Atemübungen zur Gewichtsreduktion - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Könntest du
erraten, welche Empfehlungen für einen wirksamen Gewichtsverlust für
sind die Menschen am schwierigsten zu spielen? Dies ist regelmäßig
physische Übungen.

Und trotz ihrer unglaublichen Wirksamkeit für die meisten
Menschen regelmäßige Bewegung dauert eine Sekunde
Plan, “dank” der übermäßigen Beschäftigung und Spannungen der modernen
des Lebens.

Aber es gibt einen Weg, der Ihnen sehr helfen wird
kompensieren den Mangel an körperlicher Fitness und passen leicht an
zu jeder Frau, weil sie die Schöpfung absolut nicht benötigt
bestimmte Bedingungen zu erfüllen. Das Geheimnis ist zu gerecht
atme … volle Brust …

Atemübungen zur Gewichtsreduktion, по мнению исследователей,
verbrennt 140% mehr Fett als beim Joggen und hält an
im Laufe des Tages ein hoher Stoffwechsel.

Die erste Studie zeigte, dass Frauen verlieren können
Übergewicht, richtige Atmung, medizinisch
Gemeinschaft traf auf Unglauben. Obwohl es schon gut war
es ist bekannt, wie die Atmung zu physiologischen Veränderungen beiträgt,
Gewichtsverlust verursachen, aber Laborergebnisse
schien zu fantastisch.

Daher bei der Forschung an der Universität von Los Angeles
fand tiefes Atmen half 140% mehr zu verbrennen
Kalorien als Radfahren, waren viele geschockt.

Die beiden Schlussfolgerungen, zu denen die Forscher gekommen sind, sind eine
der Ursachen von Übergewicht und die Begrenzung ihrer Auswirkungen,
Millionen von Frauen können mit einem schnellen Gewichtsverlust rechnen.

1. Der Gehalt an Luftsauerstoff nimmt aufgrund von stetig ab
Verschmutzung und Klimawandel. Und obwohl ein Rückgang von 0,002%
pro Jahr mag nicht so bedeutsam erscheinen, aber auch so
Dynamik hat einen großen Einfluss auf uns.

2. Der chronische Stress des modernen Lebens verändert unsere Atmung,
Etwa 90% der Menschen beginnen mit kurzen, flachen Atemzügen. Solche
Flache Atmung schränkt den Körper mit Sauerstoff ein
so notwendig für den Gewichtsverlust.

Contents

Was ist die Kraft von Atemübungen zur Gewichtsabnahme?

1. Кислород
optimiert die Aufnahme von Nährstoffen im Magen-Darm-Trakt. Verdauungs
Der Trakt besteht aus winzigen Zotten, deren Aufgabe es ist, sich zu assimilieren
Calcium, Jod, essentielle Fette, Aminosäuren und Dutzende andere
Stoffwechsel fördernde Nährstoffe.

Und das mit maximaler Effizienz, die Zotten
benötigen mehr Sauerstoff als die meisten Gewebe im Körper.

Und wenn es nicht genug Sauerstoff gibt, “danke” nur oberflächlich
Atmungsfähigkeit der Zotten, um Nährstoffe aufzunehmen
um bis zu 72% reduziert. Und wenn Sauerstoff in den Körper eindringt
wiederhergestellt, dann nimmt die Nährstoffaufnahme zu
течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается
на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от
die schnelle Umwandlung von Nahrungsmitteln und Fett in kleine “Pakete” ist nützlich
Energie werden diese Moleküle Adenosintriphosphate oder ATP genannt. Aber
Damit dies geschehen kann, müssen sich die Zellen leicht befinden
alkalisches Medium (pH über 7).

Sauerstoff ist für eine alkalische Umgebung förderlich, so tief
Durch das Atmen können Sie einen idealen pH-Wert aufrechterhalten. Und das ist der Schlüssel zu
den Prozess des Auftretens von ATP optimieren. 3. Дыхательная
Gymnastik hilft, Fettzellen aus dem Körper zu entfernen
Pestizide, Konservierungsmittel und andere Toxine.

