Ausgewogene Diät zur Gewichtsreduktion

Online suchen
Internet beste Lösungen für den erfolgreichen Gewichtsverlust notwendig
führt Sie zu Informationen über verschiedene Wundergänzungsmittel,
fragwürdige Pillen und teure Ernährungsprogramme.

Die meisten dieser Angebote liegen jedoch über dem Preis.
Reichweite für den Durchschnittsverbraucher, und noch schlimmer, viele
Sie sind überhaupt nicht effektiv.

Natürlich können kalorienarme Diäten Ihnen dabei helfen, schnell zu beginnen.
Gewicht verlieren, aber sie sind ziemlich schwer einzuhalten, und das Fehlen von Nutzen
Substanzen können zu schweren gesundheitlichen Komplikationen führen, wie z
wie das Auftreten von Gallensteinen und Herzproblemen.

Eine der besten Möglichkeiten, um ein positives Ergebnis zu erzielen
ist die Annahme und klare Einhaltung ausgewogener Regeln
Abnehmen von Lebensmitteln, die Sie anfangs bringen können
einige psychologische Schwierigkeiten, aber auf der anderen Seite wird es Ihnen erlauben
rechnen Sie langfristig mit nachhaltigem Gewichtsverlust
Perspektive.

Ordentlich organisierte ausgewogene Ernährung, welche
zur Gewichtsreduktion bestimmt ist, einschließlich Essen
alle wichtigen Produktgruppen, und Sie können jeweils bis zu 2 kg abnehmen
eine woche

Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung zum Abnehmen

Vorteile

Eine ausgewogene Ernährung ist äußerst vorteilhaft.
Lösung für Sie und Ihren Körper.

• Erstens verringert es die “Chancen” einer kardiovaskulären Entwicklung.
  Krankheiten, Bluthochdruck und Diabetes oder Hilfe
  Sie kontrollieren besser die Situation, wenn diese Sie bereits diagnostiziert
  eingestellt.

• Zweitens erhöht es Ihr Selbstbewusstsein, weil
  Wenn Sie anfangen, abzunehmen, spüren Sie eine große Flut
  Motivation, wenn Sie sich im Spiegel betrachten.

• Drittens macht eine ausgewogene Ernährung Sie insgesamt gesünder.
  und hilft die Funktionalität des Verdauungssystems zu verbessern,
  reinigt die Haut und erhöht Ihre Energie.

Besonderheiten

Das Konzept einer ausgewogenen Ernährung impliziert
Essen Hauptnahrungsmittelgruppen, die umfassen:
Getreide, Milchprodukte, Proteine, Obst, Gemüse, begrenzt
die Menge an Fett und geben Ihrem Körper ein optimales Set
Nährstoffe.

Obwohl die Ernährungsbedürfnisse des Menschen individuell sind und können
ändern, aber dies sind die Kategorien, die müssen
in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden.

Da Appetit und Hunger kontrolliert werden müssen, ist es wichtig
Aspekt einer erfolgreichen Diät. Zuerst musst du aufhören
konzentrieren sie sich auf lebensmittel, die zur gleichen rate
Kalorien enthalten mehr gesunde Nährstoffe
Substanzen.

Ein Beispiel ist Magermilch, die
hat die gleiche Menge an Vitaminen und Mineralien als Ganzes
Milch, hat aber praktisch kein Fett und enthält die Hälfte
Kalorien

�”Verbotene” Produkte

Seien Sie auch nicht überflüssig, um Produkte zu bemerken, die behindern
Gewichtsverlust, wie Chips, Kekse, Eis und Gebäck, durch
verursachen hohe cholesterinwerte, trans fett, zucker, salz,
и полного отсутствия полезных Substanzen.

Soda ist ein weiterer “Feind” von dir, der zu deinem hinzufügen kann
Diät bis zu 500 zusätzliche Kalorien, wenn Sie es trinken
regelmäßig.

Bleiben Sie immer noch fern von fetthaltigen Fleischprodukten
verlangsamen die Arbeit des Verdauungstraktes.

Es ist wichtig zu wissen: “7 verbotene Lebensmittel vor dem Zubettgehen”.

