- 1 Prinzipien von Atemübungen zur Gewichtsreduktion
- 1.1 Leistungsfähigkeit der Atemgymnastik
- 1.2 Vor- und Nachteile
- 2 wie zu tun?
- 2.1 Zum Abnehmen des Bauches und der Seiten
- 2.2 Übungen für Frauen nach der Geburt
Für jeden menschlichen Körper gilt Übergewicht
Es ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch ein verborgenes
Gesundheitsgefährdung. Mit der Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, sind sich alle einig
Übergewicht, aber wie es effektiv und ohne zu tun
gesundheitsschädlich?
Abnehmen und den Körper elastisch machen, kann durch Compliance erreicht werden
Nahrungsaufnahme, Selbstdisziplin und regelmäßige
führen Sie spezielle Techniken durch. Eine dieser Techniken
является дыхательная гимнастика, называемая также бодифлекс
или оксисайз, которую легко можно выполнять в домашних
Bedingungen для снижения лишнего веса.
Contents
Prinzipien der Atemübungen zur Gewichtsreduktion
Beliebte und effektive Methoden der Atemgymnastik –
прекрасная альтернатива спортивным упражнениям. Sie kann
zu einem geeigneten Zeitpunkt durchführen, nicht an die Betriebsart anpassen
Sportverein. Die Hauptbedingung während der Passage des Komplexes –
ordnungsgemäße Umsetzung und verantwortungsbewusster Umgang mit dem Unterricht insgesamt.
Atemübungen helfen den Menschen, für die die Wahl steht
Der Nutzen strenger Diäten und anstrengender Workouts wird unmöglich sein.
Die ersten Ergebnisse harter Arbeit werden nach einigen wenigen angezeigt
Schulungstage.
Система бодифлекс для похудения будет
wirksam bei gleichzeitiger Einhaltung mehrerer Prinzipien:
- Regelmäßige übung;
- Kompatibilität des Trainingsprogramms mit jeder Diät und
strenge Ernährungsprinzipien; - Unterrichtszeit – meistens am Morgen und nur für Hunger
Bauch; - Atemübungen zur Gewichtsabnahme dauern 15
минут в день; - Eine Stunde nach Fertigstellung kann gegessen werden.
Übung
Die Wirksamkeit der Atemgymnastik
Диафрагмальное дыхание доказало на практике свою
Wirksamkeit. Положительный и довольно мощный эффект от
Übungsatmung ist durch Folgendes möglich
Gründe:
- Die Fülle an Sauerstoff hilft Nährstoffen besser
всасываться в ЖКТ; - Sauerstoff hilft dabei, ankommende Nahrungsmittel abzubauen und sie zu wenden
in Energie für den Körper; - Durch tiefes Atmen bleibt die Säure-Base erhalten
Gleichgewicht - Atemübungen helfen dem Körper sich zu entfernen
Toxine; - Sauerstoff kann Fettablagerungen oxidieren
fördert den Gewichtsverlust; - Die Menge an Stresshormonen wird reduziert.
Vorteile und Nachteile
Da sind Atemübungen eine völlig natürliche Technik.
Erholung und Gewichtsverlust ist es äußerst nützlich für
die meisten Leute Aber wie alle anderen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und
Es gibt einige Kontraindikationen. Unangenehm zu vermeiden
Konsequenzen, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, ist es besser herauszufinden, welche Vorteile und welche Vorteile
Nachteile Atemübungen zum Abnehmen.
Pluspunkte des Übungskomplexes:
- Zusätzliche Pfunde werden unschädlich für den Körper entfernt
weg - Es gibt eine allgemeine Erholung.
- Verbessert die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems;
- Die Arbeit des Verdauungssystems vergeht mit mehr
Produktivität; - Der Körper wird gestrafft;
- Das Immunsystem wird gestärkt.
Nachteile des Übungskomplexes:
- Kurzfristiger Sauerstoffentzug während Verspätungen
Atmung kann schädlich sein; - Nicht für Menschen mit Pathologien empfohlen
сердечно-сосудистой системы; - Не подойдет людям, перенесшим травмы
Schädel; - Не рекомендуется людям с патологиями щитовидной
железы; - Упражнения вредны в период
беременности; - Nicht für Leute empfohlen
с имплантами.
