Für die meisten Leute das Erste
Wenn sie an die perfekte Presse denken, ist es sechs
geschätzte Würfel.
Diese Würfel, Rectus Abdominis genannt, gibt es nur
eine der vier großen Bauchmuskeln.
Die Quermuskeln liegen horizontal und gehen unter einer geraden Linie durch.
Bauchmuskel. Interne und äußere schräge Bauchmuskeln sind lokalisiert
in entgegengesetzten Richtungen an den Seiten des Bauches.
Es gibt einfache Übungen, die Ihnen effektiv helfen werden.
den Bauch straffen und alle Hauptgruppen abwechselnd beeinflussen
Bauchmuskeln.
Contents
Bauchstraffung: TOP-Übungen
Verdrehen sitzen
Im Allgemeinen typische Drehungen, die entworfen sind, um zu machen
flacher Bauch, der in der Regel auf dem Boden ausgeführt wird und Sie verlangt
erhebt sich der Oberkörper. �”Sitzende Drehungen” tun jedoch
viel einfacher, weil Sie absolut keine Anstrengungen unternehmen müssen
die Schwerkraft des Körpers überwinden.
Für diese Übung wird ein Simulator verwendet (nach Typ)
oberer Block oder Schub), wodurch Sie mit einem kleinen beginnen können
Gewicht und allmählich die Komplexität, dass
macht diese Übung zu einer der besten in Frage, wie man nach oben zieht
der Bauch
Setzen Sie sich dazu am Simulator und halten Sie die Hände am gegenüberliegenden Griff
bewegliche Querstange hinter dem Kopf. Dann schlank
Vorwärts, schlaff an der Taille und führt die Bewegung der Ellbogen in Richtung der Beine aus.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Ziehen Sie den Bauch (Vakuum) im Stehen
Diese Übung hilft uns, gut zu arbeiten und zu belasten
kreuzen Sie die Muskeln und entfernen Sie überschüssiges Fett aus dem Bauch. Je länger du bist
Halten Sie Ihren Bauch in der Luft, je mehr Ihre Muskeln arbeiten
ermöglicht es Ihnen, Ihren Bauch in kurzer Zeit zu straffen.
Stehen Sie gerade auf, um die Übung mit entspannten Händen durchzuführen. Wenn
Es hilft Ihnen, eine oder beide Hände auf den Bauch zu legen
Nabel Dann ziehen Sie den Bauch ein, als wollten Sie
Sie erreichen die Wirbelsäule – diese Visualisierungsmethode ermöglicht es Ihnen
Am effizientesten sind Bauchmuskeln. Auch du
Sie können diese Übung im Sitzen oder Liegen ausführen.
Pendel
Während dieser Übung zuerst aktiv
verwendet schräg, aber das sollte Sie nicht aufhalten
von gleichzeitig während der Übung “Pendel”
die Last und an den Quermuskeln fixieren, durchführen
Bauch Dies hilft Ihnen, die Stabilität der Wirbelsäule und zu gewährleisten
Becken während der Ausführung des “Pendels” und natürlich straffen
der Bauch
Für diese Übung benötigen Sie einen Trainer mit niedrigerem Schub.
oder blockieren. ” Stellen Sie sich in die Nähe des Simulators. Eine Hand hält sein Handy
Griff, eine andere Position am Oberschenkel. Dein Rückgrat sollte sein
gerade
Dann als Pendel vom Simulator abweichen – es wird zwingen
Bauchmuskeln widerstehen Ihrer Bewegung. Die Hand muss bleiben
gerade und entspannt, damit die schrägstellungen es tun können
mein hauptjob Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen
mehrmals trainieren. Dann ändern Sie Ihre Hand.
Bein hebt
Sehr gute Übung, um den Bauch zu straffen, nach unten gerichtet
Bereich drücken. Legen Sie sich auf den Rücken und stecken Sie Ihre Hände unter das Steißbein
Entfernen Sie die Hauptlast von der Wirbelsäule. Hebe beide Beine an
Höhe ca. 20 cm vom Boden. Dies ist dein Ausgangspunkt.
Heben Sie Ihre Beine an, wenn Ihre Füße stehen
parallel zur Decke und senken Sie sie bis zum Ausgangspunkt ab.
Planck
Nun, endlich ist das Brett eine statische Übung für die Rindenmuskulatur.
ermöglicht es Ihnen, den Bauch auch zu Hause schnell zu entfernen.
Ausgangsposition wie bei herkömmlichen Liegestützen, aber stattdessen
Palmen, die Sie mit den beiden Unterarmen auf dem Boden anlehnen, Füße auf
Schulterbreite. Jedermann Versuchen Sie in dieser Position von Zeit zu Zeit.
so lange wie möglich durchhalten, sich fühlen
Jeder Muskel in Ihrem Torso versteift sich.
Folgen Sie unseren Übungen und Sie werden es vergessen
Problem, wie reduzieren Sie Ihren Bauch!