Wissenschaftler haben entdeckt, dass Toxine einen negativen Einfluss auf haben
die Produktion von Wachstumshormonen, Schilddrüse,
Nebennieren und andere Drüsen. Auch in einem Versuch, diese zu schützen
lebenswichtige Organe, der Körper bildet extra Fett in
als Depot für schädliche Toxine.

Die gute Nachricht: Bis zu 70% der Toxine werden leicht in Gase umgewandelt.
durch tiefe Atemzüge ausgeschieden, so dass das richtige Atmen kann
die toxische Belastung des Körpers drastisch reduzieren. Einfach genug
Atme langsam und tief, um die Anzahl der “Ausatmenden” zu erhöhen
Toxine bis zu fünfzehn Mal.

4. Кислород
oxidiert Ihr Körperfett. Der erste Schritt zur Zerstörung
Fettdepots ist die Interaktion von Fettzellen mit
Sauerstoffmoleküle und oxidieren sie dadurch.

Unglaublich, die Forschung zeigt, dass die meisten Menschen
Verwenden Sie weniger als 25% ihres Lungenvolumens.

Daher, wenn Menschen die Atmungstiefe und die Menge verbessern
Wenn Sauerstoff in den Körper eindringt, werden sie sich mehr als verdoppeln
die Menge an oxidiertem Fett im Körper.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в
Blutdruckhormone. Guter Sauerstoffverbrauch beruhigt
Zentralnervensystem, reduziert die Produktion von Stresshormonen
кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Benötigen Sie Atemübungen?

Um zu prüfen, ob Sie genug Sauerstoff verbrauchen und
Benötigen Sie Atemübungen zum Abnehmen?
Bestehen Sie den nächsten Test. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf
Brust Atme langsam viermal durch die Nase ein und aus (normal)
einatmen und ausatmen wie im Alltag).

Welche Hand bewegte sich? Idealerweise weitergeben Brust blieb an
an einem Ort und auf dem Bauch nach oben und unten bewegt. Das ist ein Zeichen
tiefe Bauchatmung, eine Art, die die Aufnahme maximiert
Sauerstoff im Körper. Wenn der Arm auf der Brust sich deutlich bewegte,
das bedeutet, dass Sie oberflächlich atmen – ein Zeichen von Sauerstoff
Fasten

Grundprinzipien

Bewährte Strategie: Täglich 15 Minuten Training. Von
Wunsch kann in drei 5-Minuten-Klassen unterteilt werden.

Sie können überall spielen, die Hauptsache ist die ganze Zeit
auf deinen eigenen Atem konzentriert.

Schritt 1. Einatmen

Nimm den vollständigsten und schnellsten Atemzug durch deine Nase,
entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich so in der Lunge zu sammeln
so viel Luft wie möglich.

Шаг 2. Vonдъем

Während Sie den Atem anhalten, straffen Sie die Bauchmuskeln, ziehen Sie sie zurück und ziehen Sie sie an
heben Sie den Bauch so weit wie möglich an. Vonместите руку на
Bauch, um die Bewegung besser zu verfolgen und zu kontrollieren.
Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.

Schritt 3. Neigung und Kompression

Beugen Sie sich vor und strecken Sie sich dann. (Deine Schultern sollten
leicht gerundet sein.) Dehnen Sie die Gesäßmuskulatur.
Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.

Schritt 4. Atmen Sie aus

Atmen Sie mit Widerstand aus (als würden Sie durchblasen.)
Stroh). Halten Sie Kopf und Schultern entspannt, aber nicht
Entspannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur, bis Sie fertig sind
ausatmen

Übungsvideo für Ausbilder

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Nur 15 Minuten regelmäßige Atmung
Gymnastik zur Gewichtsreduktion und Kontrolle der Atmung wird es Ihnen ermöglichen
Ändern Sie grundsätzlich die Gewichtsabnahme und geben Sie
die Gelegenheit, langsam aber sicher zu einem gesunden und glücklichen zu gelangen
des Lebens. Viel Erfolg!