Ausgewogene Diät zur Gewichtsreduktion: пирамида продуктов

Das US-Landwirtschaftsministerium hat ein Lebensmittel geschaffen
die Pyramide von Produkten, um die Bedeutung von gesund zu betonen
Stromversorgung. 2005 wurde eine neue Version eingeführt, die
betonte auch die Notwendigkeit regelmäßiger körperlicher Ertüchtigung
Aktivität.

Die Pyramide umfasst sechs Hauptproduktgruppen
bilden die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung
Stromversorgung.

Getreide

Ernährungswissenschaftler empfehlen seit langem, Getreide zu essen, und laut
Mindestens die Hälfte sollte aus Vollkorn bestehen.
Der Begriff “Vollkornbrot” bedeutet unverarbeitete Lebensmittel.
die Körnerkörner enthalten, wie brauner Reis, Haferflocken oder
Vollkornweizenmehl.

Um mehr gesunde Körner in Ihrer Ernährung zu bekommen,
Es wird empfohlen, Vollkornprodukte zu Suppen hinzuzufügen (Gerste in Gemüsesuppe)
oder zum Backen Backmehl verwenden.

Gemüse

Gemüse составляют важную часть пищевой пирамиды, являясь
nahrhafte und kalorienarme Lebensmittel.

Gemüse разделены на несколько основных категорий: темно-зеленые,
Orange, Hülsenfrüchte, stärkehaltig, nicht stärkehaltig und andere. Jeder
von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften und eine bestimmte Menge von Nährstoffen
Elemente, so versuchen Sie, während der Woche Gemüse aus zu verwenden
jede Kategorie gleichmäßig. Früchte

Essen Sie jeden Tag Obst in frischen, konservierten
Eiscreme oder getrocknet. Sehr nützlich ist auch die Verwendung
Fruchtsäfte, dies gilt jedoch nur für frisch gepressten, frischen Saft
keine säfte in industriellen verpackungen, in denen kleine
Menge an Nährstoffen und hübsch bedeutender Inhalt
Zucker und verschiedene Konservierungsstoffe.

Milchprodukte

Alle Produkte, die Milch enthalten, fallen in diese Kategorie.
Milchprodukte, включая молоко, йогурт, кефир, творог и сыры,
in der Lage, Sie mit Kalzium zu versorgen. Die beste Lösung ist
Verwendung in der Ernährung von fettarmen Milchprodukten oder mit
sein niedriger Inhalt.

Fleisch und Bohnen

Der Körper benötigt Protein zur Wiederherstellung, Form und
Erstellen Sie verschiedene Gewebe und Muskeln. Gute Proteinquellen schließen ein
mageres Geflügel, Rind- und Schweinefleisch sowie solche Fische wie
Lachs und Thunfisch. Für Vegetarier alternative Quellen
gesunde Proteine ​​können schwarze Bohnen, Bohnen und Tofu herstellen.

Fett

Der kleinste Teil der Pyramide besteht aus Fett. Einige von ihnen
besitzen größere gesundheitliche Vorteile als andere. Zum Beispiel
Olivenöl hat ein großes Verbesserungspotenzial
gesundheitlichen Bedingungen. Produkte wie Avocados, Oliven, Nüsse und
Einige Fische enthalten 3-Omega-ungesättigte Fettsäuren
Säure.

Beispiel für ein ausgewogenes Ernährungsmenü

• Frühstück – Sie können ein Glas fettarmer Joghurt trinken und
  aß eine Frucht plus ein paar Vollkornbrot oder
  eine Schüssel Müsli mit geschnittenen Erdbeeren.

• Mittagessen – machen Sie sich ein Lachssandwich und Tomatensalat,
  Mit leichter Mayonnaise würzen, eine Scheibe volles Brot essen
  Getreide und etwas frisches Obst.

• Abendessen – backen Sie Lachs oder Hühnerbrust mit gebratenem
  Gemüse.

Während des Tages können Sie jederzeit etwas essen
eine große Frucht, Karotte, Sellerie oder ganze Cracker
Körner

Und experimentiere mehr, weil die Suche nach Vielfalt mit
Menüplanung ist der Schlüssel zur Effizienz
сбалансированного Stromversorgung.