliche Pfunde loswerden.

Die Ernährung des Südstrandes ist eher die Einhaltung des korrekten Bildes.
Leben, das zur Gewichtsabnahme beiträgt, die zur Gewohnheit werden sollte.
Das Ernährungsprogramm von Arthur Agatston impliziert keine strikte Berechnung
Kalorien und Berechnung von Gramm. Die tägliche Ernährung besteht aus 3 Hauptgruppen
Mahlzeiten, 2 Snacks und 1 Protein-Dessert (zum Beispiel:
Mandeltorte mit Ahornsirup).

Die Ernährung des südlichen Strandes zur Gewichtsreduzierung unterliegt keinen Einschränkungen. Sie können
Befolgen Sie es nach Ihren Wünschen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Ernährungsprinzipien für die South Beach-Diät

Die Idee einer Südstranddiät zur Gewichtsreduktion von Arthur Agatston
ist es, schädliche Fette und Kohlenhydrate mit zu ersetzen
hilfreich Daher ist der Schlüssel zum gesunden Gewichtsverlust richtig
Wählen Sie die richtigen Produkte und vermeiden Sie es verboten.

Arthur Agatston South Beach Diät для
Abnehmen hat mehrere Funktionen:

• Während der ersten 2 Wochen der Südstranddiät können Sie verlieren
  4 bis 6 kg je nach Ausgangsgewicht. Je geringer das Gewicht, desto geringer ist das Gewicht
  weniger kg wird gehen;
• Die Ernährung des Südstrandes sollte aus Gemüse, Fisch, Eiern,
  fettarme Milchprodukte, Hühnerfilet und
  Truthahn, Vollkornbrot, Nüsse;
• Kohlenhydrate nicht vollständig von der Ernährung der südlichen Ernährung ausschließen
  Arthur Agatston Strand. Wählen Sie kohlenhydratarme Lebensmittel
  glykämischer Index, der den Zuckerspiegel in stabilisiert
  Blut und Sättigung halten länger an;
• Die Fettqualität spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Ersetzen
  gesättigte und Transfette zu einfach ungesättigten Fettsäuren wie Olivenöl
  Butter, Avocado;
• Wenn Sie weniger als 5 kg abnehmen müssen, beginnen Sie mit einer Diät im Süden
  Strand von der zweiten Etappe;
• Jede von Arthur Agatston entwickelte Phase wird weniger
  streng.

Stufen des Gewichtsverlusts

Arthur Agatston South Beach Diät для похудения состоит из
Stufe 3ов, каждый из которых обладает рядом
Funktionen und Regeln.

Stufe 1

Длительность: 2 недели.

Eigenschaften:

• ist der kürzeste und strengste;
• hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren;
• leicht verträglich durch Hungerlöschung.

Regeln:

• Sie müssen große Mengen an reinem Eiweiß essen (Fischfilets, Hühnchen,
  Truthahn, Meeresfrüchte, Soja);
• in der Ernährung – eine große Anzahl von Gemüse, Salaten, Hülsenfrüchten, Eiern,
  fettarme Milchprodukte bis zu 2 Stunden. gesunde Fette (Nüsse,
  Olivenöl);
• в Stufe 1е нельзя есть фрукты, крахмальные продукты (паста, рис,
  Brot), zuckerhaltige Produkte, Alkohol;
• vor den Mahlzeiten können Sie einen Proteinshake trinken;
• Es sollte langsam Essen kauen.

Diese Stufe ähnelt den Prinzipien der Low-Carb-Diät.

Stufe 2

Длительность: до достижения
gewünschtes Gewicht.

Eigenschaften:

• allmähliche Rückkehr zur üblichen Diät;
• Es wird empfohlen, sich mit körperlicher Aktivität zu verbinden.

Regeln:

• komplexe Kohlenhydrate erscheinen in der Ernährung des südlichen Strandes –
  Vollkornbrot, brauner Reis, Hartweizennudeln,
  Früchte;
• tägliche Nahrungsaufnahme – 3 Früchte und 3
  stärkehaltige Gerichte;
• Snacks nur auf Anfrage;
• Ein Glas Weiß- oder Rotwein ist erlaubt.

Stufe 3

Длительность: неограниченно.

Eigenschaften:

• Rückkehr zu normalen Lebensmitteln, um schädliches Geschirr zu ersetzen
  nützlich;
• Diese Phase kann zu einer gewohnheitsmäßigen Lebensweise werden.

Regeln:

• zuvor verbotene Produkte werden hinzugefügt;
• Sie sollten 3 Früchte pro Tag essen:
• 3-4 Hauptmahlzeiten;
• nicht mehr als 2 hl nützliche Fette (Pflanzenöle, Nüsse).

Menü für jeden Tag

Arthur Agatston South Beach Diät-Menü kann
ziemlich verschieden sein und vor allem – nicht an gebunden
spezifisches Programm.

South Beach Diet – Tagesmenü:

Приблизительное меню Stufe 1а на 3
des Tages:

1 Tag

• Завтрак: 2 вареных яйца, салат из помидоров,
  Schafskäse und Frühlingszwiebeln;
• Перекус: Proteinshake;
• Обед: большой лосось, приготовленный в духовке
  unter Zugabe von frischen Kräutern 3 Gurken;
• Полдник: горсть грецких орехов;
• Ужин: вареное филе курицы с соевым соусом,
  gedünstete Zucchini.