Wie zu tun
Für maximale Wirkung von Gewichtsverlust und Erholung
sollte wissen, wie man Atemübungen macht
домашних Bedingungen. Das bedeutet im Alltag nicht
жизни люди дышат неправильно. Die Essenz von Bodyflex in
maximale Körpersättigung mit Sauerstoff, viel mehr
Vergleich mit normalem Atmen.
Wie man die Atemtechnik richtig durchführt
гимнастики для похудения в домашних Bedingungen:
- Nehmen Sie eine stehende Position ein.
- Atme ein und blase den Bauch auf;
- Atmen Sie aus und straffen Sie den Bauch nach hinten.
Um die Korrektheit der Bewegungen zu kontrollieren, können Sie Ihre Hand legen
direkt unter dem Brustkorb.
Bauch und Seiten abnehmen
Среди многообразия методик дыхания существует комплекс,
направленный на коррекцию и похудение зоны живота и боков.
Zur gleichen Zeit, Morgenübungen zum Abnehmen des Bauches zu Hause
Bedingungen позволяет повысить тонус всего организма за счет
zusätzliche Stimulationsprozesse
Lebensaktivität. Atemübungen für den Bauch können
auf verschiedene Arten durchführen.
Atemübungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten
— упражнения в домашних Bedingungen:
Algorithmus von Aktionen mit einer universellen Methode:
- Atmen Sie schnell Luft durch die Nase ein;
- Atme langsam Luft für sechs Rechnungen durch den Mund aus.
Achten Sie beim Ausatmen darauf, die Bauchmuskeln zu belasten.
und entspannen Sie sich beim Einatmen.
Handlungsalgorithmus für Frauen ab 40 Jahren:
- Langsam durch die Nase atmen und gleich ausatmen;
- Langsam einatmen durch die Nase, dann zwei scharfe Ausatmungen;
- Langsam einatmen, dann gleich schnell ausatmen und Mehr hinzufügen
zwei Ausatmungen in einem schnellen Tempo; - Atmen Sie langsam durch die Nase ein, atmen Sie ein wenig aus und beenden Sie das Ausatmen
Mund
Es wird empfohlen, dass Sie beim Einatmen maximal in den Magen ziehen, und bei
ausatmen – entspannen.
В домашних Bedingungen гимнастика для похудения предполагает
Trainieren Sie dreimal drei Runden pro Training.
Komplexe Übungen für Frauen nach der Geburt
Der Körper der jungen Mutter braucht Erholung und Tonus
Experten empfehlen zu diesem Zweck häufig die Atmung
eine Reihe von Übungen zum Abnehmen nach der Geburt.
Eine Reihe von Übungen aus Atemübungen
junge Mütter zulassen:
- verbessern die durchblutung;
- erhöhen Sie die Rate von Stoffwechselprozessen in
der Körper; - stärken Sie die Muskelstruktur der Bauchmuskeln, die
geschwächt nach der Geburt
Der Körper einer Frau nach der Geburt wird allmählich wiederhergestellt
Daher umfasst ein Komplex von Atemübungen
Stufenweise Einführung von Lasten mit allmählicher Komplikation.
Postpartale Gymnastik, die Blicke abnimmt
also:
- Atemtechniken einstellen. Nimm die Ausgangsposition
– stehe auf deinen Füßen. Maximum atme die Luft ein. Wenn du ausatmest
den Bauch an der Wirbelsäule anziehen. Das ist der Schlüssel
принцип диафрагмального дыхания, который полностью отличается
von traditionell und alltäglich; - Atmen Sie in Bauch und Nase ein. Nach ausatmen zu tun
minimale Pause und sofort durch die Nase zu einem lauten Atemzug gehen. Mit
ein scharfer Atemzug erfordert gleichzeitig das Aufblasen des Bauches; - Schließen Sie Ihre Lippen fest, so dass sie nicht sind
gesehen Dann müssen Sie Ihren Kopf nach hinten und mit Kraft neigen
ausatmen Der Mund muss so lange geöffnet bleiben, bis die Luft ausgetreten ist.
aus der Lunge.
Diese Atmung trainiert zum Abnehmen nach der Geburt
Mutter wird gezeigt und nach dem Kaiserschnitt.