2 tag

• Proteinshake;
• fettarmer Hüttenkäse mit Sauerrahm und frischen Kräutern;
• Hühnerbrühe mit Petersilie und Rührei;
• geriebene Rüben mit Nüssen, mit Olivenöl garniert;
• gekochtes Putenfilet, halbe Paprika, Glas
  Kefir

3 tage

• Omelett aus 2 Eiern mit Tomaten und Zwiebeln;
• natürlicher Joghurt;
• gebacken in Sojasauce Fisch, Kohl und grünem Salat
  Erbsen;
• ein paar Scheiben Käse;
• порция белой фасоли с листьями салата, стакан Kefir

Приблизительное меню Stufe 2а на 3
des Tages:

1 Tag

• Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба с
  eine Avocado-Paste und Tomatenscheiben;
• Перекус: грейпфрут;
• Обед: паста из твердых сортов пшеницы с
  die Zugabe von gedünsteten Zucchini, bestreut mit geriebenem Käse;
• Полдник: 2 Äpfel;
• Ужин: салат из тунца, маслин, огурцов, лука с
  durch Zugabe von Olivenöl.

2 tag

• Haferflocken auf dem Wasser mit Beeren, Toast mit Käse;
• orange;
• gekochter brauner Reis, Putenfilet in Sauerrahmsauce;
• Apfel – und Kiwisalat mit natürlichem Geschmack
  Joghurt;
• Buchweizen mit Hüttenkäse, 2 Fischpasteten.

3 tage

• Reisbrei auf Wasser, frischer Saft;
• Apfelpfannkuchen mit Sauerrahm;
• Gemüsesuppe mit Lachsstücken, Käsetoast;
• Obstsalat von Apfel, Orange, Grapefruit;
• gedünsteter Brokkoli, Hühnerfilet, ein Glas Rotwein.

Приблизительное меню Stufe 3а на 3
des Tages:

1 Tag

• Завтрак: блины с творогом и изюмом, зеленый
  Tee;
• Перекус: печеное яблоко с медом и
  Nüsse;
• Обед: тарелка постного борща со сметаной, тост
  mit Käse;
• Полдник: злаковый батончик, банан;
• Ужин: овощное рагу из капусты, моркови,
  зеленого горошка, баклажана, рыба на пару, стакан Kefir

2 tag

• Käsekuchen mit Sauerrahm und Beeren, frischer Saft;
• ein paar Nelken Bitterschokolade;
• Nudeln mit Meeresfrüchten, 2 Tomaten;
• Obstsalat aus Kiwi, Trauben, Erdbeeren in Natur
  Joghurt;
• Buchweizen mit gedünstetem Gemüse.

3 tage

• Knödel mit Kartoffeln, Kaffee mit Milch;
• Granatapfel;
• Hühnersuppe mit Reis, Tomatensalat und
  Gurken;
• Nusskuchen;
• eine Portion Lammpilaw, ein Glas Weißwein.

Die Vorteile und Nachteile von Arthur Agatstons Nahrungsmittelsystem

Die Vorteile der Südstranddiät sind Dr. Arthur
Agatston entwickelte es, um den Körper zu heilen. Agatston selbst
Ich hatte eine Diät bei mir und schon auf der ersten Stufe habe ich 4 kg abgenommen.

Vorteile von Arthur South Beach Diet
Agatston:

• Mangel an Hunger;
• Der Körper erhält alle notwendigen Substanzen und Elemente.
• schnell, aber gleichzeitig qualitativ hochwertiger Gewichtsverlust, verloren
  Kilogramm werden nicht zurückgegeben;
• Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit;
• Verbesserung von Haut, Haar, Nägeln;
• die Fähigkeit, eine eigene Diät und ein eigenes Menü zu erstellen;
• Ohne Schwäche wird das Energieniveau aufrechterhalten.

Недостатков у системы питания Артура
Agatston so gut wie keiner. Südstrand-Diät für Gewichtverlust
не подходит при
schwere chronische Krankheiten, ältere Menschen. Zuerst
Südstranddiätphase auch
противопоказана людям с заболеваниями
Leber, Niere, Magen-Darm-Trakt während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Effizienz und Ergebnisse

Versuche haben gezeigt, dass Abnehmen abnehmen konnte
до 7 кг за 12 недель на диете южного Arthur Agatston Strand.
In der ersten Phase wird das Gewicht reduziert, wenn der Körper los wird
von überschüssigem Wasser.

Die folgenden 2 Phasen unterstützen das erzielte Ergebnis und
Gewichtsverlust ist langsamer. Die zweite und dritte Phase der Ernährung von frthur
Agatston wird empfohlen, als Lebensstil zu gelten, während
sportliche Aktivitäten harmonieren viel schneller und einfacher.

Wir bieten an, Fotos vor und nach dem Gewichtsverlust einer südlichen Diät zu vergleichen.
пляжа Артура Agatston: